『脂肪になりにくい糖質の選び方』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
突然ですが皆さん体重は増えていませんか？
食欲の秋。
そして秋が終われば年末年始とイベントが多くあります。
来年からダイエットをしようと今年を諦めてしまっている方いませんか？？
私はこの時期だからこそダイエットを強くお勧めします！
来年からやろう。
夏の前までに痩せよう。
それでは人間なかなか変われません。
今の時期からやらないとダメです。
そしてやらないと変わる事も出来ません。
今の自分の身体が気になるなら、ダイエットを始めてみませんか？？
そして、今回は普段の生活で役立つ脂肪になりにくい糖質の選び方をを紹介します！
私達の主食である炭水化物。
ただ、太る一番の原因はやはり炭水化物にあります。その理由と糖質選びのコツを一緒に見ていきましょう！※炭水化物が一番の原因ですが、その他にも脂質の摂りすぎやカロリーの摂りすぎ、浮腫など原因は様々。
『脂肪になりにくい糖質の選び方』
□太る原理
まずは太る原理を押さえましょう。
先程炭水化物が太ると説明しましたがそれは何故か説明します。
①炭水化物の摂取
↓
②血糖値の上昇
↓
③インスリンの分泌
※血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。
↓
④脂肪の合成
ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。
では、どうしたら脂肪をつかないのでしょうか。ポイントを2つ見ていきましょう！
□脂肪をつけないためのポイント
2つのポイントは
①炭水化物の量を減らす
②GI値の低い糖質を選ぶ
です。
①炭水化物の量を減らす
体重が増えている、もしくは標準体重よりも体重が重い方は普段の炭水化物の量を減らしてみましょう。
白米を例で挙げるとお茶碗1杯分から半分に変えたり、夜だけ炭水化物を抜く事で血糖値の上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。
②GI値の低い糖質選ぶ
GI値の高い糖質は白米や小麦、果物になります。逆にGI値の低い糖質は玄米やオートミール、ふすまになります。
GI値が低い糖質の場合は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいメリットがあります。
普段の主食を白米から玄米に変えてみるのもお勧めです。
①.②の他におかずの質を変える事も脂肪がつかないコツです。
炭水化物を控えているからといって、唐揚げや麻婆豆腐、焼肉や果糖のヨーグルトなども太る原因になります。
調味料の糖質はどれくらいあるのか。
調理過程で小麦は使ってないか。
脂質は摂りすぎてないか。
是非普段の食生活を振り返ってみて下さい^ ^
意外と糖質の摂取量多くはありませんか？
多いと感じた方は今回の2つのポイントを意識してみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。