『ビタミンで健康なダイエットを』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

現在パーソナルトレーニングジムDap Onは秋のキャンペーンで通常20,000円の入会金を後1名様限定で無料でご案内しております。

本日でこのキャンペーンは終了しますので気になる方は是非お問い合わせ下さい✨

さて、これまでの投稿で三大栄養素を紹介しましたが、今回はビタミンについて説明します✨

「脂肪が落ちない」

「体調崩しやすい」

「貧血が悩み」

そんな方は是非このブログを読んでビタミンを取り入れた食生活にしましょう🌱

タンパク質や糖質、脂質は知っていてもビタミンについては詳しく知らない方多いかと思います。

是非最後までご覧下さい✨

□ビタミンとは

ビタミンは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、その生物の体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称である。 生物種によってビタミンとして働く物質は異なる。たとえばアスコルビン酸はヒトにはビタミンだが、多くの生物にはビタミンではない。ヒトのビタミンは13種が認められている。

↑wikiより

簡単に言うと、ビタミンは人が健全に成長し、健康を維持するために必要な栄養素です。

□ビタミンのポイント

✔︎脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけるためにビタミンは不可欠です。特にビタミンBの摂取がボディメイクで最適です。

✔︎ビタミンが不足すると、肌荒れや貧血など起きる可能性があり、健康的にダイエットするにはビタミンが欠かせません。

□ビタミンとは

人に必要なビタミンは13種類あります。性質の違いで大きく二つに分ける事が出来ます。

①水溶性ビタミン

水に溶けやすい性質を持つビタミンで、ビタミンB群とビタミンCに分けられる。

②脂溶性ビタミン

水に溶けにくい性質を持つビタミンでA.D.E.Kがある。

その中でもダイエットに効果的なビタミンB群の効果について見ていきましょう！

□ビタミンB群

▪︎ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の代謝に関わります。

ビタミンB1を摂ることで食事から摂取した糖質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

豚肉、うなぎ、豆類など

《摂取のポイント》

ビタミンB1は水溶性のため流出しやすく、熱にも弱いため調理によって損失されやすい。

ねぎやニンニク、ニラなどと一緒に食べると吸収がUP。

▪︎ビタミンB2

ビタミンB2は三大栄養素の代謝に関わります。

ビタミンB2を摂ることで食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、卵、チーズ、青魚など

《摂取のポイント》

ビタミンB2は水に溶ける性質があるものの、比較的溶けにくく熱にも強いことから調理で失われる事が少ないビタミン。

▪︎ビタミンB6

ビタミンB6は脂質、タンパク質の代謝関わります。

ビタミンB6を摂ることで食事から摂取した脂質やタンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、鶏肉、魚介類など

《摂取のポイント》

動物性食品から摂取した方が、植物性食品と比べて効率で利用される。

ビタミンB群を摂る事でダイエットの効率が良くなります😊

□その他ビタミン群

▪︎ビタミンA

視覚機能や維持成長、発育に関与

▪︎ビタミンD

カルシウムの吸収促進や骨の成長、タンパク質の合成に関与

▪︎ビタミンE

抗酸化作用、細胞膜の安定に関与

▪︎ビタミンK

血液凝固因子の合成や骨の形成に関与

いかがでしたでしょうか。

今回はビタミンについて紹介しました✨

私はボディメイクの観点から週に1回はレバーを食べるようにしてます。

健康に体重を落とすためにもビタミンは欠かせません。

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットもどちらもビタミンが不足すると失敗する原因になります。

ポイントを抑えて健康的に体重を落としましょ！

ただ、そうは言ってもダイエットを始めようとする方はこのような知識が無い方はが多いと思います。

皆さんがやっているダイエットは本当に正しいやり方ですか？

ストレスになっていたり、栄養素が摂れてないが故に健康を害してませんか？

パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットは勿論ですが、健康が第一です。

是非一緒にダイエットを楽しんでみませんか？

全力でサポートします💪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: ビタミン, 健康, 名古屋, 一社, 星ヶ丘, ジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム

『三大栄養素〜タンパク質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

昨日に引き続き本日は三大栄養素の一つタンパク質について紹介します✨

今やコンビニやスーパーでもタンパク質が多く含まれる商品が増えてきましたね！

フィットネスブームが来てからタンパク質の商品が増えるのはトレーナーとして有難い限りです😁

筋トレやダイエットをしている人はタンパク質が重要だと何となく理解は出来ているかと思いますが何故タンパク質が良いのか。今回は説明します✨

このブログを読んでタンパク質をマスターしましょう！みんな大好きタンパク質です💪

□タンパク質とは

構成するアミノ酸の数や種類、また結合の順序によって種類が異なり、分子量約4000前後のものから、数千万から億単位になるウイルスタンパク質まで多種類が存在する 。連結したアミノ酸の個数が少ない場合にはペプチドと言い、これが直線状に連なったものはポリペプチドと呼ばれる ことが多いが、名称の使い分けを決める明確なアミノ酸の個数が決まっているわけではないようである。

タンパク質は、炭水化物、脂質ともに三大栄養素と呼ばれ、英語の各々の頭文字を取って「PFC」とも呼ばれる。タンパク質は身体をつくる役割も果たしている 。

↑wikiより

またまたwikiからですが難しい説明ですね😅

簡単に言うと、タンパク質は筋肉をつたり、ホルモンバランスを保つ栄養素です！

□タンパク質の役割とトレーニングの関係

タンパク質の機能的な役割は、

①ホルモンバランスを保つ

②血液の成分の材料

構造的な役割は、

①筋肉の主成分

②骨や皮膚、髪の材料

です。

トレーニング（筋トレ）との関係性は、トレーニングをすると筋肉が損傷します。この損傷した筋肉を修復（朝回復）し筋肉量を増やしたり維持する為に必要な栄養素がタンパク質です。

また筋肉をつける事によって基礎代謝が上がり燃えやすい身体を作る事が出来ます。

人は17歳が1番代謝が高い状態ですが、加齢とともにだんだんと代謝が悪くなります。良く「昔はどれだけ食べていても痩せていた」と仰る方が見えますが、これも加齢により代謝が悪くなっているのが理由ですね！

そしてタンパク質は皮膚や髪の毛の材料となります。トレーニングをしている人で肌が綺麗な人が多い印象はありませんか？？

その理由の一つにタンパク質をしっかり摂れている事が挙げられます。

健康や美容効果もあるタンパク質は三大栄養素の中でも私は1番好きです😁

□タンパク質の構成

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。

これらを必須アミノ酸（EAA）といいます。

体内で合成できる、非必須アミノ酸（NEAA）はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。

□タンパク質の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。

また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。

□お勧めのタンパク質

タンパク質の中でも最もお勧めな食材は過去のブログでも紹介しましたが胸肉です。復習兼ねて2つお勧めの理由を紹介します。

①高タンパク・低脂質・低糖質

まず1番の理由としては、タンパク質が多く含まれその上で脂質・糖質は全く入っていないというボディメイクをする上でこの上ない食材だからです！

②筋肉合成・筋肉分解抑制

2つ目の理由は筋肉合成・筋肉分解抑制です！胸肉には筋肉合成のシグナルになるロイシンというアミノ酸が多く含まれています。

ロイシンを摂取する事で筋肉が付きやすく、そして筋肉が分解されにくい身体を作る事が出来ます！

いかがでしたでしょうか。

今回は三大栄養素の一つタンパク質について紹介しました。

何故タンパク質を摂らないといえないのか分かりましたか？？

このブログを読んだそこの貴方！

今日からタンパク質中心の食事にしましょう！

そしてダイエットでのお悩みがあれば是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。一緒に解決しましょう💪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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タグ: タンパク質, 三大栄養素, 名古屋, 一社, 星ヶ丘, 名東区, パーソナルトレーニングジム

『三大栄養素〜脂質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

昨日に引き続き本日は三大栄養素の一つ脂質について紹介します✨

脂って聞くとなんだか脂肪がつきそうだなぁと思う方いませんか？？

確かに脂質はカロリーが高いのでダイエット中は気をつけるべきですが、糖質に引き続き非常に大切な栄養素になります！

このブログを読んで脂質をマスターしましょう！生涯役に立つ知識です👍

□脂質とは

脂質は、生物から単離される無極性分子に溶ける物質を総称したものである。特定の化学的、構造的性質ではなく、溶解度によって定義される。 ただし、この定義では現在では数多くの例外が存在し、十分な条件とは言えない。現在の生化学的定義では「長鎖脂肪酸あるいは炭化水素鎖を持つ生物体内に存在あるいは生物由来の分子」となる。

↑wikiより

またまたwikiからですが、正直栄養学の知識が無ければ何のことかさっぱりだと思います！笑

簡単に言うと、身体のエネルギー源になったりホルモンの材料になるのが脂質ですね！

□脂質の役割

続いて脂質は何故身体に必要なのか？

その役割を見ていきましょう！

①エネルギー源になる

脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中で最もカロリーが高い栄養素になります。

また、中性脂肪は貯蔵効率の高いエネルギー源なので使われなかった分は皮下脂肪や腹腔内に蓄えられ、体温保持や臓器の保護などに役立ちます。

②細胞膜や脳神経組織をつくる材料

リン脂質、糖脂質、コレステロールは生体膜の 成分となり細胞の働きを維持する役割があります。コレステロールは血液中に増えすぎると動脈硬化を進行する原因になります。

また脂質摂取とともに小腸内に食物繊維があるとコレステロールは吸着され排泄されます。

③ホルモンの材料

脂質が不足するとホルモンのバランスが崩れたりします。肌荒れや生理不順や便秘の原因に。

④脂溶性ビタミンの吸収を助ける

脂溶性ビタミン(A，D、E、K)は油脂に溶け込んでいることが多いので、脂溶性ビタミンの供給源としても役立ちます。

□脂質の種類

脂質は大きく分けて3つの種類に分けられます。

①長鎖脂肪酸

消化に時間がかかりますが手頃に手に入る脂質です。（牛脂やバター、オリーブオイル、えごま油、魚、ごま油など）

②短鎖脂肪酸

消化が長鎖脂肪酸と比べてスムーズに行われ吸収からエネルギーになるまでが早くダイエットに最適です。（乳製品）

③中鎖脂肪酸

短鎖脂肪酸同様、エネルギーになるまでが早く脂肪を効率良く燃やすダイエットに最適です。（ココナッツオイル、乳製品など）

□ダイエット中にお勧めの脂質

それではダイエット中にお勧めの脂質について紹介します。

①MCTオイル

100%中鎖脂肪酸なので脂質をすぐにエネルギーに変えてくれる働きがあります。また無味無臭なので何にでも混ぜて使いやすいのが特徴です！

②ナッツ類

ナッツ類は、オレイン酸、EPA、DHAなどの脂肪酸を含んでいます。悪玉コレステロールを減らす働きや、善玉コレステロールを増やす働きがあります。ダイエットだけでなく、健康にも嬉しい栄養素が豊富ですね！

【例】

○くるみ

抗酸化作用はナッツ類の中でも非常に優れています。オメガ3脂肪酸も豊富で、血管を丈夫に保ち、美容や認知症予防にも良いといわれています。αリノレン酸も多く、女性ホルモンのバランスを整えるといわれており、アンチエイジングにも嬉しいナッツです。

○マカダミアナッツ

チョコレートやクッキーによく入っているナッツです。

パルミトレイン酸という脂肪酸が含まれていて、肌荒れ・肌のシミやシワに効果的といわれています。ビタミンB1も豊富なので、ダイエット中にもおすすめです。

③アボカド

アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。

又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

④魚

魚には不飽和脂肪酸のオメガ3系脂肪酸が豊富です。オメガ3の主な効果は、

✔︎血管を保護する

✔︎血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り去る

✔︎HDL（善玉）コレステロールを増やして中性脂肪を減らす

□トランス脂肪酸

これまで脂質について紹介しましたが、脂質の中でもトランス脂肪酸には注意です！

トランス脂肪酸はマーガリンやショートニングなどの加工油脂やこれらを使ったパン、ケーキ、洋菓子や揚げ物に多く含まれています。

悪玉コレステロールを増加させるさようがあり多くの量を取り続けた場合、動脈硬化などによる虚血性心疾患のリスクを高めると言われています。

いかがでしたでしょうか。

今回は三大栄養素の一つ脂質について紹介しました！

脂質についての理解は深まりましたか？？

ケーキや洋菓子には特に注意して下さいね！

明日は私の大好きなタンパク質について紹介します。

是非このブログを読んで健康習慣と正しいダイエットの知識を習得しましょう！

本気で痩せたいなら学んで下さい！

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『三大栄養素〜糖質編〜』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近トレーニングの調子が良くて気分の良い私ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は11月生まれなのでもうすぐ誕生日です🎂

誕生日の日は沢山食べたい物を食べたいので今はダイエットをしてます！笑

食べ物の事を考えると本当にウキウキしますね😂

さて、今回は三大栄養素の一つ糖質について紹介します✨

明日、明後日は脂質、タンパク質とそれぞれ紹介しますのでこの3日間のブログを読めば三大栄養素の正しい理解が出来ます。

ダイエットを始める方や健康を維持したい方は是非ご覧下さい🌱

□糖質とは

炭水化物または糖質は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称である。非常に多様な種類があり、天然に存在する有機化合物の中で量が最も多い。有機栄養素のうち炭水化物、たんぱく質、脂肪は、多くの生物種で栄養素であり、「三大栄養素」とも呼ばれている。

↑wikiより

難しい事が書いてありますが、簡単に言えば炭水化物に含まれる栄養素です！

糖質は脳や身体を動かす原動力になります🔥

糖質制限ダイエットではこの糖質を控えますが、ダイエットが終わっら糖質も三大栄養素の一つで欠かせない栄養素なのでGI値の低い糖質で調整出来ると良いですね！

□糖質と糖類の違い

単糖類

これ以上体内で分解されない最小の単位の糖類で体内で吸収されやすいもの

〈種類〉

・グルコース（ブドウ糖）・フルクトース（果糖）など

二糖類

単糖が2つ結合したもの。

〈種類〉

・スクロース（ショ糖）・ラクトース（乳糖）・マルトース（麦芽糖）

多糖類

多くの単糖が結合し繋がったもの。グリコーゲンは人間の中でつくり、肝臓や筋肉に蓄えられる事ができる多糖類。

〈種類〉

・でんぷん・グリコーゲン

※糖質はエネルギー源として利用でき、食物繊維はエネルギー源とならない。

【糖類】

糖類は糖質に含まれており、広い意味では糖質といえます。糖質は消化酵素によってより小さい分子に分解されますがこれが「単糖類」や「二糖類」と言われる糖類です。糖質と糖類は違うとはいっても、糖類は糖質の仲間ですので同じものとして理解していても間違いではありません。

□糖質は太るのか

糖質制限ダイエットが世間に広まってから糖質を食べると太るという認識も増えたかと思いますが、確かに糖質を食べると脂肪をつける可能性があります。

✔︎脂肪がつく原理

炭水化物（糖質）の摂取

↓

血糖値の上昇

↓

インスリンの分泌

※血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

↓

脂肪の合成

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

普段の炭水化物の量を半分に減らしてみるかGI値の低い糖質を選び脂肪がつくのを防ぎましょう！

□お勧めの糖質

【炭水化物】

○玄米・十割そば・オートミール

△白米・麺類・パン

【根菜類・暖色系野菜】

○にんじん・ごぼう・玉ねぎ・れんこん・大根・トマト・南瓜・さつまいも・じゃがいもなど

【果物】

バナナ・りんご・キウイフルーツ・ブルーベリー・みかん・マンゴーなど

いかがでしたでしょうか。

今回は三大栄養素の一つである糖質について紹介しました！

食材の知識をつける事は将来の健康に投資していると同じ事です。

健康で幸せに暮らす為にも皆さん学びましょう！

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『1kg脂肪を落とすために必要なカロリー』名古屋パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

ダイエットといえば脂肪燃焼ですが、皆さん脂肪が1kg落とすにはどれくらいのカロリーが必要かご存知ですか？？

 今回は1kg痩せるために必要な消費カロリーを紹介します！

□カロリーとは？

カロリーはエネルギーの単位ですが、身体や脳、内臓を動かすために必要なエネルギーの呼び方です。

1カロリーは1リットルの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量の事をです！

□カロリーと脂肪の関係

例えばですが、100kcal摂取したカロリーを100kcal全て消費した場合エネルギーは身体に残りません。ですが、消費しきれず余ったエネルギーがある場合身体はいつでも使えるエネルギーへ形を変化させて体に蓄えます。

これが【脂肪】ですね😨

そして脂肪は1g＝9kcalです。

1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算すると1,000g×9kcal＝9,000kcalとなります。

また、人間の脂肪は【脂肪細胞】として蓄えられるため全てがただの脂肪というわけではありません。

脂肪細胞の約8割は脂質(脂の塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞構成物など脂肪以外の物質で出来ています。

これを踏まえて1kgの脂肪を落とすためのカロリーを計算すると9kcal×1000g×80%=約7,200kcalです。

7,200kcalを消費すれば計算上1kgの脂肪が落ちますね💡

例えば1ヶ月で1kg痩せるとする場合、7,200÷30＝240kcalとなり1日あた240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費するもしくは摂取カロリーを抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

□240kcalの消費量

【運動】

○ウォーキング

240kcalを消費するためには、1時間半ほどのウォーキングが必要となります。

○ランニング

240kcalを消費するためには、30分程のランニングが必要となります。※ランニングはエネルギー消費が激しいため筋肉が落ちる可能性があります。

○水泳

240kcalを消費するためには、30分程度の水泳が必要となります。

○筋トレ

240kcalを消費するためには、約1時間強必要となります。※筋トレは有酸素と比べて消費カロリーは少ないですが、筋肉を落ちないように脂肪だけ燃やす為にも必須です。

○ヨガ

240kcalを消費するためには、2時間弱必要となります。

【食事】

三大栄養素の1gあたりのカロリーはそれぞれ糖質＝4kcal 脂質＝9kcal タンパク質＝4kcalです。

240kcalをそれぞれの上限で見ると

糖質＝60g

脂質＝26g

タンパク質＝60gとなります。

この中でタンパク質は必要なカロリーですので糖質が脂質の摂取量を減らすと効果的に脂肪を落とす事ができます。

いかがでしたでしょうか。

今回は脂肪1kg落とす為に必要なカロリーを紹介しました！

1kgの脂肪が落ちればかなり身体は変わります。

綺麗に痩せる為にも是非正しい知識とトレーニングをしましょう😄

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『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

私事ですが今年の8月に籍を入れました😄

そして、昨日は両家の顔合わせがありました！凄く楽しくて笑い溢れる時間であっという間に過ぎました♪来年は結婚式も挙げるので素敵な式を挙げるためにも今から準備していきます🤵👰

私のプライベートの報告は以上です😊

今年はコロナもあり結婚式が延期になった方も多いかと思います。

来年こそは人生で最高の思い出を作る結婚式を私もそうですが成功させましょうね！

さて、今回はこれまでも糖質制限についてブログで紹介してきましたが復習兼ねて糖質制限のポイントをおさらいしていきます！

どんな事に気をつければ良い？

食事のイメージは？

落ちない原因は？

そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい✨

『糖質制限で大切なポイント』

□糖質制限とは

糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。

糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。

□どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上です。

体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。

逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。

□糖質制限のポイント

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質に変える

主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

例:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

⑤水分の摂取

炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

□糖質制限でも落ちない場合

✔︎調理方法

※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。

✔︎タンパク質不足

※1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。

✔︎野菜の摂りすぎ

※野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。

✔︎摂取カロリー不足

※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。

✔︎食事のボリューム

※昼→朝→夜の順番になっているか。

✔︎水分

※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう！

□食事のイメージ

◎朝食

◎昼食

◎夕食

具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい✨

私が発信している情報はパーソナルジムに通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。

何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。

ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。

これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。

ダイエット＝きつい

そうではなく

ダイエット＝楽しい

と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄

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とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 名古屋, 一社, 星ヶ丘, 糖質制限, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『2ヶ月でマイナス10kg達成！！』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん良く広告でタイトルのような言葉を見たことありませんか？？

『2ヶ月でマイナス10kg達成！』

『このサプリメントを飲めば1ヶ月で腹筋がバキバキに！』

『このトレーニングをすれば1ヶ月で痩せれる！』

みたいな。。。笑

パーソナルトレーナーとして断言します。

嘘です。

一つ一つ説明します。

□短期間で激変

まず、体重ですがそんなに簡単に体重は落ちません。

落ちたとしても2ヶ月で10kg以上も体重が落ちる事はダイエットではなく修行です。笑

勿論、ダイエットのスタートの体重が100kgある方でしたら食事制限をしてトレーニングをすれば基礎代謝も高いので10kg落とす事は可能です。

ただ、大抵の人はそうでないはず。。。

パーソナルトレーナーは体重を落とせればお客様の健康はどうでも良いのでしょうか。

お客様は短期間で体重が劇的に落ちればそれで満足でしょうか。

私は短期間で大幅に落ちるダイエットは全否定します。

厳しい食事制限にハードなトレーニング。

脂肪だけでなく筋肉も落ちてリバウンドリスクが上がる。

それだけでなく身体と心に負担をかけます。

私の妻は昔パーソナルジムでダイエットをしましたが、短期間でのダイエットの反動でリバウンドしてしまいました。

せっかくパーソナルジムに高い金額を払い痩せたにも関わらず健康を害してリバウンドしてしまっては意味がないですよね。

パーソナルトレーニングジムDap Onは健康第一でダイエットをします。

1ヶ月の平均の落ち幅は3kg程です。

3kgでも多いですが、例え1kg落ちたとしても1年通せば12kg落ちます。いかに身体の負担を減らして、健康な生活習慣を身につけるかが鍵だと思います。

因みに3kg落ちれば見た目は結構変わります。健康に痩せることの一つとして筋肉を維持する必要があります。トレーニングをしないダイエットであれば脂肪も筋肉も落ちるでしょう。ただ、パーソナルジムでトレーニングをすれば筋肉が落ちる事なく脂肪が燃えます。

3kgの脂肪が落ちるって凄くないですか？？

痩せたい気持ちは誰よりも理解しています。

だからこそ短期的ではなく生活習慣を変える事をお勧めします。😁

□サプリメント

次にサプリメントです。

サプリメントはあくまで栄養補助食品です。

しっかりと食事が摂れている場合は必要ありません。勿論全てとは言いません。

ただ、サプリメントを飲んで痩せるという広告に騙されてはいけません。

私自身栄養の知識はありますが、どの広告のサプリメントを見ても『これじゃ無理だな』と思います。HMBやカルニチンなど確かに筋肉や脂肪燃焼に効果がありますがサプリメントだけ飲んでいれば痩せるはありえません。

食事とトレーニングが全てです。

『楽して痩せたい』

サプリメントの業者はそういったお客様の弱みに漬け込みます。有名人を使ったりして。笑

楽して痩せたら私もめちゃくちゃ嬉しいです。笑

そして、皆さん安心して下さい。

私も騙されてこれまで幾らか使ってしまいました。笑

ただ、しっかりとした知識があるからこそ本当に必要なサプリメントと不必要なサプリメントが分かります。

サプリメントに使うお金があるならジムや食事に使ったほうが断然ダイエットは成功します。😄

□トレーニング

ある特定の部位だけ鍛えてもそれだけで痩せる事はありません。何度も繰り返しですが食事とトレーニングをバランス良く行わなければ痩せれません。

腹筋をずっと頑張っていても脂肪が上にあれば割れませんよね？？

トレーニングの一番の目的は成長ホルモンです。

高負荷のトレーニングをする時のみ成長ホルモンの分泌が高まります。

二の腕だけのトレーニングや腹筋だけのトレーニングでは不十分です。

トレーニングと食事の事なら全て私にお任せ下さい😁

いかがでしたでしょうか。

正直今の情報が沢山ある時代は何が正しいか分からない方も多いと思います。

実際ご入会される殆どの人は間違ったダイエットをしてます。

ダイエットは本当に素晴らしいことです。

身体が変わり、心も変わり、より良い人生を送って頂くために私はお客様に寄り添い続けます。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

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『糖質制限中の水分』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は水分について紹介します😄

皆さんは一日どれくらい水を飲みますか？？

2リットル飲んでいるという方もペットボトル1本も飲んでない方もいるかと思いますが、

今回は水が何故必要か。

そして糖質制限では水の摂取良質なを何故増やすのかを説明します✨

因みに私は平均して一日7リットル程飲みます。笑

そのお陰でトイレの回数は名東区の中で1番だと思っています。

□水を飲むメリット

①ストレスや不眠の解消

水には、リラックス効果（鎮静効果）があります。これは意外に思われた方いませんか？？ストレスや不眠に悩んでいる人にとっては朗報です。先日の投稿でもこれまでの過去の投稿でもストレスと睡眠の重要性をダイエットの観点から説明しましたが、水を飲む事が解消策の１つです🌱

人はストレスを感じると体温は上昇します。

精神的なストレス・肉体的なストレス同様です。体温が上昇し汗をかくことで水分が不足します。そんな時に水を飲めば、水分不足を解消し、血中ナトリウム濃度を安定させる事でイライラやストレスの解消になります。

②疲労回復

水分不足になると体内に酸素や栄養をスムーズに運ぶことができません。そのため疲労の蓄積になります。水分をしっかり摂る事で血液をサラサラにし疲労の回復が期待できますね！

トレーニング前の水分摂取も効果的です。

理由としては、パフォーマンスアップと水分不足解消です💪

③浮腫の解消

浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の理由です。血液やリンパ液を上手く循環させる為にも水分の摂取が必要です。余談ですが、カルシウムには血管を柔らかくする効果があります。またカリウムには体内に溜まった水分を排出する効果がありますので水と一緒にカルシウムやカリウムが含まれている食材（チーズや魚、アボカドや小松菜など）を摂れると良いですね😄

④便秘の解消

便秘の解消は沢山の種類がありますが、一つに水分摂取が挙げられます。

その理由は、便が固くて便秘になっている方は水分を摂り便を柔らかくする事で出しやすく出来ます。

⑤ダイエット効果

水を飲む事はダイエットにも効果があります。水分を摂る事で人は身体を温めるためエネルギーを使います。私が水分を飲む理由の一つにこのエネルギーという理由があります。

常温の水をこまめに摂ることによって常に消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう😄

□糖質制限中の水分

糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを

炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。

そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

上記で挙げた5つのメリットは勿論ですが健康的に痩せる為にも水分はしっかり摂りたいですね😊

□水分の摂り方

①タイミングを決めて摂る

⚫︎朝起きたとき

⚫︎仕事の最中に

⚫︎運動をしたときに

⚫︎食事のときに

⚫︎入浴後に

②常温で摂る

冷たい水は胃や腸に負担をかけます。なるべく常温で飲むのが好ましいです。

③汁物を摂る

3食の食事の際に必ずお味噌汁やスープを１品加えましょう。それだけでも水分量は増えます。私の場合間食にプロテインを飲むのでそれで500mlは摂れます💪

いかがでしたでしょうか。

今回は水分について紹介しました、

このブログを読んだ方は絶対に水分量を意識して下さい😄

因みに、私がライザップでトレーナーをしている時ですが水分量を増やした事によって体重が落ち方もいました！

健康に痩せる為にもどんどん飲んでいきましょう！

水はどれだけ飲んでも0kcalです🌱

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

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『ゴーヤの栄養』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回はゴーヤについて紹介します✨

2ヶ月ほど前に名東区役所に訪れた際ですが、無料でゴーヤを頂きました😊

お客様からも頂いた事もあります。

時期はもう過ぎましたが、ゴーヤの魅力を今回は説明します。

□ゴーヤの栄養成分

□ゴーヤの効果

✔︎ビタミンC

季節の変わり目のこの時期。体調が優れない方もいらっしゃると思います。そんな時にビタミンCです。風邪の原因となる細菌は、体内で白血球が対峙してくるます。ビタミンCは、この白血球をより活性化させる働きをもっています。

風邪予防は勿論ですが、免疫力を上げるためにもビタミンCを積極的に摂れると良いですね😄

※ビタミンCは熱に弱いため、加熱調理なしでサラダにして食べるのがおすすめです。

苦いですが。。。笑

✔︎ビタミンB1.B2

ビタミンBにはB1・B2の２種類がありますが、これらは糖質や脂質の代謝に関わります。ビタミンB1・B2を多く摂取することで効率的にエネルギーが生み出され、疲労感を無くすことが出来ます。

また、糖や脂肪の代謝によりダイエット効果も期待できますよ😊

✔︎カルシウム

カルシウムは骨や歯を作るために必要な栄養素ですが、それだけでなくカルシウムは血中にも存在しています。

血中のカルシウムをカルシウムイオンと言い、このカルシウムイオンが精神安定剤としての役割をしています。

これまで何度かストレスはダイエットの敵だと紹介してきましたが、そんなストレスを溜めにくくするためにも食材からの栄養を使ってみましょう🌱

✔︎葉酸

葉酸は赤血球を作り出すときのサポートをする役割があります。葉酸をしっかりと摂取することで赤血球が正常に生成され貧血対策に効果的です。

✔︎カリウム

カリウムは体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれるため浮腫改善に繋がります。

✔︎鉄分

鉄分は血中で酸素を運搬するヘモグロビンを作るための必要な栄養素です。鉄分を多く摂ることで身体中に酸素を送り、疲れ予防効果が期待できます。

また、鉄分は血を作ることに関係する栄養素です。鉄を摂ると血流量が増えるので、体の末端まで栄養素を送り届けることができ、冷え性や貧血の改善効果も期待できます。

✔︎不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には腸の蠕動運動を促す効果があり、腸内を刺激することにより腸に溜まった便を押し出すよう促してくれます。

✔︎モモルデシン

ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、胃を刺激することにより胃液の分泌を促す作用があります。胃液によって食べ物の消化がスムーズになり効率良く栄養を吸収出来ます。

以上がゴーヤの栄養になります。

いかがでしたでしょうか。

今回はゴーヤについて紹介しました。

食材の栄養や効果を知る事で健康に役立つ知識が身につきます。

パーソナルトレーニングジムDap Onでは健康を第一にダイエットを成功させます。

無理なダイエットはお勧めしません。

是非一緒に健康と理想の身体を手に入れませんか？？

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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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『食事制限もジムも通ってるのに痩せない』名古屋のパーソナルジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回のブログは『食事制限もジムにも通っているのに痩せない』について紹介します。

ダイエットをしようと決意して、食事制限やジムで運動をしているのにも関わらず体重が落ちない。。。

このブログはそんな方に向けて何故体重が落ちないか説明します✨✨✨

『食事制限もジムにも通っているのに痩せない』

①食事制限のやり方が間違っている

まずは、食事制限そのものが間違っている可能性があります。糖質制限なら正しい糖質制限のやり方があります。ネットやYouTubeでの知識だけでは不十分です。

朝食や昼食のボリュームは適切か。肉は何を食べているのか。野菜は摂れているか。カロリーは適切か。今一度振り返ってみましょう😊

②運動強度が適切ではない

続いて挙げるのが運動の強度です。

ジムに通っていてもトレーニングのやり方が適切でない場合効果が出ない事もあります。

正しい強度とボリュームのトレーニングが出来ているか。どこの部位を鍛えているか。有酸素の運動は適切か。

こちらもチェックです👍

③ストレスが溜まっている

次にストレスです。過去のブログにてストレスのデメリットを挙げております。

ストレスは脂肪をつけやすくするのでストレスが溜まりやすい方はなかなか効果が出ません。

私は体重が100g落ちただけでもめちゃくちゃ喜びます。トレーニングがいつもよりも頑張れたら自分を褒めます。

ダイエット成功の鍵はストレス発散です。

溜まっていると感じた方はリフレッシュしましょう🌱

④睡眠が取れていない

そして、次に睡眠です。

睡眠中が1番体重が落ちやすい時間帯です。

その睡眠時間が短いと体重も落ちません。

また睡眠が少ない方はストレスを感じやすい傾向があります。

理想の睡眠時間は7時間半。

1週間だけでも良いので7時間半の睡眠を心がけてみましょう🛌

⑤調味料や食材の選び方が間違っている

次に調味料と食材です。

例えば糖質制限をしている方でお米は食べてないけど体重が落ちない方いませんか？？

その原因の一つに調味料と食材が当てはまります。調味料で言えば、小麦粉や砂糖、みりんを使っていないか。味付けは濃くないか。肉を食べるにしても脂身の多い部位を選んでないか。魚は食べているか。

こちらもチェックしましょう✔️

⑥水分が摂れていない

最後に水分です。

意外と水分が摂れない方が多くいらっしゃいますが、水分は代謝を上げます。それだけでなく便秘の改善にもなります。

こまめに水分補給が出来ているかチェックです！

以上6点挙げましたがいかがでしたでしょうか。

一つでも当てはまる場合落ちない原因になります。

私もダイエット経験は一般の方よりも多いですが、体重が落ちなくなる時にこの6点を見直します。

頑張っているのに結果に出ないのは勿体ないです。

パーソナルトレーニングジムDap Onではお客様のライフスタイルや食生活から適切なアドバイスをします。

一人でやるよりも圧倒的に効果の出るダイエットを一緒にやってみませんか？？

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『24時間ジムでトレーニングのやり方は？』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回のテーマはここ数年で物凄く増えた24時間ジムについてです💪

私も24時間ジムがまだメジャーではない時に24時間ジムでアルバイトをしていました😄

当初は筋トレも食事のやり方も今思ったらめちゃくちゃでしたね。笑

パーソナルトレーニングジムDap Onでもライザップの時でもお客様から普通のジムだったらどんなトレーニングをしたらいいか分からないと言うお声を良く頂いていたので今回はブログで紹介します✨

『24時間ジムに入会！トレーニングのやり方は？』

今回紹介するトレーニングはあくまでも筋トレ初心者の方にお勧めな種目です！

それでは一緒に見ていきましょう！

《胸》

①チェストプレス

まずはチェストプレスです。

【鍛える筋肉】

・胸の筋肉

・肩の前の筋肉

・二の腕の筋肉

【回数と重さ】

6〜8回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

②ペックフライ

【鍛える筋肉】

・胸の筋肉

・肩の前の筋肉

・二の腕の筋肉

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

《肩》

①ショルダープレス

【鍛える筋肉】

・胸の上部

・肩の筋肉

・二の腕の筋肉

【回数と重さ】

6〜8回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

《背中》

①ラットプルダウン

【鍛える筋肉】

・背中の筋肉

・肩の後ろの筋肉

・上腕二頭筋

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。握力を使うと腕に刺激が逃げるので持ち手は親指を外す。

②ローイング

【鍛える筋肉】

・背中の筋肉

・肩の後ろの筋肉

・上腕二頭筋

【回数と重さ】

8〜10回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※肩甲骨を寄せて胸を張る。

《脚》

①レッグプレス

【鍛える筋肉】

・脚

・お尻

【回数と重さ】

10回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※お腹に力を入れる。膝を90度に曲げる。

②レッグエクステンション

【鍛える筋肉】

・太腿前の筋肉

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※戻す時ゆっくり戻す。

③レッグカール

【鍛える筋肉】

・後ろももの筋肉

【回数と重さ】

10〜15回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※戻す時ゆっくり戻す。

《お尻》

アブダクション

【鍛える筋肉】

・お尻の筋肉

【回数と重さ】

15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

《内腿》

アダクション

【鍛える筋肉】

・内腿の筋肉

【回数と重さ】

15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

《腹筋》

アブドミナル

【鍛える筋肉】

・腹筋

【回数と重さ】

15〜20回挙がる重量で休憩1分間を3セット行う。

※腕で引っ張らない。呼吸とともに身体を丸める力で引く。

いかがでしたでしょうか。

今回は簡単ではありますがジムに置いてあるマシンの種目の説明をしました。

実際のやり方はお手本を私がしたいですが😅

非常にお勧めの種目ですし、マシンは軌道が確保されているので怪我のリスクも少ないです✨

24時間ジムに通っている方は是非お試し下さい♪

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『脂肪になりにくい糖質の選び方』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

突然ですが皆さん体重は増えていませんか？

食欲の秋。

そして秋が終われば年末年始とイベントが多くあります。

来年からダイエットをしようと今年を諦めてしまっている方いませんか？？

私はこの時期だからこそダイエットを強くお勧めします！

来年からやろう。

夏の前までに痩せよう。

それでは人間なかなか変われません。

今の時期からやらないとダメです。

そしてやらないと変わる事も出来ません。

今の自分の身体が気になるなら、ダイエットを始めてみませんか？？

そして、今回は普段の生活で役立つ脂肪になりにくい糖質の選び方をを紹介します！

私達の主食である炭水化物。

ただ、太る一番の原因はやはり炭水化物にあります。その理由と糖質選びのコツを一緒に見ていきましょう！※炭水化物が一番の原因ですが、その他にも脂質の摂りすぎやカロリーの摂りすぎ、浮腫など原因は様々。

『脂肪になりにくい糖質の選び方』

□太る原理

まずは太る原理を押さえましょう。

先程炭水化物が太ると説明しましたがそれは何故か説明します。

①炭水化物の摂取

↓

②血糖値の上昇

↓

③インスリンの分泌

※血糖値を下げる為にインスリンは肝臓で分泌されますが、血糖値が上がり過ぎた場合脂肪を付ける働きをします。

↓

④脂肪の合成

ここでも分かる通り、炭水化物を一度に沢山食べてしまうと脂肪が付いてしまいます。

では、どうしたら脂肪をつかないのでしょうか。ポイントを2つ見ていきましょう！

□脂肪をつけないためのポイント

2つのポイントは

①炭水化物の量を減らす

②GI値の低い糖質を選ぶ

です。

①炭水化物の量を減らす

体重が増えている、もしくは標準体重よりも体重が重い方は普段の炭水化物の量を減らしてみましょう。

白米を例で挙げるとお茶碗1杯分から半分に変えたり、夜だけ炭水化物を抜く事で血糖値の上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。

②GI値の低い糖質選ぶ

GI値の高い糖質は白米や小麦、果物になります。逆にGI値の低い糖質は玄米やオートミール、ふすまになります。

GI値が低い糖質の場合は血糖値の上昇が緩やかなので脂肪になりにくいメリットがあります。

普段の主食を白米から玄米に変えてみるのもお勧めです。

①.②の他におかずの質を変える事も脂肪がつかないコツです。

炭水化物を控えているからといって、唐揚げや麻婆豆腐、焼肉や果糖のヨーグルトなども太る原因になります。

調味料の糖質はどれくらいあるのか。

調理過程で小麦は使ってないか。

脂質は摂りすぎてないか。

是非普段の食生活を振り返ってみて下さい^ ^

意外と糖質の摂取量多くはありませんか？

多いと感じた方は今回の2つのポイントを意識してみましょう！

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