【カッコいい大胸筋・バストアップ〜大胸筋の鍛え方〜】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
私事ですが本日の投稿でついに100件を達成しました👏特に意識していたわけではありませんがここまで続けられた自分を褒めてあげたいです！地道にコツコツと皆様に役立つ情報を引き続き発信して参ります！
さて、100件目の投稿の内容は私が大好きな大胸筋についてです💪
男性で言えば分厚い胸板が欲しい方、女性で言えばバストアップをしたい方に向けた投稿となりますのでどんなトレーニングをしたらいいか分からない方は是非最後までご覧頂ければと思います。
【カッコいい大胸筋・バストアップ〜大胸筋の鍛え方〜】
□大胸筋とは
大胸筋とは胸の筋肉の事ですが、鎖骨の内側から上腕骨に繋がる筋肉です。主な働きは肩関節と連動し肩関節の水平内転、内転、内旋、屈曲に使われます。簡単に説明すると物を押す時や抱き抱える時に使う筋肉ですね。
大胸筋は比較的体積の大きい筋肉なのでここを鍛える事で筋肉量を増やし効率よくダイエットが行えます。また、男性は逞しい大胸筋が手に入り女性は胸が弛まず引き締まってバストアップに繋がります。
□大胸筋の鍛え方
先程説明した通り大胸筋は押す動作や抱える動作で使われます。それを考慮したメニューで代表的なのがベンチプレスですね。ダウンタウンの松本人志さんが良くテレビでやっているトレーニングです。パーソナルトレーニングジムDap Onでも男性女性関係なくベンチプレスは必ずメニューに取り入れています。自慢ですが私の自己ベストは120kgです。では大胸筋にお勧めな種目を3つ紹介します。
□ベンチプレス
ベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに最も効果的です。大胸筋に刺激が入るのは勿論ですが、サポートとして肩（前）や腕（三頭筋）にも刺激が入ります（多関節種目）。一度に複数の筋肉を鍛える事が出来るので初心者に限らずやって損は無いメニューだと言えるでしょう。
胸を鍛えるに当たって意識しないといけないのは重たいからといって腕の力で押すのではなく頭の中で胸の筋肉をイメージし胸で挙げるという事です。私はトレーニング初心者の頃はこの胸で挙げるという事が全く理解出来ずひたすら腕の力で挙げていました。なかなか難しい事ですがこれは練習あるのみです。重たいのを無理に持たなくても良いのでまずは胸に刺激が入るってどんな感じが掴むのがコツです。いやいやそんな事言われても分からない。誰もがそう思う方思いますのでそんな方にお勧めの種目がダンベルベンチフライです。
□ダンベルベンチフライ
先程のベンチプレスが押す動作だとすればダンベルベンチフライは抱える動作になります。使う筋肉は大胸筋ですがベンチプレスと違って腕（ニ頭筋）に刺激が入ります。
ダンベルベンチフライは大胸筋にストレッチが掛かり胸の刺激が感じやすい種目になります。ご自宅にベンチ台が無い方は床に寝て行って頂いても問題ありません。ただ、ダンベルベンチフライは肘の角度や落とす位置を間違えば肩を痛める種目でもありますので注意が必要です。
□腕立て伏せ
腕立て伏せで良く間違った認識が腕を鍛えるという認識です。ご入会される方も99%の方が腕を鍛える種目だと認識されています。勿論腕は使うのですが、1番刺激を入れなければならない筋肉は大胸筋です。腕立て伏せは手の幅や手の角度によって刺激も変化します。
大胸筋に効かせるためには腕の幅は広め（肩幅）で手の角度は三角形を描くように行うと入りやすくなります。ご自宅で大胸筋を鍛える方はまずは腕立て伏せだけで構いません。女性の方はなかなか出来ないと思いますので最初は膝をついてやってみましょう。
以上今回は3つ簡単にご紹介しました！
トレーニング経験が無い方は是非一度パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。フォームは勿論気になる部位の鍛え方も一からサポートさせて頂きます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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