『新コース✨ブライダルコース受付開始』結婚式を控える皆様へ
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルジムDap Onの恩田です！
今回は結婚式をされる方に向けてのブログとなります🤵♂️👰♀️
今年はコロナで結婚式が延期になった方も多いのではないでしょうか。
私も今年の8月に籍を入れ結婚式は来年挙げる予定です✨
結婚式は人生で1度だけの特別な時間です。
『お世話になった家族に恩返しがしたい。』
『旦那に今までで1番綺麗な姿で驚かせたい。』
『素敵な式を挙げたい。』
結婚式のテーマも人それぞれだと思います。
そして結婚式と言えば女性の皆さんウェディングドレスです！
自分のお気に入りのウェディングドレスを着こなしたいですよね！
実際私が結婚式場で打ち合わせをしている時にエステの紹介はありましたが、ダイエットの紹介は無かったので『自分で作ろう』と思いこの度新しくウェディングコースを作りました✨
※詳細はコース料金から
是非来年に結婚式を控えてる皆さん！
最高の挙式を挙げて最高の想い出を作るためにもダイエット始めてみませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『趣味が筋トレで人生が変わった話』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
タイトルにもありますが今回は私がただ筋トレについて語るブログです！
ダイエットについて知りたい方にはあまり関係のないブログですが、是非ご覧下さい！
□きっかけは就職活動
私が筋トレに目覚めたのは大学4年生の頃になります。
大学生の頃はゲームが大好きでした。
アルバイトや授業以外はほぼずっと家に引きこもり夜遅くまでゲームをしていました。
今は見た目からアウトドアが好きなんでしょっと言われますが元々超が付くほどインドアなんです！笑
友達から遊びに行こう！と言われてもゲームがしたいから嫌だ！っと。。。
ゲームって物凄く楽しいんですよね。笑
そんな私でしたが、大学4年生になり就職活動が始まりました。
この就職活動が筋トレに目覚めたきっかけになります。
何故か。
夜遅くのアルバイトに夜遅くのゲームに夜遅くの高カロリーな食事で生活が乱れて太ってしまい履歴書の写真に写る自分の姿がショックだったからです。笑
『痩せよう』
その思いで始めたのが筋トレです。
□筋トレで勝ち取った内定
痩せるために毎日腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ウォーキング1時間ととにかく必死にやりました。
ネットでも毎日のようにダイエットや食事方法について調べました。
そして筋トレを始めて2ヶ月が経った頃、体重も落ち目に見えて『痩せた！』と効果を実感しました。
就職活動で面接の際も趣味は何ですか？っと聞かれれば迷わず『筋トレ』です！！
と筋トレの話題で見事第一希望の地元の信用金庫から内定を勝ち取りました！
□筋トレの沼にハマる
内定を勝ち取った後も筋トレは続けていました。
そしていつしか『痩せたい』から『筋肉をつけたい』という想いに変わっていました。
時間があればゲームだった私が時間があれば筋トレについて調べる生活スタイルに変わり、周りからも『痩せたね！』『ムキムキやん』と言われるようになりました。
すると、それが嬉しくてたまらない私はとうとうジムに通いたいという想いからジムのアルバイトを始めました。。。
※ジムを無料で使うためにアルバイトを始めて筋トレにどっぷりハマった当時の私です。
□趣味を仕事に
ジムのアルバイトは無料でジムを使えるため毎日筋トレをしました。
そして大学を卒業し、信用金庫に就職。
信用金庫に就職しても毎朝5時に起きてジムに行きました。
仕事中も私が話す内容は筋トレの話だけ。同僚や上司、お客様とも筋トレの話ばかりしていました。もちろん、仕事はちゃんとやっていましたよ笑
信用金庫の仕事もそれなりに楽しかったのですが、それよりもボディメイクの素晴らしさをもっと沢山の人に知ってもらいたいと思うようになり信用金庫を辞めてライザップに入りました。
□大好きなライザップ
人の身体と心を変える仕事の魅力にやりがいと誇りを持ってライザップではトレーナーとして働きました。
お客様の結果はもちろん私自身も減量に成功し大会に出場する事も出来ました。
『自分はシックスパックなんて一生無理』
そんな私でも変わる事が出来ました。
※当時の体重の落ち幅です。結果にコミットしました。
※2019年に名古屋で主催されたNPCJアスリートモデルに出場。
ライザップでは沢山のお客様を担当しましたが、一人一人目標やライフスタイルはそれぞれでした。
ただ、変わりたい一心で勇気を出してライザップに入会して私が担当出来た事を今でも誇りに思います。
『人は変われるを証明する』
その一心でお客様に寄り添わせて頂きました。今でもこの気持ちだけは変わりません。結果が出るまでには継続と努力が必要です。嬉しい時も苦しい時もお客様と一緒に頑張ってきたからこそ結果が出た時はめちゃくちゃ嬉しいです！
ライザップには感謝しかありません。
協力してくれた仲間に最後までついて来てくださったお客様に改めて感謝しております。
そして趣味を仕事にした私の選択は間違っていなかったと実感しております。
□独立
ライザップ退職後は、一つの場所でお客様一人一人と本気で向き合いたいという想い独立する事を決めました！
今はお客様と一緒に私もダイエットを頑張ってます。
筋トレの楽しさと身体が変わる嬉しさをお客様に提供し、お客様自身がパーソナルジムに通わなくとも自分で維持・管理出来る様に今後も全力でサポートします。
最後に、
筋トレを始めたときは、周りから
『何でそんな事やってるの？』
『何目指してるの？』
『何でそんなにストイックに出来るの？』
と何度何度も聞かれました。
答えは簡単です。
『楽しいから』
自分がなりたい身体があり、その身体にやればやる程近づける筋トレが本当に楽しいです。
自分の心と身体を変えてくれた筋トレは最高の趣味だと自信を持って言えます。
何事も楽しい事しか続かないですよね！
楽しいからこそ今日も明日も私は筋トレをします😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『夜の食事のメインを鱈にしよう』一社のジムならDap On
こんばんは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近お腹がぽっこりしてきたなぁ。
ダイエットで何を食べたら良いかなぁ。
そんな方には鱈をお勧めします！
何で鱈がダイエットに良いのか。
今回は簡単に紹介します😁
□鱈のカロリー
鱈は100gあたり77kcalと非常に低いカロリーとなります。
それに加えて炭水化物は僅か0.1g、脂質は0.2gと糖質制限や脂質制限でも使える非常に優秀な食材です✨
ダイエットに最適と言われるのも納得ですね！
□鱈に含まれるタンパク質
鱈に含まれる「タンパク質」は、切身で100gあたり17.6gと多く含まれています。
私はダイエット中のタンパク質源は主に肉ですが、肉と比べて鱈は脂質が少ない特徴があります。
そして今回タイトルにもある通り鱈を食べるなら【夜】が1番お勧めです。
何故ならカロリーが低い上、タンパク質がしっかり摂れるからです。
ここ最近何故か暑いですが、寒い季節は是非鍋で鱈を食べてみませんか？🐟
□鱈に含まれるビタミンB12
鱈にはビタミンB12が多く含まれています。ビタミンB12には、貧血予防、腰痛など末梢神経の回復効果や、生活リズムを正常にする効果があると言われています。
また鱈には、ビタミンの働きを助けるミネラルも豊富に含まれています。
ビタミンやミネラルはダイエットや健康にも欠かせません。
いかがでしたでしょうか。
パーソナルトレーニングジムDap Onではダイエットに役立つ情報を日々発信しております。
痩せたいけど何から始めて良いか分からない方は是非ブログをご覧下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう！』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onです！
11月から私自身本格的なダイエットが始まりました！
そして本日からは糖質制限で私もお客様と一緒に体重を落とします💪
早くお腹周りの脂肪が無くなって欲しい。
と切実に思います。笑
ただ、ダイエットは継続が全てです！
なりたい身体のために今日も食事とトレーニング頑張って参ります！
11月、12月はイベントが多く外食も増える季節だと思います。
それとともに体重も増える季節ですね😭
だからこそ今回はダイエット中にお勧めなステーキについて紹介します！！🥩
糖質制限や脂質制限どちらでも使える内容となりますので是非最後までご覧下さい✨
□ステーキがお勧めな理由
まず何故ステーキがダイエット中に良いのか説明します。
ポイントは3つの栄養素です。
それぞれ見ていきましょう！
①タンパク質
タンパク質はこれまでにも何度も紹介しましたが、筋肉や皮膚、髪の毛や骨を作るための栄養素です。
またタンパク質は他の三大栄養素（糖質、脂質）に比べて、消化に必要なカロリーが大きいのが特徴です🔥
タンパク質を摂ることで食事から消費カロリーを増やす事が出来ます。
②カルニチン
次にカルニチンという栄養素です。
カルニチンは牛肉の赤身やラム肉、豚肉の赤身に多く含まれています。
脂肪は【分解→運搬→燃焼】というプロセスを辿り燃えます。それぞれ必要な栄養素があって燃えますがカルニチンはこの運搬で役に立つ栄養素です。
効果的に脂肪を燃やすためにもステーキは最適ですね😁
③クレアチン
クレアチンはトレーニングをしている人は一度聞いた事があるかもしれませんが、トレーニングに役立つ栄養素です。
パーソナルトレーニングジムDap Onでも筋力トレーニングは行いますが、クレアチンを摂ることで力が入りやすく筋肉の増加が狙えます。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーも上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます♪
□名古屋でお勧めなステーキ屋さん
①インディアンズステーキ
アクセスしやすい場所は納屋橋と今池にあります。インディアンズステーキは男性はかなり好きなステーキだと思います。
がっつり肉が食べたい。
そんな方にお勧めなステーキ屋さんです🥩
値段もお手頃！！
②やっぱりステーキ
池下や久屋大通、大須にあるステーキ屋さんです。沖縄発祥のやっぱりステーキですが、こちらもお手頃な価格で美味しいステーキが食べれると好評です。
ステーキ以外にもご飯やカレー、サラダなど食べ放題という魅力はありますがダイエット中はその誘惑には負けてはなりません！笑
③いきなりステーキ
そして最後にいきなりステーキです。
名駅や大須、池下にあります。
私が名駅のライザップで通っている時は良くお客様がセッション終わりにいきなりステーキを食べていました！個人的には①.②の方が美味しくて低価格なので行く機会は減りました😅
いきなりステーキは肉の上にガーリックペーストが乗ってあるのでダイエットしている方はそれは省いて下さい。
以上3つのステーキ屋さんを紹介しました。
千種エリアはステーキ屋さんが多いですね。
名東区にも出来て欲しい。。。
出来たら私は必ず行きます。笑
皆さんも外食行く機会があれば是非ステーキを食べてみませんか？？😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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『弟が7kg痩せた話。』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
突然ですが私には7個下の弟がいます。
年が結構離れているので本当に可愛いらしい大好きな弟です😂笑
私の兄弟は食べる事が大好きで小学生の頃は健康診断で「太りすぎ」と診断されていました。笑
アイスクリーム、ジュース、米、肉の脂身。。。今でも好きです。
弟も部活を辞めてぽっちゃりしましたが、ダイエットをして7kg痩せたというLINEが来ました😁
勿論、まだ高校生なので基礎代謝が高く体重が落ちやすいというメリットはありますがそれでも7kg落とせたのは本当に素晴らしい事です。
では弟は何をしたのか？？
これから紹介するのは私が弟にしたアドバイスになります。
ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方にも参考になると思いますので是非最後までご覧下さい🌱
右が私、左が弟です。素敵な笑顔ですね。笑
①目的
一番最初に大切なのが「目的」です。
食事制限やトレーニングはその後です。
何事も継続して結果を出すには明確な目的が必要です。
何故痩せたいのか。
いつまでに痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
それがモチベーションとなり、ダイエットも続ける事が出来ます。
これまでダイエットをしようと決意して途中で辞めてしまった方いませんか？？
そんな方は是非一度自分と向き合って下さい。
自分は何故痩せたいのか。
それが明確になればなる程最後までやり遂げる事が出来ますよ😁
②食事制限
次に大切なのが食事です。
これは私のこれまでのブログで何度も紹介していますね！
弟は「断食した方が良い？」「食事制限って何したら良いの？」と本当にダイエット初心者です。※断食は絶対やめて下さい。
そこで私がまず弟に伝えたのが、
✔︎お菓子はダメ
✔︎夜は控えめに
✔︎水をちょびちょび沢山飲む！
です。
人は習慣が変わると拒否反応を起こします。
ましてや何となく痩せたいという目標が明確ではない方は尚更起こします。
なのでまずは簡単な事から変えていきました。
皆さんも甘い物欲しさにお菓子食べてませんか？
仕事が終わって疲れて夜の食事のボリューム多くなっていませんか？
寒い冬の季節、水分しっかり摂れていますか？
この✔︎ポイントを3つ意識するだけでも体重は落ちますよ😁
③トレーニング
そして最後にトレーニングです。
弟には簡単に自宅で出来るトレーニングをやってもらいました。
ストレッチや腕立て、スクワット、腹筋、背筋など。。。
良くを言えば重りを使ったトレーニングが良いですが、ダイエット初心者の方はまずは自重のトレーニングをお勧めします。
重りを使ったトレーニングはフォームや効かせ方が難しいので1人でやるにはリスクがあります。
トレーニングを週に3回程行うことで、代謝が上がり痩せやすくなります。
ただ、弟はトレーニングをやり過ぎていたので注意しました。笑
トレーニングはしっかり回数とセットと休憩時間を管理して長くても50分以内には終えるようにしましょう！
※ストレスホルモンの関係。1時間以上のトレーニングは身体に負荷（ストレス）が多過ぎるため逆効果。
以上3点ですが、復習兼ねてもう一度ポイントをまとめます。
①メンタル
痩せる目的をはっきりさせよう。
②食事制限
いきなりハードにやるのではなく変えれそうな事から変えてみよう。
③トレーニング
消費カロリーUPで体重を落とそう。
「お兄ちゃん痩せたよ！」
とLINEが来ると嬉しくてたまりません。
このまま筋トレも大好きになってカッコいい身体になって大学生活も楽しく過ごしてくるるとお兄ちゃんは嬉しいです😊
頑張れ！弟！！
年末にかけて体重が増えやすいこの時期だからこそ、皆さんも太る習慣ではなく痩せる習慣に変えてみませんか？？
痩せると人生が本当に変わりますよ😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『プロテインは飲んだら太るの？』一社でダイエットならDap On
こんにちは！
一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん、プロテインは飲んだ事ありますか？
「プロテインって飲んだら太るよね？」
「プロテイン飲んだら筋肉がつく？」
などこれまでに沢山の方からご質問がありました。
結論から言います！！
プロテイン飲んでも太りません！！
寧ろタンパク質不足の日本人はプロテインを飲むことをお勧めします。
そして、プロテインを飲んだからといって筋肉がつくわけでもありません。
プロテインを飲んで筋肉がつくなら私もこんなに苦労してません。笑
※これについては過去のブログでプロテインについて紹介していますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。
簡単に説明していきます。
プロテインはそもそもタンパク質です。
そうです。
肉や魚と変わらない成分です。
タンパク質は筋肉や骨、皮膚の主成分になります。三大栄養素の一つでダイエット中も勿論ですが、健康な身体を作るためにも欠かせない栄養素ですね！
それに加えてプロテインは一杯あたり約100kcalと低カロリーです！
私はプロテインを飲むタイミングは間食をお勧めしていますが、例えば朝食を抜いている方や普段肉や魚を食べない方はプロテインを飲む事で効率よくタンパク質を摂る事が出来ます✨
さらに！！
近年フィットネスブームでプロテインの味もとても美味しくなりました！
ダイエット中の方は甘いものが食べたい時にプロテインで代用する事も出来ますし、小腹が空いた時に飲むと、お菓子を食べなくて済むので、ダイエットにぴったりです！！
筋肉をつけたい人はもちろん、ダイエットして痩せたい人にもオススメです！
下にリンクでお勧めのプロテインを紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい💪
※①〜③を押して頂くとサイトに飛びます。
①ゴールドスタンダードのプロテインはトレーニングをしている人が良く飲んでいます。タンパク質が豊富でアミノ酸スコアも良いので私も1番飲みます。
②ビーレジェンドは初心者の方にお勧めです。価格も低くく味も美味しいのでプロテインを美味しく飲み続ける事が出来ます。私はチョコやベリーを飲みましたがミルキー味が凄く美味しいらしいですよ。笑
③エクスプロージョンはとにかく価格も安いので多くのトレーニーが愛用しています。3kgあたり5,281円とプロテインを多く消費する方にはお勧めです。
パーソナルトレーニングジムDap Onではサプリメントの販売はしておりません。
サプリメント＝栄養補助食品であり、しっかりと食事のバランスが摂れている方は必要ないからです。
ただ、サプリメントの中でもプロテインだけはお勧めします。
それはタンパク質がしっかり摂れている人が少ないからです。
タンパク質不足を補うだけで無く、美味しくて美容効果のあるプロテインを是非皆さんもプロテイン生活始めてみませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『Dap Onのブログについて』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ここ最近一気に冷え込みましたね❄️
日中と夜の寒暖差で体調崩さないように自己管理します。
皆さんも体調にはお気をつけて😊
さて、今回はこれまで私が書いてきたブログについてご紹介します✨
パーソナルトレーニングジムDap Onでは、当ジムに通って頂くお客様や名東区でダイエットを始める方に向けてブログを書いております。
▪︎栄養学に基づいた正しいダイエットのやり方（糖質制限や脂質制限）
▪︎機能解剖学に基づいたトレーニングのやり方
▪︎ダイエット成功の秘訣
など。
今後は下のカテゴリーを纏めてもっと見やすいブログに変えていきます😊
正直このブログを読んで実践して頂ければ、パーソナルジムに通わずとも痩せる事が出来ます👍
ダイエットを始めようとは思っても正しいやり方が分からずネットやテレビで見た情報を試してみて体重が落ちない。
良くある話ですが、私自身も昔はそうでした😂
色々なダイエットを試しては失敗しての繰り返し。。。
皆さんもこれまでに何度かダイエットをチャレンジしませんでしたか？
そしてそれは自分の納得いく結果が出ましたか？
ダイエットと聞くと、
「きつい」
「楽しくない」
「自分には出来ない」
というイメージはあるかと思いますが昔の私もそうでした。
ただ今はダイエットと聞けば、
「楽しい」
「誰にでも出来る」
「人は変われる」
と自信を持って言えます。
ダイエットを楽しんで頂けるように、そして成功出来る様に私はこのブログを無料で公開しております。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様は、ご協力もあって全員が私の予想を上回る推移で体重が落ちています✨
皆さん「きつい」「楽しくない」という言葉は一度も聞いた事がありません。そして、日々の身体の変化を感じて頂いております。
お客様は何故体重が落ちるのでしょうか。
それはこのブログに書いてある事を実践出来ているからです。
なのでまずはこのブログを読んで実践してみてください。
貴方は変われます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『Dap On開業の想い』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今日は祝日ですね😊
天気も凄く良いので気持ちの良い1日になりそうです🌱
さて、今回の記事は私事のブログになりますのでダイエットには関係ありません！笑
【Dap On開業の想い】
因みにこのロゴは私の嫁のお姉さんが作ってくれたものです。
見ての通りムキムキです。笑
一目でジムと分かるようなロゴにしましたが、いつかはこのロゴよりも私自信がムキムキになりたいという野望があります。
そして、Dap Onの名前の由来ですがこれはお客様からのご意見です。
ライザップ✖️恩田＝オンダップ
と良くライザップ時代にお客様から言われていました。経緯は省きます。笑
オンダップでは流石にまずいと思いオンとダップを反対にしてダップオンが生まれました。
大好きなライザップと大好きなお客様の皆さんから取った名前です。
一生大切に使います😊
本題ですが、私がDap Onを開業した理由は以下の4つです。
①ボディメイクの素晴らしさを知って欲しい。
まず1番は私がこの業界が大好きだからという理由があります。お客様と二人三脚で理想の身体を手に入れる。1番近くで日々お客様が変わっていく姿を見れる事は本当に嬉しい事です。
身体の変化がどれだけ人生を変えるか私自身身をもって経験しております。
痩せたから健康数値が改善した。
痩せたから結婚式に最高の思い出を作る事が出来た。
痩せたから自分に自信を持てるようになった。
そんなボディメイクの素晴らしさを今後も多くの人に伝えたいという想いがあります。
②誰でも変われるチャンスはある事を証明したい。
『人は変われる』
元々私は劣等感の強い人間でした。
何をするにしても他人と比較し、顔色を伺う人生を歩んできました。
自分自身に自信が無かったため、ネットや本でいつもモチベーションを上げ「自分なら必ず出来る」と言い聞かせてきました。
そして、変わりたい一心で始めたのが筋トレです。
自分は本当に変われるんだろうか。。。
何度も挫けそうにもなりました。
何度もダイエットを始めては諦めを繰り返しました。
ただ、それでも変わりたいという想いで1年続ける事が出来ました。
そして今があります。
元々ネガティブで継続するが苦手な私でも出来た事です。皆さんでも必ず出来ます。
お客様もそうです。
最初は「本当に変われるんだろうか」と自信が無い方でも一歩を踏み出した方は全員変わる事が出来ています。
最初の一歩の勇気です。
その一歩が貴方の人生を変えると本気で思っています。
③金銭面での悩みを解決したい。
ライザップ時代の時に特に多かった事が金銭面から通えなくなる事です。
通えなくなった結果中途半端でダイエットが終わってしまったり、身体を維持する事が出来なくなります。
高額を費やしたにも関わらず元に戻ってしまう事はもったいないですし、それを防げない私も悔しかったです。
そこでDap Onでは、料金をライザップの半額以下に設定しお客様が長く通って頂けるように月額のコースもつけました！
リバウンドや運動機能の低下は何が何でも防ぎます！
④健康に痩せて欲しい。
そして、私が最近1番こだわっている事は健康に痩せる事です。
今やパーソナルジムは名古屋市内にも多くあります。パーソナルトレーナーという仕事は正直誰にでもなれます。未経験者でもなれます。
実際、知識や経験が無いがためにお客様が怪我をしたり過度なダイエットをして肉体心身ともに負担をかけてしまったり。。。
そんなパーソナルジムはあってはならないと私は思います。
お客様の健康を1番に考えて理想の身体を手に入れて頂くためにもトレーナーは学ぶべきです。
コンセプトにもある通り『理想の身体と健康』を実現するためにも学び続けます。
【今後の目標】
今後の私の目標は名古屋で一番の健康に特化したパーソナルジムを作る事です。
そのためにも設備をもっと充実させたいと思います。
今はマンションの一室でジムを開いていますが、将来はテナントに店を構えて快適でお客様が通いやすい最高のジムを作ります！
その夢の第一歩を今年の7月にスタートしました🔥
より多くの人にボディメイクの素晴らしさを、通って頂くお客様に最高のサービスを提供出来る様に精進します。
以上長々と語ってしまいましたが、私の想いをまとめました😁
最後までご覧頂き誠にありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『2週間お試しキャンペーン』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
昨日はハロウィンでしたね🎃👻🧟♀️
私はお客様をびっくりさせようと100円ショップで仮面を購入しました！
やり過ぎましたね。。。
ドアを開けた瞬間にこんなの出てきたら恐怖ですよね。笑
ただ、大満足頂けましたので良しとしましょう！
さて、余談はここまで。
今年も残すところ後2ヶ月。
皆さんやり残した事はありませんか？
現在当ジムでは体験セッションを1,000円で実施しております。ご入会される方も増えてきましたがまだまだ枠に空きがございます！
ダイエットは勿論ですが、健康にボディメイクを楽しんで頂きたいと思い体験セッションとは別に11月・12月と2週間お試しキャンペーンを実施します✨
通常のコースよりも《30%OFF》でお試し出来ます。
【2週間お試しキャンペーン】
□内容
▪︎パーソナルトレーニング 計4回
▪︎毎日の食事指導
▪︎カウンセリング
□料金
▪︎入会金 無料
▪︎30,000円(税込)
※お支払いは現金，クレジットカード，PayPayにて承っております。
□キャンペーン適用
ホームページから無料カウンセリングもしくは体験セッションをご予約して頂き、ご来館の際に「2週間お試しキャンペーンを見た」と仰って頂ければ適当となります。
□対象者
・痩せたい方
・正しいダイエットのやり方を知りたい方
・筋肉をつけたい方
・健康数値を改善したい方
・腰痛や五十肩を治したい方
食事を整え身体を鍛える事は一番の自己投資です。外食や飲み会に使うお金を身体に良い事に使いませんか？
ご応募お待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『ビタミンで健康なダイエットを』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
現在パーソナルトレーニングジムDap Onは秋のキャンペーンで通常20,000円の入会金を後1名様限定で無料でご案内しております。
本日でこのキャンペーンは終了しますので気になる方は是非お問い合わせ下さい✨
さて、これまでの投稿で三大栄養素を紹介しましたが、今回はビタミンについて説明します✨
「脂肪が落ちない」
「体調崩しやすい」
「貧血が悩み」
そんな方は是非このブログを読んでビタミンを取り入れた食生活にしましょう🌱
タンパク質や糖質、脂質は知っていてもビタミンについては詳しく知らない方多いかと思います。
是非最後までご覧下さい✨
□ビタミンとは
ビタミンは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、その生物の体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称である。 生物種によってビタミンとして働く物質は異なる。たとえばアスコルビン酸はヒトにはビタミンだが、多くの生物にはビタミンではない。ヒトのビタミンは13種が認められている。
↑wikiより
簡単に言うと、ビタミンは人が健全に成長し、健康を維持するために必要な栄養素です。
□ビタミンのポイント
✔︎脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけるためにビタミンは不可欠です。特にビタミンBの摂取がボディメイクで最適です。
✔︎ビタミンが不足すると、肌荒れや貧血など起きる可能性があり、健康的にダイエットするにはビタミンが欠かせません。
□ビタミンとは
人に必要なビタミンは13種類あります。性質の違いで大きく二つに分ける事が出来ます。
①水溶性ビタミン
水に溶けやすい性質を持つビタミンで、ビタミンB群とビタミンCに分けられる。
②脂溶性ビタミン
水に溶けにくい性質を持つビタミンでA.D.E.Kがある。
その中でもダイエットに効果的なビタミンB群の効果について見ていきましょう！
□ビタミンB群
▪︎ビタミンB1
ビタミンB1は糖質の代謝に関わります。
ビタミンB1を摂ることで食事から摂取した糖質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。
《多く含まれる食材》
豚肉、うなぎ、豆類など
《摂取のポイント》
ビタミンB1は水溶性のため流出しやすく、熱にも弱いため調理によって損失されやすい。
ねぎやニンニク、ニラなどと一緒に食べると吸収がUP。
▪︎ビタミンB2
ビタミンB2は三大栄養素の代謝に関わります。
ビタミンB2を摂ることで食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。
《多く含まれる食材》
レバー、卵、チーズ、青魚など
《摂取のポイント》
ビタミンB2は水に溶ける性質があるものの、比較的溶けにくく熱にも強いことから調理で失われる事が少ないビタミン。
▪︎ビタミンB6
ビタミンB6は脂質、タンパク質の代謝関わります。
ビタミンB6を摂ることで食事から摂取した脂質やタンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。
《多く含まれる食材》
レバー、鶏肉、魚介類など
《摂取のポイント》
動物性食品から摂取した方が、植物性食品と比べて効率で利用される。
ビタミンB群を摂る事でダイエットの効率が良くなります😊
□その他ビタミン群
▪︎ビタミンA
視覚機能や維持成長、発育に関与
▪︎ビタミンD
カルシウムの吸収促進や骨の成長、タンパク質の合成に関与
▪︎ビタミンE
抗酸化作用、細胞膜の安定に関与
▪︎ビタミンK
血液凝固因子の合成や骨の形成に関与
いかがでしたでしょうか。
今回はビタミンについて紹介しました✨
私はボディメイクの観点から週に1回はレバーを食べるようにしてます。
健康に体重を落とすためにもビタミンは欠かせません。
糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットもどちらもビタミンが不足すると失敗する原因になります。
ポイントを抑えて健康的に体重を落としましょ！
ただ、そうは言ってもダイエットを始めようとする方はこのような知識が無い方はが多いと思います。
皆さんがやっているダイエットは本当に正しいやり方ですか？
ストレスになっていたり、栄養素が摂れてないが故に健康を害してませんか？
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットは勿論ですが、健康が第一です。
是非一緒にダイエットを楽しんでみませんか？
全力でサポートします💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『三大栄養素〜タンパク質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日に引き続き本日は三大栄養素の一つタンパク質について紹介します✨
今やコンビニやスーパーでもタンパク質が多く含まれる商品が増えてきましたね！
フィットネスブームが来てからタンパク質の商品が増えるのはトレーナーとして有難い限りです😁
筋トレやダイエットをしている人はタンパク質が重要だと何となく理解は出来ているかと思いますが何故タンパク質が良いのか。今回は説明します✨
このブログを読んでタンパク質をマスターしましょう！みんな大好きタンパク質です💪
□タンパク質とは
構成するアミノ酸の数や種類、また結合の順序によって種類が異なり、分子量約4000前後のものから、数千万から億単位になるウイルスタンパク質まで多種類が存在する 。連結したアミノ酸の個数が少ない場合にはペプチドと言い、これが直線状に連なったものはポリペプチドと呼ばれる ことが多いが、名称の使い分けを決める明確なアミノ酸の個数が決まっているわけではないようである。
タンパク質は、炭水化物、脂質ともに三大栄養素と呼ばれ、英語の各々の頭文字を取って「PFC」とも呼ばれる。タンパク質は身体をつくる役割も果たしている 。
↑wikiより
またまたwikiからですが難しい説明ですね😅
簡単に言うと、タンパク質は筋肉をつたり、ホルモンバランスを保つ栄養素です！
□タンパク質の役割とトレーニングの関係
タンパク質の機能的な役割は、
①ホルモンバランスを保つ
②血液の成分の材料
構造的な役割は、
①筋肉の主成分
②骨や皮膚、髪の材料
です。
トレーニング（筋トレ）との関係性は、トレーニングをすると筋肉が損傷します。この損傷した筋肉を修復（朝回復）し筋肉量を増やしたり維持する為に必要な栄養素がタンパク質です。
また筋肉をつける事によって基礎代謝が上がり燃えやすい身体を作る事が出来ます。
人は17歳が1番代謝が高い状態ですが、加齢とともにだんだんと代謝が悪くなります。良く「昔はどれだけ食べていても痩せていた」と仰る方が見えますが、これも加齢により代謝が悪くなっているのが理由ですね！
そしてタンパク質は皮膚や髪の毛の材料となります。トレーニングをしている人で肌が綺麗な人が多い印象はありませんか？？
その理由の一つにタンパク質をしっかり摂れている事が挙げられます。
健康や美容効果もあるタンパク質は三大栄養素の中でも私は1番好きです😁
□タンパク質の構成
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。
これらを必須アミノ酸（EAA）といいます。
体内で合成できる、非必須アミノ酸（NEAA）はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。
□タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。
また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。
□お勧めのタンパク質
タンパク質の中でも最もお勧めな食材は過去のブログでも紹介しましたが胸肉です。復習兼ねて2つお勧めの理由を紹介します。
①高タンパク・低脂質・低糖質
まず1番の理由としては、タンパク質が多く含まれその上で脂質・糖質は全く入っていないというボディメイクをする上でこの上ない食材だからです！
②筋肉合成・筋肉分解抑制
2つ目の理由は筋肉合成・筋肉分解抑制です！胸肉には筋肉合成のシグナルになるロイシンというアミノ酸が多く含まれています。
ロイシンを摂取する事で筋肉が付きやすく、そして筋肉が分解されにくい身体を作る事が出来ます！
いかがでしたでしょうか。
今回は三大栄養素の一つタンパク質について紹介しました。
何故タンパク質を摂らないといえないのか分かりましたか？？
このブログを読んだそこの貴方！
今日からタンパク質中心の食事にしましょう！
そしてダイエットでのお悩みがあれば是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。一緒に解決しましょう💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『三大栄養素〜脂質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日に引き続き本日は三大栄養素の一つ脂質について紹介します✨
脂って聞くとなんだか脂肪がつきそうだなぁと思う方いませんか？？
確かに脂質はカロリーが高いのでダイエット中は気をつけるべきですが、糖質に引き続き非常に大切な栄養素になります！
このブログを読んで脂質をマスターしましょう！生涯役に立つ知識です👍
□脂質とは
脂質は、生物から単離される無極性分子に溶ける物質を総称したものである。特定の化学的、構造的性質ではなく、溶解度によって定義される。 ただし、この定義では現在では数多くの例外が存在し、十分な条件とは言えない。現在の生化学的定義では「長鎖脂肪酸あるいは炭化水素鎖を持つ生物体内に存在あるいは生物由来の分子」となる。
↑wikiより
またまたwikiからですが、正直栄養学の知識が無ければ何のことかさっぱりだと思います！笑
簡単に言うと、身体のエネルギー源になったりホルモンの材料になるのが脂質ですね！
□脂質の役割
続いて脂質は何故身体に必要なのか？
その役割を見ていきましょう！
①エネルギー源になる
脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中で最もカロリーが高い栄養素になります。
また、中性脂肪は貯蔵効率の高いエネルギー源なので使われなかった分は皮下脂肪や腹腔内に蓄えられ、体温保持や臓器の保護などに役立ちます。
②細胞膜や脳神経組織をつくる材料
リン脂質、糖脂質、コレステロールは生体膜の 成分となり細胞の働きを維持する役割があります。コレステロールは血液中に増えすぎると動脈硬化を進行する原因になります。
また脂質摂取とともに小腸内に食物繊維があるとコレステロールは吸着され排泄されます。
③ホルモンの材料
脂質が不足するとホルモンのバランスが崩れたりします。肌荒れや生理不順や便秘の原因に。
④脂溶性ビタミンの吸収を助ける
脂溶性ビタミン(A，D、E、K)は油脂に溶け込んでいることが多いので、脂溶性ビタミンの供給源としても役立ちます。
□脂質の種類
脂質は大きく分けて3つの種類に分けられます。
①長鎖脂肪酸
消化に時間がかかりますが手頃に手に入る脂質です。（牛脂やバター、オリーブオイル、えごま油、魚、ごま油など）
②短鎖脂肪酸
消化が長鎖脂肪酸と比べてスムーズに行われ吸収からエネルギーになるまでが早くダイエットに最適です。（乳製品）
③中鎖脂肪酸
短鎖脂肪酸同様、エネルギーになるまでが早く脂肪を効率良く燃やすダイエットに最適です。（ココナッツオイル、乳製品など）
□ダイエット中にお勧めの脂質
それではダイエット中にお勧めの脂質について紹介します。
①MCTオイル
100%中鎖脂肪酸なので脂質をすぐにエネルギーに変えてくれる働きがあります。また無味無臭なので何にでも混ぜて使いやすいのが特徴です！
②ナッツ類
ナッツ類は、オレイン酸、EPA、DHAなどの脂肪酸を含んでいます。悪玉コレステロールを減らす働きや、善玉コレステロールを増やす働きがあります。ダイエットだけでなく、健康にも嬉しい栄養素が豊富ですね！
【例】
○くるみ
抗酸化作用はナッツ類の中でも非常に優れています。オメガ3脂肪酸も豊富で、血管を丈夫に保ち、美容や認知症予防にも良いといわれています。αリノレン酸も多く、女性ホルモンのバランスを整えるといわれており、アンチエイジングにも嬉しいナッツです。
○マカダミアナッツ
チョコレートやクッキーによく入っているナッツです。
パルミトレイン酸という脂肪酸が含まれていて、肌荒れ・肌のシミやシワに効果的といわれています。ビタミンB1も豊富なので、ダイエット中にもおすすめです。
③アボカド
アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。
又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。
④魚
魚には不飽和脂肪酸のオメガ3系脂肪酸が豊富です。オメガ3の主な効果は、
✔︎血管を保護する
✔︎血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り去る
✔︎HDL（善玉）コレステロールを増やして中性脂肪を減らす
□トランス脂肪酸
これまで脂質について紹介しましたが、脂質の中でもトランス脂肪酸には注意です！
トランス脂肪酸はマーガリンやショートニングなどの加工油脂やこれらを使ったパン、ケーキ、洋菓子や揚げ物に多く含まれています。
悪玉コレステロールを増加させるさようがあり多くの量を取り続けた場合、動脈硬化などによる虚血性心疾患のリスクを高めると言われています。
いかがでしたでしょうか。
今回は三大栄養素の一つ脂質について紹介しました！
脂質についての理解は深まりましたか？？
ケーキや洋菓子には特に注意して下さいね！
明日は私の大好きなタンパク質について紹介します。
是非このブログを読んで健康習慣と正しいダイエットの知識を習得しましょう！
本気で痩せたいなら学んで下さい！
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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