【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】名東区のパーソナルジムDap On
※写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。
さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。
私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか？」
Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」
私「そうだったんですね！コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ！」
Kさん「本当ですか！じゃコンビニだけで僕痩せます！」
私「コンビニだけ。。。大丈夫です！コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう！」
Kさん「はい！！」
Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
□コンビニで気をつけるポイント
まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。
✔︎商品選びのpoint
『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』
栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。
皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。
因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、
▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ
▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁
▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド8〜12粒、さけるチーズ1本
▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁
※糖質制限の場合のお食事です。
といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が15〜20gが目安です。
□コンビニでお勧めなダイエット食6選
①サラダチキン
やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます✨
②鯖の塩焼き
鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです✨
③オイコスヨーグルト
オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です✨
④素焼きアーモンド
素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1食8〜12粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう✨
⑤ビーフジャーキー
ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう✨
⑥ブランパン
ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい✨
以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。
コンビニ関係のお仕事の皆さん。
案件お待ちしております。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近トレーニングが楽しくてたまりません😁
ダイエット中はやはり身体の変化を感じられるので面白いですよね！
私がダイエット中に食事やトレーニング以外で気にしている事は身体のチェックです！
鏡の前でお腹周りや顔や足の浮腫などチェックします。
この身体のチェックは非常に大切な事です。痩せているとやっぱり嬉しいですし、もっと頑張ろうと思えます！
恥ずかしさは皆無！皆さんも自分の身体ととことん向き合いましょう！！
っと熱い思いを伝えたところで。。。
今回は糖質制限中にコンビニで食べられる商品を紹介します！
最近は糖質制限中でも食べられるものが増えてきました♪
昔は本当に少なかったですが、コンビニも上手く使えばダイエット成功に繋がりますので今回もお付き合い下さい🔥
『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』
コンビニって非常に便利ですよね？
社会人の方や一人暮らしの方はコンビニを使うことがあると思います。
私もコンビニには沢山お世話になっております。自炊が一番なのですが😅
一つエピソードの紹介です🍃
ライザップで働いていた時私はコンビニのオーナー様を担当しました。そのため「糖質制限ダイエット中でもコンビニで出来るようにして欲しい。」とご要望がありました。
そのオーナー様は3ヶ月で10kg程体重が落ちましたが、それはコンビニ食でも糖質制限ダイエットを成功する事が出来るという事です。
では、どんな商品があるのか見ていきましょう！
□サラダチキン
カロリー：108kcal
たんぱく質：23.2g
脂質：1.5g
炭水化物：0.3g
正直サラダチキンは神です✨✨✨
糖質も脂質も見てのとおり全くありません。
食事のメインでも良いですが、間食にも最適です😊
因みに電子レンジでチンすると驚くほどジューシーになりますよ‼️
□ブランパン
カロリー：65kcal
たんぱく質：5.1g
脂質：2.7g
炭水化物：7.8g（糖質2.2g 食物繊維5.6g！）
続いてローソンに売っているブランパンです✨こちらも神商品ですね！ブランの独特な香りはありますが、どうしてもパンが食べたい方に非常にお勧め！！
タンパク質も5.1g、更には食物繊維5.6gは素晴らしいです👏
私は良くサンドウィッチにして食べます🤤
□ローソン低糖質シリーズ
こちらはダイエット中に甘い食べ物が食べたい時に有効活用出来ます！
ローソンは種類も豊富で糖質制限ダイエットにはもってこいのコンビニですね！
※中毒性があるので注意！私は食べ過ぎてやらかしました。笑
□鯖の塩焼き
カロリー：321kcal
たんぱく質：17.3g
脂質：27.9g
炭水化物：0.1g
続いて鯖の塩焼きです🐟
脂質が27.9gと多いなっと感じる方いると思いますが魚の油のには中性脂肪分解の効果があります。カロリーが高いので朝や昼に食べるのがベストですね！
とにかく美味しいですよ！！
□さけるチーズ
カロリー：80kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.7g
炭水化物：0.2〜0.7g
チーズときて意外に感じる方もいると思いますが、糖質制限ダイエットで大事な事は脂質をしっかり摂る事です。勿論、魚の脂やオリーブオイルなど良質なものを摂れると良いですが、チーズはストレス解消にもなりますのでこちらもお勧めです✨
タンパク質は6.8g！糖質はほぼない！
間食に1個いかがでしょう😄
□おつまみ
おつまみ系は意外と栄養素が優秀です！
ただ塩分には注意が必要なので食べ過ぎに注意です。
特にお勧めは素焼きのアーモンドですね！
良質な脂質でありながら抗酸化作用で美容効果も期待出来ます💃
□0キロカロリーシリーズ
そして、0キロカロリーシリーズです。
0キロカロリーゼリーや飲料水はチーズ同様ストレス発散になります。因みに、ストレスが溜まると脂肪が付きやすくなるんですよ😅
添加物が多いので腸内環境が乱れやすいですが、毎日食べなければ問題ありません。
※0キロカロリーと表記してあってもしっかり見ると糖質が多い商品があるので注意です！
6つ程挙げましたが、更にここで糖質制限中の商品の選び方のポイントをお伝えします✨
これさえ抑えれば間違いなし！！です😊
①栄養表示を必ずチェック
②糖質量はどれくらいか（炭水化物は糖質＋食物繊維なので食物繊維の表記がある場合は食物繊維を引いた数値が糖質量です）
③タンパク質はどれくらいか
男性の場合1食30g、女性は25gが目安です。
④脂質はどれくらいか
脂質は1g＝9kcal。多すぎは注意です。
⑤塩分濃度
おつまみ系は食べ過ぎに注意です。
この5点、必ずチェックしてみて下さい♪
パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせて食事の内容やトレーニングメニューを作成します。
こんな事はありませんか？
「仕事で飲み会が多い」「時間が無くて食事が摂れない方」「沢山食べたい」
そんな方は是非ご相談下さい。
何事も楽しいことしか続きません。
ダイエットも無理して我慢するのではなく、
楽しみながら出来ると一番良いですね😊
因みにパーソナルトレーニングジムDap Onは現在1,000円にて体験セッションを承っておりますが、トレーニングが楽しいと感じる方や食事の悩みが無くなったと感じる方が全員です！
まずは皆さんも体験セッション試してみてはいかがでしょう😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルトレーニング, コンビニ, 糖質制限, 名東区, ダイエット