【糖質制限でNGの食材】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
ここ最近お客様の体重の落ちが良くて大満足していますが、私自身も筋肉の筋が11月と比べて良くなってきたのでご満悦な恩田です。見た目が変わってくると嬉しいですよね。
私は今脂質制限ダイエットに切り替えていますが、11月と比べて体重はほぼ落ちていません。ただ、見た目が明らかに変わってきました。筋肉が落ちてない証拠だと思います。本当に嬉しいです。めちゃくちゃ嬉しいです。筋トレ最高です。
私の話は置いといて今回は当ジムにご入会されるお客様の中でも多いご質問に回答します。
糖質制限を始める皆さんも何が食べて良くて何がダメなのか迷う方多いかと思います。
糖質制限ダイエットの中でどんな食材に気をつけなければならないのか。このブログを読んでマスターしましょう。
【糖質制限でNGの食材】
糖質制限は主に炭水化物を控えるダイエットになります。炭水化物といえば皆さんのご想像の通り、ご飯やパンや麺類といった主食にあたります。炭水化物を抜く事で次に使われるエネルギー源が脂質になります。（体脂肪）糖質制限をする事によって脂肪を効率良く燃やす事が出来るのがこのダイエットの一番の魅力です。
糖質が含まれるNG食材を紹介します。
✔︎ごはん
✔︎パン
✔︎麺類
✔︎根菜類
✔︎果物
✔︎菓子
主にこの6つが糖質が多い食材になります。
ごはんやパンなどはイメージが付きやすいかと思いますが、根菜類がNGなのは意外だと思います。根菜類はでんぷんが豊富ですよね。にんじんや大根やトマトは食べていても甘いと感じると思います。決して悪い食材ではありませんが、糖質制限は食事からの糖質を限りなく少なくする事で効果が出ます。糖質制限をしていて体重が落ちないという方の原因の一つにこの根菜類を食べている事が挙げられます。
続いて私がこれまでに担当してきたお客様で多く当てはまるNG食材を紹介します。
✔︎加糖のヨーグルト
✔︎ソーセージ
✔︎かまぼこ
✔︎ニンニク
✔︎昆布
✔︎豆乳
✔︎みりん
以上7つです。
加糖のヨーグルトは言うまでもなく糖質が含まれています。ヨーグルトは腸内環境を整える優れた食材ですが、糖質制限中はプレーンのものをなるべく選ぶようにしましょう。プレーンが苦手だという方はスーパーで販売しているラカント（吸収されない甘味料）を使う事をお勧めします。
かまぼこやニンニク、昆布や豆乳も意外と糖質が高いのでこちらも注意が必要です。豆乳はイソフラボンも豊富で健康に良いですが、やはり糖質が高いので飲むのであれば無調整を選ぶと良いですね。
そしてソーセージですがこちらは糖質はあまり含まれていません。ただ、加工食品に多いのが添加物です。添加物は腸内環境を乱すリスクがあります。腸内環境が乱れれば食材からの栄養の吸収力が弱まり効果的なダイエットは出来ません。SNSでソーセージやハムは糖質制限でお勧めと紹介している方もいますが私は食べませんね。
そして多いのが調味料です。糖質が多い食材を選べば味付けは気にしなくても大丈夫。それは間違いです。調味料にも糖質が多いものがあります。今回はみりんを挙げましたが砂糖は勿論、焼肉のタレやケチャップにも注意が必要です。味付けはシンプルに越した事ありません。私は塩胡椒が一番多いですが、甘い味付けも好きなのでそんな時はラカントで代用します。
良く糖質が少ないものとしてマヨネーズは？と聞かれますが、マヨネーズはトランス脂肪酸が含まれているのであまりお勧めはしません。使うのであれば大さじ1杯に抑えるのがベストですね。
【糖質制限でOKな食材】
これまでのブログを読んでいる方なら既にお分かり頂けると思いますが復習兼ねて糖質制限でOKな食材を紹介します。
糖質制限は主食を控えますが、主食（炭水化物）をタンパク質に変える事がまず大切です。
【タンパク質】
タンパク質は、肉や魚、大豆や乳製品に豊富です。特にお勧めなのが鶏胸肉と牛肉赤身、鯖と卵になります。鶏胸肉は筋肉をつきやすくする栄養素が含まれていますし、牛肉はカルニチンという脂肪燃焼効果のある栄養素が含まれています。気になる方は是非こちらのブログもご覧下さい↓
『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう！』一社のジムならDap On
鯖はコレステロール値を下げるだけでなく中性脂肪分解の効果があります。卵は完全栄養食と言われる通りタンパク質が豊富なのに加えて良質な脂質とビタミンが摂取出来ます。
【野菜】
そしてNG食材で根菜類を挙げましたが、野菜を摂る場合はなるべく緑色の野菜を食べるのが好ましいです。ブロッコリーやアスパラ、オクラやピーマン、ほうれん草など。。。他にもキノコ類や海藻類、こんにゃくが糖質制限にピッタリの食材になります。
【油】
糖質制限は糖質を控えるためエネルギー源が枯渇します。エネルギー源がなくなればホメオスタシスにより代謝も下がり低燃費で脂肪が燃えにくい身体になります。
そこで大切なのが良質な油の摂取です。簡単にですがお勧めな油はえごま油、オリーブオイル、MCTオイル、アーモンド、アボカド、鯖です。オメガ3脂肪酸や中鎖脂肪酸をしっかり摂ることも糖質制限成功の鍵です。
以上糖質制限でNGな食材をまとめました。
今はネットやSNSで情報が沢山あって何が正解か分からないと思います。
そんな方こそパーソナルジムで正しい栄養学に基づいた食事方法を教えてもらうのが一番ベストな選択肢だと思います。
栄養の知識がなければ健康的に痩せる事は出来ません。一生ためになる身体と健康のために是非お悩みの方はDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 糖質制限, 名東区, ダイエット
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
こんにちは。名東区一社駅にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
最近スマホでもダイエットのアプリがありますよね。
私もやってます。
ドラゴンクエストシリーズから位置情報を利用したウォーキングに適したアプリ。
『ドラゴンクエストウォーク』
昔からドラクエは大好きなゲームです。
日々レベル上げに奮闘しています。
本題ですが、ダイエットにおいてウォーキングはとても大切です。
【名東区のダイエット特化パーソナルジム】ドラゴンクエストウォーク
チャンネル登録者数 72.6万人
位置情報アプリと言えばポケモンGOが2016年夏に一気に世に広まりましたよね！
今もなおプレイ層は若者から中年層に移りはしたものの色褪せることの無い人気で都市の中心部の駅ではプレイしている人を見かけます。
ポケモンGOが流行った頃もパーソナルトレーナーとしてお客様に消費カロリーを稼いでもらうべくアプリを勧めて自分もプレイしましたが、ウォーキングの為だけに割り切ってやれれば良いですがモンスターを捕まえることに必死になると立ち止まってしまい、実際に歩いていた時間に対して非効率では無いかと個人的に思っていました。
ポケモンGOではなくドラゴンクエストウォークに着目した理由は、アイテムの回収や戦闘を自動で行ってくれる「WALKモード」があることです！
このWALKモードによりアプリを起動してしっかりと目的地までウォーキングをして外でスマホを触る時間は極力少なく、家に帰ってからゆっくりと成果を確かめられるのが良いなと感じました。
私もこのアプリを始めて3ヶ月程経ちますが、元々ドラクエが大好きなことがあってか1日の歩く量が増えています。笑
ウォーキングで健康とダイエットに効果はあるのは勿論ですが、ドラクエファンであれば楽しめる。そんな魅力のある最高のゲームです！
無課金でも十分楽しめます！
フレンド申請良かったらお願いしますね💪
Dap Onがウォーキングをすすめる理由
□脂肪が燃えるメカニズム
まず前提として栄養素の使われる優先順位を確認しましょう！
糖質→脂質→タンパク質
人は身体を動かすエネルギー源としてこの順番で栄養を使います。
糖質制限をしている方は体内の糖質が少ないので脂質をエネルギー源として使いやすくなるので脂肪が燃える仕組みになります。（ざっくり言うと脂質＝体脂肪）
ただ、消費カロリーの多い有酸素で脂質を使い果たすとタンパク質が使われます。（タンパク質＝筋肉）
※消費カロリーが増えた方が良いんじゃないかと疑問に思われた方へ
消費カロリーが増え過ぎると身体のホメオスタシスという機能が生命活動維持のため代謝を下げる働きがあります。せっかく有酸素運動を頑張ったのに代謝が下がるのは勿体ないですよね😥
よく人気番組で食事制限と有酸素運動で激変した方がいると思いますが、激変した身体は皮膚がたるみ、また人にはよりますが一番痩せていた頃よりも脂肪が付いている事が多く見られます。
これは間違った有酸素を行っているからです。
それではどのように行うのか。
一緒に見ていきましょう！
□正しい有酸素のやり方は？
食事制限をしている事が前提です。
正しい有酸素のやり方は、ゆっくり大股早歩きです。走ってはダメです。先ほどの説明の通り筋肉が落ちる可能性があります。
ゆっくり大股早歩きで有酸素する事によって、体内の糖質が燃えて体脂肪が落ちやすくなります。私もダイエット中はこのやり方で脂肪のみを上手く燃やす事が出来てます。
□どれくらいやったらいいの？
有酸素運動は①でも挙げましたが消費カロリーが大きいので長くやらない事が鉄則です。
目安の時間は最低20分〜最高40分です。
□有酸素運動のメリット
①脂肪燃焼効果
②血流改善
③浮腫改善
④心肺機能向上
⑤運動機能向上
トレーニングをして食事をダイエット向けに正すだけで痩せる人も勿論います。それは人それぞれのライフスタイルで働いてる人とデスクワークで働く人とでは消費カロリーが大きく違います。
そして筋トレのみで消費できるカロリーは筋肉量の桁外れに多い人は別として、普通は基本的にあまり多く無いのが現実です。ただでさえ筋トレのみでは消費カロリーが少ない上にデスクワークで食事を正すだけでは、少しづつは痩せても数ヶ月という単位では肥満体形から普通にもっていくのは難しいです。
そこで特にお勧めなのがパーソナルトレーニングと食事と平行して行うウォーキングです。
そして、大切なのが何事も楽しいことしか続かないという事です。ウォーキングを楽しめない。そんな方はウォーキングを楽しく出来るスマホのゲームを使ってみるのも良いですよね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 一社, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『糖質制限でスイーツが食べたくなったらこれ！』長久手市から通えるパーソナルジム
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
糖質制限ダイエットと過去のブログで紹介してきましたが、糖質制限はご飯やパン、麺類、果物やスイーツを控えるダイエットです。
そして、前回のブログの内容にもありますがダイエットは頑張り過ぎるのも失敗の原因になります。
甘いものを我慢するなんて耐えられない！
私はチョコが食べたい！
ケーキが食べたい！！！
そんな方に朗報です！
糖質制限ダイエットでも甘い食べ物は食べれます！
私も甘いものが大好きなのでどうしても食べたくなった時はリフレッシュ兼ねてこの商品を食べます！
それでは一緒に見ていきましょう🥞
※今回のブログは糖質制限ダイエット初心者の方に向けての内容です。
🔸シャトレーゼ
https://www2.chateraise.co.jp/products/list_19.html?
まずご紹介するのがシャトレーゼです！
シャトレーゼには糖質を通常のスイーツよりも抑えた商品が多くあります。
生チョコやアイスクリーム、パンやピザなど。。。
糖質制限中は普通なら食べられないスイーツがシャトレーゼなら食べられます！
そして12月といえばクリスマスですよね🎄🎅🎁
なんとシャトレーゼではクリスマスケーキの販売もしています！
カロリーを50%カット！さらに糖質も70%カット！
カロリーや糖質は気になるけれど、クリスマスはケーキを楽しみたい方へ１カット（５等分）あたり、カロリー176kcal、糖質11.5ｇと素晴らしい商品ですね😊
🔸菓子職人
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/
続いて紹介するのが糖質制限スイーツで有名な菓子職人です！
こちらも糖質オフのスイーツが食べれます！
糖質オフのスイーツは甘味料のエリスリトールを使う事で糖質を抑えていますが、エリスリトールは摂取しても90％以上がそのまま排出され、糖分として体内で代謝されないので、血糖値などにも影響を与えない、カロリーゼロの甘味料です！
ロールケーキやクッキーなどお菓子の種類も豊富！
是非普段のダイエットのご褒美としていかがでしたでしょうか😁
🔸ローソン
そして最後に紹介するのがローソンです！
ローソンは皆さんご存知かと思いますが、糖質が少ない商品が多くあります。
私もライザップでトレーナーをしているときは近くにローソンがあったので良く利用しました！
ローソンの良いところは糖質の表記をしっかりしているところです！
甘いものの中で特にお勧めなのが、
アーモンドチョコレートと
くるみとココナッツのキャラメリゼ
です！
手軽に甘いものを食べる事が出来ますし、糖質も少なくダイエットに最適です！
いかがでしたでしょうか。
今回紹介した商品は糖質制限が続かない方には特にお勧めです。
先日のブログでもダイエットの危険性を紹介しましたが、我慢はストレスが溜まり暴飲暴食の原因になります。
体重は短期間で落とすものではありません。
悪い生活習慣を変える事に意味があります。
余程の強い意思がない限り我慢ばかりしていてはダイエットは成功しません。
私も意思が凄く弱い人間です。
自分の身体と心と向き合ったダイエットを皆さんも実践しましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。長久手市の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『痩せたいならダイエットをするな』名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回はダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方がいい行動について紹介します👈
結論から言いますと、
ダイエットを成功させたいなら絶対にやらない方が良い行動は、、、
ダイエット
です！
いやいやいや、痩せたいからダイエットが必要なんでしょ！！
っと思われる方いると思いますが、断食や過酷なトレーニングにキツすぎる食事制限といった短期間でのダイエットは絶対にやるべきではありません。
皆さんの中でもダイエットをして挫折してしまった人、リバウンドしてしまった人はいませんか？？
それは、ダイエットの考え方が間違っているからです！
ここである研究を見ていきましょう👇
□ヘルシンキ大学の研究
平均24歳の男女4,676名を対象に10年間にわたり体重がどのように変化するかまた食事内容や運動量らどう変化するかをチェックし、また何が肥満の原因になるか研究したものになります。
この24歳もポイントで、大抵の人は24歳頃からじわじわと太りやすくなります。
※生活習慣の変化、代謝の低下などが原因。
□研究の結果
10年後の体重の変化を見たところ、
体重が増加した人は全体の75%
平均すると男性は1年に＋1kg、女性は1年に0.9kgずつ増加しています。
体重をキープしていた人は全体の25%。
その25%から更に、
体重が減っていた人は男性は3.8%、女性は7.5%だけでした。
□ダイエットの成功率
ワシントン・ポストの調査によると200人がダイエットをしても成功するのはたったの10人と僅か5%。
そして、その後の体重維持が出来た人は僅か1人。確率にすると0.5%
要するに、人間の本能である食欲に打ち勝ち短期間でダイエットを成功させるのはめちゃくちゃ難しいという事です！
更には言い方を変えると95%以上の確率でリバウンドする行為。
それが【ダイエット】なのです。
短期的なダイエットを行うと身体や脳にストレスがかかるわけでその結果95%以上の確率でダイエットを挫折することになる訳です。
そしてその後に待っているのは反動による暴飲暴食。
結果、辛い思いをしたのに体重が増えるという最悪の事態になってしまうわけです。
因みに、仮に体重が落ちたとしても短期間で健康的に痩せるのは難しいですし、そのようなダイエットは筋肉だけ痩せて太りやすくなるダイエットです。
□例えば…
仮に30歳で肥満気味の人がいたとすると、
それは30年間365日ずっと続けてきた悪習慣が原因です。
その悪習慣を短期間でチャラにしようとするのがそもそもの間違いです。
その30歳の方が仮に80歳まで生きたとして、仮に短期間で痩せたとしても残り50年（598ヶ月）あるわけで、そんなたった一瞬健康的な事を行なったとしても長期的に見たら意味が無いことになります。
なので残りの50年間があるなら50年間続けられる小さな習慣が必要です。
話は戻りますが、研究結果で体重が減っていたorキープ出来ていた人が何をしていたかというと、ずっと一定の食事パターンを守っているのがほとんどで急なドカ食いもせず、かと言って食事の量を減らしたりすることもなく淡々と食事パターンを守っていました。
体重管理の代表なものが【食事量を減らして運動をする】ですが、この研究から見て分かる通り現実的にはダイエットは長期的にみて良い方法ではない事が分かります。
痩せたいとか細マッチョになりたいのであれば、まずは小さな事から始めてみましょう。
通勤を徒歩にしてみる
野菜の量を増やしてみる
エレベーターじゃなくて階段を使う。
続けられる良い習慣を。
それが正しいダイエットとの向き合い方です。
いかがでしたでしょうか。
私の仕事はパーソナルトレーナーとしてお客様のダイエットをサポートする仕事ですが、今回は間違ったダイエットの落とし穴について紹介しました。Dap Onでは体重を落とす事は勿論ですが、前提として健康である事が第一です。
私自身短期間でのハードなダイエットは全くお勧めしていません。
健康に、そして悪い生活習慣を変える事が本当のダイエットだと言えます。
なので皆さんもまずは継続出来そうなことから始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『99%の人は知らないコーヒーのダイエット効果』星ヶ丘のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先週の暑さから今週は本当に冷え込んだ1週間になりましたね！
皆さんの好きな季節はいつですか？
私はずっと秋が好きでしたが、最近は春が好きですね🌸🍡🎎
花粉は辛いですが、過ごし易い気温で天気も良くて何よりトレーニングの調子も良いのが春です💪
さて、今回はコーヒーについて紹介します！
コーヒー好きな方も多いかと思いますので是非最後までご覧下さい♪
□コーヒの効果
良くコーヒーを飲むと目が覚めるといいますがそれはどのような流れによって起こるのかまずお話しします。
体内でアデノシンという物質があります。
これは眠くする働きがありますが、カフェインの働きによりアデノシンの働きが弱くなります。また、カフェインは覚醒作用のあるドーパミンやグルタミン酸の働きを促す働きがあります。
これが目が覚める理由ですね😳
そしてコーヒーのダイエット効果ですが、
①カフェインと②クロロゲン酸が関係しています。
□カフェインを摂ると痩せる
ノルアドレナリンというホルモンがあります。これら脂肪分解に必要なリパーゼを活性化させます。
つまりカフェインを摂ることでリパーゼを活性化させ体脂肪減少が狙えます。
□カフェインと筋肉の関係
カフェインは脂肪燃焼のほかに筋肉の合成にも関わります。
筋肉のタンパク質が合成される時にはmTORという伝達経路がありますが、カフェインはこのmTORを高める働きがあります。
またカルシウムイオンの分泌も高まるので筋肉量が増える働きがあります。
□カフェインと美容
カフェインは活性酸素の中でヒドロキシンラジカルをやっつけてくれます！
抗酸化作用のあるカフェインは肌の艶にも影響があるので美容面から見ても嬉しい働きです。
□カフェインのデメリット
カフェインはノルアドレナリンが体内で増えるため、不安感や焦燥感を感じる事があります。
また、カフェインは摂り過ぎると眠くならないため睡眠不足の方は特に注意が必要です。
□クロロゲン酸
クロロゲン酸はこの脂肪分解酵素を阻害することで、脂肪が体に吸収されるのを抑制する効果があるとされています。
また、脂肪燃焼を加速されるカルニチンの働きをクロロゲン酸が活性化させるので脂肪燃焼に効果的です。
□コーヒの摂取量
1日に3〜6杯のコーヒー摂取が適量です。
ダイエット効果は勿論ですが、糖尿病や心疾患、肝臓病などの疾患リスクを減らす事も出来ます！
いかがでしたでしょうか。
今回は簡単ではありますがコーヒーのダイエット効果についてまとめました！
食材の知識があれば効果的なダイエットを実現出来ます。
自分が食べているものは身体にどのような働きがあるのか。
是非このブログを読んで健康にダイエットを成功させましょう！
ダイエットをしている方は勿論ブラックで飲んで下さいね！😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『筋トレしている人としていない人の違い』名古屋市名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
【ダイエットを始めたいけど何から始めていいか分からない方へ】
本日のブログは、
何故パーソナルトレーニングジムは筋トレをするのか。
今回は筋トレがダイエットで必須な理由を紹介します！
私事ですが、11月に入ってお客様と一緒にダイエットをにています。
12月はイベントも多く体重が増えやすいこの時期からダイエットを始める事で太り過ぎないように今のうちから調整してます。
因みに11月のダイエットの結果はマイナス7キロです。1番体重が重い時はドカ食いしてしまった日なので実際はマイナス5キロ程です。
↑体重推移
勿論、食事制限は当たり前ですがこれだけの体重を落とすためには【筋トレ】が必要です。
私の場合筋トレを週に5.6回行っています。
通われているお客様は最低週に2回です。
では何故筋トレが必要なのか。
一緒に見ていきましょう！
□筋トレが必要な理由
筋トレが必要な理由は大きく分けて3つあります。
①成長ホルモン
②超回復
③基礎代謝の増加
この3つはダイエット初心者の方は必ず覚えて下さい。
一つずつ見ていきましょう！
①成長ホルモン
成長ホルモン！？
そうです。成長ホルモンなんて子供の頃しか出ないんじゃないの？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。
確かに成長ホルモンは子供の頃がピークです。ただ、全く出なくなるという訳ではありません。
そして成長ホルモンの分泌は筋トレによって促されます。
成長ホルモンの主な働きは3つです。
▪︎成長ホルモンの働き
✔︎筋肉の増加
✔︎脂肪燃焼
✔︎骨や皮膚、髪の形成
重りを扱った高負荷のトレーニングを行う事で成長ホルモンの分泌を促し効果的なダイエットを実現出来ます！
②超回復
2つ目の理由が超回復です。
なんか強くなりそうですね。笑
超回復は筋トレをして損傷した筋肉を修復させるための働きになります。
筋トレをすると筋肉が損傷し、修復するまでに2日〜3日の時間が必要です。
そしてこの筋肉を回復させる期間は、通常よりも代謝が高くなります。パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様が最低週に2回のトレーニングをする事は、この超回復の観点からです。※高負荷のトレーニングに限る
《例》
月曜日 筋トレ
火曜日 超回復↑
水曜日 超回復↑
木曜日 筋トレ
金曜日 超回復↑
土曜日 超回復↑
日曜日 超回復↑
1週間通して代謝を挙げ痩せやすくするためにも筋トレは必須ですね！
③基礎代謝の増加
そして最後の3つ目が基礎代謝の増加です。
基礎代謝とは、人が生きていく上で身体を動かす動かさない関係無しに消費するカロリーになります。
私の場合は基礎代謝が1654kcalです。
なので1日寝ていてもこれだけのカロリーが消費されます。
基礎代謝は①.②で増やす事が出来ます。
ダイエットで筋トレをして成長ホルモンと超回復により筋肉を増やすだけでなく、筋肉が増えて基礎代謝が上がればリバウンドリスクも減る訳です。
私が体重が落ちやすいのも筋肉量が多く基礎代謝が高い事が挙げられます。
有酸素だけのダイエットや食事制限だけのダイエットは大切な筋肉を落としている事を自覚して下さい。
以上、筋トレが必要な理由を紹介しました。
短期間で痩せれればそれで良い訳ではありません。
痩せて身体を維持するためにもこの3つのポイントを覚えて皆さんもきん筋トレを始めてみましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『新コース✨ブライダルコース受付開始』結婚式を控える皆様へ
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルジムDap Onの恩田です！
今回は結婚式をされる方に向けてのブログとなります🤵♂️👰♀️
今年はコロナで結婚式が延期になった方も多いのではないでしょうか。
私も今年の8月に籍を入れ結婚式は来年挙げる予定です✨
結婚式は人生で1度だけの特別な時間です。
『お世話になった家族に恩返しがしたい。』
『旦那に今までで1番綺麗な姿で驚かせたい。』
『素敵な式を挙げたい。』
結婚式のテーマも人それぞれだと思います。
そして結婚式と言えば女性の皆さんウェディングドレスです！
自分のお気に入りのウェディングドレスを着こなしたいですよね！
実際私が結婚式場で打ち合わせをしている時にエステの紹介はありましたが、ダイエットの紹介は無かったので『自分で作ろう』と思いこの度新しくウェディングコースを作りました✨
※詳細はコース料金から
是非来年に結婚式を控えてる皆さん！
最高の挙式を挙げて最高の想い出を作るためにもダイエット始めてみませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『夜の食事のメインを鱈にしよう』一社のジムならDap On
こんばんは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近お腹がぽっこりしてきたなぁ。
ダイエットで何を食べたら良いかなぁ。
そんな方には鱈をお勧めします！
何で鱈がダイエットに良いのか。
今回は簡単に紹介します😁
□鱈のカロリー
鱈は100gあたり77kcalと非常に低いカロリーとなります。
それに加えて炭水化物は僅か0.1g、脂質は0.2gと糖質制限や脂質制限でも使える非常に優秀な食材です✨
ダイエットに最適と言われるのも納得ですね！
□鱈に含まれるタンパク質
鱈に含まれる「タンパク質」は、切身で100gあたり17.6gと多く含まれています。
私はダイエット中のタンパク質源は主に肉ですが、肉と比べて鱈は脂質が少ない特徴があります。
そして今回タイトルにもある通り鱈を食べるなら【夜】が1番お勧めです。
何故ならカロリーが低い上、タンパク質がしっかり摂れるからです。
ここ最近何故か暑いですが、寒い季節は是非鍋で鱈を食べてみませんか？🐟
□鱈に含まれるビタミンB12
鱈にはビタミンB12が多く含まれています。ビタミンB12には、貧血予防、腰痛など末梢神経の回復効果や、生活リズムを正常にする効果があると言われています。
また鱈には、ビタミンの働きを助けるミネラルも豊富に含まれています。
ビタミンやミネラルはダイエットや健康にも欠かせません。
いかがでしたでしょうか。
パーソナルトレーニングジムDap Onではダイエットに役立つ情報を日々発信しております。
痩せたいけど何から始めて良いか分からない方は是非ブログをご覧下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『ダイエットならステーキを食べて脂肪を燃やそう！』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onです！
11月から私自身本格的なダイエットが始まりました！
そして本日からは糖質制限で私もお客様と一緒に体重を落とします💪
早くお腹周りの脂肪が無くなって欲しい。
と切実に思います。笑
ただ、ダイエットは継続が全てです！
なりたい身体のために今日も食事とトレーニング頑張って参ります！
11月、12月はイベントが多く外食も増える季節だと思います。
それとともに体重も増える季節ですね😭
だからこそ今回はダイエット中にお勧めなステーキについて紹介します！！🥩
糖質制限や脂質制限どちらでも使える内容となりますので是非最後までご覧下さい✨
□ステーキがお勧めな理由
まず何故ステーキがダイエット中に良いのか説明します。
ポイントは3つの栄養素です。
それぞれ見ていきましょう！
①タンパク質
タンパク質はこれまでにも何度も紹介しましたが、筋肉や皮膚、髪の毛や骨を作るための栄養素です。
またタンパク質は他の三大栄養素（糖質、脂質）に比べて、消化に必要なカロリーが大きいのが特徴です🔥
タンパク質を摂ることで食事から消費カロリーを増やす事が出来ます。
②カルニチン
次にカルニチンという栄養素です。
カルニチンは牛肉の赤身やラム肉、豚肉の赤身に多く含まれています。
脂肪は【分解→運搬→燃焼】というプロセスを辿り燃えます。それぞれ必要な栄養素があって燃えますがカルニチンはこの運搬で役に立つ栄養素です。
効果的に脂肪を燃やすためにもステーキは最適ですね😁
③クレアチン
クレアチンはトレーニングをしている人は一度聞いた事があるかもしれませんが、トレーニングに役立つ栄養素です。
パーソナルトレーニングジムDap Onでも筋力トレーニングは行いますが、クレアチンを摂ることで力が入りやすく筋肉の増加が狙えます。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーも上がり痩せやすい身体を作る事が出来ます♪
□名古屋でお勧めなステーキ屋さん
①インディアンズステーキ
アクセスしやすい場所は納屋橋と今池にあります。インディアンズステーキは男性はかなり好きなステーキだと思います。
がっつり肉が食べたい。
そんな方にお勧めなステーキ屋さんです🥩
値段もお手頃！！
②やっぱりステーキ
池下や久屋大通、大須にあるステーキ屋さんです。沖縄発祥のやっぱりステーキですが、こちらもお手頃な価格で美味しいステーキが食べれると好評です。
ステーキ以外にもご飯やカレー、サラダなど食べ放題という魅力はありますがダイエット中はその誘惑には負けてはなりません！笑
③いきなりステーキ
そして最後にいきなりステーキです。
名駅や大須、池下にあります。
私が名駅のライザップで通っている時は良くお客様がセッション終わりにいきなりステーキを食べていました！個人的には①.②の方が美味しくて低価格なので行く機会は減りました😅
いきなりステーキは肉の上にガーリックペーストが乗ってあるのでダイエットしている方はそれは省いて下さい。
以上3つのステーキ屋さんを紹介しました。
千種エリアはステーキ屋さんが多いですね。
名東区にも出来て欲しい。。。
出来たら私は必ず行きます。笑
皆さんも外食行く機会があれば是非ステーキを食べてみませんか？？😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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『弟が7kg痩せた話。』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
突然ですが私には7個下の弟がいます。
年が結構離れているので本当に可愛いらしい大好きな弟です😂笑
私の兄弟は食べる事が大好きで小学生の頃は健康診断で「太りすぎ」と診断されていました。笑
アイスクリーム、ジュース、米、肉の脂身。。。今でも好きです。
弟も部活を辞めてぽっちゃりしましたが、ダイエットをして7kg痩せたというLINEが来ました😁
勿論、まだ高校生なので基礎代謝が高く体重が落ちやすいというメリットはありますがそれでも7kg落とせたのは本当に素晴らしい事です。
では弟は何をしたのか？？
これから紹介するのは私が弟にしたアドバイスになります。
ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方にも参考になると思いますので是非最後までご覧下さい🌱
右が私、左が弟です。素敵な笑顔ですね。笑
①目的
一番最初に大切なのが「目的」です。
食事制限やトレーニングはその後です。
何事も継続して結果を出すには明確な目的が必要です。
何故痩せたいのか。
いつまでに痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
それがモチベーションとなり、ダイエットも続ける事が出来ます。
これまでダイエットをしようと決意して途中で辞めてしまった方いませんか？？
そんな方は是非一度自分と向き合って下さい。
自分は何故痩せたいのか。
それが明確になればなる程最後までやり遂げる事が出来ますよ😁
②食事制限
次に大切なのが食事です。
これは私のこれまでのブログで何度も紹介していますね！
弟は「断食した方が良い？」「食事制限って何したら良いの？」と本当にダイエット初心者です。※断食は絶対やめて下さい。
そこで私がまず弟に伝えたのが、
✔︎お菓子はダメ
✔︎夜は控えめに
✔︎水をちょびちょび沢山飲む！
です。
人は習慣が変わると拒否反応を起こします。
ましてや何となく痩せたいという目標が明確ではない方は尚更起こします。
なのでまずは簡単な事から変えていきました。
皆さんも甘い物欲しさにお菓子食べてませんか？
仕事が終わって疲れて夜の食事のボリューム多くなっていませんか？
寒い冬の季節、水分しっかり摂れていますか？
この✔︎ポイントを3つ意識するだけでも体重は落ちますよ😁
③トレーニング
そして最後にトレーニングです。
弟には簡単に自宅で出来るトレーニングをやってもらいました。
ストレッチや腕立て、スクワット、腹筋、背筋など。。。
良くを言えば重りを使ったトレーニングが良いですが、ダイエット初心者の方はまずは自重のトレーニングをお勧めします。
重りを使ったトレーニングはフォームや効かせ方が難しいので1人でやるにはリスクがあります。
トレーニングを週に3回程行うことで、代謝が上がり痩せやすくなります。
ただ、弟はトレーニングをやり過ぎていたので注意しました。笑
トレーニングはしっかり回数とセットと休憩時間を管理して長くても50分以内には終えるようにしましょう！
※ストレスホルモンの関係。1時間以上のトレーニングは身体に負荷（ストレス）が多過ぎるため逆効果。
以上3点ですが、復習兼ねてもう一度ポイントをまとめます。
①メンタル
痩せる目的をはっきりさせよう。
②食事制限
いきなりハードにやるのではなく変えれそうな事から変えてみよう。
③トレーニング
消費カロリーUPで体重を落とそう。
「お兄ちゃん痩せたよ！」
とLINEが来ると嬉しくてたまりません。
このまま筋トレも大好きになってカッコいい身体になって大学生活も楽しく過ごしてくるるとお兄ちゃんは嬉しいです😊
頑張れ！弟！！
年末にかけて体重が増えやすいこの時期だからこそ、皆さんも太る習慣ではなく痩せる習慣に変えてみませんか？？
痩せると人生が本当に変わりますよ😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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『プロテインは飲んだら太るの？』一社でダイエットならDap On
こんにちは！
一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん、プロテインは飲んだ事ありますか？
「プロテインって飲んだら太るよね？」
「プロテイン飲んだら筋肉がつく？」
などこれまでに沢山の方からご質問がありました。
結論から言います！！
プロテイン飲んでも太りません！！
寧ろタンパク質不足の日本人はプロテインを飲むことをお勧めします。
そして、プロテインを飲んだからといって筋肉がつくわけでもありません。
プロテインを飲んで筋肉がつくなら私もこんなに苦労してません。笑
※これについては過去のブログでプロテインについて紹介していますので詳しく知りたい方は是非ご覧下さい。
簡単に説明していきます。
プロテインはそもそもタンパク質です。
そうです。
肉や魚と変わらない成分です。
タンパク質は筋肉や骨、皮膚の主成分になります。三大栄養素の一つでダイエット中も勿論ですが、健康な身体を作るためにも欠かせない栄養素ですね！
それに加えてプロテインは一杯あたり約100kcalと低カロリーです！
私はプロテインを飲むタイミングは間食をお勧めしていますが、例えば朝食を抜いている方や普段肉や魚を食べない方はプロテインを飲む事で効率よくタンパク質を摂る事が出来ます✨
さらに！！
近年フィットネスブームでプロテインの味もとても美味しくなりました！
ダイエット中の方は甘いものが食べたい時にプロテインで代用する事も出来ますし、小腹が空いた時に飲むと、お菓子を食べなくて済むので、ダイエットにぴったりです！！
筋肉をつけたい人はもちろん、ダイエットして痩せたい人にもオススメです！
下にリンクでお勧めのプロテインを紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい💪
※①〜③を押して頂くとサイトに飛びます。
①ゴールドスタンダードのプロテインはトレーニングをしている人が良く飲んでいます。タンパク質が豊富でアミノ酸スコアも良いので私も1番飲みます。
②ビーレジェンドは初心者の方にお勧めです。価格も低くく味も美味しいのでプロテインを美味しく飲み続ける事が出来ます。私はチョコやベリーを飲みましたがミルキー味が凄く美味しいらしいですよ。笑
③エクスプロージョンはとにかく価格も安いので多くのトレーニーが愛用しています。3kgあたり5,281円とプロテインを多く消費する方にはお勧めです。
パーソナルトレーニングジムDap Onではサプリメントの販売はしておりません。
サプリメント＝栄養補助食品であり、しっかりと食事のバランスが摂れている方は必要ないからです。
ただ、サプリメントの中でもプロテインだけはお勧めします。
それはタンパク質がしっかり摂れている人が少ないからです。
タンパク質不足を補うだけで無く、美味しくて美容効果のあるプロテインを是非皆さんもプロテイン生活始めてみませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『糖質制限で大切なポイント』名古屋のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名古屋市名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
私事ですが今年の8月に籍を入れました😄
そして、昨日は両家の顔合わせがありました！凄く楽しくて笑い溢れる時間であっという間に過ぎました♪来年は結婚式も挙げるので素敵な式を挙げるためにも今から準備していきます🤵👰
私のプライベートの報告は以上です😊
今年はコロナもあり結婚式が延期になった方も多いかと思います。
来年こそは人生で最高の思い出を作る結婚式を私もそうですが成功させましょうね！
さて、今回はこれまでも糖質制限についてブログで紹介してきましたが復習兼ねて糖質制限のポイントをおさらいしていきます！
どんな事に気をつければ良い？
食事のイメージは？
落ちない原因は？
そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい✨
『糖質制限で大切なポイント』
□糖質制限とは
糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。
糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類、果物など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。
□どんな方にお勧めか
糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪15%以上で女性が体脂肪25%以上です。
体脂肪が高い人はインスリンの感受性が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。
逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。
□糖質制限のポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。
②主食をタンパク質に変える
主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツなど
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
□糖質制限でも落ちない場合
✔︎調理方法
※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。
✔︎タンパク質不足
※1食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。
✔︎野菜の摂りすぎ
※野菜の摂取量は適切か。バランスは取れているか。
✔︎摂取カロリー不足
※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。
✔︎食事のボリューム
※昼→朝→夜の順番になっているか。
✔︎水分
※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。
以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう！
□食事のイメージ
◎朝食
◎昼食
◎夕食
具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい✨
私が発信している情報はパーソナルジムに通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。
何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。
ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。
これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。
ダイエット＝きつい
そうではなく
ダイエット＝楽しい
と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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