『胸肉の魅力』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

先週の雨とは違い今週は気持ちの良い天気が続きますね🌤

こんなに天気が良いと筋トレがしたくなります！笑

さて、今日のお題は胸肉についてです！

私もこれまでに沢山の人から聞かれてきました。何故胸肉ばかり食べているの？と疑問に思う方もいらっしゃいますが筋トレをしている人が何故胸肉を好んで食べるのか理由を説明します😄

『筋トレをしている人は胸肉を食べるのか』

①高タンパク・低脂質・低糖質

まず1番の理由としては、タンパク質が多く含まれその上で脂質・糖質は全く入っていないというボディメイクをする上でこの上ない食材だからです！

✔️胸肉(100g)の栄養成分

タンパク質は筋肉はもちろんですが、髪の毛や皮膚、骨の形成など私達の身体を作る栄養素になります！

トレーニングをしている人の肌が綺麗なのもこの理由ですね👍

100gあたりタンパク質が30g程入っているのでこれは成人男性の一食あたりのタンパク質量に相当します。

肉の中でも胸肉はタンパク質が豊富でまさにトレーニングやタンパク質が不足している方に最適な食材ですね！

また脂質も少ないことから脂質制限ダイエットでも活躍出来ます。

【例】

胸肉100g

玄米120g

サラダと汁物

勿論糖質制限中にも活躍出来ますが、私はダイエットを脂質制限で行うので↑の例のような食事で体重を落とします。

※脂質制限は体脂肪が低い方にお勧め

女性の中には肉を上手く消化出来ない方も中にはいらっしゃいますので一概には言えませんが、胸肉を食べてもまず太る事はありません😊

また、タンパク質は消化までにエネルギーを大量に使います。（食事誘発性熱産生）

日常的にタンパク質摂取量が増えれば必然と消費カロリーアップも期待出来ますよ✨

②筋肉合成・筋肉分解抑制

2つ目の理由は筋肉合成・筋肉分解抑制です！

胸肉には筋肉合成のシグナルになるロイシンというアミノ酸が多く含まれています。

ロイシンを摂取する事で筋肉が付きやすく、そして筋肉が分解されにくい身体を作る事が出来ます！

他のタンパク質源と比べても胸肉のロイシン含有量はズバ抜けて多いので筋肉を付けたい方にはオススメです！

また、体内でタンパク質が不足すると筋肉が落ちてしまいます。タンパク質＝アミノ酸ですが血中のアミノ酸濃度を減らさない為にも胸肉は効果的です。

いかがでしたでしょうか。

今回は胸肉について紹介しました😄

筋トレをしている人が何故胸肉を好むのか皆さん理解は出来ましたか？？

そんな私も今日のお弁当は胸肉です！

是非皆さんも胸肉を食べて下さい✨

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『生理中のダイエット』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は女性の方に向けたブログになります！

ダイエットとして紹介しますが、健康面からも役に立つ情報ですので是非チェックしてみて下さい😊

『生理中のダイエット』

□生理について

ダイエットをしているときに女性の皆様の悩みの一つでもあるのが生理です。

私もライザップ時代に女性のお客様には上手くホルモンバランスを整えて生理と向き合ってダイエットをサポートしていました。

生理中はどうしても体重が増えます。これはホルモンバランスの乱れからくる影響ですが、女性ホルモンのエストロゲンの減少やプロゲステロンの分泌量が増えることにより、浮腫で体重が増えます。

また、食欲が普段と比べて増えるリスクがあります。その理由がストレスですが、後半にストレスを軽減する食材を紹介します。

体重が増えたからといって脂肪が増えているわけではありません。

生理後は水分を外に出す腸の働きが活発になるので浮腫も取れ体重は安定します。

なのでダイエットをしていても生理中体重が維持出来ていれば本当に凄い事だということをまずはご理解下さい✨

□生理後のダイエット

次に生理後のダイエットです！

生理後はエストロゲンの分泌量が増加するので女性らしい綺麗な身体を作れる時期です。

また食欲も抑えることからダイエットに最も効果のある時期になります。

そして、生理から2週間がダイエットに力を入れる時期です。

次の周期までに食事制限とトレーニングをする事で体重を落とし、また生理が来たら維持する事を目標に段階的に体重を落とします！

□食事

生理中の食事にもポイントがあります。

生理中は鉄分とマグネシウムが不足しがちです。

鉄分やマグネシウムが不足すると貧血は勿論ですが、ストレスも溜まりやすくなります。

その対策となるのが小松菜や赤身の牛肉、レバーや砂肝、アーモンドや納豆です。

特に大豆製品にはイソフラボンが含まれているのでホルモンバランスの乱れを整える働きがあります。

また、生理痛を和らげる働きもあるので積極的に摂りたいですね！

そして、浮腫や冷え性対策にはカリウムや青魚の脂が効果的です。

いかがでしたでしょうか。

今回は女性の方へ向けたブログ内容になりましたが、本当に女性は大変です。

ホルモンバランスともうまく向き合ってダイエットを成功させたいですね！

パーソナルトレーニングジムDap Onの私はライザップ時代に女性のお客様が9割でした。女性ならではのお悩みも沢山あるかと思います。生理も物凄く身体に負担を掛けると思います。

だからこそ健康的にダイエットをして頂きたく思います。

そして、生理中でも通って頂けるお客様。

ダイエットを成功出来た方に感謝しております。

無理なダイエットはパーソナルトレーニングジムDap Onでは行いません。

健康でそして楽しく、自分の理想の身体を一緒に手に入れませんか？？

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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『便秘改善！食物繊維のバランス』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋士名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回はダイエット中に悩まれる方が多い便秘について改善策を紹介します！

『便秘改善！食物繊維のバランス理解出来ていますか？』

□便秘改善

まずは便秘改善の4つのポイントです👇

①食物繊維の摂取（水溶性・不溶性）

②水分摂取

③タンパク質摂取量

④乳酸菌（動物性・植物性）

それでは一つ一つ一緒に見ていきましょう！

①食物繊維の摂取

腸内環境を整える事で最も重要なのが食物繊維の摂取です。

食物繊維には2種類の食物繊維があります。

それは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

２つについて簡単にまとめてみました👇

⚫︎水溶性食物繊維…海藻類、なめこ

・粘着性があるため胃腸内での消化吸収をゆるやかにし、食後血糖の急激な上昇を防ぐ。

・胆汁酸やコレステロールなどの有害物質を吸着し、体外に排泄する。

・大腸内で発酵し、ビフィズス菌が増えることで、整腸効果がある。

⚫︎不溶性食物繊維…キノコ類、緑葉野菜

・胃腸内で水分を吸収して膨らみ、糞便量を増やし、便の排泄を促進。

・腸の蠕動運動を活発にさせ、消化管を通過する時間を短縮させる→大腸ガン予防。

・大腸内で発酵し、ビフィズス菌が増えることで、整腸効果がある（水溶性食物繊維より効果は低い）。

以上が2種類の食物繊維です。

そしてこの食物繊維ですが、一日当たりの目安量は男性が20g以上で女性が18g以上となります。

また2種類のバランスは水溶性食物繊維:不溶性食物繊維＝1:2のバランスで摂るのが最も健康です。

海藻類や緑葉野菜を積極的に摂りましょう！

②水分摂取

水分の摂取も便秘には効果的です。

水分を飲む事で便を柔らかくするだけでなく蠕動運動で排出を促します。

✔️Point

起床時に水や白湯を一杯飲むと蠕動運動活発化

③タンパク質摂取量

続いてタンパク質の摂取です。こちらも腸の活動を活性化させます。ただ過剰に摂取し過ぎると消化出来ず腐敗してしまい便秘の原因にもなります。

✔️Point

タンパク質の摂取量は1食当たり男性が30g、女性が25gです。

肉100gでタンパク質が大体20〜25g程

④乳酸菌

続いてこれもメジャーですが、乳酸菌の摂取です。先日紹介した豆乳グルトは非常にお勧めです😄

✔️Point

動物性…ヨーグルト、チーズ

※胃酸で死滅、腸までは僅かしか届かない

植物性…味噌、キムチ

※善玉菌として活躍

植物性の味噌やキムチ、納豆や豆乳グルトは便秘改善に優れてます。

以上4つのポイントでしたがいかがでしょうか。

1つでも出来ていない場合便秘の可能性がありますので悩まれている方はまずは4つ改善してみましょう😊

因みに番外編です👇

□腸内環境改善お勧めキノコ類

きのこ類

食物繊維、ビタミンD、ビタミンB類、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低カロリー食品です。

肌荒れには舞茸。便秘やむくみにはエリンギ。疲労回復にはえのきだけ。二日酔いにはぶなしめじ。老化予防にはしいたけ。食欲増進にはまつたけ。がお勧めです✨

またキノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。

食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます！

そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です😄

私もキノコ類は毎日欠かさず食べています。

腸内環境が荒れると食べ物の栄養がしっかり吸収出来ません。

せっかく健康やダイエットに気を使った食材でも台無しになってしまいます。

そうならないためにも腸内環境を整えてダイエットを成功させましょう！

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『チートデイとは？沢山食べていいの？』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん突然ですが【チートデイ】って聞いた事ありますか？😄

チート＝騙す

騙す日？？

っと疑問に思われた方、もしくはチートデイについてご存知ない方に今日はチートデイについて紹介します！

ダイエット中にチートデイはありなのか無しなのか。是非その不安を解決していって下さい♪

『チートデイって何？沢山食べて良いの？』

□チートデイとは

チートデイですが名前の通り『騙す日』になります。具体的には「ダイエットを始めた当初は体重が落ちたのに突然落ちなくなってきた」

そんな時にチートデイを取り入れます。

※食事制限とトレーニングがハードになると基礎代謝が低下します。

要するに燃えない身体になります。再び燃える身体にするために一時的に栄養を沢山摂り基礎代謝を上げる目的です。

□チートデイはあり？なし？

結論から言えばチートデイはアリです。

その理由は、先日のブログでも挙げましたがストレスです。

チートデイを実行する一番の意味はストレス発散です！

食事制限を頑張り過ぎるとそれは大きなストレスになります。ストレス＝コルチゾールというホルモンは脂肪をつける働きをします。

毎日体重を測って全然落ちない。こんなに頑張って食事制限してるのに体重が落ちない。と思えば思うほど体重は変化しません。

頑張っているのに結果が伴わないとダイエットも途中で挫折してしまいます😥

チートデイは目的として基礎代謝向上を狙いますが、カロリーが増えて体重が一時的に増えます。

ただ、体重は増えたとしても再び同じようにダイエットを継続すれば体重がしっかり落ち始めます。

私自身も去年半年間のダイエットをしましたが1ヶ月に1回チートデイを取り入れていました。

ライザップのお客様もそうです。

チートデイを取り入れたお客様はその後しっかり体重が落ちています。

「体重増えるからやりたくない」

確かにそう思う方もいらっしゃいました。

ただ、チートデイで大切なのがストレスの発散です。ストレスは本当に身体に悪影響です。

チートデイを入れずに停滞期を過ごすのか、入れてまた再び頑張ろうと決意してダイエットをするのか。

その判断が非常に難しいと思います😅

だからこそパーソナルトレーニングは安心出来ます。トレーナーが日々のお客様の体重や食事、生活リズムを把握しているので適切なタイミングでチートデイが行えます！

因みに私が担当したお客様は全員やって良かったと効果を実感して頂けています。

ネットやYouTubeでチートデイにもやり方が沢山あるかと思いますが、大切な事なのでもう一度言います。ストレス発散です！

そしてチートデイを行うに当たってPointなのが、

『楽しむ』

事です。

ラーメンが食べたい。

生クリームたっぷり食べたい。

フラペチーノが飲みたい。

いいんです。

存分に思いっきり楽しんで下さい。

楽しめば楽しんだ分だけ効果が出ます😄

次の日の体重計で落ち込むことはありません。これもダイエット成功の一つの手段です。

日々頑張っている自分にご褒美とこれからのダイエット成功に期待を込めてチートデイをやってみて下さい！

もちろん、ダイエットが中途半端な状態で行うとこのチートデイは失敗に終わります。

あくまでしっかり食事制限を継続した方限定です。

いかがでしたでしょうか。

ダイエット方法は沢山あります。

私もこれまで本当に多くのやり方を経験してきました。

ただ、1番効果があるのがやはり食事制限と筋トレです。

決して楽をしては痩せません。

怪我も同じです。

腰痛や肩こり、膝の痛みは楽して痛みが和らぐ事は無いですよね？

自分の身体です。

今まで付けてきた脂肪はそんなに簡単に落ちません。

綺麗な身体をつくるなら、カッコよくなりたいなら、生涯健康でいたいなら。

本気のダイエットを一緒にしてみませんか？

やるかやらないかではなくやるべきです。

勇気を踏み出して一歩だけ踏み出して下さい。後は私が全力でサポートします。

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『納豆は何故ダイエットに良いのか』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん納豆は好きですか？

私は昔大嫌いでしたが、今は必ず冷蔵庫にストックがあるほど大好きです😂

納豆の健康効果、美容効果、ダイエット効果、手軽さや安さは本当に魅力しかありません！

そこで！今回はそんな大好きな納豆の紹介です！！

『納豆は何故ダイエットに良いのか』

□納豆を食べるメリット

まずは納豆を食べるメリットですが、そこで注目したいのが納豆菌です✨

納豆菌含めてメリットを紹介します↓

🔸納豆菌

①腸内環境改善

②血液サラサラ効果

③骨粗しょう症予防

④美肌効果

⑤動脈硬化抑制

⑥免疫力アップ

⑦アンチエイジング効果

納豆菌は生きたまま腸内にたどり着き、善玉菌を活性化させ、悪玉菌を抑制します。

そのため腸内環境を改善してくれます🌱

また、ナットウキナーゼというタンパク質の分解酵素が血栓を溶かして、血液をサラサラにする働きがあります！

また、納豆を毎日食べると死亡率が10％低下するとニュースを過去にありました🤔

納豆は以前から健康維持・免疫力アップに効果があると注目されています。

なぜ納豆が免疫力アップに効果があるのか。

免疫力と強く関係しているのが腸内環境です。

腸内環境が整うと健康になるのはもちろんです。

その理由は人間の免疫細胞の約7割が腸に集まっているからです。

腸内環境を整えることで免疫細胞が働きやすくなり、ウイルスや細菌から身体を守ってくれます。

風邪やインフルエンザ、コロナウィルスの予防にも効果が期待されます！

因みに朝の納豆は、良質なたんぱく質が代謝をアップさせてくれるます。豊富な食物繊維が腸内環境を整えてくれお通じも良くなります。

そして夜食べる納豆ですが、血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化します。その効果は8～12時間持続するので、夕飯に食べた納豆の成分が血栓が発生しやすい夜から朝にかけて働いてくれるます。

さらに、睡眠中は唾液の分泌が減少して、口内で風邪の原因となるウイルスが増殖しやすい時間帯でもあります。

これも、納豆の成分である、抗菌と殺菌作用を持つジピコリン酸が解決してくれます！

加えて夜に食べる納豆は、美肌にもよいとされています✨

睡眠中、肌のダメージは成長ホルモンが修復しますが、納豆のビタミンB群が成長ホルモンに働きかけることで、肌の修復力が高まります😊

いかがでしたでしょうか。

今回は納豆の魅力を紹介しました！

身体に良いとは分かっていても具体的に何が身体に良いのか分からない方も多いかと思います。

栄養は効果や性能を知る事が私は意味ある事だと思います。

これまでブログにて様々な食材を挙げましたが、皆さんも日頃食べている食材の栄養をチェックしてみて下さい😄

健康やダイエットに良いだけでなく、改めて食べ物の有り難みを痛感します！

健康的に痩せる事がパーソナルトレーニングジムDap Onの前提です！

パーソナルジムに通うか迷っている方はトレーナーの質に拘りましょう！

トレーナーの質が分からない方は私に聞いて下さい！

名古屋のパーソナルジムなら全て知っております😊

是非ご相談下さい♪

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『朝食は抜いたらダメなのか』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

連日の雨が止み今日は清々しい青空が広がっていますね！😄

日曜日皆さんはいかがお過ごしでしょう。

私はもちろんトレーニングです💪笑

突然ですが皆さんは朝食はしっかり摂れていますか？

朝バタバタしていて朝食を食べてない方いませんか？

朝食は大事か大事ではないかテレビや記事でもこれまで多く取り挙げられてきたと思います。

大体は『朝食は食べた方が良い』という答えですが、実は一概に全員が全員食べた方が良いわけではありません！

胃や腸の働きは人それぞれです。

朝食を食べて体調が良くなる方もいますし、朝胃や腸の働きが弱い方は寧ろ抜いた方が体調が良い方もいます。

この大きな理由として概日リズムが挙げられます！

概日リズムとは約24時間の周期で起こる精神的・身体的状態の規則的な変化のことを言います。

夜勤の方や睡眠時間が短い方は、胃や腸の働きのリズムも変化します。

ただ、そうでない方は朝食を食べるべきです！

そこで今回は朝食を食べるメリットを紹介します✨

□朝食がもたらす7つの効果

1．脳や身体のエネルギー源になる

脳や臓器は寝ている間もエネルギーを消費するため朝食を抜くと動くためのエネルギーが不足してしまい、ぼーっとしたり疲れやすくなったりします。朝食をしっかり食べることで、一日を元気良く過ごす事が出来ます✨

2．体温の増加→代謝がアップ

朝食を食べると胃や腸の活動が始まり体温が上がります。体温が1度上がると基礎代謝は13%上がると言われています。

また人は空腹時間が長くなると、栄養を貯めこもうとして太りやすくなってしまいます。

太らない身体づくりのためにも朝食は食べたいですね✨

3．便秘改善

先程説明した通り朝食を食べると胃や腸の動きが活性化します。そのため腸が刺激されて排便しやすくなります。朝起きて便通があると気持ちもスッキリしますよね✨

4．概日リズムが整う

最初に挙げましたが、朝食を食べることで概日リズムが整います。

会社で飲み会に行って帰りが遅くなった翌日もいつも通りの時間に起きてしっかり朝食を食べる事でリズムを戻しましょう。

リズムが狂うと人は倦怠感を感じます。

リズムを戻して1日始まりを気持ちよく迎えましょう✨

5．集中力がアップする

朝食を食べる事で脳が活発になり集中力がアップします。このときにポイントですが咀嚼数も多くしてみましょう！

また、脳がエネルギー不足になるとイライラしたり、集中力が続かなくなります。

集中力をアップさせるためには、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂りましょう✨

6．生活習慣病の予防にも繋がる

朝食を抜くと代謝が悪くなり、肥満体質になっていきます。それにより、生活習慣病のリスクも高まります。生活習慣病を予防するためにもしっかり朝食は摂りましょう✨

7.夜のどか食いを防ぐ

これは昔の私に特に当てはまります。

夜更かしをして朝起きるのが遅くなり朝食を食べずにいました。朝食を食べずに昼食も食べない事もありましたね😅

そうなるとやはり夜の食事のボリュームが増えます。朝や昼食べてないから沢山食べよう。1食だけなら痩せるでしょ。その考えが大きな間違いです。

朝食をしっかり食べて食事のボリュームを調整して太りにくい身体をつくりましょう✨

以上が朝食がもたらす7つの効果です。

いかがでしたでしょうか。

私も普段から朝食はしっかり食べていますが、時間がどうしてもない時はプロテインでサッとタンパク質を補給します。

ダイエットを始める方はまずは朝食をしっかり食べる事から始めましょう！

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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『飲み会編！ダイエット中にお勧めな食材』 名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近雨が続きとても気温が低いですね☔️

台風の予報でしたが、名古屋はあまり影響が無さそうで安心しました😊

さて、今回は飲み会編です！

ダイエットしてるのに会社の飲み会が。。。

大丈夫です！

ダイエット中でもポイントを抑えれば飲み会なんて余裕です！！

では、どんな食べ物が飲み会の時に食べれるか。一緒に見ていきましょう！😊

『飲み会編！ダイエット中にお勧めな食材』

□ダイエット中の飲み会のコツ

条件として糖質制限、脂質制限どちらでも対応出来るポイントを抑えましょう！

ポイント①

糖質の少ない食材を選ぶ。

具体的には揚げ物や根菜類、煮物や炭水化物が豊富なものを避けます。

ポイント②

脂質の少ない食材を選ぶ。

具体的には揚げ物や肉の脂身を避けます。

ポイント③

タンパク質が多い食材を選ぶ。

具体的には焼き鳥や刺身、ステーキや冷奴を選びます。

ポイント④

少量にする。

具体的には糖質や脂質が高いものでも少なめの意識をします。（これ食べても良いか不安。。。そんな時！）

ポイント⑤

お酒はビールではなく蒸留酒。

具体的にはウィスキーや焼酎。

ハイボールが最適です。

糖質の高いアルコールは避けます。

※飲み過ぎは注意。目安は1〜3杯まて

ポイント⑥

タコを食べる。

タコにはタウリンが豊富です。

タウリンは肝臓機能を上げるのでお酒やタンパク質の代謝をスムーズにします🐙👍

以上6つのポイントを居酒屋に行く時には意識しましょう❗️

そして一つ居酒屋の焼き鳥を例に挙げます👇

□例:焼き鳥

カロリー比較

• 砂肝：94kcal、たんぱく質18.3g、脂質1.8g
• ハツ（心臓）：207kcal、たんぱく質14.5g、脂質15.5g
• レバー（肝臓）：111kcal　たんぱく質：18.9g　脂質：3.1g
• 軟骨：54kcal、たんぱく質12.5g、脂質0.4g
• むね肉（皮なし生）：116kcal、たんぱく質23.3g、脂質1.9g
• ささみ：109kcal、たんぱく質23.9g、　脂質1.9g

↑飲み会対策🍻

焼き鳥でしたらこの中から選んで頂くのが良いですね！もちろん味付けは塩で！！

また、アルコールは筋肉を落とし脂肪を付けるので極力摂りたくないですが、どうしてもの場合のみハイボールを1〜3杯まで選びましょう！

私が飲み会の時に良く食べるのが、

枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥、サラダ、卵ですね！

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエット中の飲み会対策を紹介しました！

ポイントさえつかめばダイエット中でも飲み会をしっかり楽しむ事が出来ます。

ここで個人的にアドバイスですが、是非ダイエットをしていることを周りに発信して下さい。

会社の飲み会もダイエットをしていると伝えれば気を使ってもらう事も出来ます。環境は自分から変えることがポイントです。

また、飲み会の次の日はどうしても浮腫みます。なので翌日はカロリーを抑えめで水分を多めに摂ると体重も増えたりしません😊

パーソナルトレーニングジムDap Onではお客様のライフスタイルに合わせた食事のアドバイスをさせて頂きます。

中には仕事の付き合いで週に4回も飲み会に行かなければならない人もいらっしゃいました。笑

コンビニ食だけでダイエットをする人もいます。

教員の方でお昼は子供達と給食を食べる人もいます。

ですが、その方々も全員ダイエットを成功させています！

全て私にお任せ下さい。

自分には出来ない。

いいえ！必ず出来ます！

継続が苦手で飽き性で、自分に自信がない私にも出来た事です！

自分の環境を変えるために、

そしてダイエットを成功させるために、

是非一歩を踏み出してパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。

無料でカウンセリング、体験セッションは1,000円で実施しております。

貴重なお時間をお客様から頂きます。

後悔はさせません。

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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『プロテインは飲んだ方が良い？』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は私の大好きなプロテインについて紹介します！

最近はプロテインも本当に多くの商品が出ていますよね✨✨✨

私もこれまでに何十万円とプロテインに注ぎ込んできました。笑

それぐらいプロテインが好きです！

何故そんなにプロテインが好きなのか理由を説明します😄

『プロテインって何？飲んだ方が良い？』

□プロテインとは？

まずプロテインですが、

プロテイン＝タンパク質

です！

一般的にプロテインといえば粉末状のものがイメージ出来るかと思いますが、名前の意味としてはタンパク質です！

なのでプロテインを飲む＝タンパク質摂取という事になりますね！

□プロテインの種類と効果

そんなプロテインにも種類があります。

①ホエイプロテイン

②カゼインプロテイン

③ソイプロテイン

④エッグプロテイン

一つ一つ特徴を見ていきましょう👇

①ホエイプロテイン

▫︎原料　牛乳

▫︎長所　吸収が非常に早く、筋肉などの身体の組織の材料になりやすい。

▫︎短所　効果の持続時間が短い。

▫︎お勧め　激しい運動や筋肉を大きくしたい方。

▫︎特徴　身体に1〜2時間で吸収される。

②カゼインプロテイン

▫︎原料　牛乳

▫︎長所　長時間効果が持続しやすく、筋肉の分解を抑える効果が高い。

▫︎短所　吸収に時間がかかる。水に溶けにくい。

▫︎お勧め　ダイエットや間食として。トレーニングを行わない日の栄養補給として。

▫︎特徴　完全に消化・分解されるまでに7〜8時間かかる。

③ソイプロテイン

▫︎原料　大豆

▫︎長所　長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがある。

▫︎短所　吸収に時間がかかる。飲みにくい。

▫︎お勧め　ダイエットや健康のためにプロテインを活用したい方。※乳・玉子アレルギーの方

▫︎特徴　完全に消化・分解されるまでに5〜6時間かかる。

④エッグプロテイン

▫︎原料　卵

▫︎長所　吸収が早く、筋肉などの身体の組織の材料になりやすい。

▫︎短所　値段が高い。溶けにくい。

▫︎お勧め　激しい運動や筋肉を大きくする為のトレーニングをしている。

▫︎完全に消化・吸収されるまでに2〜4時間かかる。

□プロテインは飲むべき

プロテインは飲んだ方が良いのか？と質問を頂きますが、結論、飲むことをお勧めします。

何故かと言いますと、日本人は近年タンパク質の摂取量が少ない事が課題として挙げられます。

タンパク質は三大栄養素の一つです。

筋肉や骨、皮膚や髪の毛にも関わる非常に大切な栄養です。

最低限摂る量としては、男女ともに体重×0.1gは摂りましょう！

タンパク質は肉や魚や大豆、乳製品に多く含まれています。

タンパク質不足だと感じた方は手軽に摂れるプロテインを飲む事をお勧めします😄

朝時間が無い時はさっとプロテインだけでも飲んでおくと全然違いますよ！

いかがでしたでしょうか。

今回はプロテインについて紹介しました！

私は今日もプロテインを飲んでいます！

余談ですが、これだけプロテインの魅力を紹介してパーソナルトレーニングジムDap Onではプロテインの販売はしておりません。笑

どのメーカーがお勧めなのか知りたい方にプロテインを紹介しております！

そして、現在ダイエットのサプリを使用している方へ。

私もこれまでにサプリメントに多額の費用を払ってきました。サプリメントにも本当に良いものと本当に悪いものがあります。

ダイエットで悩んでいる方も今までどれぐらいの金額をダイエットに使いましたか？

サプリメント。

ジム代。

食事代。

トレーニング用品代。

エステ代。。。

それで効果が出ないのは非常に勿体ないことです。

ダイエットの悩みを解決するのであればサプリメントや楽をして痩せるという概念は消しましょう。

パーソナルトレーニングジムDap Onはライザップの料金と比べて1/3〜1/4の料金でダイエットが出来ます。

トレーナーの私は今年の4月までライザップのトレーナーで数百名のお客様を結果に導いてきました。

ダイエットを成功して自身と理想の身体を手に入れる事、健康的に体重も落とせれば将来の病気のリスクや怪我のリスクも低くなります。

私は、筋トレは最高の自己投資だと本気で思っています。

一歩を踏み出して一緒にダイエットの終止符を打ちましょう！

名古屋でダイエットでお悩みの方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい😊

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋市名東区一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの？』一社でダイエットならDap On

こんにちは！

一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今朝はかなり冷え込みましたね🌨

季節の変わり目です。体調崩す方も多いので皆さんも気を付けましょう😊

今日のお題はブロッコリーです🥦

私がライザップでトレーナーをしている時にお客様から頂いた質問です。

皆さん、何故ボディメイクをしている人がブロッコリーを積極的に食べるか分かりますか？？

今日はその疑問を解決します✨

このブログを読んだ後はブロッコリーが大好きになりますよ‼️

『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの？』

答えは簡単です。

ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから。

しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます😆

詳しくみていきましょう！

□ブロッコリーの栄養値

ブロッコリーの栄養成分（可食部100gあたり）

エネルギー　33kcal

タンパク質　4.3mg

炭水化物　5.2g

カリウム　360mg

カルシウム　38mg

マグネシウム　26mg

鉄　1.0mg

ビタミンC　120mg

ビタミンA（β-カロテン当量）　810μg

ビタミンK　160μg

葉酸　210μg

食物繊維相当量　4.4g

□ブロッコリーの効果

✔️ビタミンB1とビタミンB6が豊富

＝糖質・脂質・タンパク質代謝の促進で燃えやすく吸収しやすい身体に⤴︎

✔️ビタミンCが豊富

＝抗酸化作用やコラーゲンの合成で肌を整える働き⤴︎

✔️男性ホルモンのテストステロンが含まれている

＝筋肉の増加で基礎代謝の向上⤴︎

✔️鉄分やカリウム、マグネシウム

＝貧血予防や浮腫改善、ストレス緩和効果⤴︎

などのほか、筋肉に不可欠なタンパク質は野菜の中でみてもかなりの含有量を誇り、100gあたり4.3gも含みます。さらにビタミンCでは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgでレモンよりも多いです！😲

こんなに魅力のある野菜はなかなかありません！

いかがですか？

ブロッコリーが好きになってきませんか？

今すぐブロッコリーを食べたくなりませんか？

因みに余談ですが、

脂肪を燃焼させたら筋肉をつけるためにはビタミン群が不可欠です。特にブロッコリーでも紹介した通りビタミンB群の摂取が必要です。

また、ビタミンが不足すると肌荒れや貧血が起きる可能性があります。

健康的に痩せるためにも肉ばかりでなく野菜の摂取が重要です。

もちろんブロッコリーの栄養が良いからといって食べ過ぎると逆効果ですので食べる時は適量です😄

食事を頑張って調整していても落ちない方はブロッコリー取り入れてみませんか？

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップのトレーナーが栄養学を元にお客様の食事を指導致します。

健康に、そして体重を落としたい方は是非お気軽に体験セッションもしくはカウンセリングをお試し下さい😊

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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『ダイエットに最適なヨーグルト』名東区でダイエットならDap On

こんにちは！名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

さて、本日はのダイエット中に最適なヨーグルトについて紹介します😊

朝にヨーグルトを食べている方も多いかと思います！ヨーグルトの魅力とお勧めな商品ダイエットの観点から説明します✨

ヨーグルトはコンビニやスーパーに売っているので手軽に購入できますし、小腹が空いた時にも食べれるので便利です😄

『ダイエットに最適なヨーグルト』

✔︎オイコスヨーグルト

まずは皆さんご存知の方も多いとはいらっしゃいますがオイコスのヨーグルトです！

筋トレをしている人やダイエットをしている人はオイコスを食べている傾向があります。

私もコストコで買い溜めしています😄

オイコスの一番の特徴がタンパク質が多い事です！一個だけで約10gのタンパク質が摂れる優れものです。

加えて脂質も少なく低カロリー高タンパク質を実現してます。

今やコンビニやスーパーでも必ずといって良いほど置いてあります。

ヨーグルトの中で個人的にダイエットなら1番お勧めの商品ですので皆さんもチェックしてみて下さい✨

✔︎ギリシャヨーグルト

次はギリシャヨーグルトです！

こちらもオイコス同様高タンパクで低脂質のお勧めな商品ですね！

近年のフィットネス・健康ブームで種類も増えて味もとても美味しくダイエットに最適です。

またギリシャヨーグルトはカルシウムとビタミンB1.B2の含有量が多いのも特徴です✨

カルシウムが体内で不足すると脂肪をつけます。また、ビタミンが不足すれば肌荒れや脂肪も上手く燃焼しません。

✔️豆乳グルト

最後豆乳グルトです。

豆乳グルトは非常にカロリーが低く私のお気に入りです✨味は好き嫌いが別れますが豆乳グルトの効果を知れば気になりません！笑

脂質が少ないのもダイエット中に最適です！

カロリーは少ないですが、タンパク質が摂れるだけでなく腸内環境を整える植物性由来の乳酸菌も摂れます！😮

また、独自の研究でコレステロール値の低下や肝臓の脂肪蓄積が抑制されるという結果も出ています。

そして女性に優しいイソフラボンです✨

イソフラボンを摂る事で、女性ホルモンを活性化させ美しさや若々しさを手に入れる事が出来ます💃

女性は年齢と共にエストロゲンの分泌量が下がるので大豆製品のイソフラボンを摂る事でホルモンバランスを整える事が出来ます！

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエットに最適なヨーグルトを紹介しました！

因みにヨーグルトを食べるタイミングは夜がお勧めです😊

ダイエットがなかなか上手くいかない方。

是非ヨーグルトを取り入れてみませんか？

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

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『ダイエットに最適な食材アボカドの魅力』一社パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近肌寒いですね！

秋ってあっという間に過ぎるイメージです😄

秋が終われば冬⛄️

私はまだまだ半袖でこの寒さと戦います！

皆さんダイエットは順調ですか？

これまでブログでダイエット成功のために食事やトレーニング、モチベーションや秘訣を紹介してきました！

痩せると決めたからには絶対に成功させて下さい！

身体が変われば本当に人生は変わります！

その想いと共にこのブログもそんな皆さんのダイエット成功を願って情報発信し続けます🔥

さて、今回は糖質制限でも脂質制限でも役に立つアボカドについてです❗️

食材の知識を増やして効率よく脂肪を落としましょう‼️

『ダイエットに最適な食材アボカドについて』

□アボカドの栄養・効果 🥑

✔️動脈硬化・高血圧予防

動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されています。

又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止やむくみ改善に役立ちます✨

✔️美肌効果

アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします✨

美容効果絶対ですね！

又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2やビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。

アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。

又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

✔️腸内環境改善

アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれるアボカドは便秘の悩みも解決出来ます🌱

また、アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています。

□アボカドの摂取量・タイミング

続いてアボカドの摂取量とタイミングについて説明します。

アボカドは栄養価の高い食材です。

そのため摂取量とタイミングを間違えるとカロリーオーバーで太る原因にもなります！

日本食品標準成分表

□目安摂取量

アボカドの一食あたりの摂取量は半分がお勧めです🥑

半分の量を活動の多い朝食や昼食のタイミングで食べましょう😄

また、アボカドはカロリーが高いので組み合わせも非常に大切です。脂の多い食材と組み合わせる事は特に要注意ですね。

お勧めはアボカドとマグロです。

ハワイにポキという食べ物がありますが、素晴らしい組み合わせなので是非真似してみて下さい。

いかがでしたでしょうか。

今回はアボカドについつまとめました！

ダイエットで何を食べたら良いか分からない方。

安心して下さい。

ブログで紹介している食材は、栄養学に基づいて健康とダイエットを目的とした食材です。実際にライザップのお客様や私自身のダイエットでも有効活用します。

一人でやっていてもなかなか体重が落ちない方やダイエット中に選ぶ食材が不安な方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい✨

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』一社でダイエットならDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

星ヶ丘〜一社〜藤が丘の皆さんで腰痛持ちの方いらっしゃいますか？？

私もバレーボールを8年間やっていましたが、その時に【腰椎分離症】を患いました。

半年は立ち上がることも歩くことも困難な状態でしたが、1年のリハビリで治す事が出来ました😄

ただ、腰痛は一度痛めると生涯負担がかかります。立ちっぱなしの時や座りっぱなしの時は良く腰が痛くなったものです。。。

今は筋トレとストレッチを欠かさずしているので日常生活では全く痛みはありません。

同じように腰痛で悩まれている方も中にはいらっしゃると思いますので、今回は『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』をお伝えします‼️

『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』

□腰痛の原因

【原因】

A.股関節の動きの悪さ

腰痛の一番の原因は股関節の動きの悪さです。特に1番多いのが反り腰の方です。

反り腰の状態で身体を捻る動作を行うと腰に負担がかかります。

私はバレーボールをしていましたが、スパイクを打つ時に身体を沿った状態で捻るので腰を痛めました。

①腰が動きすぎる

②腰の筋肉や関節に負担がかかる

③腰が痛くなる

↑は反り腰の方が腰が痛くなるまでのプロセスです。

また、腰が痛いからといって腰に対してのマッサージやストレッチをしても根本的には解消されません。

良く整体やテレビでは腰のマッサージを紹介すると思いますが、それはあくまで一時的なケアに過ぎません。また、変にマッサージをすると【揉み返し】でかえって腰が痛くなります。

✔️Point

反り腰の状態で腰を捻ると股関節が動かないので腰に負担がかかる→腰痛になる

□1分間で出来る腰痛のストレッチ

まず、腰痛を治すにあたって今回は、股関節の動きを良くする事を目的とした30秒のストレッチを2種類を紹介します。

1分間でもかなり楽になりますので是非お試し下さい。お試しではなく必ずこのブログをご覧になりましたら実践して下さい！

反り腰の場合腰に負担がかかると説明しましたが、お尻を締めた状態だと腰に負担がかかりません。股関節とお尻は密接な関係です。なので腰痛のストレッチのポイントは、

①お尻の後ろの筋肉のストレッチ

②お尻の横の筋肉のストレッチ

の2つです。

①お尻の後ろの筋肉のストレッチ

右足を左足のももの上にのっける。

（足を軽く立たせる）

左手でできるだけ深くつかむ。

その状態で身体を伸ばす。

その状態で身体を右に捻りながら膝を両手で身体に引きつける。

深呼吸をしながら30秒

②お尻の横の筋肉のストレッチ

右足を左足のももの上にのっける。

手を使って足を下に押す

頭を下げずにお腹を出すように前に倒す

深呼吸をしながら30秒

いかがでしたでしょうか。

実際にやってみましたか？

本気で腰痛を治したいなら地道なストレッチとトレーニングを継続する必要があります。

3年後、5年後、10年後の自分はどうなっているか想像して下さい。腰痛は放置すると必ず後悔します。

現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様でも腰痛持ちの方はいらっしゃいます。

ただ、ストレッチやトレーニングをする事でご入会当初よりも痛みが少なくなってきています。

私のボディメイクの目的は生涯健康です。

いつまでも健康で趣味や家族との時間を大切に出来る。そのためには腰痛の改善も苦ではありません。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onで改善しましょう！

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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