『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんダイエットで1番大切な事は何だと思いますか？？
食事制限、トレーニング、有酸素。。。
どれもダイエットでは非常に大切な事です。
ですが、それ以前に最も大切な事があります。
それは目標設定です！
因みに私の今のダイエットの目標は12月までに腹筋を割ることです😄
何故目標設定が大切か紹介します✨
『目標が明確な人程ダイエットは成功する』
簡単に私の体験談を紹介します！
ライザップに勤めて数百名の方を担当してきましたが、その中でも特に結果が出やすいお客様に共通した事が《明確な目標》がある事です！
もちろん、何となく痩せたいと入会されて痩せたお客様もいらっしゃいますが理想の身体を手に入れる前に挫折してしまう傾向があります。
《明確な目標》ですが、例えば「結婚式があるから痩せて綺麗になりたい」や「健康診断で結果が悪かったから来年は改善したい」「女優の〜さんみたいな身体になりたい」などです。
正直なお話、トレーニングや食事制限は楽な物ではありません。勿論楽しいから継続出来ることもありますが、しっかりとした目標を持つ事で辛くて諦めそうになった時でも頑張ろう！と思える事が出来ます😄
私もダイエットを年に2回ほど行いますが、その時はしっかりとした目標を立てます。
今年で言えば結婚式の前撮りがありました。
それに向けて夫婦で痩せると決意して痩せる事が出来ました✨🤵👰
目標が無ければ食べてしまいます。
そして、また今度からダイエット頑張ろうと言い訳をして逃げてしまいます。
私も何度もその経験をしていますし、ライザップのお客様でも同じ事がありました。
なので皆さんもダイエットを始めるにあたってまずは目標を立てましょう‼️
続いて目標が出来た方にアドバイスです🌱
目標が出来た方は是非その目標を自分以外の周りの人に宣言してみましょう❗️
家族、友達、職場の同僚、上司、恋人など自分の周りの人に「〜のために、〜までに〜痩せる！」と宣言します。
一人でダイエットが出来ないのであれば周りを使っていくのも手です😄
会社で飲み会が多い方はダイエットをしている事を宣言する事で飲み会の料理やお酒をあまり飲まずに済みます！
また、周りに言ったからこそやるしかない状況が出来るので目標が出来た方はどんどん宣言していきましょう❗️
自分は何故痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
痩せた自分はどんな姿か。
そこに時間をかけて下さい！
なんとなくでは変われません。
なんとなく勉強してテストで良い点数が取れるなんて事は無いですよね？
痩せる目的をはっきり明確に
それがダイエット成功で1番大切な事です。
皆さんの目標は何でしょうか？
是非自分に問いかけてみましょう。
人は変われます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『和菓子はダイエットに良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近お客様から「テレビで見たけど和菓子ってダイエットに良いの？」についてお答えします。
これを読んだらその疑問が解決します🌱
『和菓子はダイエットに良い？』
結論から言うと、
ダイエットには不向きです。
理由は和菓子は洋菓子と違い脂質が少ない事がメリットです。脂質制限をしている方は糖質は食べれる事が出来るので和菓子を食べても問題ありません。
ただ、ここで注意したいことは体脂肪です！
体脂肪が高い人の場合、インスリンの感受性が悪いため糖質を摂ると脂肪が付きやすいデメリットがあります。
なので目安は男性が15%以下で女性が25%以下が和菓子を食べてと大丈夫なラインになります😄
普通にダイエットを目的とするなら食べない方が良いですね！
次に、和菓子が何故ボディメイクに良いのか説明します！
和菓子は糖質が摂取出来ます。
また糖質でも体内に吸収しやすい糖質のため、素早くエネルギー補給が出来る事や、筋肉の回復を早くする効果があります。
和菓子に限らず果物も同じ事が言えますね！
脂質も少ないので余分なカロリー摂取の危険もありません。
週に3回以上トレーニングをする方は筋肉の損傷が激しいため和菓子を食べて回復を早める事が目的です。
なのでダイエット＝和菓子がオッケーではなく筋肉をつけたい方や1日の活動量が多い方が摂取するには最適です✨
私は通常、体脂肪15%以下でトレーニングを週に4〜5回行うのでトレーニング終わりや間食に和菓子を食べる事があります。
和菓子を食べたいという方はまずは体重を落とし、脂肪を燃やす事を最優先して下さい^ ^
いかがでしたでしょうか。
今回は和菓子とダイエットの関係について紹介しました✨
今後も皆さんのダイエットに役立つ情報を発信して参ります。
ブログを是非読んで頂き、一緒にダイエットを成功させましょう‼️
自分一人では不安な方や、もっと体重を落としたい方は是非一度無料カウンセリングにお越し下さい。
ダイエットの悩みは早めに解決です‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 和菓子, 一社駅, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『一社駅でダイエットしたい方へ』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は名東区の一社駅で通われているお客様の変化をご紹介します✨
一社駅にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業して2ヶ月が経ちました🎉
お陰様で少しずつではありますが会員様が増えております♪
そして、今回は2名のお客様のご入会当初のビフォーアフターを紹介します🌱
『一社駅でダイエットしたい方へ』
I様
○ご入会当初
体重 78.2kg 体脂肪 24.1%
◎現在
体重 71.5kg 体脂肪 17.8%
まずは40代男性のO様です！
O様は7月に入会され1ヶ月半経ちましたが、
体重は6.7kg、体脂肪は6.3%減少しています‼️
O様はダイエット目的でパーソナルトレーニングジムDap Onに通っています。
週に2回のトレーニングと毎日の食事指導でここまで落とす事が出来ました！
カウンセリング当初、過去のダイエット失敗の経験からあまりハードにやりたくないというご意見を頂きました。
そこで炭水化物が食べられる脂質制限に加えて週に1回好きな物を食べる日を作りダイエットのストレスを上手く緩和出来ました😄
現在は体脂肪を15%以下にする事が目標です。体脂肪15%以下はインスリンの感受性が良く太りにくい身体になります！
理想の身体を手に入れてもう二度とリバウンドしないために今後もトレーニングを頑張って参ります💪
M様
○ご入会当初
体重 70.8kg 体脂肪 41.3%
◎現在
体重 67.4kg 体脂肪 35.3%
続いて30代女性のお客様です！
M様も同じく7月入会されましたが、体重は4.4kg、体脂肪は6%減少しています！
体重の落ちは男性と比べて女性は緩やかですが、M様の素晴らしいところは体脂肪の減少が大きい事です！
トレーニングをする事で筋肉が付きます。
筋肉は脂肪と比べて重いのでトレーニングをすると体重は増えますが、M様は体脂肪だけ上手く燃やす事が出来ています✨
M様は通勤時自転車を利用していましたが、それを徒歩に変えたり、仕事終わりにも夜ウォーキングを30分ほぼ毎日やっているみたいです！！
食事は糖質制限をしています。
糖質制限のメリットは脂肪が燃えやすい事にあります。
普段のお食事で糖質を出来る限り少なくする事によってM様のように脂肪が燃えてお身体も見違える程変わります😄
現在は50キロ台を目指して一緒に頑張っております！
以上パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の紹介でした✨
パーソナルトレーニングジムDap Onは名東区の一社駅徒歩4分の場所にあります！
東山線沿いなので星ヶ丘や藤が丘からもアクセスが便利です！
マンションの1室なので凄くアットホームな環境ですので、ダイエットで悩まれている方は是非体験セッションもしくは無料のカウンセリングをお試し下さい😊
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『体重を落とす食べ物』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は『体重を落とす食べ物』を紹介します🔥
ダイエットといえば運動や食事制限ですが、食べ物の栄養からも脂肪燃焼を促す事が出来ます♪
ポイントを覚える事で効率の良いダイエットが身に付きますよ！
この記事を読めば痩せる知識が付きます🔥
『体重を落とす食べ物』
①赤身の肉
赤身の肉（牛肉やラム肉、馬肉など）にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています！
YouTubeで1週間ステーキを食べ続ける！
という検証動画もありますが、その結果もカルニチンにより脂肪が分解され体重が落ちていました！笑
焼肉やステーキは味付をシンプルに塩胡椒にしたり脂身が少なければ痩せる事も可能です🔥
因みにカルニチンの含有量が一番多い食材らラム肉です！
②鯖
鯖の特徴として、EPAやDHAが多く含まれています✨
このEPAやDHAの効果は以下の通りです。
◎中性脂肪分解
○血液改善
○疾患リスクの軽減（脳卒中や高血圧）
肉の脂とは違い魚の脂は本当に身体に良いものばかりです！是非積極的に食べて脂肪燃焼を促したいですね！
③コーヒー
続いて意外だと思われた方いるかと思いますがコーヒーです☕️
コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸は脂肪燃焼に特化しています。
ただ、コーヒーを一日3杯以上飲む方はカフェインにより自律神経が乱れるので注意です。
もちろん、ダイエット中コーヒーを飲む方はブラックが一番お薦めですね😄
④MCTオイル
最後にMCTオイルの紹介です！
MCTオイルってなに？そう思った方に簡単に説明します！MCTオイル＝中鎖脂肪酸は身体の脂質をエネルギー源に変えてくれる働きがあります。要するに体脂肪が落ちやすい身体を作るためにお勧めなオイルです✨
⑤香辛料
最後に香辛料です！体温が１度アップすると、基礎代謝が13％アップするので香辛料を料理に取り入れる事で体温を上げ、代謝が上がり脂肪を燃やしやすくする事が出来るので是非お試し下さい🔥
以上5つ紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
食べ物の栄養素も把握する事でダイエットをスムーズに行うことが出来ますよ！
これは食べてもいいのかな？
この食べ物にこんな効果あったの！？
っとパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様は驚かれています。
まずは是非無料のカウンセリングへお越し下さい^ ^
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 食べ物, 落ちる, 体重, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『五十肩を治したい』一社駅のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん身体で痛いところはありませんか？
または、皆さんの周りでいませんか？
例えば、腰が痛いという方。
私も元々腰痛持ちですが、トレーニングやストレッチをする事で今は全く痛む事はありません。
腰が痛い＝腰を鍛えると痛さを軽減できるとジムのトレーナーは皆さんにお伝えすると思いますが、実は腰が弱いのではなくお尻の筋肉の低下や、腹筋の弱さなどが挙げられます。
私は元々ライザップでトレーナーとしてお客様を担当しておりましたが、殆どのお客様が過去に事故や怪我で膝や腰、肩を痛めている事が多くありました。
ライザップのトレーナーは整体師では無いため機能解剖学と科学的根拠から痛みにアプローチします。
ただ、それでも不十分だと感じた私は整体師の資格を取る為日々勉強しております。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでも腰痛持ちや膝が悪い方、五十肩をお持ちの方がいらっしゃいます。
痛いところを治して健康的な身体を手に入れたい。と思いご入会してくれたにも関わらず悪化させるような事があればトレーナー失格です。
お客様の理想の身体と健康を誰よりも願って私自身がもっと出来ることがあると信じて日々努力し続けます。
そして、
今回は四十肩や五十肩の方に向けて『肩の痛みが和らぐストレッチ』を紹介します！
是非実践して継続して下さい！
肩の痛みは短期間では絶対治りません。
□五十肩の原因
五十肩の原因は皆さん何処にあると思いますか？
肩が悪いので肩が原因だと思う方も多いと思います。実際私も整体師の勉強をするまではそう思っていました。勿論、肩周りを鍛える事で血流を良くして痛みを和らげる事も出来ます。
ですが実際は、
腕や肩甲骨が硬い
事が原因で挙げられます。
肩関節の可動域は地面から見て垂直（90°）に挙がるところまでが可動域です。垂直から頭の上に向かって挙げる動作には肩甲骨の柔らかさが欠かせません。
肩甲骨が硬い方は無理をして肩を挙げる事になります。その無理な動作が五十肩の原因です⚠️
では、腕は？
腕も肩甲骨の動きを見れば非常に重要です。
親指に力が入る人は肩甲骨が常に挙上しています。（デスクワークやスマホ操作が多い方、猫背の人に多い傾向です。）肩甲骨が挙上した状態で肩を上に挙げると肩を痛めます。
なので五十肩の改善方法は、
腕のマッサージと肩甲骨のストレッチです。
□五十肩改善方法
◎腕のマッサージ
腕は4箇所を指圧します。
優しく押すのではなく、痛みを感じるぐらい強めに押してあげるのがポイントです。
押す時間は1箇所につき1分間です。
◎肩甲骨のストレッチ
肩甲骨のストレッチとして、胸の筋肉と背中の筋肉の柔らかさが必要です。
【胸の場合】胸と肩の付け根を指圧しながら脇を閉めて肘を曲げます。
【背中の場合】脇の下の背中の筋肉を指圧しながら脇を閉めて肘を曲げます。
もう一つは壁に背をつけた肩甲骨剥がしです。
踵とお尻と肩甲骨を壁に付けます。
手を挙げて肘を90°に曲げます。
後は上下に動かすだけです。
以上、五十肩の原因と改善方法を簡単ではありますが紹介しました！是非お試し下さい！！お試しではなく、痛みがある方は絶対やって下さい‼️
簡単な事ですが、今回紹介した事は非常に重要です。
そして毎日の継続が必要です。
筋トレをして筋肉を付けるのも、ストレッチをして五十肩を治すにもまずは継続が一番の鍵です。
肩が痛くて趣味が楽しめなかったり、
腰が痛くて仕事で疲れが溜まったり、
膝が悪くて旅行が楽しめなかったり、
本当にそれは勿体ないです！
痛みを放置していたらどんどん悪化していきます。
やるかやらないかではなくやりましょう‼️
私が治すために何がなんでもサポートします！是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 治し方, 五十肩, 一社駅, ライザップ, パーソナルトレーニングジム
『お客様の変化』ライザップから一社駅近くのパーソナルトレーニングジムDap Onへ！
こんにちは！
名古屋市名東区の一社駅にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日嬉しい事があったのでブログにします😄
タイトルにもある通りパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の変化です💪
昨日、お客様が私にお揃いでアンダーアーマーの服をプレゼントしてくれました🎁♪
そして、
当初の目標ベンチプレス90kgが挙がったのでその記念の一枚です✨
O様は、私がライザップの時に担当しましたが、2ヶ月間で体重を8kgほど落とす事が出来ました！そしてその後は筋肉を付けてよりカッコいい身体を手に入れる為に日々トレーニングを一緒に頑張っています！
パーソナルトレーニングジムDap Onに入会して1ヶ月程経ちましたが、見違えるほど変わりました😄
トレーニングで扱う重量も伸びて私は本当に嬉しい限りです！！
そしてやはり筋肉量が伸びた事が素晴らしいですね！
O様は普段かなりの量食事を摂られていますが、それでも体重はなかなか増えません。普通にトレーニングしていない人が同じ食事をしたら間違いなく太ります。笑
筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事でリバウンドも防げますし、何より見た目も変わり、そして健康的な身体は本当に素敵ですね😊
現在はベンチプレス100kgを目指して一緒に追い込みまくっています🔥
では、何故O様はここまで変わる事が出来たのか。
その答えは簡単です。
楽しいから
何事も楽しい事しか続きません。
勿論ダイエットは食事を制限する事もありストレスに感じると思います。ただ、痩せたい気持ちやカッコ良くなりたいという気持ちと真剣に向き合いそれすらも楽しんでしまうO様は、いつも私の想像を超える変化を見せてくれます。
O様はよく私に会うと元気がもらえると仰いますが、それは私もです。頑張っているお客様の姿は1番近くで見ている私だからこそ本当に嬉しいものです。だからこそお客様には必ず結果を提供したい！という強い思いが生まれます。
また、パーソナルトレーニングジムは一人では出来ないところまで追い込む事が出来ます。
後1回！まだいける！もう一回！
この追い込みが筋肉の成長には欠かせません。
筋肉をつけるのが嫌と言う女性の方もいらっしゃいますが、筋肉を付ける事は絶対大切です。そして女性の場合、筋肉が付いたからといって二の腕や脚は太くなりません。なので安心して追い込みましょう！
トレーニングも食事制限も何もかも楽しんで仕舞えば身体は変わります。
一人でやってもなかなか変化がない方。
是非、パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい！！
本当にボディメイクは楽しいですよ😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: Dap On, 一社駅, お客様の変化, ライザップ, パーソナルトレーニングジム
『消費カロリーを増やすために』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットと言えば消費カロリーですよね？
理論上摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が落ちます！
皆さんは1日何キロカロリー消費することができていますか？
そこで！
今回は消費カロリーについて紹介します✨
『消費カロリーを増やすために』
①基礎代謝
基礎代謝とは人が何もしなくても身体を維持するために消費されるカロリーです。
この基礎代謝を増やすために（脂肪が燃えやすい身体を作るために）必要な事が筋トレです。
筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります🔥
②活動係数
活動係数とは1日の中で身体を動かして消費したカロリーです。
通常1日の消費カロリーを計算するために、この活動係数を用います。
1日の中で活動が少ない人→1.0
1日の中で活動が多い人→1.5
一日中の中で活動がかなり多い人→2.0
この係数を基礎代謝に掛ける事で1日の消費カロリーが出ます。
例 基礎代謝1500kcal 活動係数2.0
1500×2.0＝3000kcal
活動量が増えれば必然的に消費カロリーUPが期待出来ますね♪
③タンパク質摂取
タンパク質の摂取が消費カロリーに関係あるの？と疑問に思う方いますよね😄
私も最初は関係ないでしょと思っていました。ただ、タンパク質の摂取量が増えると消費カロリーは増えます。
これは食事誘発性熱産生が関係しています。
タンパク質は分解、消化までに沢山の消費カロリーが使われます。
食事も消費カロリーを増やす一つの手段ですね！
④体温を上げる
人は体温が1℃上がると基礎代謝が13%UPします⤴️✨
体温を上げる方法は、温かい食べ物を食べたり、香辛料を食べたり、お風呂にゆっくり入ったり、運動をしたりすると上がります。
1日の中でエアコンが効いている室内にいる方は体温が下がらないように上着を持っていくもしくはエアコンの温度を1℃上げるなどして対策しましょう！
⑤ウォーキングorランニング
そして消費カロリーが最も多いのが有酸素運動です✨
因みにウォーキングの場合背筋をしっかり伸ばして大股で歩くことにより更に消費カロリーは上がります！
・通勤時の自転車をウォーキングに変える。
・朝早起きしてウォーキングorランニングをする。
・日常的に動くことを意識する。
是非消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
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パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『太る原因は？生活習慣を見直そう』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。今回は太る原因について紹介します✨
これを読んだらダイエット成功の近道になります。
『太る原因は？生活習慣を見直そう』
太る原因①
夜の食事が多い
太る原因として、夜の食事のボリュームが多い事が挙げられます。
夜は一番脂肪がつきやすい時間帯です。夕食のボリュームを減らす事が太らないための生活習慣です。
太る原因②
間食が多い
皆さんおやつは食べてませんか？
ついつい甘いもの欲しさにお菓子を食べてしまったり、スタバのフラペチーノやアイスクリームを食べてしまう。
その習慣も太る原因です。
太る原因③
睡眠時間が短い
睡眠時間が短い方は暴飲暴食をしやすい傾向にあります。また睡眠を十分に確保できないためにストレスホルモンが分泌され、脂肪が増えやすくなります。
一番痩せる時間は睡眠中です。
太る原因④
朝食を食べない
社会人の方、朝食はしっかり摂れていますか？？
摂れていない人は要注意です！
朝食を食べていない人は食べている人に比べて20%以上肥満率が上がります。
また朝食を食べないとお腹が空いて夜のボリュームが多くなります。
以上④点いかがでしたでしょうか。
一つでも当てはまる場合生活習慣の見直しが必要です。
痩せたいのであれば、
いつまでも健康でいたいのであれば、
今一度自分の生活を見直してみませんか？
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットだけでなく生活習慣もサポートします。
是非お問い合わせ下さい。
貴方は変われます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
皆さんこれまでダイエット経験はありますか？
大半の人は経験した事があると思います。
ですが、それは成功しましたか？
私もこれまで何度もダイエットをしようと決意して失敗を繰り返してきました。
何故ダイエットが続かないのでしょうか。
その原因を今回は紹介します！！
これを読んだらダイエット成功の秘訣が分かります。
『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』
特徴①
目的が曖昧
【これが一番重要です】
何事も目的が大事です。
・例えば良い大学に行きたいから勉強する
・仕事で成功したいから努力する
・旅行に行きたいからお金を貯める。
など。
ダイエットも同じです。
しっかりときた目的がなければ挫折してしまいます。
ただ、何となく痩せたいではダイエットを始めてもすぐに「今年はいいや」「今日だけは食べちゃえ」と失敗に終わります。
必ずダイエットを始める前は、自分は何のために痩せたいのかを明確にしましょう！！
特徴②
頑張りすぎてしまう
頑張る事は良い事です。
ただ、頑張り過ぎて無理をする事は違います。痩せたいから今日は何も食べない。自分は全然頑張れていない。もっと食事を制限しないと。っと考えているとストレスになります。ストレスは脂肪をつけます。
ダイエットはいかに楽しめるかが鍵です。
皆さん趣味がありますよね？
何で続けられるのでしょうか。
答えは簡単です。
『楽しいから』
何事も楽しい事しか続けられません。
焦らずとも楽しみ継続すればダイエットは結果に出ます！！
特徴③
色々なダイエット方法を試してみる
ダイエットのやり方をコロコロ変えてしまうと習慣化になりません。
成功するには習慣化が必要です。
1週間や2週間で効果が出ると思いますか？
それは違います。
いかに継続する事が大切か。体重を落とすためにも、リバウンドを防ぐためにも、トレーニングを続けるためにもまずは一つのことを楽しみながら継続しましょう！
コロコロ変わる人はまずは焦らずにじっくりやっていく事が必要です。
パーソナルトレーニングジムDap Onでは貴方に合ったダイエットを食事、トレーニング含めてアドバイスします。
是非、ダイエットで悩まれている方は勇気を出して是非お問い合わせ下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 挫折, 特徴, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『トレーナーは何を食べてるの？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は良くご質問頂く『トレーナーは何を食べてるの？』について紹介します😊
パーソナルトレーニングジムのトレーナーは何を食べてダイエットを成功させるのか気になる方も多い方と思います。
『ささみしか食べてないの？』『胸肉ばっかりでしょ！笑』
はい、確かにささみと胸肉は人の倍以上食べます😅笑
3日で合計胸肉6kg食べる事もあります🍖
私もダイエットは一年の中で2回程行いますが、必ず結果を残します。正直体重を落とす事は継続の力さえあれば簡単です。勿論、ダイエット方法が分からずサプリメントや腹筋マシンなどに頼って何度も挫折を経験しましたが。😅
簡単ですが楽ではありません。
楽して痩せる
よく広告などで【このサプリメントを飲めば1ヶ月でシックスパック！！】
【電気を流してお腹周りを引き締める事が出来ます！！】
みたいな物がありますが、そんなので痩せられたら日本人全員ダイエットで悩みません。
前回のブログにてパーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様の食事メニューを紹介しましたが、今回は私の食事メニューです✨
このブログを読んだら貴方は痩せるための食事方法が分かります！！
後は継続です！！
やらない選択肢は消しましょう！
それでは一緒に見ていきましょう✨
『トレーナーは何を食べてるの？』
まずは糖質制限中の写真をお見せします🤳
この日は朝バタバタしていたのでタンパク質補給でプロテインで済ませています。
タンパク質は30g程摂れていますね！
プロテインはトレーニング後にお勧めですが、時間がない時や間食にも最適ですよ✨
そして早めのお昼ですが、お弁当を食べています。タンパク質源と脂質源に豚肩ロースと卵、食物繊維におからパウダーとキノコ類＋ワカメのお味噌汁を飲んでいますね😄
おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘の対策になるほか小麦粉のように繋ぎとして使えるのでアレンジ料理が出来ます🍳
その後間食にアーモンドとお弁当の残り。
夕食は遅めですが牛肉の赤身を200g食べて終了です。🥩
□ポイント
①一食の食事から摂取する糖質量を10g以内にする。
②タンパク質を1日の中で体重×2倍摂る
③夜の食事はタンパク質のみ
④水分をこまめに飲む
⑤ナッツ類の良質な脂を摂る
続いて脂質制限中の食事です。
朝は鶏団子スープと玄米です。
鳥団子は胸肉100%で作っています。
調理のポイントですが、出来る限り味付けはシンプルが良いですよ！
昼食は写真を撮り忘れましたが、
卵とささみと玄米を使った簡単な炒飯です✨
脂質制限中は油を控えるため、調理中は極力使いません！
夕食は皮と脂を剥いだ鳥もも肉にキノコやキャベツを塩胡椒で焼いただけになります。
因みに最近は胸肉を食べ過ぎて飽きてきたのでもも肉に切り替えています。。。
本当は筋肉に一番良い胸肉を食べたいのですが😅
糖質制限も脂質制限もどちらにも言える事ですが簡単な3つだけ紹介します！
□ポイント
①なるべく日中にカロリーを摂り、夕食は控えめにする。
②食物繊維の摂取
③肉の脂は食べない
④糖質の理想はGI値の低い玄米
⑤味付けをシンプルに
※これ以外のポイントは是非私のInstagramをご覧下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント
いかがでしょうか。
今回は『トレーナーは何を食べてるの？』を紹介しましたが、実際はお客様と変わりません。糖質制限のポイントと脂質制限のポイントを抑えればどんなライフスタイルにでも合わせる事が出来ます✨
私は現在脂質制限で紹介した食事を続けておりますが、9/1時点で70.6kg→9/15現在で64.2kgと5.4kgのダイエットに成功しております。
もちろんトレーニングは週に3〜5回やっていますが、何より大切な事は食事を継続する事です！
いかにストレス無く食事を楽しめるかが鍵なので最近は自炊で脂質制限の玄米・もも肉or胸肉・鯖・卵・キノコ類・海藻類を使ってアレンジしています🔥
脂肪は今までの食事で付けてきたものです。
それを落とすには時間がかかります。
ただ、パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様はしっかり結果を残せています。
どのお客様にも共通する事は、【楽しむ】です。
トレーニングや食事制限は正直楽ではありません。私もすき家のチーズ牛丼やコンビニのアイスクリームを食べたいと思う事は数え切れない程あります。
ですが、どうせやるなら楽しむ！
その気持ちの持ち様がいかに大切か。
ダイエットをやっている人なら分かります。
ダイエットを楽しんでいるのは勿論ですが、お客様が頑張っているからこそ私も頑張れます。
一人じゃありません。
一緒に二人三脚で理想の身体を手に入れませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルトレーナー, 食事メニュー, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
暑さが続きますね💦
私は1日の中で水分を7リットル程飲みます！
皆さんは水分どれくらい飲みますか？？
因みに女性は1日2リットル、男性は1日3リットル飲めるのが健康的ですね😊
さて、今回は糖質制限中にお勧めの食材の紹介です✨
前回糖質制限のポイントやコンビニ食を紹介しましたが、今回は具体的にどんな食材がお勧めか紹介します！
『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』
まずは一覧で紹介します😄
○タンパク質
鳥もも肉（皮なし）
☆鶏胸肉（皮なし）
☆卵
豚肩ロース
豚ヒレ肉
☆牛肉赤身
☆魚介類
☆納豆
▫︎ポイント
・肉類は脂身の少ない物を選びます。
赤身ニク＝カルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています🔥
・魚介類はどれも優秀な食材です。
・目安量は100〜150gです。
○野菜
☆ブロッコリー
☆アスパラ
ピーマン
パプリカ
きゅうり
☆アボカド
☆ほうれん草
☆小松菜
☆キノコ類
☆海藻類
▫︎ポイント
・糖質の多い根菜類はNGです。
・アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策に✨
・海藻類の摂取→腸内環境を整えます。
○脂質
☆ナッツ類（オススメ）
えごま油
オリーブオイル
☆MCTオイル
卵
☆アボカド
☆魚の油
▫︎ポイント
・ナッツ類は間食に7〜10粒です。
・MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。摂り過ぎるとお腹を下します。笑
・魚の油＝中性脂肪分解の効果があります♪
・脂質は1g＝9kcalと高めなので日中に摂りましょう。
◇その他
○チーズ
カッテージチーズ（低脂質・低糖質）
○糖質ゼロ
（糖質ゼロでも微量に糖質があるので注意です。）
飲料系
糖質ゼロ麺
ゼリー等
☆が付いているのは特にお勧めになります。
▫︎のポイントは是非ご覧になって下さい。
皆さんどうですか？？
意外と食べられるものは多いと思いませんか？
因みに居酒屋に行く事が多い方は焼き鳥や海鮮など選ぶと良いですね！また、家族でランチに行く方はステーキやサラダを選ぶのが効果的です✨
この中の食材で、タンパク質と脂質と野菜をバランス良く食べる事が出来ると糖質制限が上手くいきます！
そしてお勧めが、夜の食事です！
夜の食事は糖質も脂質も少ないものを選びたいので、胸肉やささみ、魚介類をシンプルな味付けで100〜150g食べれるのが理想です😄
いかがでしょうか。
糖質制限は糖質を摂らない事がポイントですが、そのほかにタンパク質や脂質で何を食べれば良いのか把握する事も必須です！
皆さんのダイエットが成功出来る様にパーソナルトレーニングジムDap Onは皆さんのボディメイクを応援しております！
もし、自分で試してなかなか体重が落ちない方やいまいちよく分からない方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『痩せたい人必見！糖質制限ダイエットのやり方』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん糖質制限ダイエットって聞いた事ありますか？
聞いた事がある方が大半だと思います！
糖質制限ダイエットで有名どころがライザップですよね😄
では、糖質制限のやり方は正しく理解出来ていますか？
出来ていないなぁと思った方に今回は糖質制限ダイエットのやり方をご紹介します♪
□脂肪が燃える原理『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。
糖質とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。
エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。
糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます🔥
それでは糖質制限ダイエットを行うにあたってとても重要な6つのポイントを紹介します✨✨✨
□ポイント『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します！！
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。調味料にも注意が必要です。みりんや砂糖が使ってあるもの、小麦粉が含まれている物も控えます。甘い味付けが好きな方は甘味料のラカントを使うと良いですよ！
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。日本人は1日のタンパク質量が不足しがちです。人は200〜300gのタンパク質が体内で日々生まれ変わるので最低50〜70gは摂りましょう！
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、卵など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。（不溶性食物繊維は主に葉物野菜やキノコ類、水溶性食物繊維は海藻類に含まれています）
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。女性は2リットル、男性は3リットル目標にしましょう！私は最低でも7リットル飲みます🔥
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
①〜⑥は糖質制限ダイエットで絶対に押さえないといけないポイントです！！
今回は簡単に説明しましたが、このポイントを押さえて糖質制限を成功させましょう！
具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非私のInstagramをご覧下さい✨
https://www.instagram.com/dap_on_gym/
また、糖質制限ダイエットについてもっと知りたい方、実際に試してみたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onで挑戦しましょう❗️
正直な意見ですと、自分一人だと難しいです。私と一緒に食事の知識を付けてダイエットで悩まない身体をつくってみませんか？
貴方は必ず痩せられます。
本気で変わりたいならパーソナルトレーニングジムDap Onにお任せ下さい！！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
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