【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
今回は実際に通われているお客様が過去に失敗したダイエットのお話を紹介します。その前に我が家のぷーたろうの写真を一枚📸
12月から飼い始めてすくすく育ったハリネズミのぷーたろうです🦔
最近はゲージを空けると餌を貰えると思って寄ってきます。凄く可愛いので今後もブログでちょいちょい写真を載せてきますね🦍
さて本題に戻りますが、ダイエットを始める時の食事は皆さんどんな事に気をつけますか？何となくカロリーが低くてヘルシーなサラダを食べるようにしよう。そのやり方が実は失敗する原因になる事を今回は実例兼ねて紹介します✨
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているAさん。Aさんは40代女性でこれまで何度かダイエットを経験しましたが、どれも体重が落ちずに失敗。そして最近更に体重が増えたため「これはまずい」と思いパーソナルジムに入会しました。
入会時カウンセリングでのAさんと会話になります。※糖質制限ダイエットをする事を前提とした会話になります。
私「過去にダイエットはした事ありますか？」
Aさん「はい、沢山やりました。糖質制限もジムも通ってましたし。。。でも体重が落ちなかったんです！」
私「沢山やってますね！糖質制限は具体的に何を食べていましたか？」
Aさん「基本サラダです。野菜を沢山食べていました！身体に良いしヘルシーだから。」
私「良いですね！体重それなら落ちそうですが。野菜は因みにどれくらいの量を食べていましたか？」
Aさん「ですよね、私も落ちると思ってたんです！いろんな野菜をお腹いっぱい食べてました！」
私「ではまず野菜の量を減らしましょう！」
Aさん「え？？」
野菜の量？野菜ならどれだけ食べても良いと疑問に思った方多いのでは無いでしょうか。ただ野菜中心のダイエットは実は体重が落ちにくく例え落ちたとしてもリバウンドリスクが高くなる間違ったダイエットのやり方になります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】
野菜はダイエットに必要不可欠な栄養素です。ビタミンやミネラル、食物繊維は脂肪の燃焼や筋肉の合成、腸内環境を整える働きがあります。
では何故私はAさんに野菜の量を減らすように伝えたのか。今回は糖質制限を行う上で良く初心者の方にありがちな野菜の間違った認識を紹介します。
野菜を摂りすぎると。。。
①糖質量の増加
野菜に含まれる栄養素は主に炭水化物になります。炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、糖質制限中は糖質を控えなければいけません。野菜の中でも糖質が多く含まれているのは根菜類になります。根菜類は栄養価も優れて素晴らしい食材ですが糖質制限中に食べると脂肪が上手く燃えない原因になります。ただ、全く食べないのでは無く問題なのは量なので少なめに調整すると体重は落ちます。
②腸内環境を乱す
野菜といえば腸内環境を整えると言いますが野菜の摂り過ぎはかえって腸内環境を乱す原因になります。野菜に含まれる食物繊維は2つに分けれ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。どちらか片方の食物繊維だけに偏った食事をしているとバランスが乱れて栄養の吸収力が減ります。そのため便秘の原因にもなります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1の割合が理想です。健康を意識して野菜を食べるのは素晴らしい事ですがバランスに気をつけてみましょう。
③不健康な痩せ方
野菜中心のダイエットは一見健康に見えますが実は不健康なダイエット方法です。野菜だけでは摂取カロリーが低いため身体は脂肪だけで無く筋肉も消費してしまいます。筋肉が減れば身体のメリハリや引き締まったボディは手に入りません。糖質制限で1番食べないといけないのはタンパク質です。タンパク質中心の食事で野菜は付け合わせ程度。これが健康的に痩せる食事のパターンです。
④リバウンドリスク増加
③で筋肉を消費すると言いましたが筋肉が減れば当然リバウンドリスクは高くなります。具体的に説明しますと、糖質は肝臓や筋肉に蓄えられます。筋肉は糖質の貯蔵庫のようなものです。筋肉がある人はこの貯蔵庫の容量が大きいため糖質を摂取しても簡単に脂肪になる事はありません。そして筋肉をつけるにはタンパク質中心の食事が欠かせません。野菜だけで体重を落とせたとしてもその身体は皮膚が弛み、さらには数ヶ月後リバウンドするなんて事は良くある事です。ダイエットをしてリバウンドするのは今までの努力や時間全てが勿体ないですよね。
◎まとめ
糖質制限をする際の野菜の摂取ポイントを抑えると、
✔︎野菜は少量
✔︎根菜類を控える
✔︎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整える
✔︎タンパク質を中心のお食事
の4点です。
野菜を食べる習慣は素晴らしい事です。だからこそ野菜の栄養を効率良くそして健康的に摂取するためにも是非このポイントを抑えましょう。
ゴリラって野菜中心の食事のような気がしますが何故あんなに筋肉がついているんでしょうね。
羨ましい。
気になったので今から調べてきます！🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
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