【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】
□『夜』について
今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。
□夜のお勧めの食事
夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。
□鍋にお勧めな具材
⑴豆腐&魚
満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。
⑵キノコ類
キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。
⑶白滝
いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。
いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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