【当ジムの会員様はお酒が好きな方が多い件】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
久しぶりのしっかりとした投稿になりますが今回は当ジムに通って頂いているお客様の飲酒率の高さについてご紹介です。笑
パーソナルトレーナーがこんなブログを投稿したら「そんなトレーナーはダメ」と同業者に叱られると思いますがそれでも正直な実態をお伝えしたいので投稿します。
「ダイエット中にお酒飲んでも良いの！」とタイトルを読んでビックリされた方が多い方と思いますが全然大丈夫です。私も1日2〜3缶程お酒を飲んでいますが去年から1年間で17kgの体重減少に成功しています。ただ、お酒を飲むにあたって勿論注意すべき点はございますので「ダイエットしたいけどお酒がやめられない」「接待でどうしてもお酒を飲んでしまう」という方は是非最後までご覧下さい。
【アルコールはダイエット中に飲んでも良いの？】
□アルコールとダイエットの関係性
私がライザップでトレーナーをしている時期はお客様に「アルコールは極力控えて下さい。」と良くお伝えしていました。確かに科学的なデータからはアルコールの摂取によりホルモンバランスが筋肉が落ちる可能性と食欲が増加する可能性がありダイエット中にはあまり良いものとは言えません。そのためお酒は飲まない方が良いに越した事ありません。お酒が好きでは無い方は飲まないで下さい。ただ、お酒が好きな方に「今日からお酒は飲んでダメです」と言われたら酷な話です。また会社の付き合いでどうしても飲まないと行けない場合や久しぶりに会う友人とお酒を嗜むなど人生においてそういった場面に出くわす事は避けては通れません。寧ろ好きな方は無理に我慢せずともしっかり体重を落とすことは可能です。現に当ジムの会員様の6割はお酒を飲んでいますがしっかり健康に痩せられています。その理由3つあります。
□ストレス発散
ダイエットを挫折する1番と言って良いほどの要因は【ストレス】です。食事制限やキツい筋トレ、仕事のストレスや疲労から「ダイエットなんて辞めてしまえ」と痩せるのを諦めてしまうなんて事は皆さま一回は経験があるのではないでしょうか。私は何百回とあります。人はストレスを感じると健康面は勿論悪い影響を与えますがダイエットの観点からすれば食欲が増すだけで無く脂肪が付きやすい体質へと変化します。また例え痩せたとしてもストレスを溜め込んだせいで過食に走りリバウンドや病気になるなどそんな事例を多々聞いた事があります。私自身3年前に体脂肪を1桁にし大会に出場した時はハードな仕事と筋トレと食生活から意識が朦朧とする事が多々ありました。勿論その後はリバウンドです。筋トレを続けている事は幸いでしたがこれまで沢山のお客様を見て私自身の経験も踏まえるとダイエットは我慢し過ぎると失敗します。ストイックな事は勿論素晴らしい事ですがストイック過ぎるのは良くありません。何事もやり過ぎは身体を壊す原因になります。お酒だけで無く一人一人ストレスの発散方法は違いますよね？それをやったらダメと言われたら当然【ストレス過多】になり脂肪が付きやすくなります。
□お酒は糖質の低いもの
お酒を飲むにあたって意識する事はなるべく糖質の低いものを選ぶ事です。例を挙げれば蒸留酒や糖質ゼロのビールです。私は糖質ゼロビールや糖質の低いレモンサワー、ハイボールを良く飲みます。お酒はエンプティーカロリーと呼ばれ、カロリーは高くとも栄養にはならない成分です。ただ糖質が含まれている場合栄養として加算されるためダイエット中はやはり糖質が低いものを選ぶべきです。とはいえ何度も言いますが飲まないのが1番です。笑
またアルコールは筋肉を落とすというデータですが、パーソナルジムに通って頂くことで筋トレの効果から筋肉の成長が期待出来ます。飲む方は飲んだ分筋トレを頑張って頂ければ何も問題ありません。筋トレは最初の一年目が筋肉が付くピーク時になります。それに加えてパーソナルジムでは効率良く筋肉を増やす事が出来るためお酒による筋肉分解よりも筋トレによる筋肉合成の方が私が担当してきたお客様を見ていても圧倒的に上回ります。飲酒をして筋トレをしてない方は少なくとも太りにくい身体を作るために楽しく飲むために筋トレを始めてみましょう。
□強い意志とメリハリ
アルコールを飲むとグレリンというホルモンが体内で分泌されます。グレリンは主に食欲増進や脂肪合成といった作用を持ちますが、これは皆さん経験があると思います。お酒を飲み過ぎてついつい食べ過ぎてしまう。締めにラーメンが食べたくなるなど。。。ダイエット中にはこのグレリンが特に注意すべき点になります。お酒を飲んで食べ過ぎないためには適度な量を守る事とダイエットを成功させる強い自制心が必要です。そんな事は分かっているけど飲み過ぎた場合は切り替えです。飲み過ぎや食べ過ぎて次の日体重が増えたとしてもダイエットを諦めるのでは無く、また気持ちを改めて筋トレや食事制限、有酸素等継続する事で段階的に脂肪を燃やす事が出来ます。
□とは言え過度な飲酒は健康に悪影響
長期にわたる大量の飲酒は、脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害、糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の他、さまざまな病気の原因になります。大事なのは飲み過ぎず自分の身体と相談しながらお酒を楽しむ事です。
いかがでしたでしょうか。今回は飲酒について紹介致しましたがダイエット中に1番大切な事は【いかにストレス無く自分に合った続けられるダイエット方法を見つけるか】です。短期的なダイエットよりも生涯続けられるダイエットの方が価値があると私は思います。最後までご覧頂きありがとうございます。気付けばもう寝る時間ですね。目の前の糖質ゼロビールを飲み終わったら私も寝る事にします。それではまた次回のブログもお楽しみに🍺
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【アルコールはダイエット中飲んでも良いのか？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんお酒は好きですか？毎日飲んでる方もいれば全く飲まない方もいるかと思います。
今回はお酒とボディメイクについてのブログです。ダイエット中にお酒を飲んでも良いのか？アルコールは筋肉に良いのか？説明します。ダイエットを始めたいけどお酒をやめれる自信がない方や仕事がら良くお酒を飲む方には一度目を通して頂きたい内容になりますので是非最後までご覧下さい。
□アルコールとボディメイク
ボディメイクの観点から結論を言いますとアルコールは必要ありません。勿論、飲酒が一概に健康に悪いとは言い切れません。1日に適量の飲酒をする事で身体に良い影響があったなんて事もあります。あくまでもボディメイクなのでダイエットや筋肉から見るとです。
ボディメイク中は飲まないに越した事ありません。私もお酒が大好きなのでお酒が好きな方には悲報ですね😭笑
□アルコールが身体に齎す影響
では何故アルコールがボディメイクに良くないのか。アルコールが身体に齎す影響を簡単に3つチェックしましょう。
⚪︎Point
✔︎筋肉が落ちる
✔︎インスリンの感受性が悪くなる
✔︎1gあたり7kcalと高カロリー
その他にも大量に飲み過ぎると身体に負担がかかり、アルコール依存症、痛風、脳の萎縮などの原因となったり、肝臓や胃腸、循環器などさまざまな臓器にも障害を引き起こします原因になります。
□アルコールによる筋肉分解
①テストステロンの分泌量低下
アルコールを飲むと何故筋肉が落ちるのか詳しく説明します。まず筋肉をつけるのに大切なテストステロンというホルモンがあります。テストステロンは摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあります。筋トレの刺激によって分泌されますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。
②mTORの活動低下
アルコールの摂取は筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれがあります。また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります、アルコールを摂取することで、ｍTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。
③コルチゾール分泌促進
コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれて主に食欲増進や脂肪の合成の働きがあります。ただ、アルコール摂取によってコルチゾールが血糖値をコントロールする働きがあります。コルチゾールはエネルギー源である糖を生み出すために筋肉の分解を促進させてしまう作用があります。これが筋肉の低下につながります。
大好きなお酒が同じく大好きな筋肉を分解するなんて酷な話です。では私はどちらを選んだか。答えは簡単です。筋肉です。🦍
□アルコールによる糖質代謝低下
アルコールによってインスリンの働きが鈍くなります。アルコールには、肝臓の細胞に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進する作用があります。分解が促されるとブドウ糖がたくさん増えますので、お酒を飲んだ後は一時的に血糖値が上昇してしまいます。インスリンの働きが鈍れば糖尿病やその他腎症や神経障害といった合併症を発症するリスクがあります。
□アルコールのカロリー
「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人がもしかしたらいるかもしれません。確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。プラスでアルコールは1gあたり7kcalと高カロリーです。その結果、エネルギー過多となってしまい余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。また、先程挙げたコルチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうなんてことも多々。
□アルコールとの向き合い方
とは言ってもパーソナルトレーニングジムDap Onでもいきなりお客様に飲酒を禁止する事はありません。人間変化を嫌う生き物ですしお酒でストレスを発散されている方もいます。現在通われているお客様でも週に2回〜3回お酒を飲む方やお仕事柄毎日飲む方もいらっしゃいます。お酒を取りながらでも痩せる事は勿論出来ますし、パーソナルトレーニングのような高強度のトレーニングは自分でトレーニングするよりも圧倒的に効果もあります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様もお酒が好きな方は比較的多いですが、ボディメイクを通して全く飲まなくなったという人が大半です。ダイエットは生活習慣を変える事が前提です。アルコールに限らず悪い習慣はボディメイクで変えられる可能性があります。
健康にそして自分の身体を変えたい。そんな方は是非お問い合わせ下さい。助けになります💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。