『24時間ジムでトレーニングのやり方は？』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回のテーマはここ数年で物凄く増えた24時間ジムについてです💪
私も24時間ジムがまだメジャーではない時に24時間ジムでアルバイトをしていました😄
当初は筋トレも食事のやり方も今思ったらめちゃくちゃでしたね。笑
パーソナルトレーニングジムDap Onでもライザップの時でもお客様から普通のジムだったらどんなトレーニングをしたらいいか分からないと言うお声を良く頂いていたので今回はブログで紹介します✨
『24時間ジムに入会！トレーニングのやり方は？』
今回紹介するトレーニングはあくまでも筋トレ初心者の方にお勧めな種目です！
それでは一緒に見ていきましょう！
《胸》
①チェストプレス
まずはチェストプレスです。
【鍛える筋肉】
・胸の筋肉
・肩の前の筋肉
・二の腕の筋肉
【回数と重さ】
6〜8回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※肩甲骨を寄せて胸を張る。
②ペックフライ
【鍛える筋肉】
・胸の筋肉
・肩の前の筋肉
・二の腕の筋肉
【回数と重さ】
10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※肩甲骨を寄せて胸を張る。
《肩》
①ショルダープレス
【鍛える筋肉】
・胸の上部
・肩の筋肉
・二の腕の筋肉
【回数と重さ】
6〜8回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※肩甲骨を寄せて胸を張る。
《背中》
①ラットプルダウン
【鍛える筋肉】
・背中の筋肉
・肩の後ろの筋肉
・上腕二頭筋
【回数と重さ】
10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※肩甲骨を寄せて胸を張る。握力を使うと腕に刺激が逃げるので持ち手は親指を外す。
②ローイング
【鍛える筋肉】
・背中の筋肉
・肩の後ろの筋肉
・上腕二頭筋
【回数と重さ】
8〜10回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※肩甲骨を寄せて胸を張る。
《脚》
①レッグプレス
【鍛える筋肉】
・脚
・お尻
【回数と重さ】
10回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※お腹に力を入れる。膝を90度に曲げる。
②レッグエクステンション
【鍛える筋肉】
・太腿前の筋肉
【回数と重さ】
10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※戻す時ゆっくり戻す。
③レッグカール
【鍛える筋肉】
・後ろももの筋肉
【回数と重さ】
10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※戻す時ゆっくり戻す。
《お尻》
アブダクション
【鍛える筋肉】
・お尻の筋肉
【回数と重さ】
15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
《内腿》
アダクション
【鍛える筋肉】
・内腿の筋肉
【回数と重さ】
15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
《腹筋》
アブドミナル
【鍛える筋肉】
・腹筋
【回数と重さ】
15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。
※腕で引っ張らない。呼吸とともに身体を丸める力で引く。
いかがでしたでしょうか。
今回は簡単ではありますがジムに置いてあるマシンの種目の説明をしました。
実際のやり方はお手本を私がしたいですが😅
非常にお勧めの種目ですし、マシンは軌道が確保されているので怪我のリスクも少ないです✨
24時間ジムに通っている方は是非お試し下さい♪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
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