『美脚❗️足を細くするトレーニング』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
普段女性の方でカウンセリングをさせて頂くとご要望で多いのが、
足を細くしたい
です。
もちろん体重を落として脂肪を減らせば足は必然と細くなります。ただ、メリハリをつけてたるみを無くす為にはトレーニングが必要です！
美脚手に入れたくないですか？
絶対手に入れたいですよね！
是非私にお任せください！
美脚トレーニングにはライザップで働いている時からかなり力を入れています😄
ただ、体重を落とすだけでなく美しい女性の身体を一緒に手に入れましょう💃🔥
『美脚❗️足を細くするトレーニング』
①スクワット
まずはスクワットです！
ダイエットといえばスクワットですが、スクワット（脚のトレーニング）は別部位の筋力トレーニングよりも消費カロリーが大きくダイエットにも効果的です。
また脚は筋肉の中でも1番大きい筋肉です。スクワットをする事で脚の筋肉が増えて基礎代謝を向上できます🔥
ポイントは、
足幅肩幅でつま先が若干外側の位置。
胸を張り身体は少し前傾で、膝が前に出ないように90°に曲がる事です。
②ワイドスクワット
続いてワイドスクワットです。
ワイドスクワットはスクワットと違い内腿とお尻に特化しています。因みにスクワットは大腿四頭筋（太腿前）に特化しています。
ポイントは、
足幅肩幅2倍に開き、つま先は若干外側。
胸を張りお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみます。
③ブルガリアンスクワット
次はブルガリアンスクワットです✨
名前がインパクト大ですよね！笑
ただ名前だけじゃなくてこの種目が1番きつい種目なのです。。。
ブルガリアンスクワットをやりましょうと私が言うと顔をしかめるお客様がほぼ全員！笑
ブルガリアンスクワットはお尻に特化した種目です！
お尻を上にグッと持ち上げる筋肉なのでシェイプアップ効果が期待出来ます✨
ポイントは、
後ろの挙げている足に力を入れない事。
膝が前に出ない事。
重心が後ろに逃げない事。
前傾を保つ事です😄
見た目以上に難しい種目です。
やってみてお尻に効かないという人は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションにお越し下さい。必ず効かされるようになります✨
④アブダクション
次はアブダクションです。
見たことある方多いのではないでしょうか^ ^
アブダクションは中臀筋（お尻）特化した種目です。
お尻を引き締める効果があります✨
ポイントは、
膝を真っ直ぐ伸ばす事。
骨盤がブレない事。
足を高く上げる事です。
⑤アダクション
続いてアダクションです。
アダクションは内腿を鍛える種目です。
内腿のシェイプアップが期待出来ます✨
ポイントは、
膝を真っ直ぐにする。
上で1秒止める。
背筋を伸ばす。
です🌱
⑥ヒップエクステンション
次はヒップエクステンションです。
名前の通りお尻に特化した種目ですね！
お尻のシェイプアップ効果が期待できます✨
ポイントは、
足を後ろに伸ばし切る。
太腿前に力を入れる。
です✨
⑦ヒップリフト
続いてヒップリフトです！
ヒップリフトはお尻を引き締める効果がありますが、脚の位置を椅子の上に上げたり角度を高い位置にする事で後ろの太腿を鍛える種目になります😄
ポイントは、
骨盤のスライド。
ドローインを使った呼吸法。
です。
⑧スパイダーマン
最後にストレッチの紹介です。
非常に大切なので覚えてください😄
『スクワットを実際にやってみて上手くしゃがめない』
『膝がどうしても前に出てしまう』
『効かせたい部位に刺激が入らない』
そんな方にお勧めのスパイダーマンという種目です！
スパイダーマンは脚をメインに伸ばすストレッチですが、腹筋や体幹までも活性します。
ライザップ時代でも必ずと言って良いほどお客様に実践して頂いてました！
脚のトレーニングは正しいフォームが何よりも大切です。
正しいフォームでない場合、脚が太くなったり怪我のリスクもあります。
しっかりと正しいフォームで皆さん理想の美脚を手に入れましょう‼️
いかがでしょうか。
今回は脚を細くするトレーニングを紹介しました^ ^
是非美脚を手に入れたいという方は名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『目標が明確な人程ダイエットは成功する』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さんダイエットで1番大切な事は何だと思いますか？？
食事制限、トレーニング、有酸素。。。
どれもダイエットでは非常に大切な事です。
ですが、それ以前に最も大切な事があります。
それは目標設定です！
因みに私の今のダイエットの目標は12月までに腹筋を割ることです😄
何故目標設定が大切か紹介します✨
『目標が明確な人程ダイエットは成功する』
簡単に私の体験談を紹介します！
ライザップに勤めて数百名の方を担当してきましたが、その中でも特に結果が出やすいお客様に共通した事が《明確な目標》がある事です！
もちろん、何となく痩せたいと入会されて痩せたお客様もいらっしゃいますが理想の身体を手に入れる前に挫折してしまう傾向があります。
《明確な目標》ですが、例えば「結婚式があるから痩せて綺麗になりたい」や「健康診断で結果が悪かったから来年は改善したい」「女優の〜さんみたいな身体になりたい」などです。
正直なお話、トレーニングや食事制限は楽な物ではありません。勿論楽しいから継続出来ることもありますが、しっかりとした目標を持つ事で辛くて諦めそうになった時でも頑張ろう！と思える事が出来ます😄
私もダイエットを年に2回ほど行いますが、その時はしっかりとした目標を立てます。
今年で言えば結婚式の前撮りがありました。
それに向けて夫婦で痩せると決意して痩せる事が出来ました✨🤵👰
目標が無ければ食べてしまいます。
そして、また今度からダイエット頑張ろうと言い訳をして逃げてしまいます。
私も何度もその経験をしていますし、ライザップのお客様でも同じ事がありました。
なので皆さんもダイエットを始めるにあたってまずは目標を立てましょう‼️
続いて目標が出来た方にアドバイスです🌱
目標が出来た方は是非その目標を自分以外の周りの人に宣言してみましょう❗️
家族、友達、職場の同僚、上司、恋人など自分の周りの人に「〜のために、〜までに〜痩せる！」と宣言します。
一人でダイエットが出来ないのであれば周りを使っていくのも手です😄
会社で飲み会が多い方はダイエットをしている事を宣言する事で飲み会の料理やお酒をあまり飲まずに済みます！
また、周りに言ったからこそやるしかない状況が出来るので目標が出来た方はどんどん宣言していきましょう❗️
自分は何故痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
痩せた自分はどんな姿か。
そこに時間をかけて下さい！
なんとなくでは変われません。
なんとなく勉強してテストで良い点数が取れるなんて事は無いですよね？
痩せる目的をはっきり明確に
それがダイエット成功で1番大切な事です。
皆さんの目標は何でしょうか？
是非自分に問いかけてみましょう。
人は変われます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『和菓子はダイエットに良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近お客様から「テレビで見たけど和菓子ってダイエットに良いの？」についてお答えします。
これを読んだらその疑問が解決します🌱
『和菓子はダイエットに良い？』
結論から言うと、
ダイエットには不向きです。
理由は和菓子は洋菓子と違い脂質が少ない事がメリットです。脂質制限をしている方は糖質は食べれる事が出来るので和菓子を食べても問題ありません。
ただ、ここで注意したいことは体脂肪です！
体脂肪が高い人の場合、インスリンの感受性が悪いため糖質を摂ると脂肪が付きやすいデメリットがあります。
なので目安は男性が15%以下で女性が25%以下が和菓子を食べてと大丈夫なラインになります😄
普通にダイエットを目的とするなら食べない方が良いですね！
次に、和菓子が何故ボディメイクに良いのか説明します！
和菓子は糖質が摂取出来ます。
また糖質でも体内に吸収しやすい糖質のため、素早くエネルギー補給が出来る事や、筋肉の回復を早くする効果があります。
和菓子に限らず果物も同じ事が言えますね！
脂質も少ないので余分なカロリー摂取の危険もありません。
週に3回以上トレーニングをする方は筋肉の損傷が激しいため和菓子を食べて回復を早める事が目的です。
なのでダイエット＝和菓子がオッケーではなく筋肉をつけたい方や1日の活動量が多い方が摂取するには最適です✨
私は通常、体脂肪15%以下でトレーニングを週に4〜5回行うのでトレーニング終わりや間食に和菓子を食べる事があります。
和菓子を食べたいという方はまずは体重を落とし、脂肪を燃やす事を最優先して下さい^ ^
いかがでしたでしょうか。
今回は和菓子とダイエットの関係について紹介しました✨
今後も皆さんのダイエットに役立つ情報を発信して参ります。
ブログを是非読んで頂き、一緒にダイエットを成功させましょう‼️
自分一人では不安な方や、もっと体重を落としたい方は是非一度無料カウンセリングにお越し下さい。
ダイエットの悩みは早めに解決です‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 和菓子, 一社駅, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『一社駅でダイエットしたい方へ』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は名東区の一社駅で通われているお客様の変化をご紹介します✨
一社駅にパーソナルトレーニングジムDap Onを開業して2ヶ月が経ちました🎉
お陰様で少しずつではありますが会員様が増えております♪
そして、今回は2名のお客様のご入会当初のビフォーアフターを紹介します🌱
『一社駅でダイエットしたい方へ』
I様
○ご入会当初
体重 78.2kg 体脂肪 24.1%
◎現在
体重 71.5kg 体脂肪 17.8%
まずは40代男性のO様です！
O様は7月に入会され1ヶ月半経ちましたが、
体重は6.7kg、体脂肪は6.3%減少しています‼️
O様はダイエット目的でパーソナルトレーニングジムDap Onに通っています。
週に2回のトレーニングと毎日の食事指導でここまで落とす事が出来ました！
カウンセリング当初、過去のダイエット失敗の経験からあまりハードにやりたくないというご意見を頂きました。
そこで炭水化物が食べられる脂質制限に加えて週に1回好きな物を食べる日を作りダイエットのストレスを上手く緩和出来ました😄
現在は体脂肪を15%以下にする事が目標です。体脂肪15%以下はインスリンの感受性が良く太りにくい身体になります！
理想の身体を手に入れてもう二度とリバウンドしないために今後もトレーニングを頑張って参ります💪
M様
○ご入会当初
体重 70.8kg 体脂肪 41.3%
◎現在
体重 67.4kg 体脂肪 35.3%
続いて30代女性のお客様です！
M様も同じく7月入会されましたが、体重は4.4kg、体脂肪は6%減少しています！
体重の落ちは男性と比べて女性は緩やかですが、M様の素晴らしいところは体脂肪の減少が大きい事です！
トレーニングをする事で筋肉が付きます。
筋肉は脂肪と比べて重いのでトレーニングをすると体重は増えますが、M様は体脂肪だけ上手く燃やす事が出来ています✨
M様は通勤時自転車を利用していましたが、それを徒歩に変えたり、仕事終わりにも夜ウォーキングを30分ほぼ毎日やっているみたいです！！
食事は糖質制限をしています。
糖質制限のメリットは脂肪が燃えやすい事にあります。
普段のお食事で糖質を出来る限り少なくする事によってM様のように脂肪が燃えてお身体も見違える程変わります😄
現在は50キロ台を目指して一緒に頑張っております！
以上パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様の紹介でした✨
パーソナルトレーニングジムDap Onは名東区の一社駅徒歩4分の場所にあります！
東山線沿いなので星ヶ丘や藤が丘からもアクセスが便利です！
マンションの1室なので凄くアットホームな環境ですので、ダイエットで悩まれている方は是非体験セッションもしくは無料のカウンセリングをお試し下さい😊
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん4連休はリフレッシュ出来ましたか？
休みの日といえば外食です！
そしてダイエットをしている方！
外食の時に何を食べれば良いか悩まれる事も多いと思います。。。
そこで、今回は前回のすき家と吉野家の他にダイエット中でも食べられるモスバーガーの菜摘シリーズを紹介します✨
ハンバーガーが食べたくなったら、味の濃いものが食べたくなったら是非お試し下さい😄
『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』
◎モス野菜
まずは定番のモス野菜です！
モス野菜の栄養素は炭水化物が11.5g(糖質9.6g、食物繊維1.9g)とかなり糖質が低いですね♪
脂質は14.0gと少し高いですが、全体のカロリーは207kcalと非常に少ないカロリーです！
タンパク質が少ないのでどちらかと言えば3食の内の一食ではなく、おやつとして食べるもの良いですね！
モスバーガーの菜摘シリーズは糖質制限や脂質制限どちらにも適している素晴らしい商品です☘
◎テリヤキチキン
続いてテリヤキチキンです！
これが1番お勧めです‼️
テリヤキチキン好きな方は多いのではないでしょうか。私は大好きです😁
テリヤキチキンの炭水化物は7.7gとモス野菜に比べて更に低く、糖質は7.0gとまさに糖質制限にもってこいの商品です✨✨✨
タンパク質は15.1g！！
脂質は10.7g！
菜摘シリーズの中でも1番お勧め出来ます♪
そしてカロリーも186kcalとおにぎり一個分とほぼ変わらないカロリーです‼️
◎ソイモス野菜
最後にソイモス野菜です。
大豆を使ったバーガーですね🍔
大豆はタンパク質が豊富で栄養素を見ても身体に凄く良いです！
カロリーも186kcalとテリヤキチキンと同じく非常に低く抑えられています。
タンパク質は6.8gと少なめですが、大豆の良質な脂質と食物繊維が摂れる非常に優秀な商品ですね！
以上モスバーガーの菜摘シリーズを紹介きました！
いかがでしたでしょうか。
名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合った食事指導を提供します。
コンビニ食が多い方や外食が多い方。
アルコールがやめられない方。
家族の分の料理も作らないといけない方。
是非パーソナルトレーニングジムDap Onにご相談下さい。
現在無料カウンセリングを実施しております。お客様の理想の身体とライフスタイルをヒアリングして結果に拘るジムですので気になる方はホームページ【初めての方へ】をご確認下さい。
一人で悩まずそのお悩み一緒に解決しましょう‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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『外食・すき家と吉野家でお勧めダイエット食〜』パーソナルトレーニングジムDap O
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は私の大好きなすき家と吉野家の紹介です！
ダイエットなのにすき家、吉野家！？
と驚いた方いるかと思いますが、すき家でも吉野家でもダイエット中に食べられるお勧めなメニューがあります😊
ポイントさえ掴めば外食もダイエットで活躍します✨
『すき家と吉野家でお勧めなダイエット食』
それではメニューを見ていきましょう！
まずはすき家のメニューです。
①まぐろたたき丼
脂質制限中のダイエットで活躍するのがまぐろたたき丼です✨
カロリーは並盛りで609kcalとお昼のボリュームに最適です！
タンパク質は30g！そして脂質は10.2gと非常に優秀な栄養バランスになります。
ただ、炭水化物は少し多いのでご注文の際は必ず『ご飯は少量で』と付け加えましょう！
②とりそぼろ丼
続いてとりそぼろ丼です！
これは私も良く食べるメニューですね😄
カロリーはまぐろたたき丼よりも低い579kcalです！！
それに加えてタンパク質が31g、脂質が11.9gとまぐろたたき丼と同様に脂質制限で活躍します！
ただ、炭水化物が多いのでご注文の際は『ご飯少量で』を付け加えましょう！笑
③鮭のっけ朝食
鮭のっけ朝食はカロリーが464kcalがタンパク質25.2g、脂質が9.0gと非常に優秀です！
魚＋米の組み合わせは脂質制限中にもってこいです✨
④牛丼ライト
脂質制限や糖質制限中は牛丼は食べれませんが、牛丼が食べたい時は牛丼ライトがお勧めです！ただ、脂質が多いのでどちらかと言えば糖質制限中に活躍出来ますね！
カロリーは329kcalと非常に低いです♪
⑤ライザップ牛サラダ
ここからは吉野家です！ライザップ牛サラダはライザップと吉野家のコラボ商品になります！
私もライザップで働いていた時はよく昼食のメニューとしてお客様に食べて頂いていました。
糖質制限で非常に優秀ですので皆様も是非お試し下さい^ ^
⑥ライザップ牛サラダエビアボカド
こちらもお勧めです✨
アボカドがあるので浮腫改善や食物繊維がしっかり摂れて腸内環境も整います！
また、抗酸化作用やタンパク質により美容効果も期待出来ますね💃✨
以上6つ紹介しました！
いかがでしたでしょうか。
ダイエットは制限してばかりだとストレスになります。ストレスを感じると人はコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪をつけやすく、そして体重が落ちにくくなります。
普段のご褒美やストレス解消のために上手く外食を取り入れてみませんか？
個人的に一番お勧めの外食はやはりステーキですね🥩
いきなりステーキや、やっぱりステーキ、インディアンステーキと名古屋でもステーキ専門店は多くありますのでお試し下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
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『消費カロリーを増やすために』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットと言えば消費カロリーですよね？
理論上摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が落ちます！
皆さんは1日何キロカロリー消費することができていますか？
そこで！
今回は消費カロリーについて紹介します✨
『消費カロリーを増やすために』
①基礎代謝
基礎代謝とは人が何もしなくても身体を維持するために消費されるカロリーです。
この基礎代謝を増やすために（脂肪が燃えやすい身体を作るために）必要な事が筋トレです。
筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります🔥
②活動係数
活動係数とは1日の中で身体を動かして消費したカロリーです。
通常1日の消費カロリーを計算するために、この活動係数を用います。
1日の中で活動が少ない人→1.0
1日の中で活動が多い人→1.5
一日中の中で活動がかなり多い人→2.0
この係数を基礎代謝に掛ける事で1日の消費カロリーが出ます。
例 基礎代謝1500kcal 活動係数2.0
1500×2.0＝3000kcal
活動量が増えれば必然的に消費カロリーUPが期待出来ますね♪
③タンパク質摂取
タンパク質の摂取が消費カロリーに関係あるの？と疑問に思う方いますよね😄
私も最初は関係ないでしょと思っていました。ただ、タンパク質の摂取量が増えると消費カロリーは増えます。
これは食事誘発性熱産生が関係しています。
タンパク質は分解、消化までに沢山の消費カロリーが使われます。
食事も消費カロリーを増やす一つの手段ですね！
④体温を上げる
人は体温が1℃上がると基礎代謝が13%UPします⤴️✨
体温を上げる方法は、温かい食べ物を食べたり、香辛料を食べたり、お風呂にゆっくり入ったり、運動をしたりすると上がります。
1日の中でエアコンが効いている室内にいる方は体温が下がらないように上着を持っていくもしくはエアコンの温度を1℃上げるなどして対策しましょう！
⑤ウォーキングorランニング
そして消費カロリーが最も多いのが有酸素運動です✨
因みにウォーキングの場合背筋をしっかり伸ばして大股で歩くことにより更に消費カロリーは上がります！
・通勤時の自転車をウォーキングに変える。
・朝早起きしてウォーキングorランニングをする。
・日常的に動くことを意識する。
是非消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 代謝, 消費カロリー, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『太る原因は？生活習慣を見直そう』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。今回は太る原因について紹介します✨
これを読んだらダイエット成功の近道になります。
『太る原因は？生活習慣を見直そう』
太る原因①
夜の食事が多い
太る原因として、夜の食事のボリュームが多い事が挙げられます。
夜は一番脂肪がつきやすい時間帯です。夕食のボリュームを減らす事が太らないための生活習慣です。
太る原因②
間食が多い
皆さんおやつは食べてませんか？
ついつい甘いもの欲しさにお菓子を食べてしまったり、スタバのフラペチーノやアイスクリームを食べてしまう。
その習慣も太る原因です。
太る原因③
睡眠時間が短い
睡眠時間が短い方は暴飲暴食をしやすい傾向にあります。また睡眠を十分に確保できないためにストレスホルモンが分泌され、脂肪が増えやすくなります。
一番痩せる時間は睡眠中です。
太る原因④
朝食を食べない
社会人の方、朝食はしっかり摂れていますか？？
摂れていない人は要注意です！
朝食を食べていない人は食べている人に比べて20%以上肥満率が上がります。
また朝食を食べないとお腹が空いて夜のボリュームが多くなります。
以上④点いかがでしたでしょうか。
一つでも当てはまる場合生活習慣の見直しが必要です。
痩せたいのであれば、
いつまでも健康でいたいのであれば、
今一度自分の生活を見直してみませんか？
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットだけでなく生活習慣もサポートします。
是非お問い合わせ下さい。
貴方は変われます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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タグ: ポイント, 太る原因, 生活習慣, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
皆さんこれまでダイエット経験はありますか？
大半の人は経験した事があると思います。
ですが、それは成功しましたか？
私もこれまで何度もダイエットをしようと決意して失敗を繰り返してきました。
何故ダイエットが続かないのでしょうか。
その原因を今回は紹介します！！
これを読んだらダイエット成功の秘訣が分かります。
『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』
特徴①
目的が曖昧
【これが一番重要です】
何事も目的が大事です。
・例えば良い大学に行きたいから勉強する
・仕事で成功したいから努力する
・旅行に行きたいからお金を貯める。
など。
ダイエットも同じです。
しっかりときた目的がなければ挫折してしまいます。
ただ、何となく痩せたいではダイエットを始めてもすぐに「今年はいいや」「今日だけは食べちゃえ」と失敗に終わります。
必ずダイエットを始める前は、自分は何のために痩せたいのかを明確にしましょう！！
特徴②
頑張りすぎてしまう
頑張る事は良い事です。
ただ、頑張り過ぎて無理をする事は違います。痩せたいから今日は何も食べない。自分は全然頑張れていない。もっと食事を制限しないと。っと考えているとストレスになります。ストレスは脂肪をつけます。
ダイエットはいかに楽しめるかが鍵です。
皆さん趣味がありますよね？
何で続けられるのでしょうか。
答えは簡単です。
『楽しいから』
何事も楽しい事しか続けられません。
焦らずとも楽しみ継続すればダイエットは結果に出ます！！
特徴③
色々なダイエット方法を試してみる
ダイエットのやり方をコロコロ変えてしまうと習慣化になりません。
成功するには習慣化が必要です。
1週間や2週間で効果が出ると思いますか？
それは違います。
いかに継続する事が大切か。体重を落とすためにも、リバウンドを防ぐためにも、トレーニングを続けるためにもまずは一つのことを楽しみながら継続しましょう！
コロコロ変わる人はまずは焦らずにじっくりやっていく事が必要です。
パーソナルトレーニングジムDap Onでは貴方に合ったダイエットを食事、トレーニング含めてアドバイスします。
是非、ダイエットで悩まれている方は勇気を出して是非お問い合わせ下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 挫折, 特徴, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『トレーナーは何を食べてるの？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は良くご質問頂く『トレーナーは何を食べてるの？』について紹介します😊
パーソナルトレーニングジムのトレーナーは何を食べてダイエットを成功させるのか気になる方も多い方と思います。
『ささみしか食べてないの？』『胸肉ばっかりでしょ！笑』
はい、確かにささみと胸肉は人の倍以上食べます😅笑
3日で合計胸肉6kg食べる事もあります🍖
私もダイエットは一年の中で2回程行いますが、必ず結果を残します。正直体重を落とす事は継続の力さえあれば簡単です。勿論、ダイエット方法が分からずサプリメントや腹筋マシンなどに頼って何度も挫折を経験しましたが。😅
簡単ですが楽ではありません。
楽して痩せる
よく広告などで【このサプリメントを飲めば1ヶ月でシックスパック！！】
【電気を流してお腹周りを引き締める事が出来ます！！】
みたいな物がありますが、そんなので痩せられたら日本人全員ダイエットで悩みません。
前回のブログにてパーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様の食事メニューを紹介しましたが、今回は私の食事メニューです✨
このブログを読んだら貴方は痩せるための食事方法が分かります！！
後は継続です！！
やらない選択肢は消しましょう！
それでは一緒に見ていきましょう✨
『トレーナーは何を食べてるの？』
まずは糖質制限中の写真をお見せします🤳
この日は朝バタバタしていたのでタンパク質補給でプロテインで済ませています。
タンパク質は30g程摂れていますね！
プロテインはトレーニング後にお勧めですが、時間がない時や間食にも最適ですよ✨
そして早めのお昼ですが、お弁当を食べています。タンパク質源と脂質源に豚肩ロースと卵、食物繊維におからパウダーとキノコ類＋ワカメのお味噌汁を飲んでいますね😄
おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘の対策になるほか小麦粉のように繋ぎとして使えるのでアレンジ料理が出来ます🍳
その後間食にアーモンドとお弁当の残り。
夕食は遅めですが牛肉の赤身を200g食べて終了です。🥩
□ポイント
①一食の食事から摂取する糖質量を10g以内にする。
②タンパク質を1日の中で体重×2倍摂る
③夜の食事はタンパク質のみ
④水分をこまめに飲む
⑤ナッツ類の良質な脂を摂る
続いて脂質制限中の食事です。
朝は鶏団子スープと玄米です。
鳥団子は胸肉100%で作っています。
調理のポイントですが、出来る限り味付けはシンプルが良いですよ！
昼食は写真を撮り忘れましたが、
卵とささみと玄米を使った簡単な炒飯です✨
脂質制限中は油を控えるため、調理中は極力使いません！
夕食は皮と脂を剥いだ鳥もも肉にキノコやキャベツを塩胡椒で焼いただけになります。
因みに最近は胸肉を食べ過ぎて飽きてきたのでもも肉に切り替えています。。。
本当は筋肉に一番良い胸肉を食べたいのですが😅
糖質制限も脂質制限もどちらにも言える事ですが簡単な3つだけ紹介します！
□ポイント
①なるべく日中にカロリーを摂り、夕食は控えめにする。
②食物繊維の摂取
③肉の脂は食べない
④糖質の理想はGI値の低い玄米
⑤味付けをシンプルに
※これ以外のポイントは是非私のInstagramをご覧下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント
いかがでしょうか。
今回は『トレーナーは何を食べてるの？』を紹介しましたが、実際はお客様と変わりません。糖質制限のポイントと脂質制限のポイントを抑えればどんなライフスタイルにでも合わせる事が出来ます✨
私は現在脂質制限で紹介した食事を続けておりますが、9/1時点で70.6kg→9/15現在で64.2kgと5.4kgのダイエットに成功しております。
もちろんトレーニングは週に3〜5回やっていますが、何より大切な事は食事を継続する事です！
いかにストレス無く食事を楽しめるかが鍵なので最近は自炊で脂質制限の玄米・もも肉or胸肉・鯖・卵・キノコ類・海藻類を使ってアレンジしています🔥
脂肪は今までの食事で付けてきたものです。
それを落とすには時間がかかります。
ただ、パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様はしっかり結果を残せています。
どのお客様にも共通する事は、【楽しむ】です。
トレーニングや食事制限は正直楽ではありません。私もすき家のチーズ牛丼やコンビニのアイスクリームを食べたいと思う事は数え切れない程あります。
ですが、どうせやるなら楽しむ！
その気持ちの持ち様がいかに大切か。
ダイエットをやっている人なら分かります。
ダイエットを楽しんでいるのは勿論ですが、お客様が頑張っているからこそ私も頑張れます。
一人じゃありません。
一緒に二人三脚で理想の身体を手に入れませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルトレーナー, 食事メニュー, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『パーソナルジムでのお客様の変化と食事方法』Dap Onに通われているお客様の声
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ここ最近嬉しい事に目標を達成されるお客様が増えてきました😁
お客様の変化を目の前で感じることが出来るパーソナルトレーナーという仕事に誇りを感じております。
もちろん、全員が全員目標を達成しているわけではありませんが皆様着実に変化しております。
今後も必ずお客様に理想の身体を手に入れて頂けるよう私が全力でサポートします。
皆さんダイエットに成功した人が何を食べていて痩せたか気になりませんか？
痩せている人、ダイエットに成功した人の食事メニュー知りたいですよね！
そこで！！
今回のブログは名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onに通われている4人のお客様の変化と食事内容を紹介します✨
『パーソナルジムでのお客様の変化と食事方法』
※今回紹介するお客様は全員糖質制限になります。
◇H様 40代 女性 契約期間16ヶ月
Before 体重88.6kg 体脂肪52.3%
After 体重54.8kg 体脂肪28.8%
体重の落ちは30kg以上、体脂肪の落ちは20%以上と数値で見るとかなり凄いですよね！ご本人も久しぶりに会う方には「誰か分からなかった」と言われるそうです。笑
ご入会当初は一日1食だけで良かったそうですが、3食の食事に切り替えて健康的に痩せる事が出来ましたね！😊
朝食7:30
［卵焼き2つ 納豆 サラダ 味噌汁］
昼食12:00
［いきなりステーキ200g ブロッコリー］
夕食19:00
［ささみ 味噌汁 サラダ］
間食15:00
［プロテインor アーモンド7粒］
◇M様 40代 女性 契約期間3ヶ月
Before 体重68.8kg 体脂肪34.9%
After 体重51.0kg 体脂肪23.5%
お腹周りの脂肪を落としたい目的でご入会され、ウエストもマイナス13cmと引き締まりました😂
アレンジ料理でストレスなく体重を落とせた方です。
味付けには甘味料のラカントや低温調理機など工夫が素晴らしかったです！
朝食9:00
［胸肉 納豆 サラダ 味噌汁］
昼食13:00
［サバの塩焼き 茹で卵 サラダ］
夕食20:00
［刺身 味噌汁 サラダ］
間食16:00
［プロテインor MCT入りコーヒー］
◇T様 40代 男性 契約期間6ヶ月
Before 体重98.8kg 体脂肪29.6%
After 体重78.8kg 体脂肪21.5%
お仕事が多忙で外食やコンビニが多かった方でしたが、自炊を始め朝食や夕食は自分で管理する事が出来ましたね！ダイエット中は食材や調味料が管理出来る自炊が1番です^ ^
体重だけでなく筋肉もついて身体がカッコ良くなりました！今は体脂肪15%台を目標に一緒に頑張ってます！💪
朝食6:30
［豚肉と野菜炒め 味噌汁］
昼食12:30
［ライザップ牛サラorコンビニ食］
夕食20:00
［刺身 味噌汁 サラダ］
間食16:00
［サラダチキンor ブランパン］
◇O様 30代 男性 契約期間
Before 体重67.0kg 体脂肪19.8%
After 体重57.8kg 体脂肪11.2%
会社で飲み会が多く生活リズムが崩れていましたが、
飲み会の前日や翌日の食事を調整した事で体脂肪が11%台まで落ちました！😳
ポイントはタンパク質摂取量の多さですね！タンパク質摂取量には上限はありますが、痩せやすい身体を作る事が出来ます✨
朝食7:00
［スクランブルエッグ 味噌汁］
昼食13:00
［サラダチキン 茹で卵 さけるチーズ］
夕食20:00
［ステーキ 味噌汁 サラダ］
間食16:00
［プロテインorプロテインバー ］
以上実際に私が担当したお客様の変化と食事内容の一部となります♪
いかがでしょうか。
昔は1年で5kg痩せたら凄い！と言われていた時代でしたがパーソナルトレーニングジムでは健康的にそれ以上の体重を落とす事が出来ます！
もちろん、短期間で落とし過ぎる事はリバウンドリスクが高いので注意が必要ですが、しっかりと筋トレ含めてダイエットする事で人は変われます。
これまで私が担当してきたお客様は100名以上います。そのお客様のデータと自分自身の知識・スキルを元にパーソナルトレーニングジムDap Onは貴方のボディメイクを全力でサポートします。
気になる方は是非無料カウンセリングをご予約下さい✨
一人で悩んでいても何も始まりません。
痩せたい。
痩せていた頃に戻りたい。
新しい自分を手に入れたい。
そんな方は名東区パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
暑さが続きますね💦
私は1日の中で水分を7リットル程飲みます！
皆さんは水分どれくらい飲みますか？？
因みに女性は1日2リットル、男性は1日3リットル飲めるのが健康的ですね😊
さて、今回は糖質制限中にお勧めの食材の紹介です✨
前回糖質制限のポイントやコンビニ食を紹介しましたが、今回は具体的にどんな食材がお勧めか紹介します！
『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』
まずは一覧で紹介します😄
○タンパク質
鳥もも肉（皮なし）
☆鶏胸肉（皮なし）
☆卵
豚肩ロース
豚ヒレ肉
☆牛肉赤身
☆魚介類
☆納豆
▫︎ポイント
・肉類は脂身の少ない物を選びます。
赤身ニク＝カルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています🔥
・魚介類はどれも優秀な食材です。
・目安量は100〜150gです。
○野菜
☆ブロッコリー
☆アスパラ
ピーマン
パプリカ
きゅうり
☆アボカド
☆ほうれん草
☆小松菜
☆キノコ類
☆海藻類
▫︎ポイント
・糖質の多い根菜類はNGです。
・アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策に✨
・海藻類の摂取→腸内環境を整えます。
○脂質
☆ナッツ類（オススメ）
えごま油
オリーブオイル
☆MCTオイル
卵
☆アボカド
☆魚の油
▫︎ポイント
・ナッツ類は間食に7〜10粒です。
・MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。摂り過ぎるとお腹を下します。笑
・魚の油＝中性脂肪分解の効果があります♪
・脂質は1g＝9kcalと高めなので日中に摂りましょう。
◇その他
○チーズ
カッテージチーズ（低脂質・低糖質）
○糖質ゼロ
（糖質ゼロでも微量に糖質があるので注意です。）
飲料系
糖質ゼロ麺
ゼリー等
☆が付いているのは特にお勧めになります。
▫︎のポイントは是非ご覧になって下さい。
皆さんどうですか？？
意外と食べられるものは多いと思いませんか？
因みに居酒屋に行く事が多い方は焼き鳥や海鮮など選ぶと良いですね！また、家族でランチに行く方はステーキやサラダを選ぶのが効果的です✨
この中の食材で、タンパク質と脂質と野菜をバランス良く食べる事が出来ると糖質制限が上手くいきます！
そしてお勧めが、夜の食事です！
夜の食事は糖質も脂質も少ないものを選びたいので、胸肉やささみ、魚介類をシンプルな味付けで100〜150g食べれるのが理想です😄
いかがでしょうか。
糖質制限は糖質を摂らない事がポイントですが、そのほかにタンパク質や脂質で何を食べれば良いのか把握する事も必須です！
皆さんのダイエットが成功出来る様にパーソナルトレーニングジムDap Onは皆さんのボディメイクを応援しております！
もし、自分で試してなかなか体重が落ちない方やいまいちよく分からない方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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