【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】
□『夜』について
今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。
□夜のお勧めの食事
夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。
□鍋にお勧めな具材
⑴豆腐&魚
満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。
⑵キノコ類
キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。
⑶白滝
いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。
いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回はお昼の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】
□『昼』について
まずお昼についてですが、お昼は人の遺伝子の中でも体内時計として1番動いて燃焼する時間だよという情報がインプットされているという事もあり、お昼は『動く事』が想定されている時間です。そのため1番太りにくく、脂肪が燃える燃焼が優位になります。なのでこのお昼に最も重要な事は【しっかり食べる】という事です。まずはこの食べる事をチャレンジしてみて下さい。勿論、そうは言っても普段食べている物にプラスして何か食べてしまう事はカロリーが増えてしまうだけなので本末転倒です。この食べると言う意味は1日の食べるボリュームをお昼の時間メインにシフトして下さいという事です。普段から夜のお食事が多くなってはいませんか？名東区のパーソナルジムDap Onでもボリュームについては会員様にお話ししますが、ボリュームの黄金比は1日の全体の食べる量を10とした場合【朝3 昼5 夜2】のバランスを元にダイエットをして頂いております。なのでお昼は1日の半分の栄養を取る事が理想です。ちなみに世界健康ランキングで1位を取るスペインですが、スペインはお昼が1番しっかり食べるという習慣が昔から根付いています。つまりお昼をしっかり食べない＋食べる時間が夜に近づくと『痩せにくいルーティン』になります。逆に言えばお昼の時間にしっかり食べると言う事は『痩せやすいルーティン』を作る事だと理解して下さい。
□昼のポイント
⑴タンパク質をガッツリ食べる
満足感のある肉や魚をお昼はガッツリ食べましょう。量で言えば200gぐらいの量でも全然大丈夫です。因みにタンパク質を摂る事は暴飲暴食も防げる効果もあります。これは過去のブログの内容になりますがプロテインレバレッジという言葉があります。プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。この研究の背景はダイエットの食事方法として脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高くその理由の一つとして挙げられるのがタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。気になる方はリンクを貼りますので是非ご覧に下さい。面白いですよ。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On
⑵足りない人は副菜で補う
タンパク質をガッツリ食べても足りない方は副菜を活用しましょう。例えば茹で卵や納豆をお昼に加えたとしても問題ありません。またサラダにナッツ類を加えることも気軽に栄養価が高く美容効果も狙えるのでお勧めです。ただ、副菜でカロリーが低い野菜を沢山食べる方は注意が必要です。野菜の摂り過ぎは逆に痩せにくくなります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
⑶間食を使う
お昼にタンパク質と副菜で食べたけどどうしてもお腹が空く場合は間食を使いましょう。間食を上手く使う事で夜の食事のボリュームを控えることにつながります。私が間食に特におすすめな食材はアーモンドです。
1. 腹持ちがいい
アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。
2. 便秘を解消する
食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね。
3. 満腹感がアップする
エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね。
4. 美肌効果
アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です。
5. 浮腫改善
アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです。
6. 貧血予防
前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです。
いかがでしたでしょうか。ダイエットを始めたいけど何から始めて良いか分からない方は是非このブログの内容をお試し下さい。それでも分からない方は名東区の一社にある当ジムDap Onにお越し下さい💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【無理なく痩せる！ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回から投稿するブログの内容は今日から始められる『痩せる1日』シリーズを3部に渡ってご紹介します。何を食べて効率良く痩せるのか。朝、昼、夜の3回に分けて食事を中心にお話していきます。ダイエットをこれから始める方、またなかなか結果が出ない方は是非最後までご覧頂ければと思います。今回のブログで分かる事は『痩せる1日のスタート！燃やす！朝の過ごし方』です。
話は逸れますが現在当ジムDap Onではダイエットを始めとして機能改善や健康数値の改善などお客様のニーズに合わせたボディメイクをサポートしております。大変有り難い事に現在多くのご予約を頂いております。そのため毎月の受け入れを3名様のみとさせて頂いておりますが日中に関してはまだ空きがございますので名東区付近にお住まいの方でダイエットをこれから始めたいと思う方がいらっしゃいましたら是非お電話頂ければと思います💪
さて、本題の痩せる1日『朝の過ごし方』の紹介です。
【無理なく痩せる！糖質制限ダイエット中の朝にお勧めな習慣】
□朝食は抜かない
朝のスタートの仕方が痩せるサイクルを作れるかに大きく関わってきます。良く朝は食べれないという方は多いですが、痩せたい人・綺麗になりたい人・若返りたい人・睡眠の質をUPさせたい人は必ず朝は食べるようにしましょう。では朝は何を食べるのがおすすめか3つの食材を今回はご紹介します。
⑴納豆or鮭
これまでこの二つの食材は何度か取り上げてきましたが、痩せる相乗効果や美容効果が納豆や鮭は期待出来ます。納豆は特に腸内環境や睡眠を高める沢山のメリットがある発酵食品なので是非1日に1回は食べたいお勧めの食材です。因みに納豆に含まれる納豆菌の効果として、①腸内環境改善②血液サラサラ効果
③骨粗しょう症予防④美肌効果⑤動脈硬化抑制⑥免疫力アップ⑦アンチエイジング効果が期待出来ます。
⑵味噌汁
ワカメやキノコといった具材を入れれれば更に良いですが、先程の納豆同様こちらも発酵食品です。味噌は海外でもスーパーフードと言われるほどメリットが沢山ある食材です。味噌には、必須アミノ酸9種類を全て含む良質なタンパク質のほか、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養成分が含まれます。また、大豆タンパク質はそのままでは消化吸収されにくいのですが、味噌になると酵素の力で消化吸収されやすくなり効率のよい摂取が期待できます。
⑶サラダ
サラダといってもどんなものを食べれば良いのかというと、例えばアボカドやキノコ、ブロッコリーや水菜などです。糖質の多い根菜類は控えるのがベストです。
この3つのベースが早めに痩せたい人用の糖質コントロールを意識した3つの食材になります。ただ、食材を完全に固定してしまうと飽きがきてしまうので納豆の日もあれば鮭の日もあり、または別の魚の日もあるといった飽きのこない習慣を付けることも大切です。
緩く健康に痩せたい方はここに玄米を加えて頂いても大丈夫です。美容を特に意識したい方は玄米でなくフルーツを追加して頂くのも良いですね。フルーツはベリーやキウイなどがお勧めです。朝がどうしても食べれないという方は最初の一歩としてフルーツだけでも良いのでまずは食べる習慣を付けましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログはこれまでに引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は背中のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。ダイエットは筋トレが必要不可欠です。筋トレをしないダイエットは筋肉が落ちて基礎代謝が下がりリバウンドリスクが高まります。また、痩せたとしてもメリハリのないボディに。。。だからこそ筋トレは必ず実践して頂きたく思います。正しい知識とトレーニングのやり方が身に付けば怖いものなんてありません。まだやってないという方は今日もジムに行って実践しましょう！それでは肩のトレーニングについて紹介します。
【ジム初心者にお勧めな美しい肩を手に入れるトレーニング】
□肩を鍛えるために
皆さん筋肉で1番体積が多い部位はご存知でしょうか。答えは足です。ダイエット中は筋トレをして筋肉を増やす事が大切ですが、足は筋肉の中でも最も大きい筋肉です。筋トレ＝腹筋トレーニングを行う方が良くいますが、腹筋は物凄く小さな筋肉なので鍛えても消費カロリーも少なく効率は良くありません。大きい筋肉を鍛える事が最優先です。そして、肩は足の筋肉の次に体積が大きい筋肉になります。肩を鍛えない方もいるかと思いますが効率良くダイエットを成功させるためにも欠かせない筋肉です。
□肩の筋肉
肩の筋肉の事を三角筋と言いますが、三角筋は筋肉の中でも体積が大きく肩関節のほぼ全ての動きに関与する筋肉です。主な働きとしては肩関節の屈曲（肩から腕を前に挙げる動作）肩関節の伸展（肩から腕を後方に振る動作）肩関節の外転（肩から腕を側方にあげる動作）肩関節の内転（肩から腕を内側に振る動作）その他、内旋や外旋といった動きに関与します。肩を鍛える事で効率の良いダイエットが出来るだけでなく、肩周りがスッキリする事で全体的にバランスの取れた美しい身体を手に入れる事が出来ます。
□美しい肩を手に入れるトレーニング
では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。
⑴マシンショルダープレス
マシンショルダープレスはどのジムにも必ず置いてあるマシンになります。ショルダープレスという種目のマシンバージョンです。肩関節の外転の軌道が安定するため初心者の方でも安心して肩を鍛える事が出来ます。マシンの良いところは軌道が固定されているところです。フリーウェイト（ダンベルやパワーラック）のエリアですと初心者の方はバランスの取り方やフォームが乱れて怪我のリスクもありますのでまずはマシンで鍛えてその後ダンベルやバーベルを扱ったトレーニングの順番がお勧めです。
《やり方》
①シートに座って背筋を伸ばします。シートを高めにセットする事でバーを持った時に両肘が深く下がり三角筋を効率良く鍛える事が出来ます。
②頭上にバーを持ち上げます。この時に肩が上がると三角筋に効かなくなるので注意が必要です。動作中は背中の反りすぎにも注意しましょう。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑵マシンリアデルト（ペックフライ）
マシンリアデルトは肩の後ろ側を鍛える種目になります。このマシンはジムによっては無いところもありますが、あるジムの場合初心者の方でも簡単に肩の後ろ側を鍛える事が出来るお勧めの種目です。肩関節の伸展動作で三角筋後部にダイレクトに刺激が入ります。
《やり方》
①シートに座りパットに胸をつけます。バーを持ち肩甲骨を開いて広背筋を伸ばします。
②バーを肩甲骨が寄らない程度に引いていきます。肩甲骨が寄る場合背中の筋肉が関与するため注意が必要です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑶サイドレイズ
サイドレイズはマシンではありませんが肩を鍛える事に特化した種目になります。効かせ方が難しいのでまずはペットボトルで練習しましょう。肩関節外転の動きにダイレクトに負荷をかける基本種目です。三角筋中部に特化した素晴らしい種目になります。
《やり方》
①手の平を体の側面に向けて両手にダンベルを持ちます。ダンベルは体にくっつけず少し離して持ちます。肘は軽く曲げた状態で大丈夫です。
②両肘を軽く曲げた状態のまま、側方にダンベルを上げていきます。肩をすくめずに小指から上げるのがポイントです。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は肩のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは前回に引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は胸のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。ダイエットは筋トレが必要不可欠です。正しい知識とトレーニングのやり方が身に付けば怖いものなんてありません。まだやってないという方は今日ジムに行って実践しましょう！それでは背中のトレーニングについて紹介します。
【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】
□背中を鍛えるために
背中の筋肉は大胸筋とは違い複雑です。広背筋という大きな筋肉から大円筋やローテーターカフと呼ばれる4つの筋肉など沢山の筋肉があります。背中の筋肉も肩と繋がっており肩関節が動く事で背中を鍛える事が出来ます。主に腕を前方から後方へ引く動き（肩関節伸展動作）や、上方から下方へ引く動き（肩関節内転動作）、その他にも外転や内旋、内転といった複数の動きで使われます。
背中を鍛える事で男性ならば逆三角形のカッコいい身体に、女性ならば美しい背中のラインを作る事が出来ます。因みに女性の方は男性と比べて1/15〜1/20ほどしか筋肉がつかないので筋トレをしたからといってムキムキになる事はありません。むしろ女性らしい美しい身体のラインを作る事が出来ます。
□背中の脂肪を落とすトレーニング
では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。
⑴ラットプルダウン
ラットプルダウンはどこのジムでも必ず置いてあるマシンですね。やった事がある人は多いかと思います。懸垂と同じ筋肉を使うマシンのトレーニングです。広背筋や大円筋を始めサポートとして僧帽筋や三角筋後部を使います。手幅を広くする事で広背筋にストレッチが入り肩関節を内転する事で背中を効果的に鍛える事が出来ます。
《やり方》
①シートに座って下半身を固定します。脇の下が伸びる高さにバーをセットし肩幅の1.5倍の位置の手幅で握ります。
②背中を反らして胸を張り肩甲骨を寄せながらバーを鎖骨の位置まで引き下げます。上体が後傾すると広背筋から刺激が抜けるので注意が必要です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑵マシンローイング
マシンローイングもラットプルダウン同様ジムには必ず置いてあります。先程と違うのが背中の内側まで鍛えれるという点です。肩甲骨を寄せながらバーを引く事で広背筋や僧帽筋を鍛える事が出来ます。
《やり方》
①バーを握りスタートポジションでは上体を前傾させて広背筋をストレッチさせます。膝は曲げた状態で踏ん張ります。
②胸を張って肩甲骨を強く寄せながらバーをおへその位置まで引きます。この時に上体が後傾し過ぎるとラットプルダウン同様広背筋から負荷が逃げるので注意が必要です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑶ダンベルワンハンドローイング
ジムのイメージでやたらと多い種目がダンベルワンハンドローイングです。マシンではなくダンベルを使ってトレーニングなので少し難しいですが、こちらも背中を効率良く鍛える事が出来るお勧めの種目です。胸を張りながら肘を引く動作で広背筋を鍛えます。肩甲骨も寄せるため僧帽筋も一緒に鍛えられるとても良い種目です。
《やり方》
①ベンチ台に片手方膝を置いて上体を前に倒します。もう片方の手でダンベルを握り肩甲骨を開いて広背筋をストレッチさせます。
②肩甲骨を寄せながら肘を上方に引いてダンベルをおへその位置まで引き上げます。胸を張って肘を引く事で広背筋と僧帽筋に刺激が入ります。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は背中のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！私事ですが先日一社駅近くの24時間ジムJOYFITに入会しました。会員様からは「ここがあるのに何で入会するの！？」と驚かれます。確かに当ジムで筋トレをすれば良いのですがJOYFITは今月リニューアルしました。惹かれた点はダンベルが50kgまで置いてあるという筋トレ大好きな私にとってはこれは入会以外選択肢は無いのでは？と思い入会しました。ダンベル50kgまで置いてあるジムってなかなか無いんです。ある程度の筋肉をつけて世間一般で言う細マッチョならそんなに重りは入りませんが私はもっともっと大きく逞しくなりたいのです。東山動物園にいるシャバーニ。。。長くなりますのでここでカット市ましょう。
本題に戻ります。ダイエットを決意してジムに入会した方に向けて今回は胸を鍛える種目を紹介します。JOYFITに入会している人も是非試して見て下さい。女性に向けてのブログ内容となります。
【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】
□胸を鍛えるために
JOYFITに入会しましたが、私が行く時間は殆ど男性ばかりで6〜8人ほど筋トレをしています。女性の立場だったら怖いだろうなぁと思いますが女性の皆さん！負けたらダメです！ジムは楽しむ場所です。周りの目線は徹底的に無視しましょう。ここで紹介するトレーニングを学び後は実践するのみです。それでは今回は胸について紹介します。大胸筋とは主に胸の筋肉の事を言います。使う動作は肩関節の水平内転（腕を横から前方に振る動き）で使われます。大胸筋を鍛える事でサポートとして三角筋の前部（肩の前）と上腕二頭筋、上腕三頭筋に刺激が入ります。大胸筋を鍛えるトレーニングをする事で胸だけで無く肩や腕も同時に鍛える事が出来ます（多関節種目）。多関節種目のため単関節種目よりも筋肉を多く動かす事ができダイエット効果は勿論、バストアップや二の腕の引き締めにも効果があります。
□胸周りの立体感を出すトレーニング
では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。
⑴チェストプレス
写真のマシンはどのジムにも置いてある大胸筋を鍛えるマシンになります。マシンはジム初心者の方に非常にお勧めです。動作が固定されているため怪我の心配もありません。チェストプレスはベンチプレスと同様の運動が出来るマシンになります。大胸筋を始め三角筋（前部）、上腕三頭筋に刺激が入ります。胸と肩と二の腕を鍛えるという認識で大丈夫です。
《やり方》
①バーを握り肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーを深くセットすると大胸筋にストレッチがかかり更に刺激が入るようになります。
②胸を張って肩甲骨を寄せたまま、バーを前に押し出します。肩甲骨が開くと大胸筋ではなく三角筋前部に負荷が掛かってしまいます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑵チェストフライ（ペックフライ）
続いて紹介する種目はチェストフライです。これはないジムもありますが一社のJOYFITには置いてあります。先程のチェストプレスと違い水平内転の動きに特化した種目で最後まで負荷が抜けず大胸筋を集中的に鍛える事が出来るので初心者の方にお勧めです。使う筋肉は大胸筋がメインでサポートとして三角筋前部と上腕二頭筋に刺激が入ります。
《やり方》
①左右のバーを持ち、肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーの位置を深くセットすると大胸筋にストレッチが掛かり筋肥大効果が高まります。
②胸を張った状態で肩の動きで両腕を閉じます。胸を寄せるイメージで腕に意識を向けないようにしましょう。マシンで行う事で初心者の方でも腕の軌道が安定し十分な刺激を与える事が出来ます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑶プッシュアップ（ワイド）
筋トレと言ったら腕立て伏せが思い浮かぶと思います。腕立て伏せは手幅を肩幅よりも広くして行う事で大胸筋が強くストレッチされ筋肥大効果を得られます。女性の皆さんはまずは膝をついて行いましょう。
《やり方》
①両手を肩幅より広くつき、脇を開いて上体を深く沈めます。大胸筋のストレッチを感じながら全身を一本の棒のように固めます。
②全身を一本の棒のように固めたまま、肩から上体を持ち上げます。動作中にお尻が落ちたり、状態が曲がると大胸筋の負荷が弱くなるので注意です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は10〜15回、休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は胸のトレーニングをメインに紹介しました。トレーニングのやり方が分かると凄く楽しいと思います。ジム最高ですよ💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ジムに入会したけどトレーニングが分からない方へ】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はカウンセリング時によく多い『ジムに入会したけどやり方が分からずに辞めてしまった』という内容にお答えします。ダイエットを始めようとしてジムに入会する方も多いと思いますが、マシンや器具の使い方が分からず結局有酸素運動だけしている人や最も気になる部位に効かせれるトレーニングが知りたい人は是非最後までご覧下さい。
【ジムに入会したけどトレーニングが分からない方へ】
□ジム初心者は何をするべき？
当ジムDap Onでも昔はジムに通っていたと仰るお客様が多くいます。ただ、殆どの方がやり方が分からず辞めてしまっています。やり方が分からなければストレスが溜まりますし、せっかくモチベーションが高くて入会したにも関わらずトレーニングが出来ない事は本当に勿体無いです。一社駅の近くにはジョイフィットやセントラルスポーツがありますが、ではジム初心者の方は何をするべきなのか紹介します。
□痩せる≠有酸素運動
ダイエットと言えば一番最初に思い浮かぶのが有酸素運動では無いでしょうか。ですが、ダイエットで一番大事な運動は無酸素運動（筋トレ）です。それは何故か。結論から言えば引き締まったメリハリbodyとリバウンドリスクが減るからです。筋トレをする事で筋肉が増加します。筋肉が増加すれば基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります。その結果脂肪が燃えやすく痩せやすい身体を作ることが出来ます。勿論、有酸素運動でも体重を落とすことは可能です。ただし有酸素運動は消費カロリーが筋トレと比べて非常に多く脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。例えば体重70キロの女性が有酸素運動のみで10キロ痩せたとします。ただその10キロは全て脂肪が落ちた訳ではなく筋肉も落ちて基礎代謝が下がり太りやすい体質が完成します。筋トレをしている人の場合10キロ痩せたとしても筋肉が落ちるリスクはあまりありません。大事なのはいかに筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすかがダイエットの極意です。そしてもう一つ、筋トレを取り入れる事で筋肉が増えて身体のラインがしっかり出ます。見た目も運動機能にも効果のある筋トレをやらない理由は無いでしょう。ジム初心者の方はマシンの使い方はスタッフがある程度教えてくれると思います。最初はこのフォームであってるかなぁ、周りの目線が気になってマシンを使うのに勇気がいると思いますがそこは気合です。笑
□筋トレのやり方は？
筋トレをする事で筋肉が傷つき回復するまでに2〜3日かかります。また回復するまでの期間は代謝が増加し痩せやすい期間になります。それを考慮すると週に2回筋トレをする事で1週間通して代謝の高い状態がキープ出来ます。初心者の方はまずは全身をマシンで動かし、それを週に2回行ってみましょう。胸や肩、背中や脚のトレーニングは今後のブログで生涯しますのでそちらもご覧頂けると悩みも少し解消出来るかと思います。
□筋トレを何分やればいいの？
筋トレは1時間も2時間もやらなくても大丈夫です。実際当ジムの1回のセッション（トレーニング時間）は50分です。私自身50分以上トレーニングをする事はありません。何故かと言えば筋トレの時間が長くなるとストレスホルモンが増加し筋肉に良く無いからです。また筋トレのやり過ぎでオーバーワークになり身体の疲労が取れず生活に支障をきたすこともあります。短時間で効かせたい部位に刺激を入れる効率の良い筋トレをしましょう。
□筋トレの効果はどれくらいで分かる？
一般的に筋トレを週に2回続けたとして効果を感じる目安ですが3ヶ月で「身体少し変わってきたな」と自分で実感し半年で周りからも変わったと言われるようになります。ダイエットをしたい方は筋トレ＋食事制限をするので実際当ジムでも入会して2ヶ月で見た目がかなり変わる方も多くいます。筋肉はそう簡単に増えませんが継続する事で必ず効果に現れるからこそ楽しくて私は辞められません。
本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログは実際にお勧めなトレーニング内容ですのでお楽しみに💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【糖質制限の食事イメージとポイント】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
3月に入りお陰様で数多くのご予約を頂いております。2021年が始まり当ジムにご入会された方も多いため改めて糖質制限ダイエットについてプログを書きます📝
夏に向けて体重を落としたい方は是非このブログをご覧頂き糖質制限ダイエットを一緒に成功させましょう。
【糖質制限のポイント】
□糖質制限とは
おさらいです。まず糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットになります。糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、太る原因として多くの方が糖質の摂りすぎが当てはまります。ご飯やパンや麺類。根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。人間の身体は主に3つの栄養素で成り立ちます。①糖質②脂質③タンパク質の3つです。そして人間がエネルギー源として最も消費する栄養素が糖質です。糖質を控える事で身体は脂質をエネルギー源として使う様になり脂肪が落ちるという理論です。糖質を控えると健康に害は無いのか？と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、人間の身体は糖質が無くなることで脂肪や筋肉を糖質に変える働き（糖新生）があります。正しい知識のもとに糖質制限を実践する事で健康に痩せる事も可能です。
□どんな方にお勧めか
糖質制限をお勧めする方は男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上の方です。何故かと言うと体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質を代謝しにくい身体になります。昔は痩せていたけど年齢とともに太りやすくなってしまったという方は勿論加齢による基礎代謝の低下は否めませんが体重は変化せずとも筋肉が衰えて体脂肪が増え、結果糖質の代謝が悪くいつも通りの食事でも太ってしまうなんて事は多々あります。これまでの私の経験ですが、私自身体脂肪が15%以上になると15%以下の時と比べて食事は変えずとも太ってしまう事がありました。なのでまずは糖質制限で脂肪を落とす事が一番の選択肢だと思います。体重と体脂肪が落ちて糖質の代謝が上がった状態でしたら脂質制限ダイエットやカロリー計算ダイエットをするという流れで皆さんもダイエットしてみましょう。
□糖質制限のポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。
②主食をタンパク質に変える
主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きくまた筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
以上6点は必ず覚えてください。
【糖質制限の食事イメージ】
□糖質制限の食事イメージ
以上のポイントを踏まえて実際の食事を紹介します。※女性の場合の食事イメージです。当ジムに通われている方と同じように私がフィードバックします。
右上が朝食、右下左が昼食、右下右が夕食になります。先程のポイントの①炭水化物を控えるですがお写真をご覧頂いて分かる通りご飯やパンといった炭水化物が無いですよね。その代わりに②タンパク質がメインになっています。魚や卵、肉といったタンパク質に野菜も加わりバランスの良いお食事です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスも良くお食事のボリュームも昼＞朝＞夜ですね。この食事の場合脂質が足りないので朝やお昼にMCTオイルやオリーブオイルを大さじ1杯加えると更にバランスの取れたお食事になります。
このお食事も素晴らしい内容です。日本人は昔は魚がメインでした。そのため魚の消化吸収に優れています。魚の脂は血管を保護する働きや血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り除いたり、HDL（善玉）コレステロールを増やして中性脂肪を減らすなど多くの効用があります。女性の方はホルモンバランスを整えてくれる効果もありますし糖質制限中のタンパク質源には特にお勧めです。このお食事の場合昼はサーモンでタンパク質と脂質が摂れていますが、カロリーを見ると少ないので脂質の多い鯖がサーモンの代わりになるとより良いバランスになります。
ここまでご覧頂けたら何となくイメージはついてきたのではと思います。タンパク質を中心にサラダや汁物を付け加えるイメージが糖質制限です。また食欲がない時やトレーニングをして筋肉が疲労した場合はプロテインをうまく使うことお勧めします。プロテインは肉や魚と同じくタンパク質です。この写真のように夜は食欲が湧かなかった場合はタンパク質だけでも摂取したいのでプロテインで代用する事も可能です。プロテインに関しては過去のブログでも紹介しておりますので気になる方は是非チェックしてみて下さい。【初心者】そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて名東区のパーソナルジムが徹底解説。
□糖質制限でも落ちない場合
糖質制限で体重が落ちない原因がこちらです。
✔︎調理方法
※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。味付けは出来る限りシンプルが一番です。
✔︎タンパク質不足
※1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。1食あたり男性は30g、女性は25gが目安です。肉や魚で言えばタンパク質25gを摂る場合150〜200gの量が必要です。
✔︎野菜の摂りすぎ
※野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。野菜にも微量ですが糖質が含まれています。また野菜の摂りすぎは腸内環境を乱すリスクもあります。
✔︎摂取カロリー不足
※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。脂質が摂れ無い場合身体はタンパク質（筋肉）を消費してしまいます。
✔︎食事のボリューム
※昼→朝→夜の順番になっているか。夜が一番多くなってしまうと痩せません。
✔︎水分
※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。糖質制限中は炭水化物を控える為食事からの水分摂取量が下がります。また水分を飲む事で消費カロリーUPやデトックス効果が狙えます。
以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は糖質制限ダイエットについて改めてまとめました。皆さんの悩みが少しでも解決出来れば幸いです。
本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログもお楽しみに💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
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【パーソナルトレーニングジムってどんなところ？】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今年は嬉しい事にダイエットを始めようと当ジムに入会を決意された方が多く皆様順調に結果にコミットしております。大変恐縮ではございますが3月より入会制限を付けさせて頂きます。定員は毎月3名様で定員に達し次第入会待ちとさせて頂きます事ご了承下さい。
去年はコロナもあり運動不足や生活リズムの乱れから体重が増えてしまった方も多いのではと思います。現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われるお客様は8割が女性で年齢層は幅広いですが40代〜50代のお客様が多くいらっしゃいます。年齢とともに徐々に体重が増えてしまった方や趣味のゴルフをこの先も健康な身体でずっと楽しみたい方など目的は様々ですが、その目的をサポートするのが私の仕事です。
そして近年健康ブームにより名古屋でもジムが増えました。24時間ジムを始め、カーブスや女性専用ヨガ、加圧トレーニングやエステサロンなど。健康維持やダイエットで皆様の選択肢は広がりましたが、そんな中でパーソナルトレーニングジムに興味がある方に向けてパーソナルトレーニングジムとは一体どんなところなのか勝手ながら改めて紹介させて頂きます。健康維持やダイエットには何故パーソナルトレーニングジムがお勧めなのかこのブログを読んで頂ければ納得して頂けるかと思いますので是非最後までご覧下さい。
□パーソナルトレーニングジムって何？
パーソナルトレーニングジムで有名どころで言えばRIZAPですね。正直私もRIZAPを知らなければパーソナルトレーニングジムという言葉を知る事も無かったと思います。
パーソナルトレーニングジムとはダイエットや健康維持を目的に筋力トレーニングや食事制限をマンツーマン指導で行うジムです。一般のスポーツジムとは違い専属のトレーナーがお客様のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事メニューを考えてくれます。ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方は専属のトレーナーが何でも相談に乗ってくれます。
□パーソナルトレーナーってどんな人？
パーソナルトレーニングジムで働く人をパーソナルトレーナーと言いますが、パーソナルトレーナーは機能解剖学や栄養学、心理学や生理学など幅広い知識を必要とする職業になります。これは私の話になりますが去年の4月まではRIZAPで働いておりましたが採用率は僅か3%。面接で合格して終わりでは無く1ヶ月のハードな研修があります。また研修が終わってすぐにお客様を担当出来るという訳では無く店舗に配属されて厳しい試験をクリアしてやっとお客様を担当する事が出来ます。当たり前ですよね。間違ったトレーニングの指導や食事の指導でお客様の身に万が一の事があればプロとして失格です。ただ、このパーソナルトレーナーという仕事ですが実は誰でもなる事が出来ます。ここは要注意ですね。
□パーソナルトレーニングジムに通うメリット
・短期間で痩せられる
・健康的に痩せられる
・基礎代謝を上げられる
・食事の指導をしてくれる
・正しいフォームでトレーニングが出来る
・周囲の目を気にせずにトレーニング出来る
・トレーナーが励ましてくれる
▫︎短期間で減量できる
自己流でのダイエットで「辛くて3日でやめた」「○○ダイエットやってみたけど痩せなかった」という経験ありませんか？続けるのも結果を出すのも難しいのがダイエットです。パーソナルトレーニングジムに通う事でその悩みを解消出来ます。マンツーマンでトレーナーが“あなただけのプログラム”を組んでくれるので決められた短期間で結果を出すことが出来ます。
▫︎健康的に痩せられる
ダイエットは様々な方法があります。偏ったものだけを食べるダイエットや食事を抜くダイエット、運動をせずにサプリメントに頼るという方もいらっしゃるのでは無いでしょう。ですが、そのわうなダイエットは痩せるではなく不健康な身体をつくります。仮に運動を頑張って続けなければすぐリバウンドしてしまいます。パーソナルトレーニングでは、高強度のトレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため健康的に痩せることができます。
▫︎基礎代謝を上げられる
基礎代謝とは生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーになります。ダイエットの鉄則は消費カロリー＞摂取カロリーです。基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がり痩せやすい身体をつくる事が出来ます。この基礎代謝を1番上げる方法が筋力トレーニングです。パーソナルトレーニングに通う事で筋肉をつけ基礎代謝を上げて痩せやすくかつリバウンドしにくい身体を作る事が出来ます。
▫︎食事の指導をしてくれる
痩せるためには食事の制限が必要不可欠です。ただ食事の制限は知識が必要です。何をどれぐらい食べて良いのか。どの食材が食べたらダメなのか。一般の方はなかなか分からないかと思います。パーソナルトレーナーは栄養学の知識も豊富で健康的でしっかり食べながら痩せる食事のサポートをしてくれます。お客様自信も栄養や食事に関する知識が自然と身についていき痩せやすい食生活に自然とシフトしていきます。自分が食べているものを知る事が身体作りの1番のポイントです。
▫︎正しいフォームでトレーニングが出来る
これまでジムに入会して「よし！これからダイエット頑張るぞ！」と決意したまでは良かったけど身体の鍛え方が分からず結局辞めてしまったなんて話は良く聞きます。フォームややり方が分からなければストレスが溜まり辞めてしまう理由になりますし24時間ジムに入会しても有酸素だけしかやって無いのは非常に勿体ない事です。パーソナルトレーニングジムではお客様のニーズに合わせて丁寧で分かりやすく一からトレーニングをサポートしてもらう事が出来ます。間違ったフォームは効率も悪く怪我のリスクもあります。初心者こそプロにしっかり見てもらう事が大切です。
▫︎周囲の目を気にせずにトレーニング出来る
「これで合ってるのかな？」「こんな体型でトレーニングしていいのかな？」「男性だらけで怖い」と、人目を気にしてトレーニングに踏み切れない……。でも痩せたい。その気持ちを解消してくれるのがパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングジムは基本的に完全個室のジムが多くトレーナーとマンツーマンでトレーニングをするので周りの目を気にしなくて済みます。
▫︎トレーナーが励ましてくれる
ダイエットが失敗する理由の一つがモチベーションです。1人だと「甘いものが食べたいから今日ぐらいいっか！」「今日は疲れたからジムは休み！」とマイナスな方に考えてしまって諦めがちに…。パーソナルトレーナーはあなたの専属のトレーナーです。常に寄り添い励まして褒めてくれます。決して楽ではないダイエットだからこそプラスの言葉を聞いていると自然と気持ちも前向きになってくるのではないでしょうか？一人でダイエットやってみて失敗した方は一人でやろうとせずに人に頼る事も必要です。
□パーソナルトレーニングジムに通うデメリット
・一般的なジムと比較して料金が高い
・トレーニングがきつい
・食事の制限がある
・トレーナーと相性が合わない場合がある
・パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする
▪︎一般的なジムと比較して料金が高い
一般的なジムの場合入会費と月会費がかかってきます。相場としては大体入会費が5,000円前後で月会費が6,000〜1万円程度です。時間帯を限定したプランだと月会費が安くなる事もあります。一方、パーソナルトレーニングジムの相場は60分で10,000円〜20,000円と言われています。RIZAPで2ヶ月間通う場合30〜50万円程の費用がかかります。どうしてもパーソナルトレーニングジムの料金が高い用に感じますが、人は生涯ダイエットに500万円程の金額を使う事が日本の研究で発表されています。痩せるサプリメントや腹筋マシンなど皆さんも買ったことはあるのでは無いでしょうか。買っては辞めてを繰り返さず集中してダイエットに取り組めるパーソナルトレーニングジムはそう思うと意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。
▪︎トレーニングがきつい
パーソナルトレーニングの運動は正直キツいです。なぜなら筋肉を増やすために高強度のトレーニングが必要だからです。自分一人では追い込めないような限界ギリギリまでトレーナーが追い込みます。当ジムでも入会される方全員が最初は筋肉痛に悲鳴を挙げていました。ただ、皆さん今となっては筋肉痛がこないと大丈夫なのか不安になる方が殆どです。キツいトレーニングでも結果が出れば耐えられますしトレーナーが笑いながら追い込んでくれるので心も折れません。
▪︎トレーナーと相性が合わない場合がある
パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでの指導です。そのためトレーナーと相性が非常に大切になってきます。相性が悪い場合トレーナーに会うのが苦痛でジムに行きたくなくなります。トレーナーとの相性をしっかりとみるためにはまずは無料カウンセリングや体験セッションを上手に利用してからパーソナルトレーニングジムを決める事をお勧めします
▪︎食事の制限がある
パーソナルトレーニングで結果を出すのに欠かせないのが食事管理です。食事管理はジムによって多少違いますが炭水化物を控える糖質制限や脂質を控える脂質制限が殆どです。甘いものや脂っこいものが大好きな方は我慢しなければなりません。私もジャンキーな食べ物が大好きなので我慢するのはストレスが溜まります。ですが痩せたいのであれば当然の事です。今までの食生活を変えなければ身体は変わりません。ですが当ジムに通われているお客様の殆どがお腹いっぱいで意外とストレス無く出来てるという方が殆どです。今の時代ダイエットに優れた食品が沢山あります。有効活用して食事のストレスを減らすアドバイスをパーソナルトレーナーはしてくれます。
▪︎パーソナルトレーニング後も食事管理をしないとリバウンドする
徹底した食事管理とマンツーマンで理想の身体を手に入れたあなた。ですが元の生活に戻ってはこれまでの努力が台無しです。これまで頑張ったご褒美にお菓子を少し食べたり運動を軽めにしたり済ましたり、と徐々に太っていた頃の生活に戻ってしまいます。パーソナルトレーニングジムでリバウンドが多い理由の一つがパーソナルトレーニングジムに通うことを辞めてしまう事です。料金が高くてずっとは続けられないのも理由の一つですが身体を維持するためには通い続ける事が必要です。月に1回通うだけでもリバウンドのリスクは大幅に下がります。
以上パーソナルトレーニングジムについて纏めてみました。通うことを検討されている方の不安を少しでも解消できていれば嬉しいです。最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 藤が丘, 一社, 星ヶ丘, パーソナルトレーナー, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【自宅で出来る短期間で足痩せトレーニング】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近当ジムで良くお客様から自宅で出来るトレーニングを教えて欲しいというお声を頂きますので今後のブログは栄養学ではなくしばらくトレーニングについて投稿します💪
今回紹介するトレーニングの部位は足です。足痩せしたい人は勿論ですが、浮腫を取りたい方やダイエットを始めたけどトレーニングが全く分からないという方に向けた内容となりますので是非最後までご覧下さい。
【自宅で出来る短期間で足痩せトレーニング】
□足の筋肉
まず足の筋肉ですが身体の中で最も体積の大きい筋肉が足です。大腿四頭筋を始め大臀筋や中臀筋、ハムストリングスなど大きい筋肉が集まっているのでダイエットを始めたい方は1番鍛えるべき筋肉になります。簡単に説明すると筋肉が増えれば基礎代謝が上がり燃えやすくかつリバウンドしにくい身体が手に入ります。そして女性の皆さんが気になる部位という方も沢山いらっしゃるかと思いますので足のトレーニングで自宅で出来るお勧めな種目を紹介します。
□足痩せトレーニング
☆スクワット
代表的なのがスクワットですね。スクワットは足やお尻の筋肉を鍛えるのに効果かあります。足幅やつま先の位置、姿勢で効く部位は変わってきますが比較的消費カロリーも大きくまた足痩せも可能な種目です。トレーニングフォームは私が確認したいですが、気になる方はなかやまきんに君の☝︎のYouTube動画を参考にしてみて下さい。YouTubeの場合サーキットトレーニング（何分間で複数の種目を回す）で良く紹介されていますが、筋トレ初心者の方はまずは綺麗なフォーで出来る回数を休憩（1分程）を挟みながら3セット行う事をお勧めします。
☆足パカ
足パカはYouTubeで物凄く人気が出ましたが、こちらの種目はパーソナルトレーナーから見てもかなりお勧めの種目になります。足を鍛える種目ですが動作としてお尻と内腿に刺激が入ります。太ももの前に入りやすい種目がスクワットなのでお尻と内腿を鍛えられる足パカは是非取り入れて頂きたい種目です。しっかりやると相当きつい種目ですが自宅でも簡単に出来ますのでトライしてみましょう。
□足の浮腫改善ストレッチ
☆カーフストレッチ
こちらは私がお勧めするストレッチになります。カーフとはふくらはぎの事ですがふくらはぎを伸ばす事で下半身の血流が良くなり浮腫が取れるストレッチになります。ふくらはぎが硬い方は脚も浮腫みやすいですしスクワットが綺麗なフォームで出来ない方も原因の一つとしてふくらはぎの硬さが挙げられますのでこちらも物凄くお勧めする種目になります。やり方は片方の足を片方の踵に乗せて膝は真っ直ぐに伸ばした前つま先の上げ下げを行います。上げるときはお尻を引き、下げるときは踵をしっかり地面につけて軸足のつま先が若干上を向くイメージで行いましょう。
以上、今回は足のトレーニングについての投稿でした。最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【体脂肪5%まで落とした方法！ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
良くお客様からのご質問で「恩田さんは胸肉とブロッコリーばっかり食べてそう」と嬉しいお言葉を頂きます。私もそこまでストイックに出来れば良いのですが、昔から甘い物やジャンクフードが大好きです。オフの時の食事に関しては皆さんの想像を超える量を食べています。私も人間ですもの。美味しいものを沢山食べたいのです。お許し下さい。笑
私自身何度もダイエットをしようと決意して何度も失敗しています。ですが、今年はこれまでの人生で1番自分の納得出来る身体を仕上げます。このお腹周りの憎き脂肪を8月までに削ぎ落とします。気合は十分です。後はやるのみです。何よりお客様が頑張っていて自分が頑張らないのはカッコ悪いので必ず結果にコミットします。🦍
今回は私が一昨年に体脂肪1桁まで脂肪を落とした食事メニューを紹介します。ダイエット初心者の方でも参考にして頂ければ間違いなく体重が落ちると思いますが、一概に健康的かと言われれば。。。
それでは本題に移ります！
【体脂肪5%まで落とした方法！ローファットダイエットの食事内容】
2019年1月
Start 体重71.8kg 体脂肪19.0%
RIZAP在籍中のお話です。2019年の1月に6月のフィットネスの大会に出ようと決意しました。理由はパーソナルトレーナーとしての質を高めたかったからです。ダイエットを始める当初はトレーニングは勿論していましたが、お腹周りの脂肪がたっぷり乗っていました。そりゃそうです。仕事は23:30に終わりその後すき家でチーズ牛丼のメガ盛りの汁だくにコンビニでパスタとアイスクリームを毎日食べていましたからね😅
2019年3月
After 体重64.2kg 体脂肪13.8%
マイナス7.2kg、体脂肪は5.2%のダイエットに成功しました。この時に実践していた食事方法は糖質制限です。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物を控えてその代わりに肉、魚、オイルやナッツ類で体重を落としました。結果で見ると物凄く落ちているように見えますが、体重も増減を繰り返し時には食べ過ぎてしまう事もありました。ただ、やはり継続です。食べ過ぎたからと言ってダイエットは終わりません。良く頑張ったと過去の自分を褒めてあげたいです👏
2019年6月
After 体重57.8kg 体脂肪5.8%
3月は順調に体重が落ちましたが正直ここからが大変でした。大会までの時間も無く食事の摂取カロリーを下げての繰り返しで停滞期に突入しました。4月〜5月は全く変化無しで更に食事は減らしトレーニングボリュームを増やす。負のスパイラルです。
5月に入りこのままじゃ本当にまずいと思いそこで始めたのがローファットです。糖質制限ばかりしていたので糖質＝太るとなかなか勇気を出せずにいましたが、このままやっていても変わらないのは目に見えていたので食事方法を思い切って変えました。その結果が写真です。
当時の私の食事とトレーニングの記録があるのでこのブログで紹介します。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
6月2日
6:00 起床後プロテイン
7:00 有酸素運動40分、ストレッチ
8:00 朝食・・・（胸肉200g、玄米150g、ブロッコリー、キノコ）
9:00 仕事
13:00 昼食・・・（鯖缶、味噌汁、玄米150g）
14:00 仕事
16:00 トレーニング
18:00 夕食・・・（胸肉200g、ブロッコリー）
19:00 仕事
23:30 仕事終わり
24:30 就寝
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
□Point
✔︎3食必ず食べる
✔︎タンパク質を必ず摂る
✔︎お腹が空いたら笑う
お腹が空いた時は良く笑っていました。周りから見たら不審者です。よし！お腹が空いて脂肪が燃えてるぞ、と空腹のストレスと上手く向き合っていました。今振り返ってみてもこのスケジュールで良く身体を壊さずにいられたなぁと思います。ただ、この時は朝の目覚めも良く何より食事の有り難みを物凄く感じてストレス無くダイエットが出来ました。味覚も全然変わるんですよね。人生の中でも最も貴重な経験です。大会は惨敗でした。笑
※44番が私です。今見ると細いですね！
以上が私が体脂肪5%まで落とした食事内容の紹介でした。
最後までご覧頂きありがとうございます💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】名東区のパーソナルジムDap On
※写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。
さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。
私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか？」
Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」
私「そうだったんですね！コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ！」
Kさん「本当ですか！じゃコンビニだけで僕痩せます！」
私「コンビニだけ。。。大丈夫です！コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう！」
Kさん「はい！！」
Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
□コンビニで気をつけるポイント
まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。
✔︎商品選びのpoint
『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』
栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。
皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。
因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、
▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ
▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁
▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド8〜12粒、さけるチーズ1本
▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁
※糖質制限の場合のお食事です。
といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が15〜20gが目安です。
□コンビニでお勧めなダイエット食6選
①サラダチキン
やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます✨
②鯖の塩焼き
鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです✨
③オイコスヨーグルト
オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です✨
④素焼きアーモンド
素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1食8〜12粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう✨
⑤ビーフジャーキー
ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう✨
⑥ブランパン
ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい✨
以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。
コンビニ関係のお仕事の皆さん。
案件お待ちしております。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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