『三大栄養素〜糖質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近トレーニングの調子が良くて気分の良い私ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は11月生まれなのでもうすぐ誕生日です🎂

誕生日の日は沢山食べたい物を食べたいので今はダイエットをしてます！笑

食べ物の事を考えると本当にウキウキしますね😂

さて、今回は三大栄養素の一つ糖質について紹介します✨

明日、明後日は脂質、タンパク質とそれぞれ紹介しますのでこの3日間のブログを読めば三大栄養素の正しい理解が出来ます。

ダイエットを始める方や健康を維持したい方は是非ご覧下さい🌱

□糖質とは

炭水化物または糖質は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称である。非常に多様な種類があり、天然に存在する有機化合物の中で量が最も多い。有機栄養素のうち炭水化物、たんぱく質、脂肪は、多くの生物種で栄養素であり、「三大栄養素」とも呼ばれている。

↑wikiより

難しい事が書いてありますが、簡単に言えば炭水化物に含まれる栄養素です！

糖質は脳や身体を動かす原動力になります🔥

糖質制限ダイエットではこの糖質を控えますが、ダイエットが終わっら糖質も三大栄養素の一つで欠かせない栄養素なのでGI値の低い糖質で調整出来ると良いですね！

□糖質と糖類の違い

単糖類

これ以上体内で分解されない最小の単位の糖類で体内で吸収されやすいもの

〈種類〉

・グルコース（ブドウ糖）・フルクトース（果糖）など

二糖類

単糖が2つ結合したもの。

〈種類〉

・スクロース（ショ糖）・ラクトース（乳糖）・マルトース（麦芽糖）

多糖類

多くの単糖が結合し繋がったもの。グリコーゲンは人間の中でつくり、肝臓や筋肉に蓄えられる事ができる多糖類。

〈種類〉

・でんぷん・グリコーゲン

※糖質はエネルギー源として利用でき、食物繊維はエネルギー源とならない。

【糖類】

糖類は糖質に含まれており、広い意味では糖質といえます。糖質は消化酵素によってより小さい分子に分解されますがこれが「単糖類」や「二糖類」と言われる糖類です。糖質と糖類は違うとはいっても、糖類は糖質の仲間ですので同じものとして理解していても間違いではありません。

□糖質は太るのか

糖質制限ダイエットが世間に広まってから糖質を食べると太るという認識も増えたかと思いますが、確かに糖質を食べると脂肪をつける可能性があります。

✔︎脂肪がつく原理

炭水化物（糖質）の摂取

↓

血糖値の上昇

↓

インスリンの分泌

※血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

↓

脂肪の合成

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

普段の炭水化物の量を半分に減らしてみるかGI値の低い糖質を選び脂肪がつくのを防ぎましょう！

□お勧めの糖質

【炭水化物】

○玄米・十割そば・オートミール

△白米・麺類・パン

【根菜類・暖色系野菜】

○にんじん・ごぼう・玉ねぎ・れんこん・大根・トマト・南瓜・さつまいも・じゃがいもなど

【果物】

バナナ・りんご・キウイフルーツ・ブルーベリー・みかん・マンゴーなど

いかがでしたでしょうか。

今回は三大栄養素の一つである糖質について紹介しました！

食材の知識をつける事は将来の健康に投資していると同じ事です。

健康で幸せに暮らす為にも皆さん学びましょう！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『1kg脂肪を落とすために必要なカロリー』名古屋パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

ダイエットといえば脂肪燃焼ですが、皆さん脂肪が1kg落とすにはどれくらいのカロリーが必要かご存知ですか？？

 今回は1kg痩せるために必要な消費カロリーを紹介します！

□カロリーとは？

カロリーはエネルギーの単位ですが、身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの呼び方です。

1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです！

□カロリーと脂肪の関係

例えばですが、100kcal摂取したカロリーを100kcal全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ですが、消費しきれず余ったエネルギーがある場合身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。

これが【脂肪】ですね😨

そして脂肪は1g＝9kcalです。

1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal＝9,000kcalとなります。

また、人間の脂肪は【脂肪細胞】として蓄えられるため全てがただの脂肪というわけではありません。

脂肪細胞の約8割は脂質(脂の塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞構成物など脂肪以外の物質で出来ています。

これを踏まえて1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=約7,200kcalです。

7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちますね💡

例えば1ヶ月で1kg痩せるとする場合、7,200÷30＝240kcalとなり1日あた240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費するもしくは摂取カロリーを抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

□240kcalの消費量

【運動】

○ウォーキング

240kcalを消費するためには、1時間半ほどのウォーキングが必要となります。

○ランニング

240kcalを消費するためには、30分程のランニングが必要となります。※ランニングはエネルギー消費が激しいため筋肉が落ちる可能性があります。

○水泳

240kcalを消費するためには、30分程度の水泳が必要となります。

○筋トレ

240kcalを消費するためには、約1時間強必要となります。※筋トレは有酸素と比べて消費カロリーは少ないですが、筋肉を落ちないように脂肪だけ燃やす為にも必須です。

○ヨガ

240kcalを消費するためには、2時間弱必要となります。

【食事】

三大栄養素の1gあたりのカロリーはそれぞれ糖質＝4kcal 脂質＝9kcal タンパク質＝4kcalです。

240kcalをそれぞれの上限で見ると

糖質＝60g

脂質＝26g

タンパク質＝60gとなります。

この中でタンパク質は必要なカロリーですので糖質が脂質の摂取量を減らすと効果的に脂肪を落とす事ができます。

いかがでしたでしょうか。

今回は脂肪1kg落とす為に必要なカロリーを紹介しました！

1kgの脂肪が落ちればかなり身体は変わります。

綺麗に痩せる為にも是非正しい知識とトレーニングをしましょう😄

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

私事ですが今年の8月に籍を入れました😄

そして、昨日は両家の顔合わせがありました！凄く楽しくて笑い溢れる時間であっという間に過ぎました♪来年は結婚式も挙げるので素敵な式を挙げるためにも今から準備していきます🤵👰

私のプライベートの報告は以上です😊

今年はコロナもあり結婚式が延期になった方も多いかと思います。

来年こそは人生で最高の思い出を作る結婚式を私もそうですが成功させましょうね！

さて、今回はこれまでも糖質制限についてブログで紹介してきましたが復習兼ねて糖質制限のポイントをおさらいしていきます！

どんな事に気をつければ良い？

食事のイメージは？

落ちない原因は？

そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい✨

『糖質制限で大切なポイント』

□糖質制限とは

糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。

糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。

□どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上です。

体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。

逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。

□糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

例:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

□糖質制限でも落ちない場合

✔︎調理方法

※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。

✔︎タンパク質不足

※1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。

✔︎野菜の摂りすぎ

※野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。

✔︎摂取カロリー不足

※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。

✔︎食事のボリューム

※昼→朝→夜の順番になっているか。

✔︎水分

※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう！

□食事のイメージ

◎朝食

◎昼食

◎夕食

具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい✨

私が発信している情報はパーソナルジムに通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。

何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。

ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。

これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。

ダイエット＝きつい

そうではなく

ダイエット＝楽しい

と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『2ヶ月でマイナス10kg達成！！』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん良く広告でタイトルのような言葉を見たことありませんか？？

『2ヶ月でマイナス10kg達成！』

『このサプリメントを飲めば1ヶ月で腹筋がバキバキに！』

『このトレーニングをすれば1ヶ月で痩せれる！』

みたいな。。。笑

パーソナルトレーナーとして断言します。

嘘です。

一つ一つ説明します。

□短期間で激変

まず、体重ですがそんなに簡単に体重は落ちません。

落ちたとしても2ヶ月で10kg以上も体重が落ちる事はダイエットではなく修行です。笑

勿論、ダイエットのスタートの体重が100kgある方でしたら食事制限をしてトレーニングをすれば基礎代謝も高いので10kg落とす事は可能です。

ただ、大抵の人はそうでないはず。。。

パーソナルトレーナーは体重を落とせればお客様の健康はどうでも良いのでしょうか。

お客様は短期間で体重が劇的に落ちればそれで満足でしょうか。

私は短期間で大幅に落ちるダイエットは全否定します。

厳しい食事制限にハードなトレーニング。

脂肪だけでなく筋肉も落ちてリバウンドリスクが上がる。

それだけでなく身体と心に負担をかけます。

私の妻は昔パーソナルジムでダイエットをしましたが、短期間でのダイエットの反動でリバウンドしてしまいました。

せっかくパーソナルジムに高い金額を払い痩せたにも関わらず健康を害してリバウンドしてしまっては意味がないですよね。

パーソナルトレーニングジムDap Onは健康第一でダイエットをします。

1ヶ月の平均の落ち幅は3kg程です。

3kgでも多いですが、例え1kg落ちたとしても1年通せば12kg落ちます。いかに身体の負担を減らして、健康な生活習慣を身につけるかが鍵だと思います。

因みに3kg落ちれば見た目は結構変わります。健康に痩せることの一つとして筋肉を維持する必要があります。トレーニングをしないダイエットであれば脂肪も筋肉も落ちるでしょう。ただ、パーソナルジムでトレーニングをすれば筋肉が落ちる事なく脂肪が燃えます。

3kgの脂肪が落ちるって凄くないですか？？

痩せたい気持ちは誰よりも理解しています。

だからこそ短期的ではなく生活習慣を変える事をお勧めします。😁

□サプリメント

次にサプリメントです。

サプリメントはあくまで栄養補助食品です。

しっかりと食事が摂れている場合は必要ありません。勿論全てとは言いません。

ただ、サプリメントを飲んで痩せるという広告に騙されてはいけません。

私自身栄養の知識はありますが、どの広告のサプリメントを見ても『これじゃ無理だな』と思います。HMBやカルニチンなど確かに筋肉や脂肪燃焼に効果がありますがサプリメントだけ飲んでいれば痩せるはありえません。

食事とトレーニングが全てです。

『楽して痩せたい』

サプリメントの業者はそういったお客様の弱みに漬け込みます。有名人を使ったりして。笑

楽して痩せたら私もめちゃくちゃ嬉しいです。笑

そして、皆さん安心して下さい。

私も騙されてこれまで幾らか使ってしまいました。笑

ただ、しっかりとした知識があるからこそ本当に必要なサプリメントと不必要なサプリメントが分かります。

サプリメントに使うお金があるならジムや食事に使ったほうが断然ダイエットは成功します。😄

□トレーニング

ある特定の部位だけ鍛えてもそれだけで痩せる事はありません。何度も繰り返しですが食事とトレーニングをバランス良く行わなければ痩せれません。

腹筋をずっと頑張っていても脂肪が上にあれば割れませんよね？？

トレーニングの一番の目的は成長ホルモンです。

高負荷のトレーニングをする時のみ成長ホルモンの分泌が高まります。

二の腕だけのトレーニングや腹筋だけのトレーニングでは不十分です。

トレーニングと食事の事なら全て私にお任せ下さい😁

いかがでしたでしょうか。

正直今の情報が沢山ある時代は何が正しいか分からない方も多いと思います。

実際ご入会される殆どの人は間違ったダイエットをしてます。

ダイエットは本当に素晴らしいことです。

身体が変わり、心も変わり、より良い人生を送って頂くために私はお客様に寄り添い続けます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『糖質制限中の水分』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は水分について紹介します😄

皆さんは一日どれくらい水を飲みますか？？

2リットル飲んでいるという方もペットボトル1本も飲んでない方もいるかと思いますが、

今回は水が何故必要か。

そして糖質制限では水の摂取良質なを何故増やすのかを説明します✨

因みに私は平均して一日7リットル程飲みます。笑

そのお陰でトイレの回数は名東区の中で1番だと思っています。

□水を飲むメリット

①ストレスや不眠の解消

水には、リラックス効果（鎮静効果）があります。これは意外に思われた方いませんか？？ストレスや不眠に悩んでいる人にとっては朗報です。先日の投稿でもこれまでの過去の投稿でもストレスと睡眠の重要性をダイエットの観点から説明しましたが、水を飲む事が解消策の１つです🌱

人はストレスを感じると体温は上昇します。

精神的なストレス・肉体的なストレス同様です。体温が上昇し汗をかくことで水分が不足します。そんな時に水を飲めば、水分不足を解消し、血中ナトリウム濃度を安定させる事でイライラやストレスの解消になります。

②疲労回復

水分不足になると体内に酸素や栄養をスムーズに運ぶことができません。そのため疲労の蓄積になります。水分をしっかり摂る事で血液をサラサラにし疲労の回復が期待できますね！

トレーニング前の水分摂取も効果的です。

理由としては、パフォーマンスアップと水分不足解消です💪

③浮腫の解消

浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の理由です。血液やリンパ液を上手く循環させる為にも水分の摂取が必要です。余談ですが、カルシウムには血管を柔らかくする効果があります。またカリウムには体内に溜まった水分を排出する効果がありますので水と一緒にカルシウムやカリウムが含まれている食材（チーズや魚、アボカドや小松菜など）を摂れると良いですね😄

④便秘の解消

便秘の解消は沢山の種類がありますが、一つに水分摂取が挙げられます。

その理由は、便が固くて便秘になっている方は水分を摂り便を柔らかくする事で出しやすく出来ます。

⑤ダイエット効果

水を飲む事はダイエットにも効果があります。水分を摂る事で人は身体を温めるためエネルギーを使います。私が水分を飲む理由の一つにこのエネルギーという理由があります。

常温の水をこまめに摂ることによって常に消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう😄

□糖質制限中の水分

糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを

炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。

そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

上記で挙げた5つのメリットは勿論ですが健康的に痩せる為にも水分はしっかり摂りたいですね😊

□水分の摂り方

①タイミングを決めて摂る

⚫︎朝起きたとき

⚫︎仕事の最中に

⚫︎運動をしたときに

⚫︎食事のときに

⚫︎入浴後に

②常温で摂る

冷たい水は胃や腸に負担をかけます。なるべく常温で飲むのが好ましいです。

③汁物を摂る

3食の食事の際に必ずお味噌汁やスープを１品加えましょう。それだけでも水分量は増えます。私の場合間食にプロテインを飲むのでそれで500mlは摂れます💪

いかがでしたでしょうか。

今回は水分について紹介しました、

このブログを読んだ方は絶対に水分量を意識して下さい😄

因みに、私がライザップでトレーナーをしている時ですが水分量を増やした事によって体重が落ち方もいました！

健康に痩せる為にもどんどん飲んでいきましょう！

水はどれだけ飲んでも0kcalです🌱

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『ゴーヤの栄養』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回はゴーヤについて紹介します✨

2ヶ月ほど前に名東区役所に訪れた際ですが、無料でゴーヤを頂きました😊

お客様からも頂いた事もあります。

時期はもう過ぎましたが、ゴーヤの魅力を今回は説明します。

□ゴーヤの栄養成分

□ゴーヤの効果

✔︎ビタミンC

季節の変わり目のこの時期。体調が優れない方もいらっしゃると思います。そんな時にビタミンCです。風邪の原因となる細菌は、体内で白血球が対峙してくるます。ビタミンCは、この白血球をより活性化させる働きをもっています。

風邪予防は勿論ですが、免疫力を上げるためにもビタミンCを積極的に摂れると良いですね😄

※ビタミンCは熱に弱いため、加熱調理なしでサラダにして食べるのがおすすめです。

苦いですが。。。笑

✔︎ビタミンB1.B2

ビタミンBにはB1・B2の２種類がありますが、これらは糖質や脂質の代謝に関わります。ビタミンB1・B2を多く摂取することで効率的にエネルギーが生み出され、疲労感を無くすことが出来ます。

また、糖や脂肪の代謝によりダイエット効果も期待できますよ😊

✔︎カルシウム

カルシウムは骨や歯を作るために必要な栄養素ですが、それだけでなくカルシウムは血中にも存在しています。

血中のカルシウムをカルシウムイオンと言い、このカルシウムイオンが精神安定剤としての役割をしています。

これまで何度かストレスはダイエットの敵だと紹介してきましたが、そんなストレスを溜めにくくするためにも食材からの栄養を使ってみましょう🌱

✔︎葉酸

葉酸は赤血球を作り出すときのサポートをする役割があります。葉酸をしっかりと摂取することで赤血球が正常に生成され貧血対策に効果的です。

✔︎カリウム

カリウムは体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれるため浮腫改善に繋がります。

✔︎鉄分

鉄分は血中で酸素を運搬するヘモグロビンを作るための必要な栄養素です。鉄分を多く摂ることで身体中に酸素を送り、疲れ予防効果が期待できます。

また、鉄分は血を作ることに関係する栄養素です。鉄を摂ると血流量が増えるので、体の末端まで栄養素を送り届けることができ、冷え性や貧血の改善効果も期待できます。

✔︎不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には腸の蠕動運動を促す効果があり、腸内を刺激することにより腸に溜まった便を押し出すよう促してくれます。

✔︎モモルデシン

ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、胃を刺激することにより胃液の分泌を促す作用があります。胃液によって食べ物の消化がスムーズになり効率良く栄養を吸収出来ます。

以上がゴーヤの栄養になります。

いかがでしたでしょうか。

今回はゴーヤについて紹介しました。

食材の栄養や効果を知る事で健康に役立つ知識が身につきます。

パーソナルトレーニングジムDap Onでは健康を第一にダイエットを成功させます。

無理なダイエットはお勧めしません。

是非一緒に健康と理想の身体を手に入れませんか？？

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『食事制限もジムも通ってるのに痩せない』名古屋のパーソナルジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回のブログは『食事制限もジムにも通っているのに痩せない』について紹介します。

ダイエットをしようと決意して、食事制限やジムで運動をしているのにも関わらず体重が落ちない。。。

このブログはそんな方に向けて何故体重が落ちないか説明します✨✨✨

『食事制限もジムにも通っているのに痩せない』

①食事制限のやり方が間違っている

まずは、食事制限そのものが間違っている可能性があります。糖質制限なら正しい糖質制限のやり方があります。ネットやYouTubeでの知識だけでは不十分です。

朝食や昼食のボリュームは適切か。肉は何を食べているのか。野菜は摂れているか。カロリーは適切か。今一度振り返ってみましょう😊

②運動強度が適切ではない

続いて挙げるのが運動の強度です。

ジムに通っていてもトレーニングのやり方が適切でない場合効果が出ない事もあります。

正しい強度とボリュームのトレーニングが出来ているか。どこの部位を鍛えているか。有酸素の運動は適切か。

こちらもチェックです👍

③ストレスが溜まっている

次にストレスです。過去のブログにてストレスのデメリットを挙げております。

ストレスは脂肪をつけやすくするのでストレスが溜まりやすい方はなかなか効果が出ません。

私は体重が100g落ちただけでもめちゃくちゃ喜びます。トレーニングがいつもよりも頑張れたら自分を褒めます。

ダイエット成功の鍵はストレス発散です。

溜まっていると感じた方はリフレッシュしましょう🌱

④睡眠が取れていない

そして、次に睡眠です。

睡眠中が1番体重が落ちやすい時間帯です。

その睡眠時間が短いと体重も落ちません。

また睡眠が少ない方はストレスを感じやすい傾向があります。

理想の睡眠時間は7時間半。

1週間だけでも良いので7時間半の睡眠を心がけてみましょう🛌

⑤調味料や食材の選び方が間違っている

次に調味料と食材です。

例えば糖質制限をしている方でお米は食べてないけど体重が落ちない方いませんか？？

その原因の一つに調味料と食材が当てはまります。調味料で言えば、小麦粉や砂糖、みりんを使っていないか。味付けは濃くないか。肉を食べるにしても脂身の多い部位を選んでないか。魚は食べているか。

こちらもチェックしましょう✔️

⑥水分が摂れていない

最後に水分です。

意外と水分が摂れない方が多くいらっしゃいますが、水分は代謝を上げます。それだけでなく便秘の改善にもなります。

こまめに水分補給が出来ているかチェックです！

以上6点挙げましたがいかがでしたでしょうか。

一つでも当てはまる場合落ちない原因になります。

私もダイエット経験は一般の方よりも多いですが、体重が落ちなくなる時にこの6点を見直します。

頑張っているのに結果に出ないのは勿体ないです。

パーソナルトレーニングジムDap Onではお客様のライフスタイルや食生活から適切なアドバイスをします。

一人でやるよりも圧倒的に効果の出るダイエットを一緒にやってみませんか？？

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋市名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『24時間ジムでトレーニングのやり方は？』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回のテーマはここ数年で物凄く増えた24時間ジムについてです💪

私も24時間ジムがまだメジャーではない時に24時間ジムでアルバイトをしていました😄

当初は筋トレも食事のやり方も今思ったらめちゃくちゃでしたね。笑

パーソナルトレーニングジムDap Onでもライザップの時でもお客様から普通のジムだったらどんなトレーニングをしたらいいか分からないと言うお声を良く頂いていたので今回はブログで紹介します✨

『24時間ジムに入会！トレーニングのやり方は？』

今回紹介するトレーニングはあくまでも筋トレ初心者の方にお勧めな種目です！

それでは一緒に見ていきましょう！

《胸》

①チェストプレス

まずはチェストプレスです。

【鍛える筋肉】

・胸の筋肉

・肩の前の筋肉

・二の腕の筋肉

【回数と重さ】

6〜8回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

②ペックフライ

【鍛える筋肉】

・胸の筋肉

・肩の前の筋肉

・二の腕の筋肉

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

《肩》

①ショルダープレス

【鍛える筋肉】

・胸の上部

・肩の筋肉

・二の腕の筋肉

【回数と重さ】

6〜8回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

《背中》

①ラットプルダウン

【鍛える筋肉】

・背中の筋肉

・肩の後ろの筋肉

・上腕二頭筋

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。握力を使うと腕に刺激が逃げるので持ち手は親指を外す。

②ローイング

【鍛える筋肉】

・背中の筋肉

・肩の後ろの筋肉

・上腕二頭筋

【回数と重さ】

8〜10回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

《脚》

①レッグプレス

【鍛える筋肉】

・脚

・お尻

【回数と重さ】

10回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※お腹に力を入れる。膝を90度に曲げる。

②レッグエクステンション

【鍛える筋肉】

・太腿前の筋肉

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※戻す時ゆっくり戻す。

③レッグカール

【鍛える筋肉】

・後ろももの筋肉

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※戻す時ゆっくり戻す。

《お尻》

アブダクション

【鍛える筋肉】

・お尻の筋肉

【回数と重さ】

15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

《内腿》

アダクション

【鍛える筋肉】

・内腿の筋肉

【回数と重さ】

15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

《腹筋》

アブドミナル

【鍛える筋肉】

・腹筋

【回数と重さ】

15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※腕で引っ張らない。呼吸とともに身体を丸める力で引く。

いかがでしたでしょうか。

今回は簡単ではありますがジムに置いてあるマシンの種目の説明をしました。

実際のやり方はお手本を私がしたいですが😅

非常にお勧めの種目ですし、マシンは軌道が確保されているので怪我のリスクも少ないです✨

24時間ジムに通っている方は是非お試し下さい♪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『脂肪になりにくい糖質の選び方』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

突然ですが皆さん体重は増えていませんか？

食欲の秋。

そして秋が終われば年末年始とイベントが多くあります。

来年からダイエットをしようと今年を諦めてしまっている方いませんか？？

私はこの時期だからこそダイエットを強くお勧めします！

来年からやろう。

夏の前までに痩せよう。

それでは人間なかなか変われません。

今の時期からやらないとダメです。

そしてやらないと変わる事も出来ません。

今の自分の身体が気になるなら、ダイエットを始めてみませんか？？

そして、今回は普段の生活で役立つ脂肪になりにくい糖質の選び方をを紹介します！

私達の主食である炭水化物。

ただ、太る一番の原因はやはり炭水化物にあります。その理由と糖質選びのコツを一緒に見ていきましょう！※炭水化物が一番の原因ですが、その他にも脂質の摂りすぎやカロリーの摂りすぎ、浮腫など原因は様々。

『脂肪になりにくい糖質の選び方』

□太る原理

まずは太る原理を押さえましょう。

先程炭水化物が太ると説明しましたがそれは何故か説明します。

①炭水化物の摂取

↓

②血糖値の上昇

↓

③インスリンの分泌

※血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

↓

④脂肪の合成

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

では、どうしたら脂肪をつかないのでしょうか。ポイントを2つ見ていきましょう！

□脂肪をつけないためのポイント

2つのポイントは

①炭水化物の量を減らす

②GI値の低い糖質を選ぶ

です。

①炭水化物の量を減らす

体重が増えている、もしくは標準体重よりも体重が重い方は普段の炭水化物の量を減らしてみましょう。

白米を例で挙げるとお茶碗1杯分から半分に変えたり、夜だけ炭水化物を抜く事で血糖値の上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。

②GI値の低い糖質選ぶ

GI値の高い糖質は白米や小麦、果物になります。逆にGI値の低い糖質は玄米やオートミール、ふすまになります。

GI値が低い糖質の場合は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいメリットがあります。

普段の主食を白米から玄米に変えてみるのもお勧めです。

①.②の他におかずの質を変える事も脂肪がつかないコツです。

炭水化物を控えているからといって、唐揚げや麻婆豆腐、焼肉や果糖のヨーグルトなども太る原因になります。

調味料の糖質はどれくらいあるのか。

調理過程で小麦は使ってないか。

脂質は摂りすぎてないか。

是非普段の食生活を振り返ってみて下さい^ ^

意外と糖質の摂取量多くはありませんか？

多いと感じた方は今回の2つのポイントを意識してみましょう！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『Instagramアカウントについて』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回はパーソナルトレーニングジムDap OnのInstagramアカウントについてお知らせです✨

現在当店ではInstagramにてダイエットに役立つ情報を日々発信しております！

今年の5月から始め、お陰様でフォロワーが1,200人を超える事が出来ました😄

パーソナルトレーニングジムDap On Instagram

Instagramではフォロワーの方から頂いたご質問や私がこれまでに付けてきた栄養やトレーニング種目などこのブログ同様発信しております。気になる方は是非ご覧下さい🌱

ダイエットのやり方も本当に人それぞれあります。そして、今やネットやテレビでも情報があり過ぎて何が正しいのか分からないのも現状です。

私もダイエット経験は世間一般の人と比べて多いですが、これまで失敗を多くしてきました。

根拠がないダイエット方法や明らかに身体に負担をかける危険なダイエットは当ジムではお勧めしません。

もちろんそれで体重が落ちようが私は成功だとは思いません。

・そのダイエットのやり方は適切か。

・本当にそのダイエットで体重が落ちている人がいるのか。

・健康に害はないのか。

それが分かるのがパーソナルトレーナーです。

そして近年パーソナルジムも数が本当に多くなってきました。情報量の増加にパーソナルジムの増加とトレーニングやダイエットをした事がない方やその道のプロで無い限り見分けるのが難しいと思います。

私も当ジムを開業するにあたってホームページを作りましたが、どこでお願いしたらいいのか全く分からずそして失敗しました😅

皆さんもジム選びは慎重に！

パーソナルトレーニングジムDap Onの私恩田はライザップで2年半勤めた後独立しました。ライザップと言えばトレーナーの採用率は僅か3%。そして入社後には厳しい研修もあります。

そして、店舗に配属された後も学びは尽きません。トレーナーがお客様の理想の身体を明確にイメージしてどんな時でも最後までサポートするのがライザップです。

良くライザップに通っている人はリバウンドするよね？

っとお声を頂きますが、トレーニングや食事制限をして体重を落としても元の生活に戻ったらライザップではなくともリバウンドします。

リバウンドしないためのコースを利用している方は殆どリバウンドしません。

ただ、料金の高さにも問題があります。

金銭面から通えなくなる方も多くいらっしゃいました。

せっかく落とした体重が金銭面から通えなくなり、元に戻ってしまうのは勿体ない。

そんな勿体ないをなくす事も独立した一つの理由です。

ダイエットは成功した後が大事です。

私は健康第一をモットーにパーソナルトレーナーとして働いておりますが、お客様の身体だけでなく1番は生活習慣を変える事に意味があると思います。

どんな食材が身体に良いのか。

トレーニングは何をしたら良いのか。

体重が落ちた後の食事はどんな事に気をつければ良いのか。

お客様に理想の身体をいつまでもキープして頂き、そして今後も健康でいて頂きたいのでパーソナルトレーニングジムDap Onは料金設定を大幅に下げております。

そして現在、パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様も増えましたが、皆さん効果を実感して頂いております。

通われている目的は人それぞれです。

痩せたい方は勿論、五十肩を治したい方や腰痛を治したい方、生涯健康でいたい方など本当に人それぞれ。

そして皆様の目的を実現させるのが私の仕事です。

今ある知識と経験に加えて日々最高のサービスが提供出来る様に学びは尽きません。

お客様が『通って良かった』と。

その一言を聞けた時には言葉では言い表せないぐらい嬉しいものです。

今後もトレーナーとして高みを目指して参ります。

今通われている方もこれから通おうか迷っている方も私が最後まで誠心誠意サポートさせて頂きます。

パーソナルトレーニングジムDap On

代表　恩田　航汰

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『アスパラの魅力！美肌効果や脂質代謝』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回も食材の栄養についてです！

今日はアスパラ！

ダイエット中にアスパラは非常に良い食材なので栄養と効果を一緒に見ていきましょう！

『アスパラの魅力！美肌効果や脂質代謝』

□アスパラの栄養

✔︎アスパラの栄養

• ビタミンA
• ビタミンB1、B2
• ビタミンC
• ビタミンE
• カリウム
• カルシウム
• 鉄
• 食物繊維

✔︎アスパラの約90パーセントは水分です。

炭水化物、タンパク質、脂質の栄養素もあまり含まれていませんが、ビタミンやミネラル分は豊富です。

アスパラの100gあたりのエネルギーは22Kcal、1本あたりは約5kcalと低カロリーでダイエットに最適です✨

□アスパラの効果

✔︎ビタミン群

ビタミン群に関しては脂質代謝が上がるB2や美肌効果促進のCとEが豊富に含まれている事が嬉しいですね！

それプラス浮腫改善や不足しがちなカルシウムと鉄が摂れるのも有り難いです✨

✔︎アスパラギン酸

アスパラギン酸の効果は、

①毒性のあるアンモニアを体外へ排出する

（利尿作用）

②美肌を作る

③体調を整える

④疲労回復

アミノ酸の一種で筋肉疲労時にたまった乳酸をエネルギーに変える働きがあります。エナジードリンクに良く含まれていますよね😄

✔︎ルチン

抗酸化作用を持つポリフェノールの一種で老化でやせた毛細血管に弾力を与えて強くする働きがあります。また、ビタミンCの吸収を促進する働きもあるので抗酸化作用やコラーゲンの合成で美肌づくりが期待出来ます✨

✔︎葉酸

ビタミンB群の1つで、アミノ酸合成（たんぱく質や細胞をつくる）に必要なDNAなどの核酸を合成する役割があります。

ビタミンB群は主にエネルギーの産生や代謝に関わるビタミンなので筋肉をつけたり脂肪を燃やすために最適です✨

いかがでしたでしょうか。

今回はアスパラについて栄養と効果をまとめました！

美肌効果や脂質代謝を上げる働きのあるアスパラは本当にお勧めです！

パーソナルトレーニングジムDap Onのブログはダイエットがメインですが前提として健康第一です。

皆さんも栄養の知識をつけて健康に痩せて理想の身体を目指しましょう！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『間食に摂りたいアーモンドの効果』名古屋のパーソナルジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は間食にお勧めなアーモンドの効果について紹介します！

『間食に摂りたいアーモンドの効果』

□アーモンドの効果

✔️アーモンド100gあたりの主な栄養成分

1. 腹持ちがいい

アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。3食のお食事とは別に摂ることによって満腹を感じられ暴飲暴食が防げる予防にもなります✨

2. 便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。前回紹介した不溶性食物繊維が豊富です！

また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね✨

3. 満腹感がアップする

エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね✨

4. 美肌効果

アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。

抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。

またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です✨

5. 浮腫改善

アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです✨

6. 貧血予防

前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。

女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです✨

いかがでしたでしょうか。

今回はアーモンドについて紹介しました！

皆さんアーモンドの効果を知ったら食べたくなりませんか？？

アーモンドは間食として最適です。

そして目安の摂取量は1食あたり7.8粒です。

是非アーモンドを取り入れて健康的なダイエットを実現しましょう！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。