『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近トレーニングが楽しくてたまりません😁
ダイエット中はやはり身体の変化を感じられるので面白いですよね！
私がダイエット中に食事やトレーニング以外で気にしている事は身体のチェックです！
鏡の前でお腹周りや顔や足の浮腫などチェックします。
この身体のチェックは非常に大切な事です。痩せているとやっぱり嬉しいですし、もっと頑張ろうと思えます！
恥ずかしさは皆無！皆さんも自分の身体ととことん向き合いましょう！！
っと熱い思いを伝えたところで。。。
今回は糖質制限中にコンビニで食べられる商品を紹介します！
最近は糖質制限中でも食べられるものが増えてきました♪
昔は本当に少なかったですが、コンビニも上手く使えばダイエット成功に繋がりますので今回もお付き合い下さい🔥
『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』
コンビニって非常に便利ですよね？
社会人の方や一人暮らしの方はコンビニを使うことがあると思います。
私もコンビニには沢山お世話になっております。自炊が一番なのですが😅
一つエピソードの紹介です🍃
ライザップで働いていた時私はコンビニのオーナー様を担当しました。そのため「糖質制限ダイエット中でもコンビニで出来るようにして欲しい。」とご要望がありました。
そのオーナー様は3ヶ月で10kg程体重が落ちましたが、それはコンビニ食でも糖質制限ダイエットを成功する事が出来るという事です。
では、どんな商品があるのか見ていきましょう！
□サラダチキン
カロリー：108kcal
たんぱく質：23.2g
脂質：1.5g
炭水化物：0.3g
正直サラダチキンは神です✨✨✨
糖質も脂質も見てのとおり全くありません。
食事のメインでも良いですが、間食にも最適です😊
因みに電子レンジでチンすると驚くほどジューシーになりますよ‼️
□ブランパン
カロリー：65kcal
たんぱく質：5.1g
脂質：2.7g
炭水化物：7.8g（糖質2.2g 食物繊維5.6g！）
続いてローソンに売っているブランパンです✨こちらも神商品ですね！ブランの独特な香りはありますが、どうしてもパンが食べたい方に非常にお勧め！！
タンパク質も5.1g、更には食物繊維5.6gは素晴らしいです👏
私は良くサンドウィッチにして食べます🤤
□ローソン低糖質シリーズ
こちらはダイエット中に甘い食べ物が食べたい時に有効活用出来ます！
ローソンは種類も豊富で糖質制限ダイエットにはもってこいのコンビニですね！
※中毒性があるので注意！私は食べ過ぎてやらかしました。笑
□鯖の塩焼き
カロリー：321kcal
たんぱく質：17.3g
脂質：27.9g
炭水化物：0.1g
続いて鯖の塩焼きです🐟
脂質が27.9gと多いなっと感じる方いると思いますが魚の油のには中性脂肪分解の効果があります。カロリーが高いので朝や昼に食べるのがベストですね！
とにかく美味しいですよ！！
□さけるチーズ
カロリー：80kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.7g
炭水化物：0.2〜0.7g
チーズときて意外に感じる方もいると思いますが、糖質制限ダイエットで大事な事は脂質をしっかり摂る事です。勿論、魚の脂やオリーブオイルなど良質なものを摂れると良いですが、チーズはストレス解消にもなりますのでこちらもお勧めです✨
タンパク質は6.8g！糖質はほぼない！
間食に1個いかがでしょう😄
□おつまみ
おつまみ系は意外と栄養素が優秀です！
ただ塩分には注意が必要なので食べ過ぎに注意です。
特にお勧めは素焼きのアーモンドですね！
良質な脂質でありながら抗酸化作用で美容効果も期待出来ます💃
□0キロカロリーシリーズ
そして、0キロカロリーシリーズです。
0キロカロリーゼリーや飲料水はチーズ同様ストレス発散になります。因みに、ストレスが溜まると脂肪が付きやすくなるんですよ😅
添加物が多いので腸内環境が乱れやすいですが、毎日食べなければ問題ありません。
※0キロカロリーと表記してあってもしっかり見ると糖質が多い商品があるので注意です！
6つ程挙げましたが、更にここで糖質制限中の商品の選び方のポイントをお伝えします✨
これさえ抑えれば間違いなし！！です😊
①栄養表示を必ずチェック
②糖質量はどれくらいか（炭水化物は糖質＋食物繊維なので食物繊維の表記がある場合は食物繊維を引いた数値が糖質量です）
③タンパク質はどれくらいか
男性の場合1食30g、女性は25gが目安です。
④脂質はどれくらいか
脂質は1g＝9kcal。多すぎは注意です。
⑤塩分濃度
おつまみ系は食べ過ぎに注意です。
この5点、必ずチェックしてみて下さい♪
パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせて食事の内容やトレーニングメニューを作成します。
こんな事はありませんか？
「仕事で飲み会が多い」「時間が無くて食事が摂れない方」「沢山食べたい」
そんな方は是非ご相談下さい。
何事も楽しいことしか続きません。
ダイエットも無理して我慢するのではなく、
楽しみながら出来ると一番良いですね😊
因みにパーソナルトレーニングジムDap Onは現在1,000円にて体験セッションを承っておりますが、トレーニングが楽しいと感じる方や食事の悩みが無くなったと感じる方が全員です！
まずは皆さんも体験セッション試してみてはいかがでしょう😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルトレーニング, コンビニ, 糖質制限, 名東区, ダイエット
『痩せたい人必見！糖質制限ダイエットのやり方』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん糖質制限ダイエットって聞いた事ありますか？
聞いた事がある方が大半だと思います！
糖質制限ダイエットで有名どころがライザップですよね😄
では、糖質制限のやり方は正しく理解出来ていますか？
出来ていないなぁと思った方に今回は糖質制限ダイエットのやり方をご紹介します♪
□脂肪が燃える原理『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。
糖質とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。
エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。
糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます🔥
それでは糖質制限ダイエットを行うにあたってとても重要な6つのポイントを紹介します✨✨✨
□ポイント『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します！！
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。調味料にも注意が必要です。みりんや砂糖が使ってあるもの、小麦粉が含まれている物も控えます。甘い味付けが好きな方は甘味料のラカントを使うと良いですよ！
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。日本人は1日のタンパク質量が不足しがちです。人は200〜300gのタンパク質が体内で日々生まれ変わるので最低50〜70gは摂りましょう！
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、卵など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。（不溶性食物繊維は主に葉物野菜やキノコ類、水溶性食物繊維は海藻類に含まれています）
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。女性は2リットル、男性は3リットル目標にしましょう！私は最低でも7リットル飲みます🔥
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
①〜⑥は糖質制限ダイエットで絶対に押さえないといけないポイントです！！
今回は簡単に説明しましたが、このポイントを押さえて糖質制限を成功させましょう！
具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非私のInstagramをご覧下さい✨
https://www.instagram.com/dap_on_gym/
また、糖質制限ダイエットについてもっと知りたい方、実際に試してみたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onで挑戦しましょう❗️
正直な意見ですと、自分一人だと難しいです。私と一緒に食事の知識を付けてダイエットで悩まない身体をつくってみませんか？
貴方は必ず痩せられます。
本気で変わりたいならパーソナルトレーニングジムDap Onにお任せ下さい！！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 糖質制限, 痩せたい, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『パーソナルジムの料金相場は？安い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近私もダイエットを始めました😄
今のところ2週間で3kgの体重減少に成功しております。
先日低糖質と低脂質についてご紹介しまたが、私は体脂肪が15%以下なので低脂質ダイエットをしております。
この調子でシックスパックを手に入れますね🔥
さて、今回は『パーソナルジムの料金相場は？』について元某大手パーソナルジムで働いていた私が紹介します！！
『パーソナルジムの料金相場は？』
パーソナルジムって高いよね？
料金ってどれくらい掛かるの？
まずは↓の表をご覧下さい。
A社やB社は大手のパーソナルジムになります。料金は2ヶ月（16回）で入会金を含めると257,400〜383,000円程掛かります。
また、それ以外にもサプリメント代で平均50,000〜100,000円掛かる場合もあります。
お客様の体重にもよりますが、10キロ20キロ体重を落とすとなると70〜100万円程掛かります。
一方私のように個人でパーソナルジムを行っている場合ですと、2ヶ月（16回）で入会金を含めると100,000〜250,000円程です。サプリメントに関してはジムごとで違いますがパーソナルトレーニングジムDap Onは栄養補助食品であるサプリメントは販売しません。
では、大手と個人どちらが良いのでしょうか。
料金表だけ見れば個人の方が格安でお得だと思いますが、トレーナーの質には注意が必要です。
パーソナルトレーナーという職業は誰にでもなれる職業です。知識や経験無しでもなる事が出来ます。体重は落ちても身体に負担を掛けたり、怪我をしてしまったり、間違った知識を覚えて体重すらも落ちなかったりというデメリットもあります⤵️
一方大手のパーソナルジムは厳しい選考を括り抜けて知識と経験を兼ね備えています。ただ、ベテランと新人どちらか担当になるのがわからない点がデメリットですね。
ただ、自分の身体を預けるサービスなので大手の方が安心感は強いです。また、施設も個人のパーソナルジムと比べて綺麗で広く通いやすいのが良いですね⤴️
個人のパーソナルジムで良いトレーナーを見分けるコツは？？
①料金
私個人の意見ですが、大手パーソナルジムから独立しているジムはやはりそれなりに料金が高い傾向があります。
②トレーナーの知識と経験
やはりお客様の質問に対して的確にスムーズに応えられるかどうか。過去にどんな方を担当してきたか。トレーニングはどこで学んできたのか聞いてみましょう。
③無料カウンセリングや体験セッション
①.②を確かめる為にも無料カウンセリングや体験セッションをお試し下さい。通っている方が周りにいるという方はその方に話を書きましょう！しっかりと話を聞いて一つのジムに絞らず色々なジムを回って決める事をお勧めします！
いかがでしたでしょうか。
今回はパーソナルジムの料金相場とジム選びのポイントを紹介しました😄
ジムに通おうと思っても結局どこに通えば良いのか分からない方は多いかと思います。
パーソナルジムに限らずですが、十分なリサーチと話を聞きに行く事は必要だと思います。
私も今回独立に当たってリサーチ不足と話を聞く時間を惜しんで失敗しました。😅
良いトレーナーに巡り合えれば絶対に身体も心も変わる事が出来ます！
ジム選び慎重に！
そして最高のジムを見つけてボディメイクを楽しんで下さい。身体が変わるのは本当に楽しい事です！
それもダイエット成功の秘訣です✨
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 安い, 相場, 料金, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『低糖質or低脂質どちらが良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットは順調ですか？
体重は落ちていますか？
ダイエット中の食事のやり方は分かりますか？
いいえ、と応えた方に今回はダイエット中の食事制限低糖質と低脂質ダイエットについて紹介します✨✨✨
ライザップ一躍有名になった糖質制限ダイエット！これが低糖質に当たりますが、ここ数年で有名になったのが低脂質ダイエットです😄
『低糖質or低脂質どちらが良い？』
答えは、
【目的や現在の体重・体脂肪に合わせて選ぶ】です！
低糖質と低脂質の違いですが、
低糖質→短期間での体重減少
低脂質→長期的に体重減少
これが一般的な違いです。
それでは一つ一つ違いを見ていきましょう！
□低糖質
低糖質は名前の通り糖質の摂取を低くする事で体重減少を狙います。
糖質源である米やパン、麺類や根菜類や果物などを制限します。
糖質を制限する事によって人は脂質を消費するようになります。脂質＝体脂肪の減少が期待でき効果的に短期間で体重を落とす事が出来ます！
□低脂質
では低脂質は？
低脂質も脂質を低くする事で体重を落とします。低糖質とは違い糖質は食べる事が出来ますが、肉の油やサラダ油、ナッツ類やバターなど制限します。※糖質はGI値の低いものを選びます（例:玄米・蕎麦・ふすま粉・オートミールなど）
脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中では最もカロリーが高いため制限する事で摂取カロリーを抑える事が出来ます！
また、低糖質と比べて体重の落ちは緩やかですが筋肉が落ちづらいメリットもあります。
以上『低糖質or低脂質どちらが良い？』について簡単に説明しましたが、ここで一つポイントがあります。
それは体脂肪です。
体脂肪が多い方は糖質の代謝が悪いため、低脂質のダイエットは向いていません。具体的な数値で言うと、男性が15%以上、女性が25%以上の方は低糖質ダイエットをお勧めします。
なので体脂肪が多い方はまずは低糖質ダイエットを実践し、体脂肪が落ちたら低脂質ダイエットに切り替えるのが理想的です！
いかがてしたでしょうか。
今回は『低糖質or低脂質どちらが良い？』にお応えしました！
ダイエットではトレーニングも必須ですが、やはり食事の管理が重要です。
私もダイエット経験は何度もありますが、食事のやり方が分からずに随分遠回りした経験もあります。
正しい知識とトレーニングを覚える事で生涯ダイエットに関しての悩みが消えます。
自分で実践して出来なかったことはありませんか？
リバウンドしてしまったことはないですか？
これから始めようと思っている方、何をすれば良いか分かりますか？
その悩みは全てパーソナルトレーニングジムDap Onが解決出来ます！
是非一歩勇気を踏み出して一緒に理想の身体を目指しませんか？？
全て環境は整っております！
誰にだって変われるチャンスがあります。
それをやるかやらないかは貴方次第です！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 低脂質, 低糖質, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『痩せるためには筋トレをしないといけない？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日の雨は凄かったですね😨
風も強くて窓ガラスが割れないか心配でした。皆さんは大丈夫でしたか？？
さて、今回は『痩せるためには筋トレをしないといけない？』お応えします！
皆さんは何故ダイエット中に筋トレをするか分かりますか？？
『痩せるためには筋トレをしないといけない？』
答えは、必ずやるべきです。
筋トレがもたらすメリットについてまずご紹介します！
□メリット
①筋肉量増加による代謝の向上
②①により体脂肪減少
③②によりリバウンド予防
④姿勢の改善
⑤柔軟性向上
⑥体力向上
⑦健康数値改善
⑧ストレス緩和
⑨美容効果
⑩身体と心の変化
っと10個程メリットを挙げさせて頂きましたが、他にも人それぞれ沢山あると思います✨
よく痩せるためには有酸素ばかりしていれば痩せるのか？ご質問頂きますが、有酸素は脂肪を落としますが筋肉も落とします。
なので短期間で痩せたとしても代謝は低いのでリバウンドしやすくなります😥
また筋トレを行わないダイエットの場合、リバウンドのほか、皮膚がたるんでしまったり体重減少が停滞してしまったりします。
有酸素ももちろん必要ですが、健康に痩せて身体を変えたその後の事を考えると筋トレは必要不可欠です🔥
逆にデメリットはありません。
身体を動かして鍛える事は健康にも美容にも一番効果があります！
①〜⑩のメリットを挙げましたが、
特に痩せるためには筋トレをしないといけない理由が成長ホルモンです！
高強度の筋トレを行う事で成長ホルモンを促せます。
成長ホルモンの効果は
①体脂肪減少
②筋肉合成
③骨や皮膚、髪の毛の合成
が期待できます✨
良く女性でトレーニングしている人の肌の艶がいい理由がこれに当てはまります🏃♀️
ダイエット中の筋トレは勿論ですが、エステやサロンに通っている方もまずは自分の身体磨きを自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。
また、ダイエット以外でも筋トレは最高の自己投資だと思います。身体を変えれば健康になり見た目も変わります。見た目も変われば心も変わります。痩せたい、最近仕事が上手くいかな、何か自分を変えようと思っている方にまず一番お伝えしたいのが『筋トレをしよう！！』です💪
いかがでしたでしょうか？
『痩せるためには筋トレをしないといけない？』にお応えしました。
ダイエットを何から始めて良いか分からない。
過去に痩せた事はあるけどリバウンドしてしまった。
体重を落として引き締まった身体を手に入れたい。
そんな方は是非筋トレをして下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onのトレーニング方法は、機能解剖学と科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングです。お客様の年齢、体重、理想の身体に合ったトレーニングメニューを行なって頂きます。
変わりたいと思っているけどなかなか行動に移せずにいる方、パーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか？？
私が全力でサポートします！！
筋トレは苦ではありません。
皆さんが思っているより楽しい物ですよ😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 痩せる, 筋トレ, 効果, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『1ヶ月でマイナス5kg落とす方法』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先日お客様から素敵な贈り物を頂きました！
瀬戸焼の招き猫です🐱
招き猫はお金や人を招いてくれる縁起物として江戸時代に親しまれ、右手はお金、左手はお客を招くそうです！
また猫の色も白は福を招き、赤は山芋を除け、黒は魔除け厄介よけの効果があるそうです。
凄く可愛いので玄関に飾っております♪
さて、今回は短期間で体重を落としたい人必見！体重を1ヶ月でマイナス5kg落とす方法をご紹介します！
1ヶ月でマイナス5kg落とす方法
※体重により個人差はあります。
前回の記事で食事のボリュームについてご紹介しましたが、1ヶ月でマイナス5kg落とす方法で一番のポイントは夜のボリュームです。
一般的に食事のボリュームが一番多くなりがちなのが夜！皆さんも夜の食事のボリューム多くなっていませんか？ですが、夜は一番脂肪が付きやすいのも事実です。。。
朝や昼と違い夜は活動量が減ります。
また21:00以降には悪いタンパク質（コルチゾール）というストレスホルモンが分泌され、脂肪合成や食欲増進といった効果があります。
なのでまずは夜の食事のボリュームをチェックしてみましょう！
食事の詳細についてはまた別の記事にて紹介しますが、夜のカロリーの目安は200〜300kcalです。
例えば、
□お刺身8〜10切れ
□お味噌汁
□葉物野菜
□納豆
という組み合わせがあります。
ポイントは①炭水化物を抜く事②肉の油や揚げ物を食べない事③タンパク質をしっかり摂る事です。
夜が一番お腹が空くという方は、朝食と昼食にしっかりカロリーを摂ることで空腹を抑えることも出来ますよ！
夕食のカロリーを抑える事で1ヶ月マイナス5kgは狙えます。もちろん、朝や昼の食事内容やどんな物を食べれば良いかの疑問に持たれる方も多いかと思いますので今後これらもご紹介しますが、パーソナルトレーニングジムDap OnのInstagramに食事方法やトレーニング情報を投稿してますので是非ご参加にして頂きたいです！
パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント
いかがでしたでしょうか？
体重を1ヶ月でマイナス5kg落とす方法のご紹介でした！
友達の結婚式までに痩せたい。
短期間で痩せないといけない。
生涯健康でいたい。
そんな方は是非お試し下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onの食事方法はお客様のライフスタイルに合わせて低糖質、脂質制限、カロリー制限の中からダイエット方法を決めます。
体重を落としたい方、落ちずに悩まれている方は私がいます。一人でやるよりも圧倒的に効果の高いサービスを提供致します。
人は変われるを証明する。
これが私の目的です。
新しい自分をパーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 体重減少, 1ヶ月, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『お腹周りの脂肪を減らせる効果のあるトレーニングは？』 名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
まだまだ暑い季節が続きますね💦
ですが、もうすぐ秋が来ます🍁
食欲の秋。
スポーツの秋。
筋トレの秋。
年末にかけて体重が増えやすいこの時期！
だからこそ運動と食事の習慣化をつけて今年中にダイエットでの悩みを解決しましょう！！
そして今回、ダイエットのご要望で一番多いお腹周りの脂肪を減らせる一番効果のあるトレーニングをご紹介したいと思います！
□お腹周りの脂肪を減らせる効果のあるトレーニングは？？
答えはスクワットと腹筋です！
その理由を説明します。
まず、お腹周りの脂肪を減らす前提として体脂肪を下げなければなりません。
体脂肪を減らすには①筋肉を増やして代謝を上げる②消費カロリーの大きいトレーニングをする③食事制限の3つが必要です。
スクワットは身体の中で一番大きい筋肉の足を鍛えますので筋肉量も増えて消費カロリーも上がります。またスクワット中の動作は腹圧がかかるため微量ですが腹筋にも刺激が入るので最も効果的と言えます！
「良く腹筋ばかりやってたらお腹周りがスッキリする？」っとご質問頂きますが、正直なお話腹筋は筋肉の中でも物凄く小さい筋肉の面積です。
上記で挙げた3点から考えても小さい筋肉を鍛えるよりも大きい筋肉を鍛えて脂肪を減らす事が優先です。
では？腹筋のトレーニングは必要ないの？
答えは、必要です。
脂肪を減らす事はウエストを引き締める効果がありますが、くびれや腹筋を割る事を考えている方は腹筋のトレーニングが必要不可欠です。
また、腹筋が弱いと腰痛の原因にもなります。トレーニングを怪我なく行うためにも必ずやった方が良いですね！
因みに去年私が減量した時の写真です。
※体脂肪は落としている状態
右が腹筋をやる前、左が腹筋をやった後です。お腹周りの脂肪が落ちず悩む時期はありましたが写真で見て頂いて分かる通り、ウエストも細くなっており腹筋も割れています。
なのでまずはお腹周りの脂肪を減らす事を一番に考えて、大きい筋肉を使い消費カロリーを増やす事。その後に腹筋やくびれを作るトレーニングをする事で引き締まった身体を作る事が出来ます🔥
女性のお客様もこのやり方でウエストを引き締める事が出来ています！！
パーソナルトレーニングジムDap Onの私は元ライザップのトレーナーで機能解剖学や科学的根拠に基づいたトレーニングで皆様のご要望に合わせたメニューを作成します！
自分では無理だと思っていたくびれ！
カッコいいシックスパック！
いいえ、可能です！
飽き性で自分に甘い私でも出来た事です。
皆さんも必ず出来ます！
パーソナルトレーニングジムDap Onで是非一緒に手に入れませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『効果のあるダイエットのやり方』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今年はコロナの影響で自粛生活が何ヶ月も続きましたね。最近運動不足だなぁ。お腹周りに脂肪がついてきてはいませんか？😅
今やダイエットは色々なやり方があります。
筋トレ、有酸素、食事制限、ファスティング、断食、ヨガなど。。。
正直どれが一番効果があるのか悩まれる方もいると思います！
そこで！！！
今回は効果のあるダイエットのやり方をご紹介したいと思います。
Dap Onがお勧めする効果のあるダイエットは筋トレ×有酸素×食事制限です！
それは何故か。
ダイエットの成功の秘訣はこの3つにあるからです。
①筋トレ
筋トレの目的は筋肉量を維持もしくは向上させて基礎代謝を上げる事で1日の消費カロリーUPが期待出来ます！
有酸素や断食、ファスティングは筋肉を落とす危険性があります。基礎代謝を落とさない為にも筋トレは必要不可欠ですね！
また、筋トレをする事で成長ホルモンを促せます。成長ホルモンは、筋肉をつけてくれたり、脂肪を燃やしてくれたり、更には美肌効果も期待出来る最強のホルモンです✨✨✨
②有酸素
有酸素は筋肉が落ちるとご紹介しましたが、
正しいやり方があります。消費カロリーが大きいトレーニングは断トツで有酸素です！
有酸素は脂肪を燃やすだけでなく血流の改善や心肺機能の向上の効果が期待出来ます🏃♀️💨
③食事制限
①.②と効果のあるダイエットのやり方で必要不可欠ですが、一番効果のあるダイエットのやり方は食事制限です。
正しい知識とやり方があれば必ず体重は落ちます。
パーソナルトレーニングジムDap Onでも糖質制限や脂質制限をお客様に合わせてご提供しますが、まずは夕食のカロリーを抑えてみましょう。
お食事のボリュームを昼〉朝〉夜の順番で昼が一番多く、夜が一番少なく出来ると体重もしっかり落ちます！
以上③点皆様もお試し下さい。
これが効果のあるダイエットのやり方です。
いかがでしたでしょうか？？
お腹周りの脂肪を落としたいですか？今の自分よりカッコいい・綺麗な身体を手に入れたいですか？
そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい！私が全力でサポートし、理想の身体を手に入れて頂きます！！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『パーソナルジムってどんなところ？』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
名東区皆様、パーソナルジムはご存知ですか？？
パーソナルジム業界で有名なところで言うとライザップがありますよね！
今回は、『パーソナルジムってどんなところ？』
そんな方に向けて説明します。
◇パーソナルジムってどんなところ？
パーソナルジムとは簡単に説明すると、
【一般的なジムとは違い専属のトレーナーとマンツーマンでボディメイクを行うサービス】
です。
スポーツセンターや24時間ジムとは違いトレーナーと二人三脚で身体を鍛えます💪
なのでトレーニングをやった事がない方やジムに通ってるがファームが分からない方、ダイエットのやり方が分からない方にお勧めのサービスです✨
例えば、
『お腹周りを引き締めたい』
というニーズに対してトレーニングメニューや食事メニューを専属のトレーナーが全て管理してくれます。
◇パーソナルジムってどんなところ？【トレーナーの質】
そこで大切なのはトレーナーの質です。近年パーソナルジムは増えてきましたが、正直な話この職業は誰でも出来る仕事です。業界未経験でも「明日からパーソナルトレーナーとして働こう」といえばそれで開業出来てしまいます。
実際に愛知県でもそういったパーソナルジムが増えてきました。高額な料金を支払ったのに痩せない。怪我をしてしまった。自分の身体を任せるサービスなのでトレーナーの質には注意ですね！
パーソナルトレーニングジムDap Onの私恩田は、元ライザップで数百名のお客様を結果に導いてきました！知識と経験で言えば業界トップクラスだと自負しております。
担当した93.8%のお客様がダイエットの結果に満足して頂けています。また、私自身トレーニングを5年続けており、過去には15kgもの減量に成功しボディメイクコンテストにも出場する事が出来てます。
ダイエットやボディメイクの事は全て私にお任せ下さい✨
一人でダイエットをしようと決意しても、途中で挫折してしまう。
その原因はやり方が分からなかったり、効果が出なかったり、またはトレーニングが楽しくなかったり。。。
ボディメイクは人生を変えます。
それをやらないなんて勿体無い。
一度挫折して決まった方もこれからダイエットを始めたい方も一歩を踏み出して人生最後のダイエットをDap Onで始めませんか？？一人じゃありません。私が全力で最後までサポートします！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルジムとは, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット, ジム選び