『脂肪が燃える有酸素のやり方』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんこんなお悩みありませんか？
「食事制限してるのになかなか体重が落ちないなぁ」
食事制限をすればある程度体重は落ちますが、しっかり制限しなければ停滞も起こります。
そんな時に是非有酸素運動を取り入れてみましょう🏃♀️
ダイエットといえばトレーニングや食事のほかに有酸素が挙げられますが、実はこの有酸素を間違ったやり方で行うと筋肉が落ちて肌がたるみ、リバウンドリスクが高まる危険性があります。
そこで今回は脂肪が燃える効果的な有酸素を元ライザップの私が紹介します✨
これを読んだら失敗しない有酸素運動が身につきます💪
『脂肪が燃える有酸素のやり方』
□脂肪が燃えるメカニズム
まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！
糖質→脂質→タンパク質
人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。
糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）
ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）
※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ
消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥
よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。
これは間違った有酸素を行っているからです。
それではどのように行うのか。
一緒に見ていきましょう！
□正しい有酸素のやり方は？
食事制限をしている事が前提です。
正しい有酸素のやり方は、
大股早歩き
です。
走ってはダメです。
先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。
大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。
□どれくらいやったらいいの？
有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。
目安の時間は最低20分〜最高40分です。
□有酸素運動のメリット
①脂肪燃焼効果
②血流改善
③浮腫改善
④心肺機能向上
⑤運動機能向上
最後に有酸素のメリットの紹介です！
こんなにメリットがある有酸素運動、皆さんも是非トライしてみましょう‼️
いかがでしたでしょか。
今回は脂肪が燃える正しい有酸素のやり方について紹介しました。
皆さんのダイエットが成功する様に今後とも情報を発信していきます！
やり方がいまいち分からない方は是非名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい^ ^
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。