『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』一社でダイエットならDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
星ヶ丘〜一社〜藤が丘の皆さんで腰痛持ちの方いらっしゃいますか？？
私もバレーボールを8年間やっていましたが、その時に【腰椎分離症】を患いました。
半年は立ち上がることも歩くことも困難な状態でしたが、1年のリハビリで治す事が出来ました😄
ただ、腰痛は一度痛めると生涯負担がかかります。立ちっぱなしの時や座りっぱなしの時は良く腰が痛くなったものです。。。
今は筋トレとストレッチを欠かさずしているので日常生活では全く痛みはありません。
同じように腰痛で悩まれている方も中にはいらっしゃると思いますので、今回は『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』をお伝えします‼️
『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』
□腰痛の原因
【原因】
A.股関節の動きの悪さ
腰痛の一番の原因は股関節の動きの悪さです。特に1番多いのが反り腰の方です。
反り腰の状態で身体を捻る動作を行うと腰に負担がかかります。
私はバレーボールをしていましたが、スパイクを打つ時に身体を沿った状態で捻るので腰を痛めました。
①腰が動きすぎる
②腰の筋肉や関節に負担がかかる
③腰が痛くなる
↑は反り腰の方が腰が痛くなるまでのプロセスです。
また、腰が痛いからといって腰に対してのマッサージやストレッチをしても根本的には解消されません。
良く整体やテレビでは腰のマッサージを紹介すると思いますが、それはあくまで一時的なケアに過ぎません。また、変にマッサージをすると【揉み返し】でかえって腰が痛くなります。
✔️Point
反り腰の状態で腰を捻ると股関節が動かないので腰に負担がかかる→腰痛になる
□1分間で出来る腰痛のストレッチ
まず、腰痛を治すにあたって今回は、股関節の動きを良くする事を目的とした30秒のストレッチを2種類を紹介します。
1分間でもかなり楽になりますので是非お試し下さい。お試しではなく必ずこのブログをご覧になりましたら実践して下さい！
反り腰の場合腰に負担がかかると説明しましたが、お尻を締めた状態だと腰に負担がかかりません。股関節とお尻は密接な関係です。なので腰痛のストレッチのポイントは、
①お尻の後ろの筋肉のストレッチ
②お尻の横の筋肉のストレッチ
の2つです。
①お尻の後ろの筋肉のストレッチ
右足を左足のももの上にのっける。
（足を軽く立たせる）
左手でできるだけ深くつかむ。
その状態で身体を伸ばす。
その状態で身体を右に捻りながら膝を両手で身体に引きつける。
深呼吸をしながら30秒
②お尻の横の筋肉のストレッチ
右足を左足のももの上にのっける。
手を使って足を下に押す
頭を下げずにお腹を出すように前に倒す
深呼吸をしながら30秒
いかがでしたでしょうか。
実際にやってみましたか？
本気で腰痛を治したいなら地道なストレッチとトレーニングを継続する必要があります。
3年後、5年後、10年後の自分はどうなっているか想像して下さい。腰痛は放置すると必ず後悔します。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様でも腰痛持ちの方はいらっしゃいます。
ただ、ストレッチやトレーニングをする事でご入会当初よりも痛みが少なくなってきています。
私のボディメイクの目的は生涯健康です。
いつまでも健康で趣味や家族との時間を大切に出来る。そのためには腰痛の改善も苦ではありません。
是非パーソナルトレーニングジムDap Onで改善しましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『姿勢とボディメイク』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は姿勢とボディメイクの関係について紹介します✨
その前にパーソナルトレーニングジムDap Onのブログをご覧頂きありがとうございます😊
このブログでは、ダイエットやボディメイクに関する情報を発信しております。
どれも機能解剖学や科学的根拠に基づいた情報なのでお悩みの方は是非他のブログもご覧下さい🌱
それでは姿勢とボディメイクについてです！
□姿勢とボディメイク
まずは姿勢が正しい場合のメリットと正しくない場合のデメリットを紹介します。
⚪︎メリット
・見た目が良い
・代謝が上がる
・怪我予防
・トレーニング効果が向上する
⚫︎デメリット
・見た目が悪い
・代謝が下がる
・怪我のリスクが高まる
・トレーニング効果が減少する
□原因とアプローチ
次に姿勢が悪い原因です。
姿勢が悪い人の特徴として、主に2種類に分けられます。
①反り腰
腹筋やお尻の筋肉の弱さや脊柱や腸腰筋の柔軟性がない場合
②猫背
脊柱や腸腰筋の筋肉が弱く腹筋やお尻の筋肉が硬い場合
①.②の原因が分かればアプローチ方法は簡単です✨
※反り腰の場合
✔️背筋やレッグレイズで脊柱と腸腰筋を強化
✔️キャット&ドッグやスパイダーマンで腹筋とお尻の柔軟性向上
※猫背の場合
✔️腹筋やスクワットで腹筋とお尻を強化
✔️スパイダーマンやスコーピオンで脊柱と腸腰筋の柔軟性向上
※スパイダーマンに関しては先日の記事にてやり方の写真を投稿してあります✨
□姿勢が悪いと。。。
ライザップの時や現在パーソナルトレーニングジムDap Onで担当するお客様の中にも姿勢が悪い方が多くいらっしゃいます。
そして、姿勢が悪い状態が続いているがために腰痛や肩を痛めている方も多いのが現状です。
痛めてからだと回復するまでに多くの時間がかかります。
今は大丈夫と思っている方！
何事もそうですが早め早めの対策が必要です。
そして、既に痛めてしまった方！
大丈夫です！その痛み私にお任せ下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットに特化したジムですが、私のこれまでの経験上身体を痛めている人が多いので機能解剖学と整体面から正しくアプローチします。
私自身腰痛と膝の大怪我をした事もあります😅
身体は一生もの
生涯健康で楽しく過ごす為にも自分の身体を1番大切にして下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『五十肩を治したい』一社駅のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん身体で痛いところはありませんか？
または、皆さんの周りでいませんか？
例えば、腰が痛いという方。
私も元々腰痛持ちですが、トレーニングやストレッチをする事で今は全く痛む事はありません。
腰が痛い＝腰を鍛えると痛さを軽減できるとジムのトレーナーは皆さんにお伝えすると思いますが、実は腰が弱いのではなくお尻の筋肉の低下や、腹筋の弱さなどが挙げられます。
私は元々ライザップでトレーナーとしてお客様を担当しておりましたが、殆どのお客様が過去に事故や怪我で膝や腰、肩を痛めている事が多くありました。
ライザップのトレーナーは整体師では無いため機能解剖学と科学的根拠から痛みにアプローチします。
ただ、それでも不十分だと感じた私は整体師の資格を取る為日々勉強しております。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでも腰痛持ちや膝が悪い方、五十肩をお持ちの方がいらっしゃいます。
痛いところを治して健康的な身体を手に入れたい。と思いご入会してくれたにも関わらず悪化させるような事があればトレーナー失格です。
お客様の理想の身体と健康を誰よりも願って私自身がもっと出来ることがあると信じて日々努力し続けます。
そして、
今回は四十肩や五十肩の方に向けて『肩の痛みが和らぐストレッチ』を紹介します！
是非実践して継続して下さい！
肩の痛みは短期間では絶対治りません。
□五十肩の原因
五十肩の原因は皆さん何処にあると思いますか？
肩が悪いので肩が原因だと思う方も多いと思います。実際私も整体師の勉強をするまではそう思っていました。勿論、肩周りを鍛える事で血流を良くして痛みを和らげる事も出来ます。
ですが実際は、
腕や肩甲骨が硬い
事が原因で挙げられます。
肩関節の可動域は地面から見て垂直（90°）に挙がるところまでが可動域です。垂直から頭の上に向かって挙げる動作には肩甲骨の柔らかさが欠かせません。
肩甲骨が硬い方は無理をして肩を挙げる事になります。その無理な動作が五十肩の原因です⚠️
では、腕は？
腕も肩甲骨の動きを見れば非常に重要です。
親指に力が入る人は肩甲骨が常に挙上しています。（デスクワークやスマホ操作が多い方、猫背の人に多い傾向です。）肩甲骨が挙上した状態で肩を上に挙げると肩を痛めます。
なので五十肩の改善方法は、
腕のマッサージと肩甲骨のストレッチです。
□五十肩改善方法
◎腕のマッサージ
腕は4箇所を指圧します。
優しく押すのではなく、痛みを感じるぐらい強めに押してあげるのがポイントです。
押す時間は1箇所につき1分間です。
◎肩甲骨のストレッチ
肩甲骨のストレッチとして、胸の筋肉と背中の筋肉の柔らかさが必要です。
【胸の場合】胸と肩の付け根を指圧しながら脇を閉めて肘を曲げます。
【背中の場合】脇の下の背中の筋肉を指圧しながら脇を閉めて肘を曲げます。
もう一つは壁に背をつけた肩甲骨剥がしです。
踵とお尻と肩甲骨を壁に付けます。
手を挙げて肘を90°に曲げます。
後は上下に動かすだけです。
以上、五十肩の原因と改善方法を簡単ではありますが紹介しました！是非お試し下さい！！お試しではなく、痛みがある方は絶対やって下さい‼️
簡単な事ですが、今回紹介した事は非常に重要です。
そして毎日の継続が必要です。
筋トレをして筋肉を付けるのも、ストレッチをして五十肩を治すにもまずは継続が一番の鍵です。
肩が痛くて趣味が楽しめなかったり、
腰が痛くて仕事で疲れが溜まったり、
膝が悪くて旅行が楽しめなかったり、
本当にそれは勿体ないです！
痛みを放置していたらどんどん悪化していきます。
やるかやらないかではなくやりましょう‼️
私が治すために何がなんでもサポートします！是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 治し方, 五十肩, 一社駅, ライザップ, パーソナルトレーニングジム