『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
暑さが続きますね💦
私は1日の中で水分を7リットル程飲みます！
皆さんは水分どれくらい飲みますか？？
因みに女性は1日2リットル、男性は1日3リットル飲めるのが健康的ですね😊
さて、今回は糖質制限中にお勧めの食材の紹介です✨
前回糖質制限のポイントやコンビニ食を紹介しましたが、今回は具体的にどんな食材がお勧めか紹介します！
『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』
まずは一覧で紹介します😄
○タンパク質
鳥もも肉（皮なし）
☆鶏胸肉（皮なし）
☆卵
豚肩ロース
豚ヒレ肉
☆牛肉赤身
☆魚介類
☆納豆
▫︎ポイント
・肉類は脂身の少ない物を選びます。
赤身ニク＝カルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています🔥
・魚介類はどれも優秀な食材です。
・目安量は100〜150gです。
○野菜
☆ブロッコリー
☆アスパラ
ピーマン
パプリカ
きゅうり
☆アボカド
☆ほうれん草
☆小松菜
☆キノコ類
☆海藻類
▫︎ポイント
・糖質の多い根菜類はNGです。
・アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策に✨
・海藻類の摂取→腸内環境を整えます。
○脂質
☆ナッツ類（オススメ）
えごま油
オリーブオイル
☆MCTオイル
卵
☆アボカド
☆魚の油
▫︎ポイント
・ナッツ類は間食に7〜10粒です。
・MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。摂り過ぎるとお腹を下します。笑
・魚の油＝中性脂肪分解の効果があります♪
・脂質は1g＝9kcalと高めなので日中に摂りましょう。
◇その他
○チーズ
カッテージチーズ（低脂質・低糖質）
○糖質ゼロ
（糖質ゼロでも微量に糖質があるので注意です。）
飲料系
糖質ゼロ麺
ゼリー等
☆が付いているのは特にお勧めになります。
▫︎のポイントは是非ご覧になって下さい。
皆さんどうですか？？
意外と食べられるものは多いと思いませんか？
因みに居酒屋に行く事が多い方は焼き鳥や海鮮など選ぶと良いですね！また、家族でランチに行く方はステーキやサラダを選ぶのが効果的です✨
この中の食材で、タンパク質と脂質と野菜をバランス良く食べる事が出来ると糖質制限が上手くいきます！
そしてお勧めが、夜の食事です！
夜の食事は糖質も脂質も少ないものを選びたいので、胸肉やささみ、魚介類をシンプルな味付けで100〜150g食べれるのが理想です😄
いかがでしょうか。
糖質制限は糖質を摂らない事がポイントですが、そのほかにタンパク質や脂質で何を食べれば良いのか把握する事も必須です！
皆さんのダイエットが成功出来る様にパーソナルトレーニングジムDap Onは皆さんのボディメイクを応援しております！
もし、自分で試してなかなか体重が落ちない方やいまいちよく分からない方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近トレーニングが楽しくてたまりません😁
ダイエット中はやはり身体の変化を感じられるので面白いですよね！
私がダイエット中に食事やトレーニング以外で気にしている事は身体のチェックです！
鏡の前でお腹周りや顔や足の浮腫などチェックします。
この身体のチェックは非常に大切な事です。痩せているとやっぱり嬉しいですし、もっと頑張ろうと思えます！
恥ずかしさは皆無！皆さんも自分の身体ととことん向き合いましょう！！
っと熱い思いを伝えたところで。。。
今回は糖質制限中にコンビニで食べられる商品を紹介します！
最近は糖質制限中でも食べられるものが増えてきました♪
昔は本当に少なかったですが、コンビニも上手く使えばダイエット成功に繋がりますので今回もお付き合い下さい🔥
『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』
コンビニって非常に便利ですよね？
社会人の方や一人暮らしの方はコンビニを使うことがあると思います。
私もコンビニには沢山お世話になっております。自炊が一番なのですが😅
一つエピソードの紹介です🍃
ライザップで働いていた時私はコンビニのオーナー様を担当しました。そのため「糖質制限ダイエット中でもコンビニで出来るようにして欲しい。」とご要望がありました。
そのオーナー様は3ヶ月で10kg程体重が落ちましたが、それはコンビニ食でも糖質制限ダイエットを成功する事が出来るという事です。
では、どんな商品があるのか見ていきましょう！
□サラダチキン
カロリー：108kcal
たんぱく質：23.2g
脂質：1.5g
炭水化物：0.3g
正直サラダチキンは神です✨✨✨
糖質も脂質も見てのとおり全くありません。
食事のメインでも良いですが、間食にも最適です😊
因みに電子レンジでチンすると驚くほどジューシーになりますよ‼️
□ブランパン
カロリー：65kcal
たんぱく質：5.1g
脂質：2.7g
炭水化物：7.8g（糖質2.2g 食物繊維5.6g！）
続いてローソンに売っているブランパンです✨こちらも神商品ですね！ブランの独特な香りはありますが、どうしてもパンが食べたい方に非常にお勧め！！
タンパク質も5.1g、更には食物繊維5.6gは素晴らしいです👏
私は良くサンドウィッチにして食べます🤤
□ローソン低糖質シリーズ
こちらはダイエット中に甘い食べ物が食べたい時に有効活用出来ます！
ローソンは種類も豊富で糖質制限ダイエットにはもってこいのコンビニですね！
※中毒性があるので注意！私は食べ過ぎてやらかしました。笑
□鯖の塩焼き
カロリー：321kcal
たんぱく質：17.3g
脂質：27.9g
炭水化物：0.1g
続いて鯖の塩焼きです🐟
脂質が27.9gと多いなっと感じる方いると思いますが魚の油のには中性脂肪分解の効果があります。カロリーが高いので朝や昼に食べるのがベストですね！
とにかく美味しいですよ！！
□さけるチーズ
カロリー：80kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.7g
炭水化物：0.2〜0.7g
チーズときて意外に感じる方もいると思いますが、糖質制限ダイエットで大事な事は脂質をしっかり摂る事です。勿論、魚の脂やオリーブオイルなど良質なものを摂れると良いですが、チーズはストレス解消にもなりますのでこちらもお勧めです✨
タンパク質は6.8g！糖質はほぼない！
間食に1個いかがでしょう😄
□おつまみ
おつまみ系は意外と栄養素が優秀です！
ただ塩分には注意が必要なので食べ過ぎに注意です。
特にお勧めは素焼きのアーモンドですね！
良質な脂質でありながら抗酸化作用で美容効果も期待出来ます💃
□0キロカロリーシリーズ
そして、0キロカロリーシリーズです。
0キロカロリーゼリーや飲料水はチーズ同様ストレス発散になります。因みに、ストレスが溜まると脂肪が付きやすくなるんですよ😅
添加物が多いので腸内環境が乱れやすいですが、毎日食べなければ問題ありません。
※0キロカロリーと表記してあってもしっかり見ると糖質が多い商品があるので注意です！
6つ程挙げましたが、更にここで糖質制限中の商品の選び方のポイントをお伝えします✨
これさえ抑えれば間違いなし！！です😊
①栄養表示を必ずチェック
②糖質量はどれくらいか（炭水化物は糖質＋食物繊維なので食物繊維の表記がある場合は食物繊維を引いた数値が糖質量です）
③タンパク質はどれくらいか
男性の場合1食30g、女性は25gが目安です。
④脂質はどれくらいか
脂質は1g＝9kcal。多すぎは注意です。
⑤塩分濃度
おつまみ系は食べ過ぎに注意です。
この5点、必ずチェックしてみて下さい♪
パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせて食事の内容やトレーニングメニューを作成します。
こんな事はありませんか？
「仕事で飲み会が多い」「時間が無くて食事が摂れない方」「沢山食べたい」
そんな方は是非ご相談下さい。
何事も楽しいことしか続きません。
ダイエットも無理して我慢するのではなく、
楽しみながら出来ると一番良いですね😊
因みにパーソナルトレーニングジムDap Onは現在1,000円にて体験セッションを承っておりますが、トレーニングが楽しいと感じる方や食事の悩みが無くなったと感じる方が全員です！
まずは皆さんも体験セッション試してみてはいかがでしょう😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルトレーニング, コンビニ, 糖質制限, 名東区, ダイエット
『痩せたい人必見！糖質制限ダイエットのやり方』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん糖質制限ダイエットって聞いた事ありますか？
聞いた事がある方が大半だと思います！
糖質制限ダイエットで有名どころがライザップですよね😄
では、糖質制限のやり方は正しく理解出来ていますか？
出来ていないなぁと思った方に今回は糖質制限ダイエットのやり方をご紹介します♪
□脂肪が燃える原理『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。
糖質とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。
エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。
糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます🔥
それでは糖質制限ダイエットを行うにあたってとても重要な6つのポイントを紹介します✨✨✨
□ポイント『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します！！
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。調味料にも注意が必要です。みりんや砂糖が使ってあるもの、小麦粉が含まれている物も控えます。甘い味付けが好きな方は甘味料のラカントを使うと良いですよ！
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。日本人は1日のタンパク質量が不足しがちです。人は200〜300gのタンパク質が体内で日々生まれ変わるので最低50〜70gは摂りましょう！
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、卵など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。（不溶性食物繊維は主に葉物野菜やキノコ類、水溶性食物繊維は海藻類に含まれています）
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。女性は2リットル、男性は3リットル目標にしましょう！私は最低でも7リットル飲みます🔥
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
①〜⑥は糖質制限ダイエットで絶対に押さえないといけないポイントです！！
今回は簡単に説明しましたが、このポイントを押さえて糖質制限を成功させましょう！
具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非私のInstagramをご覧下さい✨
https://www.instagram.com/dap_on_gym/
また、糖質制限ダイエットについてもっと知りたい方、実際に試してみたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onで挑戦しましょう❗️
正直な意見ですと、自分一人だと難しいです。私と一緒に食事の知識を付けてダイエットで悩まない身体をつくってみませんか？
貴方は必ず痩せられます。
本気で変わりたいならパーソナルトレーニングジムDap Onにお任せ下さい！！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 糖質制限, 痩せたい, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『低糖質or低脂質どちらが良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットは順調ですか？
体重は落ちていますか？
ダイエット中の食事のやり方は分かりますか？
いいえ、と応えた方に今回はダイエット中の食事制限低糖質と低脂質ダイエットについて紹介します✨✨✨
ライザップ一躍有名になった糖質制限ダイエット！これが低糖質に当たりますが、ここ数年で有名になったのが低脂質ダイエットです😄
『低糖質or低脂質どちらが良い？』
答えは、
【目的や現在の体重・体脂肪に合わせて選ぶ】です！
低糖質と低脂質の違いですが、
低糖質→短期間での体重減少
低脂質→長期的に体重減少
これが一般的な違いです。
それでは一つ一つ違いを見ていきましょう！
□低糖質
低糖質は名前の通り糖質の摂取を低くする事で体重減少を狙います。
糖質源である米やパン、麺類や根菜類や果物などを制限します。
糖質を制限する事によって人は脂質を消費するようになります。脂質＝体脂肪の減少が期待でき効果的に短期間で体重を落とす事が出来ます！
□低脂質
では低脂質は？
低脂質も脂質を低くする事で体重を落とします。低糖質とは違い糖質は食べる事が出来ますが、肉の油やサラダ油、ナッツ類やバターなど制限します。※糖質はGI値の低いものを選びます（例:玄米・蕎麦・ふすま粉・オートミールなど）
脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中では最もカロリーが高いため制限する事で摂取カロリーを抑える事が出来ます！
また、低糖質と比べて体重の落ちは緩やかですが筋肉が落ちづらいメリットもあります。
以上『低糖質or低脂質どちらが良い？』について簡単に説明しましたが、ここで一つポイントがあります。
それは体脂肪です。
体脂肪が多い方は糖質の代謝が悪いため、低脂質のダイエットは向いていません。具体的な数値で言うと、男性が15%以上、女性が25%以上の方は低糖質ダイエットをお勧めします。
なので体脂肪が多い方はまずは低糖質ダイエットを実践し、体脂肪が落ちたら低脂質ダイエットに切り替えるのが理想的です！
いかがてしたでしょうか。
今回は『低糖質or低脂質どちらが良い？』にお応えしました！
ダイエットではトレーニングも必須ですが、やはり食事の管理が重要です。
私もダイエット経験は何度もありますが、食事のやり方が分からずに随分遠回りした経験もあります。
正しい知識とトレーニングを覚える事で生涯ダイエットに関しての悩みが消えます。
自分で実践して出来なかったことはありませんか？
リバウンドしてしまったことはないですか？
これから始めようと思っている方、何をすれば良いか分かりますか？
その悩みは全てパーソナルトレーニングジムDap Onが解決出来ます！
是非一歩勇気を踏み出して一緒に理想の身体を目指しませんか？？
全て環境は整っております！
誰にだって変われるチャンスがあります。
それをやるかやらないかは貴方次第です！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 低脂質, 低糖質, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『1ヶ月でマイナス5kg落とす方法』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先日お客様から素敵な贈り物を頂きました！
瀬戸焼の招き猫です🐱
招き猫はお金や人を招いてくれる縁起物として江戸時代に親しまれ、右手はお金、左手はお客を招くそうです！
また猫の色も白は福を招き、赤は山芋を除け、黒は魔除け厄介よけの効果があるそうです。
凄く可愛いので玄関に飾っております♪
さて、今回は短期間で体重を落としたい人必見！体重を1ヶ月でマイナス5kg落とす方法をご紹介します！
1ヶ月でマイナス5kg落とす方法
※体重により個人差はあります。
前回の記事で食事のボリュームについてご紹介しましたが、1ヶ月でマイナス5kg落とす方法で一番のポイントは夜のボリュームです。
一般的に食事のボリュームが一番多くなりがちなのが夜！皆さんも夜の食事のボリューム多くなっていませんか？ですが、夜は一番脂肪が付きやすいのも事実です。。。
朝や昼と違い夜は活動量が減ります。
また21:00以降には悪いタンパク質（コルチゾール）というストレスホルモンが分泌され、脂肪合成や食欲増進といった効果があります。
なのでまずは夜の食事のボリュームをチェックしてみましょう！
食事の詳細についてはまた別の記事にて紹介しますが、夜のカロリーの目安は200〜300kcalです。
例えば、
□お刺身8〜10切れ
□お味噌汁
□葉物野菜
□納豆
という組み合わせがあります。
ポイントは①炭水化物を抜く事②肉の油や揚げ物を食べない事③タンパク質をしっかり摂る事です。
夜が一番お腹が空くという方は、朝食と昼食にしっかりカロリーを摂ることで空腹を抑えることも出来ますよ！
夕食のカロリーを抑える事で1ヶ月マイナス5kgは狙えます。もちろん、朝や昼の食事内容やどんな物を食べれば良いかの疑問に持たれる方も多いかと思いますので今後これらもご紹介しますが、パーソナルトレーニングジムDap OnのInstagramに食事方法やトレーニング情報を投稿してますので是非ご参加にして頂きたいです！
パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント
いかがでしたでしょうか？
体重を1ヶ月でマイナス5kg落とす方法のご紹介でした！
友達の結婚式までに痩せたい。
短期間で痩せないといけない。
生涯健康でいたい。
そんな方は是非お試し下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onの食事方法はお客様のライフスタイルに合わせて低糖質、脂質制限、カロリー制限の中からダイエット方法を決めます。
体重を落としたい方、落ちずに悩まれている方は私がいます。一人でやるよりも圧倒的に効果の高いサービスを提供致します。
人は変われるを証明する。
これが私の目的です。
新しい自分をパーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 体重減少, 1ヶ月, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット