【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
運動もしているし食事も気をつけているでも体重が落ちない。これまでにそんなお悩みありませんでしたか？
本日はダイエット中盤に陥りがちな停滞の理由について書いていきたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
体重が落ちない原因は数多くあります。ダイエットと言えば消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす事が第一に思い浮かぶと思いますが、食事もしっかり減らして運動しているのにも関わらず何故か体重が落ちない。私も過去に毎日腹筋やスクワットをして食事も胸肉ばかりで摂取カロリーを大幅に下げたのに全然落ちないなんて事もありました。その原因は何でしょうか。今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。
Aさんは40代の女性で2ヶ月でマイナス6kgの体重を落とす事に成功しました。ただ、その後体重は停滞。。。
Aさん「全然食べてないのに何で痩せないの？」
私「お食事めちゃくちゃ頑張ってますよね！」
Aさん「でしょ！こんなに頑張ってるのに痩せないのが凄くストレス！」
私「それ凄く分かります。私も何度か経験しているので。。。笑」
Aさん「私どうしたら痩せれますか？」
私「そうですね。まずは摂取カロリーを増やしましょう！」
Aさん「カロリー増やしたら太りそうで怖いです。」
私「でも今の状態だと体重落ちませんよ？」
Aさん「分かりました。（大丈夫かなぁ。。。）」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんはご入会当初から週に2回のトレーニング＋ランニングを週に3回行い消費カロリーは一般の方に比べて物凄く大きく更に食事も1日800kcalと少なくしていました。皆さんもこの生活を続けたら普通に考えたら絶対痩せれると思いますよね？勿論痩せられます。実際にAさんは2ヶ月で6キロもの体重を落とす事が出来ました。ただ、そのやり方では必ず停滞するのがダイエットの難しさなんです。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由①】
ホメオスタシス（恒常性）
先程の会話で私が何故摂取カロリーを増やすように促したのか。答えはホメオスタシス（恒常性）という身体の反応が理由です。ダイエットは摂取カロリーを下げる事が前提ですが、下げすぎた場合身体は少ないカロリーで機能を維持するために低燃費の状態になります。人は1日何もしなくとも基礎代謝で男女差はありますが役1500kcal程消費しています。Aさんの場合活動量も多いため2000kcalは消費しているでしょう。それだけ消費しているにも関わらず摂取カロリーが低いため、カロリーを補おうと脂肪だけで無く筋肉も落としてしまいます。停滞して落ちない理由でホメオスタシスを挙げましたが、筋肉が落ちて基礎代謝も下がるという正に負のスパイラルに陥ります。
摂取カロリーのポイント
では摂取カロリーは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。まずは基礎代謝があります。基礎代謝は男性女性、年齢、身長や体重で人それぞれですが平均すると男性は1500kcalで女性は1200kcalです。自宅に基礎代謝が測れる体重計がありましたら是非測ってみて下さい。この基礎代謝に1日の活動量（活動係数）を掛けます。デスクワークでほとんど動かない人は1を。通勤や外回りで歩く事が多い方は1.5を。週に2回の〜3回のトレーニングをしている方は2を掛けて下さい。私の場合ですと基礎代謝が1560kcalで週に5回のトレーニングをしているので2を掛けます。1560kcal×2＝3120kcalが1日に消費されるカロリーとなります。そしてダイエットをするのであればここから500〜1000kcalを落として出た数字2620kcal〜2120kcalが理想の摂取カロリーになります。更に詳しく知りたい方は是非一度カウンセリングにお越し下さい。詳しく細かく分かりやすく説明します。ダイエットはただ食べなければ良いわけではありません。しっかりと食べて健康的にそしてリバウンドをしない正しいダイエットのやり方を学んで成功させましょう。
因みに会話にあったAさんはその後一度体重は増えましたが停滞無く8kgの体重を落とす事に成功しました。期間としては合計で8ヶ月。8ヶ月で14kgも痩せる事が出来て今もなおリバウンドはしていません。あの時恩田さんの言う通りにしていて本当に良かったと今でも良く言って頂けます。ダイエットは楽しい事ばかりではありませんが結果が出た時はお客様が本当に頑張っている事を一番知っている私だからこそ凄く嬉しいんです。こちらこそ本当に感謝しております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。