『ダイエットに最適な食材アボカドの魅力』一社パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近肌寒いですね！

秋ってあっという間に過ぎるイメージです😄

秋が終われば冬⛄️

私はまだまだ半袖でこの寒さと戦います！

皆さんダイエットは順調ですか？

これまでブログでダイエット成功のために食事やトレーニング、モチベーションや秘訣を紹介してきました！

痩せると決めたからには絶対に成功させて下さい！

身体が変われば本当に人生は変わります！

その想いと共にこのブログもそんな皆さんのダイエット成功を願って情報発信し続けます🔥

さて、今回は糖質制限でも脂質制限でも役に立つアボカドについてです❗️

食材の知識を増やして効率よく脂肪を落としましょう‼️

『ダイエットに最適な食材アボカドについて』

□アボカドの栄養・効果 🥑

✔️動脈硬化・高血圧予防

動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されています。

又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止やむくみ改善に役立ちます✨

✔️美肌効果

アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします✨

美容効果絶対ですね！

又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2やビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。

アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。

又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

✔️腸内環境改善

アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれるアボカドは便秘の悩みも解決出来ます🌱

また、アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています。

□アボカドの摂取量・タイミング

続いてアボカドの摂取量とタイミングについて説明します。

アボカドは栄養価の高い食材です。

そのため摂取量とタイミングを間違えるとカロリーオーバーで太る原因にもなります！

日本食品標準成分表

□目安摂取量

アボカドの一食あたりの摂取量は半分がお勧めです🥑

半分の量を活動の多い朝食や昼食のタイミングで食べましょう😄

また、アボカドはカロリーが高いので組み合わせも非常に大切です。脂の多い食材と組み合わせる事は特に要注意ですね。

お勧めはアボカドとマグロです。

ハワイにポキという食べ物がありますが、素晴らしい組み合わせなので是非真似してみて下さい。

いかがでしたでしょうか。

今回はアボカドについつまとめました！

ダイエットで何を食べたら良いか分からない方。

安心して下さい。

ブログで紹介している食材は、栄養学に基づいて健康とダイエットを目的とした食材です。実際にライザップのお客様や私自身のダイエットでも有効活用します。

一人でやっていてもなかなか体重が落ちない方やダイエット中に選ぶ食材が不安な方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい✨

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 腸内環境, アボカド, 一社, ジム, 名東区, ダイエット

『暴飲暴食何故してしまう？』一社のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

ダイエットを始めようとして暴飲暴食してしまった経験はありませんか？？

私はあります。笑

それも一回ではありません。

何十回もあります。

それは何故起こるのでしょうか。

あれ程今年こそはダイエットを成功させる！！と決意したにも関わらず食べてしまって結局諦めて「まぁいっか」になってしまう。

その原因を今回は紹介します！

□暴飲暴食の原因

結論から言うと

ストレス

です。

人はストレスを感じるとストレスホルモン（コルチゾール）を分泌します。このコルチゾールは脂肪をつける働きや食欲が増進する働きがあります😱

仕事で疲れたから飲み会へ。

集中力が無くなったから甘い食べ物。

食事制限が辛くて暴飲暴食。

全て原因はストレスです。

□ストレスによるボディメイクの影響と解決策

先程説明した通りストレスは脂肪をつけて食欲も増加させます。

またコルチゾールの分泌量が高まれば睡眠も阻害されます。睡眠が阻害される事で成長ホルモンの分泌量が減り、太りやすい身体になります。悪循環ですね😡

では、解決方法は？

それは自分を褒める事です。

例えば体重がなかなか落ちないとしましょう。

通常であれば「何でこんなに頑張っているのに体重が落ちないの！」とストレスに感じる方もいると思います。

そうではなく、「体重は落ちなかったけど続けられている自分凄い！」「100g体重が落ちてる！」「昨日は疲れたけど甘いものを食べなかった！」と自分を褒めて挙げて下さい。

褒める事によって人は幸せホルモンを分泌します。幸せホルモンはストレスホルモンの逆効果で、体重を落としやすく、またストレス耐性をつける事も出来ます。

どうしても人はマイナス面に目が行きがちです。

まずは自分の足元から。

自分に優しくなければ自分の身体が可哀想ですね😊

褒める事が苦手な方は、

ストレス発散です！

バッティングセンターに行くのも良いですし、ドライブや読書、ヨガや半身浴など趣味を楽しむ事！

私もストレス発散は勿論筋トレです‼️笑

□暴飲暴食しそうになった時に

それでも暴飲暴食をしそうになる事はあります。そんな時に効果的なアドバイスを紹介します。

①ダイエットの目標を思い出す

②今日だけ我慢してみる

③咀嚼数を増やす

④週に1回好きなものを食べる

⑤筋トレをする

⑥歯を磨く

⑦炭酸水を飲む

いかがてしたでしょうか。

今回は暴飲暴食何故してしまうかについつ紹介しました。

一社駅パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせた食事指導をします。

パンを食べたい。

お酒が飲みたい。

チョコレートが食べたい。

大丈夫です！それでも貴方は痩せられます。

ダイエットで成功したいなら、

是非自分を変えたいなら、

パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 暴飲暴食, 一社, ジム, パーソナルジム, ダイエット

『MCTオイルで美容とダイエット』一社駅徒歩4分のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さんMCTオイルはご存じですか？？

最近はCMやスーパーで見かける事もあります。ボディメイクや美容をしている人であれば一度は聞いた事があると思います。

まだご存知でない方へ今回はMCTオイルの魅力を紹介します✨

『MCTオイルで美容とダイエット』

◇MCTオイルとは

MCTオイルとはココナッツオイルから中鎖脂肪酸のみを抽出したオイルになります。

◇中鎖脂肪酸の特徴

✔️脂肪がエネルギーになりやすい→脂肪燃焼

✔️体脂肪として蓄積されづらい→脂肪減少

✔️運動パフォーマンスアップ→筋肉増加

✔️満腹中枢を刺激→食欲抑制

以上MCTオイルと中鎖脂肪酸の特徴を挙げましたが、要するに簡単に説明すると【脂肪燃焼を加速する油】です‼️

一時期ハリウッド女優のミランダカーが使って話題となりました！

中鎖脂肪酸の特徴を見ても筋肉をつけて脂肪を燃やすのはボディメイクにも美容にもメリットしかありませんよね♪

また糖質制限ダイエットをしている方は、体内の糖質量が少ないためMCTオイルを摂り入れる事で効果的な脂肪燃焼が見込めます😊

◇飲み方

MCTオイルは無味無臭で非常に簡単に摂取出来ます。

ただ、加熱には注意が必要です。

加熱した場合、中鎖脂肪酸が酸化して効果が無くなってしまいます。

なのでMCTオイルはサラダにかけたり、ブラックコーヒーに混ぜたり、ヨーグルトにかけたりするのがお勧めです✨

飲み方は、

小さじ1杯〜大さじ1杯を朝食や昼食のサラダ汁物に加えて見て下さい。

オイルなのであまり多く摂るとお腹を下す事もあります。

いかがでしたでしょうか。

今回はMCTオイルについて紹介しましたが、

素晴らしいオイルだとは思いませんか？

私は食材の栄養や効果を調べる事が大好きです。そして実践しています。

ダイエットや美容、健康に効果的な食材をお客様のライフスタイルに合わせてパーソナルトレーニングジムDap Onでは食事指導をご提案致します。

気になる方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい♪

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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タグ: 美容, MCTオイル, 一社駅, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『和菓子はダイエットに良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

最近お客様から「テレビで見たけど和菓子ってダイエットに良いの？」についてお答えします。

これを読んだらその疑問が解決します🌱

『和菓子はダイエットに良い？』

結論から言うと、

ダイエットには不向きです。

理由は和菓子は洋菓子と違い脂質が少ない事がメリットです。脂質制限をしている方は糖質は食べれる事が出来るので和菓子を食べても問題ありません。

ただ、ここで注意したいことは体脂肪です！

体脂肪が高い人の場合、インスリンの感受性が悪いため糖質を摂ると脂肪が付きやすいデメリットがあります。

なので目安は男性が15%以下で女性が25%以下が和菓子を食べてと大丈夫なラインになります😄

普通にダイエットを目的とするなら食べない方が良いですね！

次に、和菓子が何故ボディメイクに良いのか説明します！

和菓子は糖質が摂取出来ます。

また糖質でも体内に吸収しやすい糖質のため、素早くエネルギー補給が出来る事や、筋肉の回復を早くする効果があります。

和菓子に限らず果物も同じ事が言えますね！

脂質も少ないので余分なカロリー摂取の危険もありません。

週に3回以上トレーニングをする方は筋肉の損傷が激しいため和菓子を食べて回復を早める事が目的です。

なのでダイエット＝和菓子がオッケーではなく筋肉をつけたい方や1日の活動量が多い方が摂取するには最適です✨

私は通常、体脂肪15%以下でトレーニングを週に4〜5回行うのでトレーニング終わりや間食に和菓子を食べる事があります。

和菓子を食べたいという方はまずは体重を落とし、脂肪を燃やす事を最優先して下さい^ ^

いかがでしたでしょうか。

今回は和菓子とダイエットの関係について紹介しました✨

今後も皆さんのダイエットに役立つ情報を発信して参ります。

ブログを是非読んで頂き、一緒にダイエットを成功させましょう‼️

自分一人では不安な方や、もっと体重を落としたい方は是非一度無料カウンセリングにお越し下さい。

ダイエットの悩みは早めに解決です‼️

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 和菓子, 一社駅, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『一社駅でダイエットしたい方へ』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は名東区の一社駅で通われているお客様の変化をご紹介します✨

一社駅にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業して2ヶ月が経ちました🎉

お陰様で少しずつではありますが会員様が増えております♪

そして、今回は2名のお客様のご入会当初のビフォーアフターを紹介します🌱

『一社駅でダイエットしたい方へ』

I様

○ご入会当初　

体重 78.2kg 体脂肪 24.1%

◎現在

体重 71.5kg 体脂肪 17.8%

まずは40代男性のO様です！

O様は7月に入会され1ヶ月半経ちましたが、

体重は6.7kg、体脂肪は6.3%減少しています‼️

O様はダイエット目的でパーソナルトレーニングジムDap Onに通っています。

週に2回のトレーニングと毎日の食事指導でここまで落とす事が出来ました！

カウンセリング当初、過去のダイエット失敗の経験からあまりハードにやりたくないというご意見を頂きました。

そこで炭水化物が食べられる脂質制限に加えて週に1回好きな物を食べる日を作りダイエットのストレスを上手く緩和出来ました😄

現在は体脂肪を15%以下にする事が目標です。体脂肪15%以下はインスリンの感受性が良く太りにくい身体になります！

理想の身体を手に入れてもう二度とリバウンドしないために今後もトレーニングを頑張って参ります💪

M様

○ご入会当初

体重 70.8kg 体脂肪 41.3%

◎現在

体重 67.4kg 体脂肪 35.3%

続いて30代女性のお客様です！

M様も同じく7月入会されましたが、体重は4.4kg、体脂肪は6%減少しています！

体重の落ちは男性と比べて女性は緩やかですが、M様の素晴らしいところは体脂肪の減少が大きい事です！

トレーニングをする事で筋肉が付きます。

筋肉は脂肪と比べて重いのでトレーニングをすると体重は増えますが、M様は体脂肪だけ上手く燃やす事が出来ています✨

M様は通勤時自転車を利用していましたが、それを徒歩に変えたり、仕事終わりにも夜ウォーキングを30分ほぼ毎日やっているみたいです！！

食事は糖質制限をしています。

糖質制限のメリットは脂肪が燃えやすい事にあります。

普段のお食事で糖質を出来る限り少なくする事によってM様のように脂肪が燃えてお身体も見違える程変わります😄

現在は50キロ台を目指して一緒に頑張っております！

以上パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の紹介でした✨

パーソナルトレーニングジムDap Onは名東区の一社駅徒歩4分の場所にあります！

東山線沿いなので星ヶ丘や藤が丘からもアクセスが便利です！

マンションの1室なので凄くアットホームな環境ですので、ダイエットで悩まれている方は是非体験セッションもしくは無料のカウンセリングをお試し下さい😊

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

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タグ: ジム, 一社駅, お客様の変化, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

皆さん4連休はリフレッシュ出来ましたか？

休みの日といえば外食です！

そしてダイエットをしている方！

外食の時に何を食べれば良いか悩まれる事も多いと思います。。。

そこで、今回は前回のすき家と吉野家の他にダイエット中でも食べられるモスバーガーの菜摘シリーズを紹介します✨

ハンバーガーが食べたくなったら、味の濃いものが食べたくなったら是非お試し下さい😄

『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』

◎モス野菜

まずは定番のモス野菜です！

モス野菜の栄養素は炭水化物が11.5g(糖質9.6g、食物繊維1.9g)とかなり糖質が低いですね♪

脂質は14.0gと少し高いですが、全体のカロリーは207kcalと非常に少ないカロリーです！

タンパク質が少ないのでどちらかと言えば3食の内の一食ではなく、おやつとして食べるもの良いですね！

モスバーガーの菜摘シリーズは糖質制限や脂質制限どちらにも適している素晴らしい商品です☘

◎テリヤキチキン

続いてテリヤキチキンです！

これが1番お勧めです‼️

テリヤキチキン好きな方は多いのではないでしょうか。私は大好きです😁

テリヤキチキンの炭水化物は7.7gとモス野菜に比べて更に低く、糖質は7.0gとまさに糖質制限にもってこいの商品です✨✨✨

タンパク質は15.1g！！

脂質は10.7g！

菜摘シリーズの中でも1番お勧め出来ます♪

そしてカロリーも186kcalとおにぎり一個分とほぼ変わらないカロリーです‼️

◎ソイモス野菜

最後にソイモス野菜です。

大豆を使ったバーガーですね🍔

大豆はタンパク質が豊富で栄養素を見ても身体に凄く良いです！

カロリーも186kcalとテリヤキチキンと同じく非常に低く抑えられています。

タンパク質は6.8gと少なめですが、大豆の良質な脂質と食物繊維が摂れる非常に優秀な商品ですね！

以上モスバーガーの菜摘シリーズを紹介きました！

いかがでしたでしょうか。

名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合った食事指導を提供します。

コンビニ食が多い方や外食が多い方。

アルコールがやめられない方。

家族の分の料理も作らないといけない方。

是非パーソナルトレーニングジムDap Onにご相談下さい。

現在無料カウンセリングを実施しております。お客様の理想の身体とライフスタイルをヒアリングして結果に拘るジムですので気になる方はホームページ【初めての方へ】をご確認下さい。

一人で悩まずそのお悩み一緒に解決しましょう‼️

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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タグ: ジム, 菜摘, モスバーガー, パーソナルジム, 名東区, ダイエット

『体重を落とす食べ物』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は『体重を落とす食べ物』を紹介します🔥

ダイエットといえば運動や食事制限ですが、食べ物の栄養からも脂肪燃焼を促す事が出来ます♪

ポイントを覚える事で効率の良いダイエットが身に付きますよ！

この記事を読めば痩せる知識が付きます🔥

『体重を落とす食べ物』

①赤身の肉

赤身の肉（牛肉やラム肉、馬肉など）にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています！

YouTubeで1週間ステーキを食べ続ける！

という検証動画もありますが、その結果もカルニチンにより脂肪が分解され体重が落ちていました！笑

焼肉やステーキは味付をシンプルに塩胡椒にしたり脂身が少なければ痩せる事も可能です🔥

因みにカルニチンの含有量が一番多い食材らラム肉です！

②鯖

鯖の特徴として、EPAやDHAが多く含まれています✨

このEPAやDHAの効果は以下の通りです。

◎中性脂肪分解

○血液改善

○疾患リスクの軽減（脳卒中や高血圧）

肉の脂とは違い魚の脂は本当に身体に良いものばかりです！是非積極的に食べて脂肪燃焼を促したいですね！

③コーヒー

続いて意外だと思われた方いるかと思いますがコーヒーです☕️

コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸は脂肪燃焼に特化しています。

ただ、コーヒーを一日3杯以上飲む方はカフェインにより自律神経が乱れるので注意です。

もちろん、ダイエット中コーヒーを飲む方はブラックが一番お薦めですね😄

④MCTオイル

最後にMCTオイルの紹介です！

MCTオイルってなに？そう思った方に簡単に説明します！MCTオイル＝中鎖脂肪酸は身体の脂質をエネルギー源に変えてくれる働きがあります。要するに体脂肪が落ちやすい身体を作るためにお勧めなオイルです✨

⑤香辛料

最後に香辛料です！体温が１度アップすると、基礎代謝が13％アップするので香辛料を料理に取り入れる事で体温を上げ、代謝が上がり脂肪を燃やしやすくする事が出来るので是非お試し下さい🔥

以上5つ紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

食べ物の栄養素も把握する事でダイエットをスムーズに行うことが出来ますよ！

これは食べてもいいのかな？

この食べ物にこんな効果あったの！？

っとパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様は驚かれています。

まずは是非無料のカウンセリングへお越し下さい^ ^

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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タグ: 食べ物, 落ちる, 体重, 名東区, パーソナルトレーニングジム

『お客様の変化』ライザップから一社駅近くのパーソナルトレーニングジムDap Onへ！

こんにちは！

名古屋市名東区の一社駅にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

昨日嬉しい事があったのでブログにします😄

タイトルにもある通りパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の変化です💪

昨日、お客様が私にお揃いでアンダーアーマーの服をプレゼントしてくれました🎁♪

そして、

当初の目標ベンチプレス90kgが挙がったのでその記念の一枚です✨

O様は、私がライザップの時に担当しましたが、2ヶ月間で体重を8kgほど落とす事が出来ました！そしてその後は筋肉を付けてよりカッコいい身体を手に入れる為に日々トレーニングを一緒に頑張っています！

パーソナルトレーニングジムDap Onに入会して1ヶ月程経ちましたが、見違えるほど変わりました😄

トレーニングで扱う重量も伸びて私は本当に嬉しい限りです！！

そしてやはり筋肉量が伸びた事が素晴らしいですね！

O様は普段かなりの量食事を摂られていますが、それでも体重はなかなか増えません。普通にトレーニングしていない人が同じ食事をしたら間違いなく太ります。笑

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事でリバウンドも防げますし、何より見た目も変わり、そして健康的な身体は本当に素敵ですね😊

現在はベンチプレス100kgを目指して一緒に追い込みまくっています🔥

では、何故O様はここまで変わる事が出来たのか。

その答えは簡単です。

楽しいから

何事も楽しい事しか続きません。

勿論ダイエットは食事を制限する事もありストレスに感じると思います。ただ、痩せたい気持ちやカッコ良くなりたいという気持ちと真剣に向き合いそれすらも楽しんでしまうO様は、いつも私の想像を超える変化を見せてくれます。

O様はよく私に会うと元気がもらえると仰いますが、それは私もです。頑張っているお客様の姿は1番近くで見ている私だからこそ本当に嬉しいものです。だからこそお客様には必ず結果を提供したい！という強い思いが生まれます。

また、パーソナルトレーニングジムは一人では出来ないところまで追い込む事が出来ます。

後1回！まだいける！もう一回！

この追い込みが筋肉の成長には欠かせません。

筋肉をつけるのが嫌と言う女性の方もいらっしゃいますが、筋肉を付ける事は絶対大切です。そして女性の場合、筋肉が付いたからといって二の腕や脚は太くなりません。なので安心して追い込みましょう！

トレーニングも食事制限も何もかも楽しんで仕舞えば身体は変わります。

一人でやってもなかなか変化がない方。

是非、パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい！！

本当にボディメイクは楽しいですよ😁

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

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とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

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タグ: Dap On, 一社駅, お客様の変化, ライザップ, パーソナルトレーニングジム

『外食・すき家と吉野家でお勧めダイエット食〜』パーソナルトレーニングジムDap O

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は私の大好きなすき家と吉野家の紹介です！

ダイエットなのにすき家、吉野家！？

と驚いた方いるかと思いますが、すき家でも吉野家でもダイエット中に食べられるお勧めなメニューがあります😊

ポイントさえ掴めば外食もダイエットで活躍します✨

『すき家と吉野家でお勧めなダイエット食』

それではメニューを見ていきましょう！

まずはすき家のメニューです。

①まぐろたたき丼

脂質制限中のダイエットで活躍するのがまぐろたたき丼です✨

カロリーは並盛りで609kcalとお昼のボリュームに最適です！

タンパク質は30g！そして脂質は10.2gと非常に優秀な栄養バランスになります。

ただ、炭水化物は少し多いのでご注文の際は必ず『ご飯は少量で』と付け加えましょう！

②とりそぼろ丼

続いてとりそぼろ丼です！

これは私も良く食べるメニューですね😄

カロリーはまぐろたたき丼よりも低い579kcalです！！

それに加えてタンパク質が31g、脂質が11.9gとまぐろたたき丼と同様に脂質制限で活躍します！

ただ、炭水化物が多いのでご注文の際は『ご飯少量で』を付け加えましょう！笑

③鮭のっけ朝食

鮭のっけ朝食はカロリーが464kcalがタンパク質25.2g、脂質が9.0gと非常に優秀です！

魚＋米の組み合わせは脂質制限中にもってこいです✨

④牛丼ライト

脂質制限や糖質制限中は牛丼は食べれませんが、牛丼が食べたい時は牛丼ライトがお勧めです！ただ、脂質が多いのでどちらかと言えば糖質制限中に活躍出来ますね！

カロリーは329kcalと非常に低いです♪

⑤ライザップ牛サラダ

ここからは吉野家です！ライザップ牛サラダはライザップと吉野家のコラボ商品になります！

私もライザップで働いていた時はよく昼食のメニューとしてお客様に食べて頂いていました。

糖質制限で非常に優秀ですので皆様も是非お試し下さい^ ^

⑥ライザップ牛サラダエビアボカド

こちらもお勧めです✨

アボカドがあるので浮腫改善や食物繊維がしっかり摂れて腸内環境も整います！

また、抗酸化作用やタンパク質により美容効果も期待出来ますね💃✨

以上6つ紹介しました！

いかがでしたでしょうか。

ダイエットは制限してばかりだとストレスになります。ストレスを感じると人はコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪をつけやすく、そして体重が落ちにくくなります。

普段のご褒美やストレス解消のために上手く外食を取り入れてみませんか？

個人的に一番お勧めの外食はやはりステーキですね🥩

いきなりステーキや、やっぱりステーキ、インディアンステーキと名古屋でもステーキ専門店は多くありますのでお試し下さい！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 外食, 吉野家, すき家, ライザップ, 名東区, ダイエット

『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。

皆さんこれまでダイエット経験はありますか？

大半の人は経験した事があると思います。

ですが、それは成功しましたか？

私もこれまで何度もダイエットをしようと決意して失敗を繰り返してきました。

何故ダイエットが続かないのでしょうか。

その原因を今回は紹介します！！

これを読んだらダイエット成功の秘訣が分かります。

『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』

特徴①

目的が曖昧

【これが一番重要です】

何事も目的が大事です。

・例えば良い大学に行きたいから勉強する

・仕事で成功したいから努力する

・旅行に行きたいからお金を貯める。

など。

ダイエットも同じです。

しっかりときた目的がなければ挫折してしまいます。

ただ、何となく痩せたいではダイエットを始めてもすぐに「今年はいいや」「今日だけは食べちゃえ」と失敗に終わります。

必ずダイエットを始める前は、自分は何のために痩せたいのかを明確にしましょう！！

特徴②

頑張りすぎてしまう

頑張る事は良い事です。

ただ、頑張り過ぎて無理をする事は違います。痩せたいから今日は何も食べない。自分は全然頑張れていない。もっと食事を制限しないと。っと考えているとストレスになります。ストレスは脂肪をつけます。

ダイエットはいかに楽しめるかが鍵です。

皆さん趣味がありますよね？

何で続けられるのでしょうか。

答えは簡単です。

『楽しいから』

何事も楽しい事しか続けられません。

焦らずとも楽しみ継続すればダイエットは結果に出ます！！

特徴③

色々なダイエット方法を試してみる

ダイエットのやり方をコロコロ変えてしまうと習慣化になりません。

成功するには習慣化が必要です。

1週間や2週間で効果が出ると思いますか？

それは違います。

いかに継続する事が大切か。体重を落とすためにも、リバウンドを防ぐためにも、トレーニングを続けるためにもまずは一つのことを楽しみながら継続しましょう！

コロコロ変わる人はまずは焦らずにじっくりやっていく事が必要です。

パーソナルトレーニングジムDap Onでは貴方に合ったダイエットを食事、トレーニング含めてアドバイスします。

是非、ダイエットで悩まれている方は勇気を出して是非お問い合わせ下さい。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 挫折, 特徴, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『トレーナーは何を食べてるの？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

今回は良くご質問頂く『トレーナーは何を食べてるの？』について紹介します😊

パーソナルトレーニングジムのトレーナーは何を食べてダイエットを成功させるのか気になる方も多い方と思います。

『ささみしか食べてないの？』『胸肉ばっかりでしょ！笑』

はい、確かにささみと胸肉は人の倍以上食べます😅笑

3日で合計胸肉6kg食べる事もあります🍖

私もダイエットは一年の中で2回程行いますが、必ず結果を残します。正直体重を落とす事は継続の力さえあれば簡単です。勿論、ダイエット方法が分からずサプリメントや腹筋マシンなどに頼って何度も挫折を経験しましたが。😅

簡単ですが楽ではありません。

楽して痩せる

よく広告などで【このサプリメントを飲めば1ヶ月でシックスパック！！】

【電気を流してお腹周りを引き締める事が出来ます！！】

みたいな物がありますが、そんなので痩せられたら日本人全員ダイエットで悩みません。

前回のブログにてパーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様の食事メニューを紹介しましたが、今回は私の食事メニューです✨

このブログを読んだら貴方は痩せるための食事方法が分かります！！

後は継続です！！

やらない選択肢は消しましょう！

それでは一緒に見ていきましょう✨

『トレーナーは何を食べてるの？』

まずは糖質制限中の写真をお見せします🤳

この日は朝バタバタしていたのでタンパク質補給でプロテインで済ませています。

タンパク質は30g程摂れていますね！

プロテインはトレーニング後にお勧めですが、時間がない時や間食にも最適ですよ✨

そして早めのお昼ですが、お弁当を食べています。タンパク質源と脂質源に豚肩ロースと卵、食物繊維におからパウダーとキノコ類＋ワカメのお味噌汁を飲んでいますね😄

おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘の対策になるほか小麦粉のように繋ぎとして使えるのでアレンジ料理が出来ます🍳

その後間食にアーモンドとお弁当の残り。

夕食は遅めですが牛肉の赤身を200g食べて終了です。🥩

□ポイント

①一食の食事から摂取する糖質量を10g以内にする。

②タンパク質を1日の中で体重×2倍摂る

③夜の食事はタンパク質のみ

④水分をこまめに飲む

⑤ナッツ類の良質な脂を摂る

続いて脂質制限中の食事です。

朝は鶏団子スープと玄米です。

鳥団子は胸肉100%で作っています。

調理のポイントですが、出来る限り味付けはシンプルが良いですよ！

昼食は写真を撮り忘れましたが、

卵とささみと玄米を使った簡単な炒飯です✨

脂質制限中は油を控えるため、調理中は極力使いません！

夕食は皮と脂を剥いだ鳥もも肉にキノコやキャベツを塩胡椒で焼いただけになります。

因みに最近は胸肉を食べ過ぎて飽きてきたのでもも肉に切り替えています。。。

本当は筋肉に一番良い胸肉を食べたいのですが😅

糖質制限も脂質制限もどちらにも言える事ですが簡単な3つだけ紹介します！

□ポイント

①なるべく日中にカロリーを摂り、夕食は控えめにする。

②食物繊維の摂取

③肉の脂は食べない

④糖質の理想はGI値の低い玄米

⑤味付けをシンプルに

※これ以外のポイントは是非私のInstagramをご覧下さい！

パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント

いかがでしょうか。

今回は『トレーナーは何を食べてるの？』を紹介しましたが、実際はお客様と変わりません。糖質制限のポイントと脂質制限のポイントを抑えればどんなライフスタイルにでも合わせる事が出来ます✨

私は現在脂質制限で紹介した食事を続けておりますが、9/1時点で70.6kg→9/15現在で64.2kgと5.4kgのダイエットに成功しております。

もちろんトレーニングは週に3〜5回やっていますが、何より大切な事は食事を継続する事です！

いかにストレス無く食事を楽しめるかが鍵なので最近は自炊で脂質制限の玄米・もも肉or胸肉・鯖・卵・キノコ類・海藻類を使ってアレンジしています🔥

脂肪は今までの食事で付けてきたものです。

それを落とすには時間がかかります。

ただ、パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様はしっかり結果を残せています。

どのお客様にも共通する事は、【楽しむ】です。

トレーニングや食事制限は正直楽ではありません。私もすき家のチーズ牛丼やコンビニのアイスクリームを食べたいと思う事は数え切れない程あります。

ですが、どうせやるなら楽しむ！

その気持ちの持ち様がいかに大切か。

ダイエットをやっている人なら分かります。

ダイエットを楽しんでいるのは勿論ですが、お客様が頑張っているからこそ私も頑張れます。

一人じゃありません。

一緒に二人三脚で理想の身体を手に入れませんか？

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: パーソナルトレーナー, 食事メニュー, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット

『パーソナルジムでのお客様の変化と食事方法』Dap Onに通われているお客様の声

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

ここ最近嬉しい事に目標を達成されるお客様が増えてきました😁

お客様の変化を目の前で感じることが出来るパーソナルトレーナーという仕事に誇りを感じております。

もちろん、全員が全員目標を達成しているわけではありませんが皆様着実に変化しております。

今後も必ずお客様に理想の身体を手に入れて頂けるよう私が全力でサポートします。

皆さんダイエットに成功した人が何を食べていて痩せたか気になりませんか？

痩せている人、ダイエットに成功した人の食事メニュー知りたいですよね！

そこで！！

今回のブログは名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onに通われている4人のお客様の変化と食事内容を紹介します✨

『パーソナルジムでのお客様の変化と食事方法』

※今回紹介するお客様は全員糖質制限になります。

◇H様　40代　女性　契約期間16ヶ月

Before 体重88.6kg 体脂肪52.3%

After    体重54.8kg 体脂肪28.8%

体重の落ちは30kg以上、体脂肪の落ちは20%以上と数値で見るとかなり凄いですよね！ご本人も久しぶりに会う方には「誰か分からなかった」と言われるそうです。笑

ご入会当初は一日1食だけで良かったそうですが、3食の食事に切り替えて健康的に痩せる事が出来ましたね！😊

朝食7:30

［卵焼き2つ　納豆　サラダ　味噌汁］

昼食12:00 

［いきなりステーキ200g ブロッコリー］

夕食19:00

［ささみ　味噌汁　サラダ］

間食15:00

［プロテインor アーモンド7粒］

◇M様　40代　女性　契約期間3ヶ月

Before 体重68.8kg 体脂肪34.9%

After    体重51.0kg 体脂肪23.5%

お腹周りの脂肪を落としたい目的でご入会され、ウエストもマイナス13cmと引き締まりました😂

アレンジ料理でストレスなく体重を落とせた方です。

味付けには甘味料のラカントや低温調理機など工夫が素晴らしかったです！

朝食9:00

［胸肉　納豆　サラダ　味噌汁］

昼食13:00 

［サバの塩焼き　茹で卵　サラダ］

夕食20:00

［刺身　味噌汁　サラダ］

間食16:00

［プロテインor MCT入りコーヒー］

◇T様　40代　男性　契約期間6ヶ月

Before 体重98.8kg 体脂肪29.6%

After    体重78.8kg 体脂肪21.5%

お仕事が多忙で外食やコンビニが多かった方でしたが、自炊を始め朝食や夕食は自分で管理する事が出来ましたね！ダイエット中は食材や調味料が管理出来る自炊が1番です^ ^

体重だけでなく筋肉もついて身体がカッコ良くなりました！今は体脂肪15%台を目標に一緒に頑張ってます！💪

朝食6:30

［豚肉と野菜炒め　味噌汁］

昼食12:30 

［ライザップ牛サラorコンビニ食］

夕食20:00

［刺身　味噌汁　サラダ］

間食16:00

［サラダチキンor ブランパン］

◇O様　30代　男性　契約期間

Before 体重67.0kg 体脂肪19.8%

After    体重57.8kg 体脂肪11.2%

会社で飲み会が多く生活リズムが崩れていましたが、

飲み会の前日や翌日の食事を調整した事で体脂肪が11%台まで落ちました！😳

ポイントはタンパク質摂取量の多さですね！タンパク質摂取量には上限はありますが、痩せやすい身体を作る事が出来ます✨

朝食7:00

［スクランブルエッグ　味噌汁］

昼食13:00 

［サラダチキン　茹で卵　さけるチーズ］

夕食20:00

［ステーキ　味噌汁　サラダ］

間食16:00

［プロテインorプロテインバー ］

以上実際に私が担当したお客様の変化と食事内容の一部となります♪

いかがでしょうか。

昔は1年で5kg痩せたら凄い！と言われていた時代でしたがパーソナルトレーニングジムでは健康的にそれ以上の体重を落とす事が出来ます！

もちろん、短期間で落とし過ぎる事はリバウンドリスクが高いので注意が必要ですが、しっかりと筋トレ含めてダイエットする事で人は変われます。

これまで私が担当してきたお客様は100名以上います。そのお客様のデータと自分自身の知識・スキルを元にパーソナルトレーニングジムDap Onは貴方のボディメイクを全力でサポートします。

気になる方は是非無料カウンセリングをご予約下さい✨

一人で悩んでいても何も始まりません。

痩せたい。

痩せていた頃に戻りたい。

新しい自分を手に入れたい。

そんな方は名東区パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

タグ: パーソナルジム, お客様の変化, 成功, 食事方法, ダイエット