ご報告
今朝無事に子供が産まれました！
コロナ禍のため10分間の立ち会いでしたが一生の記憶に残る最高の時間でした。これから息子と嫁にとってカッコいいお父さんとなれるよう日々精進して参ります。
当ジムDap Onの会員の皆様！暖かいお言葉とご協力誠に感謝申し上げます。今後ともDap Onを何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On
代表 恩田 航汰
タグ: Dap On
新年明けましておめでとうございます🎍名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨年ご入会された皆様！本当にお世話になりました！理想のお身体を手に入れた方もまだこれから手に入れる方も引き続き全力でサポート致しますので本年も何卒宜しくお願い申し上げます。年末年始で体重が増えているというご報告多く頂きますので新年早々皆様全員ガッツリ追い込みます🔥今年は今まで以上に私自身日々仕事もボディメイクも子育てもハードに向き合って精進して参ります💪
さて、本日は2021年の私の変化をご報告致します。私事ですが今年の6月にフィットネスの大会に出場する事を決めました。現在は大会で優勝する為に日々減量とトレーニングを頑張っています。険しい道のりにはなりますが応援して頂ける皆様の為にも結果を必ず出します。それでは昨年のビフォーアフターです。
【2021年1月1日】
体重76.5kg
趣味のトレーニングは週に3〜4回。ただ、毎日暴飲暴食をしていたため体重は過去最高に増えてしまいました。この写真を載せるのは勇気が入りますがトレーナー の私でも何も考えずに食べているとこの身体になります。
【2021年12月26日】
体重59.5kg
1〜8月で体重を10kg程落とし9月から本格的な減量を始めました。トレーニングは週に7〜8回、有酸素運動は週に3〜5回、腹筋は毎日。食事制限は脂をカットするローファットダイエット。※ローファットダイエットについて知りたい方はこちらの過去のブログをご覧下さい。【体脂肪5%まで落とした方法！ローファットダイエットの食事内容】名東区のパーソナルジムDap On
1年で16kgのダイエットに成功しましたが、1ヶ月の落ち幅で計算すると1ヶ月1〜2kgペースとなります。ただ私もモチベーションが切れやすくなかなか思うように体重が落ちない時期もありました。極端なダイエット（断食や過度な食事制限）は長くは続きません。自分のライフスタイルに合わせたストレスがなるべくかからないダイエット方法を見つける必要があります。私の場合、食事は筋肉を落とさない為にもなるべく減らさず運動量で補い、またストレス発散の為に毎日お酒を2〜3缶飲んでいました。トレーニング歴が長いのでトレーニング未経験の方が同じような食生活をした場合体重はなかなか落ちないと思いますがポイントはいかに筋肉をつけるor落とさないかです。もう少し詳しく掘り下げたいところですが話せば凄い量の文章になりますのでこの続きは会員様はセッション時に、ご入会を検討されている方は無料カウンセリングもしくは体験セッションでお話し致します！
本日のブログはここまでです。最後までご覧頂き誠にありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: フィットネス, 一社, ジム, Dap On, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム
【名東区のジムDap On開業から1周年🎉】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
久しぶりの投稿になります！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
7月も中旬で暑い日々が続きますね。
さて、本日7月13日は当ジムDap Onの開業日となります。もう2〜3年経ったかなと思うほど内容の濃い1年でした。無事1周年迎えれてホッとしてます。
昨年の5月に独立を決めて一社にパーソナルジムを作りました。コロナ禍で独立して大丈夫か不安は沢山ありましたが寧ろ世の中の健康志向が芽生え密にならないパーソナルジムの需要が増えた事は私にとって逆風となりました。勿論、開業当初は1日何も仕事が無い日も多々ありましたが今では朝から晩までみっちりご予約を頂けて沢山の方にボディメイクの素晴らしさを感じて頂いております。
7月OPENから現在まで46名の会員様と出会う事が出来ました。皆様に支えられての今があります。本当に感謝申し上げます。そして開業から現在にあたり側で常に支えてくれた妻に感謝です。ありがとう！
目標達成した方は絶対にリバウンドしないように、そして目標達成まで今も頑張り続けている会員様を今後も全力でサポート致しますので必ず理想の身体を手に入れましょう💪
今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム
【短期間で痩せたい人必見！ケトジェニックダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
久しぶりの投稿になりますが、今回は夏に向けて短期間で体重を落としたい方に向けたダイエット方法のご紹介です。話は少し逸れますが私は今年1月にダイエットを開始し75.8kgあった体重を60.5kgまで落とす事に成功しました。半年と少しで15.3kg！決して楽ではありませんが筋トレと食事の継続が全てです。現在通われている会員様も皆様全員お食事とトレーニングの継続で体重を落としています。お客様が頑張っているからこそ私も頑張る事が出来たので本当に感謝しております。このブログを読んでダイエッで悩んでいる方は食事の制限方法やトレーニング方法は今の時代数多くありますので色々な方法に手を出すのでは無くまずは一つの事を継続してみて下さい。ダイエット方法は当ジムの過去のブログでもいくつかご紹介してますのでそちらも今回のブログと合わせてご覧下さい。
【短期間で痩せたい人必見！ケトジェニックダイエットのやり方】
□ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットは糖質を控えたダイエット方法になります。一般的な言葉で置き換えると糖質制限ダイエットですね。糖質制限ダイエットと言えばご飯を抜いたり全体的に炭水化物を控えるイメージがあると思いますが、ケトジェニックダイエットとは【炭水化物を0(全く摂らない)にして脂をしっかり摂る】ダイエット方法になります。何故ケトジェニックダイエットは短期間で脂肪を落とすのに向いているかまずは栄養について見ていきましょう。
□炭水化物0にする理由
「脂を摂ったら太るんじゃ無いの？」と思う方は沢山いらっしゃるかと思います。確かに脂質は太るイメージがありますし実際脂は三大栄養素の中でも1番カロリーが高いです。
炭水化物とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。糖質を制限する事により身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。炭水化物を0にする事により身体に蓄積された脂肪は分解されやすくなります。
□ケトジェニックダイエットの秘訣
炭水化物を0にする事は分かりましたがここで大事なのはしっかりと脂（脂質）を摂る事です。炭水化物を抜いているにも関わらず脂質も摂ら無い場合エネルギー源が無くなり筋肉（タンパク質）を分解してエネルギーを補おうとしてしまいます。筋肉が落ちれば基礎代謝も下がり停滞やリバウンドの原因になります。そのため脂質をしっかり摂って炭水化物は無いけど脂はしっかりある事を身体に勘違いさせてあげないとダメです。脂肪を燃えやすくするほか脂質をしっかり摂れるので空腹感が少ないというメリットもありますね。
▪︎point・炭水化物を抑えて脂質をしっかり摂る。
□ケトジェニックダイエットでお勧めな食材
⚪︎タンパク質
鳥もも肉、鶏胸肉、豚肩ロース、豚ヒレ肉、牛肉赤身、魚介類全般、卵
▪︎point 肉類は脂身の少ない物を選びます。多少脂身があっても大丈夫です。赤身肉にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養やクレアチンというトレーニングパフォーマンスを上げる栄養が含まれています。魚介類はどれも優秀な食材です。目安は100〜150gです。
⚪︎野菜
ブロッコリー、アスパラ、ピーマン、パプリカ、きゅうり、アボカド、ほうれん草、小松菜、キノコ類、海藻類
▪︎point 糖質の多い根菜類はNGです。ブロッコリーにはaリポ酸という糖質代謝を高める栄養が含まれているため積極的に摂りたい栄養です。アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策にも繋がります。海藻類の摂取→腸内環境を整えます。
⚪︎脂質
ナッツ類、えごま油、オリーブオイル、MCTオイル、卵、アボカド、魚の油
▪︎point ナッツ類は間食に7〜10粒です。食べ過ぎると糖質も含まれているため上手く脂肪が燃えません。MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。魚の油＝中性脂肪分解の効果があります。脂質は1g＝9kcalと高めなので日中に摂りましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は短期間で痩せる為にケトジェニックダイエットをご紹介しました。暑いこの時期は身体のラインが気になるところですのでお悩みの方は是非お試し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: ケトジェニック, 短期間, 一社, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム
【夏までもう少し！まだ間に合う短期間で体重を落とす食事方法】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
4月も終わり5月に入りましたね。いよいよ夏に向けて本格化してきました。夏と言えば薄着になり肌の露出も増える季節だと思いますが、やはりそこで気になるのが身体のラインだと思います。夏に向けてダイエットをしようと決意される方も多くいらっしゃると思いますので今回はそんな方に向けて短期間で効果が出るかつ健康なダイエットをご紹介致します。
余談ですが現在当ジムDap Onでは毎月3名様のみ募集しております。5月が始まったばかりではございますが、大変有り難い事に既に2名様のご入会が決まりました。残り先着1名様で今月も受付終了とさせて頂きます。もし、名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onに入会したいという方がいらっしゃいましたら是非お早めにご予約頂ければと思います。
【夏までもう少し！まだ間に合う短期間で体重を落とす食事方法】
□糖質制限ダイエット
まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。ライザップで有名になった食事方法ですね。糖質とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます。当ジムDap Onでも半分以上のお客様は糖質制限で体重を落としています。
□糖質制限ダイエットのポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。主食であるご飯やパン、麺類、果物、根菜類など控えます。体重を早く落としたい方は上記の糖質源は控えましょう。緩く体重を落としたい方はご飯を玄米に、パンをふすまや全粒粉のパン変えて頂くと普段の糖質よりもGI値が低く血糖値が上がらずに段階的に体重が落ちていきます。普段から3食糖質を摂っている方は、まずは簡単に夜の炭水化物を控える事から始めましょう。
②主食をタンパク質に変える
主食をタンパク質に変える事は非常に大切です。糖質をカットする代わりにメインとなるのがタンパク質になります。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。ダイエットはどうしても食事を減らしがちになりますが、タンパク質をしっかり摂れていない場合筋肉が落ちて基礎代謝が低下してしまう可能性もあります。トレーニングをせず食事制限だけで体重を落としたい方は必ず3食タンパク質を摂ることを意識しましょう。タンパク質の目安摂取量は1食あたり男性30g、女性25gを目安に摂りましょう。お肉の量で言えば150〜200gの量になります。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。女性の場合はダイエットをして食事からの栄養の不足からホルモンバランスが崩れてしまうこともあります。脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。糖質を限りなく抑えたダイエットに最適なオイルはMCTオイルです。MCTオイルには中鎖脂肪酸という脂肪を燃えやすくする栄養素が含まれています。コーヒーに大さじ1杯加えたり汁物に加えるのも良いですね。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、MCTオイルなど
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。腸内環境が乱れれば栄養の吸収の妨げになります。タンパク質や良質な脂質を摂取しても吸収されにくい腸内環境はダイエット中は非効率です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂りすぎは返って腸内環境を乱す原因にもなりますので小鉢に少量が適量です。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。また、水分を摂る事で腸内環境改善はもちろん消費カロリーアップやデトックス効果も狙えます。男性なら３リットル、女性なら２リットルを目標に多めの意識を心掛けましょう。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。前回のシリーズで夜に出来る痩せやすいルーティンを紹介しましたのでそちらも合わせてご覧頂けるとご理解が深まると思います。以下リンクをご参考にしてみて下さい。
【無理なく痩せる！ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
ボディメイクは身体も心も変える最高の自己投資だと思いますが、筋トレのやり方や食事のやり方が分からなくて諦めてしまう事は非常に勿体ないです。やる気があるこの瞬間からダイエットを正しい知識の元に成功させましょう！本気で身体を変えたいなら名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回ご紹介する内容はダイエットでお悩みの方に向けてダイエット中こそ筋トレを何故しないといけないのか説明します。当ジムDap Onでは会員様に週に2回のトレーニングを提供していますが、食事だけでなく筋トレをするメリットも今回のブログを通して分かる内容になりますので、これからダイエットを始めるという方は是非最後までご覧下さい。
【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】
□筋トレは必要？
ダイエットとGoogleで検索をすれば食事方法は勿論、筋トレについての記事も沢山出て来ますよね。中には筋トレは必要無いという記事も多く見かけますが、パーソナルトレーナーとしてこれまで300名以上のお客様を担当してきた私の結論から言えば迷う事なく筋トレをする事をお勧めします。勿論、体重を落とすだけでしたら食事制限だけでも全然痩せられます。ダイエットの鉄則は摂取カロリーを消費カロリーが上回れば理論上痩せます。では、何故筋トレが必要なのかPointを押さえて参りましょう。
□筋トレが齎すメリット
①成長ホルモン分泌促進
パーソナルジムで筋トレをお客様に行って頂く理由の一つに成長ホルモンの分泌促進が挙げられます。成長ホルモンと聞くといやいや子供の頃の話じゃないの？と思った方がいらっしゃると思いますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。そして成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。1つ目が脂肪燃焼、2つ目が筋肉合成、3つ目が骨や髪、爪や骨の形成です。成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そしてこの成長ホルモンの分泌を高める方法こそが筋トレなのです。成長ホルモンは高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。高い強度のトレーニングはウェイト（重り）を扱ったトレーニングです。ベンチプレスやバックスクワットなど限界まで追い込む事が条件になります。
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。これは①でも紹介しましたが成長ホルモンの関係ですね。ここで良く女性の方で筋肉が付くと太くなるからやらないといって筋トレをしない選択を取る方が多くいらっしゃいます。ただ女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。寧ろ筋トレをしない限り筋肉は年齢とともに落ち続け知らないうちに昔よりも太ってしまったなんて話も良く聞きます。筋肉をつける事は基礎代謝の向上を期待出来ます。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになるため基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。加齢とともに落ちていく基礎代謝を上げる1番の方法は筋トレです。
③リバウンドリスク低下
そして私が1番良く会員様にお伝えしている事は筋トレをする事でリバウンドリスクを大幅に下げれるということです。一度筋肉をつけて習慣化すれば例えば太ったとしてもダイエットをすれば付けてない頃に比べて体重を取り戻す期間が少なくて済みます。私も筋トレをしてない頃のダイエットはどんなに頑張っても1ヶ月で4キロ程でしたが、今は7キロ落とす事も出来ます。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。だからこそ筋トレは必要です。
いかがでしたでしょうか。ダイエット方法は今の時代沢山ありますが私は筋トレ＋食事制限が1番だと思います。筋トレのやり方が分からない。そんな方は名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。一から丁寧にフォームをお伝え致します。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 初心者, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, 筋トレ, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】
□『夜』について
今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。
□夜のお勧めの食事
夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。
□鍋にお勧めな具材
⑴豆腐&魚
満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。
⑵キノコ類
キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。
⑶白滝
いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。
いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回はお昼の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【食べて痩せる！ダイエット中の昼にお勧めな習慣】
□『昼』について
まずお昼についてですが、お昼は人の遺伝子の中でも体内時計として1番動いて燃焼する時間だよという情報がインプットされているという事もあり、お昼は『動く事』が想定されている時間です。そのため1番太りにくく、脂肪が燃える燃焼が優位になります。なのでこのお昼に最も重要な事は【しっかり食べる】という事です。まずはこの食べる事をチャレンジしてみて下さい。勿論、そうは言っても普段食べている物にプラスして何か食べてしまう事はカロリーが増えてしまうだけなので本末転倒です。この食べると言う意味は1日の食べるボリュームをお昼の時間メインにシフトして下さいという事です。普段から夜のお食事が多くなってはいませんか？名東区のパーソナルジムDap Onでもボリュームについては会員様にお話ししますが、ボリュームの黄金比は1日の全体の食べる量を10とした場合【朝3 昼5 夜2】のバランスを元にダイエットをして頂いております。なのでお昼は1日の半分の栄養を取る事が理想です。ちなみに世界健康ランキングで1位を取るスペインですが、スペインはお昼が1番しっかり食べるという習慣が昔から根付いています。つまりお昼をしっかり食べない＋食べる時間が夜に近づくと『痩せにくいルーティン』になります。逆に言えばお昼の時間にしっかり食べると言う事は『痩せやすいルーティン』を作る事だと理解して下さい。
□昼のポイント
⑴タンパク質をガッツリ食べる
満足感のある肉や魚をお昼はガッツリ食べましょう。量で言えば200gぐらいの量でも全然大丈夫です。因みにタンパク質を摂る事は暴飲暴食も防げる効果もあります。これは過去のブログの内容になりますがプロテインレバレッジという言葉があります。プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。この研究の背景はダイエットの食事方法として脂質制限ダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高くその理由の一つとして挙げられるのがタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。気になる方はリンクを貼りますので是非ご覧に下さい。面白いですよ。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On
⑵足りない人は副菜で補う
タンパク質をガッツリ食べても足りない方は副菜を活用しましょう。例えば茹で卵や納豆をお昼に加えたとしても問題ありません。またサラダにナッツ類を加えることも気軽に栄養価が高く美容効果も狙えるのでお勧めです。ただ、副菜でカロリーが低い野菜を沢山食べる方は注意が必要です。野菜の摂り過ぎは逆に痩せにくくなります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
⑶間食を使う
お昼にタンパク質と副菜で食べたけどどうしてもお腹が空く場合は間食を使いましょう。間食を上手く使う事で夜の食事のボリュームを控えることにつながります。私が間食に特におすすめな食材はアーモンドです。
1. 腹持ちがいい
アーモンドには良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれています。そのためカロリーが効率良く摂れるだけでなく食物繊維で腹持ちが良くなります。
2. 便秘を解消する
食物繊維をしっかり摂ると腸の蠕動運動を促進します。さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりこれにより便通を改善し、腸内環境を整えます。また、脂質の摂取も排便機能を高めるのも嬉しいですね。
3. 満腹感がアップする
エネルギーの多いアーモンドは満腹感が上がります。更にアーモンドは固さがあるので噛まなければ飲み込めません。咀嚼数が増える事です満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また咀嚼数が増えれば胃の中で消化しやすくなるので栄養をしっかり吸収出来ますね。
4. 美肌効果
アーモンドに多く含まれるのがビタミンEです。ビタミンEと言えば抗酸化作用です。抗酸化作用で身体の老化を促す活性酸素を防ぎ若々しさを保ちます。また、血中の善玉コレステロールや悪玉コレステロールのバランスを整えるのにも効果があります。またビタミンEは免疫力向上にも期待できる優れたビタミン群です。
5. 浮腫改善
アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは身体の水分を外に出す働きがあります。一番浮腫改善でお勧めなのがアボカドですが、アーモンドもカリウムの含有量は他の野菜やナッツ類に比べて多いのでお勧めです。
6. 貧血予防
前回生理について紹介しましたが、生理中に不足する鉄やマグネシウムがアーモンドには含まれています。鉄やマグネシウムが不足すると貧血やイライラの原因になります。女性に特にお勧めですが、ストレスを感じやすい方にもお勧めです。
いかがでしたでしょうか。ダイエットを始めたいけど何から始めて良いか分からない方は是非このブログの内容をお試し下さい。それでも分からない方は名東区の一社にある当ジムDap Onにお越し下さい💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【無理なく痩せる！ダイエット中の朝にお勧めな習慣】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回から投稿するブログの内容は今日から始められる『痩せる1日』シリーズを3部に渡ってご紹介します。何を食べて効率良く痩せるのか。朝、昼、夜の3回に分けて食事を中心にお話していきます。ダイエットをこれから始める方、またなかなか結果が出ない方は是非最後までご覧頂ければと思います。今回のブログで分かる事は『痩せる1日のスタート！燃やす！朝の過ごし方』です。
話は逸れますが現在当ジムDap Onではダイエットを始めとして機能改善や健康数値の改善などお客様のニーズに合わせたボディメイクをサポートしております。大変有り難い事に現在多くのご予約を頂いております。そのため毎月の受け入れを3名様のみとさせて頂いておりますが日中に関してはまだ空きがございますので名東区付近にお住まいの方でダイエットをこれから始めたいと思う方がいらっしゃいましたら是非お電話頂ければと思います💪
さて、本題の痩せる1日『朝の過ごし方』の紹介です。
【無理なく痩せる！糖質制限ダイエット中の朝にお勧めな習慣】
□朝食は抜かない
朝のスタートの仕方が痩せるサイクルを作れるかに大きく関わってきます。良く朝は食べれないという方は多いですが、痩せたい人・綺麗になりたい人・若返りたい人・睡眠の質をUPさせたい人は必ず朝は食べるようにしましょう。では朝は何を食べるのがおすすめか3つの食材を今回はご紹介します。
⑴納豆or鮭
これまでこの二つの食材は何度か取り上げてきましたが、痩せる相乗効果や美容効果が納豆や鮭は期待出来ます。納豆は特に腸内環境や睡眠を高める沢山のメリットがある発酵食品なので是非1日に1回は食べたいお勧めの食材です。因みに納豆に含まれる納豆菌の効果として、①腸内環境改善②血液サラサラ効果
③骨粗しょう症予防④美肌効果⑤動脈硬化抑制⑥免疫力アップ⑦アンチエイジング効果が期待出来ます。
⑵味噌汁
ワカメやキノコといった具材を入れれれば更に良いですが、先程の納豆同様こちらも発酵食品です。味噌は海外でもスーパーフードと言われるほどメリットが沢山ある食材です。味噌には、必須アミノ酸9種類を全て含む良質なタンパク質のほか、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養成分が含まれます。また、大豆タンパク質はそのままでは消化吸収されにくいのですが、味噌になると酵素の力で消化吸収されやすくなり効率のよい摂取が期待できます。
⑶サラダ
サラダといってもどんなものを食べれば良いのかというと、例えばアボカドやキノコ、ブロッコリーや水菜などです。糖質の多い根菜類は控えるのがベストです。
この3つのベースが早めに痩せたい人用の糖質コントロールを意識した3つの食材になります。ただ、食材を完全に固定してしまうと飽きがきてしまうので納豆の日もあれば鮭の日もあり、または別の魚の日もあるといった飽きのこない習慣を付けることも大切です。
緩く健康に痩せたい方はここに玄米を加えて頂いても大丈夫です。美容を特に意識したい方は玄米でなくフルーツを追加して頂くのも良いですね。フルーツはベリーやキウイなどがお勧めです。朝がどうしても食べれないという方は最初の一歩としてフルーツだけでも良いのでまずは食べる習慣を付けましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【もう太らない！リバウンドしない！ダイエットルーティーン】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは太らせない2つのマネジメント必須ルーティーンについて紹介します。現在当ジムに通われて目標を達成した会員様やダイエットをしようとしている初心者の方へ向けた内容となりますので是非最後までご覧頂ければと思います💪
【もう太らない！リバウンドしない！ダイエットルーティーン】
□太らない必須ルーティーン
結論から言えば身体づくりは現在地を見失った時点で崩れます。自分の今の身体づくりの目的に対して自分の『現在地』を把握して人、または現状把握をやめてしまう人が物凄く多いです。例えば、目的地があるとします。ここでは東京ディズニーランドとしましょう。東京ディズニーランドに行くためにGoogle MAPで東京ディズニーランドと検索します。Google MAPは正しい自分が今いる現在地を教えてくれるので最短の経路が導き出せます。これが自分が今名古屋にいるのに大阪にいる表示になっていた場合目的地には着かないですよね。つまり現在地を勘違いしたり見失った時点でどうすれば良いか分からず迷子になってしまいます。すると行かなくて良いやと行く事を辞めてしまいます。ダイエットも同じです。現在地を見失った時点で挫折してしまいます。今回ご紹介するルーティーンの全ては【自分の現在地を正しく把握する】というダイエットにおいて最も重要な【確認作業】についてのお話です。
□ルーティーン1つ目
一つ目は体重測定です。これは結構当たり前だと思う方いらっしゃるかと思いますが毎日測る事を継続出来ていますか？今の自分の体重を答えれますか？体重は数値的に分かりやすい自分の現在地を簡単に把握する方法の一つです。私がこれまでにカウンセリングしてきた中で良くあるのが自分の予想した体重と実際測定した体重に乖離がある事が良くあります。因みにリバウンドしてしまう人の初期のよくある行動は体重測定を辞めるです。これはリバウンドのトップ3に入る原因になります。いわゆる自分の現在地の把握を放棄してしまう行為になります。気付いたら自分が思っている場所と全く違う場所にいた。気づいたらこんなに太っていた。と迷子状態は良くあるお話です。『前日沢山食べてしまったから体重を測るのが怖くなってしまった』そこから体重計に乗らない習慣がついたしまったなんて事も伺いますが、それでも体重計に乗って自分の現在の身体と向き合って常に自分の『今』を把握することは忘れてはいけません。ちなみに体重は毎日同じ時間帯に測ると分析がしやすいので特にお勧めは起床後が1番お勧めです。
□ルーティーン2つ目
二つ目は鏡です。簡単に言うと1日に一回は自分の身体を見てください。実は皆様の目は体重計よりも何倍も正確なのです。と言うことは貴方の現在地を知る上で最強のツールです。体重計は明確な数値が出るのが分かりやすいですが、数字だけを結果に捉える事はあまり良くありません。睡眠不足や便秘気味だったり女性で言えば生理があったりと体重の振れ幅はあります。身体の脂肪は実際落ちてきているのに脂肪は全く増えてないのに数キロ増えてしまってるみたいな事は普通にあります。その時役に立つのが鏡です。私も毎朝鏡で自分のお腹周りをチェックしますが、チェックしただけで自分が今どれくらいの体脂肪率かが分かります。体重が減っていないけど鏡を見たらお腹周りが凄く良い感じだという経験は何度もあります。なので体重計よりもまずは自分の目を信じて下さい。体重計の結果だけでガッカリしてしまうのはメンタルの負担が勿体ないです。毎日身体を見るようになれば直ぐに変化に気付けるようになります。
いかがでしたでしょうか。自分の現在地を知る事。これは身体つくりをする上で最も疎かにしてはいけない事です。自分の現在地をしっかり確認して皆様ダイエットを成功させましょう。本日も最後までご覧頂きありがとうございました。また次回のブログでお会いしましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: リバウンド, 一社, ジム, Dap On, パーソナルトレーニング, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月1〜2キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪
【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】
□脂肪がつくメカリズム
糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。
□リバウンドする理由
結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。
□糖質制限ダイエットの6つのポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150〜200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく18〜20時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい！そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。
□食事例
※食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。
《朝食》
朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。
《昼食》
昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。
《夕食》
夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。
といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: やり方, 初心者, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 糖質制限, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【4月ダイエット宣言🌸】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
4月が始まりましたね🌸
花粉症の私は目が痒くて大変な季節ですが気温も暖かく桜も綺麗に咲いています🌸
去年のこの時期はコロナの影響もありマスクやトイレットペーパーが品薄になり大変な時期でしたね。まだコロナ終息は時間が掛かりそうですが普段の日常に戻りつつあり明るいニュースが増えると嬉しいです。そしてコロナがあり『コロナ太り』という言葉が出る程生活スタイルの変化から体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか。私も週に5〜6回はジムに通っておりますがコロナによりジムが休館、仕事の変化もあり筋肉が落ち脂肪が沢山つきました。あの頃の写真はお見せできない程たっぷり脂肪がのってます。体重が増えれば必然的に「痩せたい」と誰もが思う事だと思いますが皆さん去年ダイエットされた方は成功しましたでしょうか。過去のブログで何度かダイエットは目標が大切だと書きましたが、ダイエットをしようと決意している方は是非4月の目標を設定しましょう！
私の4月ダイエット宣言です💪
《8月の結婚式にタキシードを着こなせるように4月は体重を5キロ落とします》
有言実行、結果にコミットで必ず落として理想の身体に近づきます。皆さんの4月のダイエット宣言は何でしょうか。どんな目標であれ必ず結果に出しましょうね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。