【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】名東区のパーソナルジムDap On
※写真は今回登場するKさん。半年間で合計13kgのダイエットに成功しその後筋肉をつけるマッスルコースでムキムキに🦍
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
コンビニって便利ですよね。本当に何でも揃っていますしスーパーと比べて割高ですが家の近くにあるのでついつい寄ってしまいます。私はセブンイレブンのあおさのお握りが大好きです。あれ本当に美味しいので食べたことない方は是非食べてみて下さい。
さて、今回はそんなコンビニでお勧めなダイエット食になります。今やコンビニの商品だけでダイエットが出来るぐらい優秀な商品が沢山あります。実例かねて紹介します。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
これは私がライザップで働いていた頃のお客様のお話です。
私「Kさん、普段のお食事はどんな感じですか？」
Kさん「殆どコンビニですね。恩田さん、実は私コンビニのオーナーしてるんです。」
私「そうだったんですね！コンビニも最近凄くダイエットで使える商品ありますから全然大丈夫ですよ！」
Kさん「本当ですか！じゃコンビニだけで僕痩せます！」
私「コンビニだけ。。。大丈夫です！コンビニだけで痩せられる事を証明しましょう！」
Kさん「はい！！」
Kさんは50代男性の方でコンビニのオーナーでした。そのため食事制限もコンビニで出来ないかというご意見を頂きました。結果から言うとKさんは3ヶ月でマイナス8kgを達成してコンビニだけで痩せられる事を証明して頂けました。※これから紹介するコンビニ食は糖質制限中にお勧めの商品になりますのでご理解下さい。紹介しておいて何ですが、ダイエットは自炊が1番です。自炊が出来る方は自炊が1番です。
【コンビニで買えるダイエット食で3ヶ月間でマイナス8kg！】
□コンビニで気をつけるポイント
まず商品の紹介に入る前に、ダイエット中にコンビニの商品の選び方をKさんには実践して頂きました。これが一番大事なポイントになりますので実践される方は是非頭の中に入れて下さい。
✔︎商品選びのpoint
『商品に貼ってある栄養成分表を必ず見る』
栄養成分表を必ず見る事でこの食材にはどんな栄養素が含まれているかが分かります。例えばサラダチキンの栄養成分はタンパク質が100gあたり22.3g、脂質1.5g、炭水化物0gになります。胸肉にはタンパク質が豊富でかつ糖質や脂質が少ないんだなと栄養成分表を見る事で自然と食材の知識が付くようになります。私もコンビニの商品の栄養素は殆ど覚えています。ダイエット中アイスクリームが食べたくて片っ端から栄養成分表を見てガッツリするのがルーティンになりました。
皆さんもダイエットをする時はコンビニに限らず必ず栄養成分表を確認する習慣を付けましょう。
因みにKさんのお食事はどんな感じかというと、
▫︎朝食・・・サラダチキン、ゆで卵、ブランパン、シーザーサラダ
▫︎昼食・・・鯖缶、ゆで卵1個、海藻サラダ、豆腐とわかめのお味噌汁
▫︎間食・・・プロテインバー、素焼きアーモンド8〜12粒、さけるチーズ1本
▫︎夕食・・・たこぶつ、しめ鯖、めかぶ、豆腐とわかめのお味噌汁
※糖質制限の場合のお食事です。
といった高タンパクで低糖質のお食事で痩せることが出来ました。一食あたりタンパク質が30g、糖質が10g、脂質が15〜20gが目安です。
□コンビニでお勧めなダイエット食6選
①サラダチキン
やはり1番お勧めするのがサラダチキンです。高タンパクで低糖質、低脂質の筋肉に優しくそしてダイエットに最適な商品です。プレーンだけでなくハーブやスモーク、ガーリックなど味付けも豊富で満足感もあるので間違いない商品です。因みに電子レンジで温めるとパサパサ感が無くジューシーで更に美味しく食べる事が出来ます✨
②鯖の塩焼き
鯖の塩焼きは自分で作るとなると正直手間が掛かりますよね。コンビニの鯖の塩焼きのクオリティーは素晴らしいです。本当に美味しいのでこちらの商品も凄くお勧めです。タンパク質は勿論ですが、魚の良質な脂を摂る事が出来ますし、鯖の脂は中性脂肪を分解させる働きがあるのでダイエットにもお勧めです。それに加えて女性は生理中に魚を食べると痛みの軽減やホルモンバランスが整うので健康的に痩せるならこの商品で決まりです✨
③オイコスヨーグルト
オイコスはもうご存知の方も多いかと思います。高タンパクで低脂質の商品でこちらもダイエットには最適です。タンパク質が豊富なだけでなく発酵食品や乳酸菌は毎日摂ることで腸内環境を整える効果があるので便秘対策にもなりますね。味付けはプレーンのものが好ましいですが甘い物がどうしても食べたい時は味がついているものでも全然大丈夫です✨
④素焼きアーモンド
素焼きアーモンドはおやつに最適です。量は1食8〜12粒を目安に食べるのが良いですね。アーモンドは良質な脂質でありながら抗酸化作用で肌の質が良くなり美容効果も期待出来ます。糖質制限中は糖質を控えるので必ず脂質を摂らなければなりません。良質な脂質でしっかりとカロリーを摂ることで健康的に痩せることが出来ますし、停滞の原因もカロリー不足が殆どなので良質な脂質を摂る事を心掛けましょう✨
⑤ビーフジャーキー
ビーフジャーキーはタンパク質は勿論ですが、咀嚼数も多くなるため満足度の高い商品になります。塩分は少し多いので食べ過ぎには注意が必要ですが、栄養成分は高タンパク、低糖質、低脂質なのでこちらもアーモンド同様おやつに最適です。ダイエットは美味しく食べるのも成功のコツです。お腹が空いた時に少しだけ。そんな贅沢なひとときをビーフジャーキーで過ごしてみてはいかがでしょう✨
⑥ブランパン
ブランパンはローソンで販売している商品です。パンが好きな方には朗報ですね。糖質が低いだけでなくタンパク質も豊富なパンになります。私は良くブランパンとペッパービーフにレタスとチーズを挟んでサンドウィッチにして食べていますがこれがまた最高に美味しいので是非お試し下さい✨
以上コンビニで買えるダイエット食を紹介しました。時間が無い方や自炊が手間な方はコンビニでダイエットをするのも良いですね。
コンビニ関係のお仕事の皆さん。
案件お待ちしております。🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【99%の人は知らない！体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は赤身のステーキが何故ダイエットに良いか紹介します。1月からダイエットを始めて体重がなかなか落ちない方は是非このブログを最後までご覧頂きステーキを食事に取り入れましょう！
【99%の人は知らない！体重が落ちない時こそ赤身のステーキ🥩】
□タンパク質
ダイエットを始めて食事制限をすると思いますが糖質や脂質よりも摂る優先順位が高い栄養素がタンパク質です。
タンパク質は骨や皮膚、筋肉の合成に関わる栄養素なので不足すると怪我をしやすく、肌荒れや筋肉が落ちてリバウンドの原因になります。これがタンパク質をダイエット中に摂る理由ですが、その他にも食事誘発性熱産生や満腹中枢を刺激する効果があります。良く間違ったダイエットで夜はサラダだけで済ますようなやり方がありますが、プロとしてそのダイエットは絶対にお勧めしません。必要なのはタンパク質です。肉、魚、大豆製品、乳製品。特に日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちです。健康で長生きするためにもタンパク質が欠かせません。🦍
□ステーキがお勧めな理由
タンパク質の必要性は分かりましたね！では何故赤身のステーキがお勧めなのか説明します。良くパーソナルトレーニングジムDap Onに通うお客様からもステーキ食べて痩せれるんですか！？とご質問頂きます。ステーキがお勧めな理由は3つあります。
①タンパク質が豊富
②カルニチン
③クレアチン
赤身のステーキにはタンパク質は勿論ですが、カルニチンやクレアチンといったボディメイクに嬉しい栄養素が含まれています。カルニチンは脂肪燃焼に関わる栄養素になります。脂肪燃焼の過程は分解から始まり運搬、燃焼という流れで燃えていきます。この間に必要な栄養素が摂れていないと上手く燃えないわけです。カルニチンはこの運搬に関わる栄養素です。ステーキを食べているお客様は全員翌日の体重が落ちている傾向があります。中には毎日ステーキを食べるお客様も。。。羨ましい限りです。笑
□ステーキの摂取量
ステーキは昼や夜に食べるのがお勧めです。量は男性200〜250g、女性150〜200gで必ず脂身の少ない部位を選びましょう。付け合わせのポテトやバターは控えてシンプルに塩胡椒で肉のみ食べるのが理想です。
名古屋ですとインディアンズステーキややっぱりステーキ、いきなりステーキがお勧めですね🥩
※やっぱりステーキのメニューです。見るだけで筋肉が癒されます。🦍
筋肉に優しく脂肪も燃やしてくれる赤身ステーキ。ステーキは値段もするので私は明後日コストコで大量に牛肉を購入してきます♪🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
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【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
2月が始まりましたね👹
私は1月からダイエットを始めて3kg体重を落としましたが2月は更に落とせるように本気で頑張ります！告知ですが2月は新しくキャンペーンを実施しておりますので是非トップページのお知らせ欄をご覧下さい☑︎そして私が2月何を食べて体重を落とすのか紹介します。🦍
タイトルにもありますが『沼』を食べて痩せます。沼？？え？？？とはてなが浮かんだ方が多いかと思いますが、沼は一昨年にフィットネス界で流行ったダイエット食になります。見た目はほんとにあれですが、味は美味しいですし何より簡単なので是非皆さんもお試し下さい。🦍
【驚く程簡単なダイエット食《沼》の栄養と作り方】
↑沼です。
□ダイエットなら沼を食べよう
沼はシャイニー薊さんが考えた食べ物です。シャイニー薊さんはフィットネス界ではとても有名な方であり、沼はその方が大会に出る時の減量食になります。減量食といえばハードなイメージがありますが、実は沼は健康的に痩せるために必要な栄養素が全て入っています。私から見ても完璧だと思えるダイエット食です。
✔︎短期間で体重を健康的に落としたい
✔︎ダイエットのやり方が分からない
✔︎仕事が忙しくて時間がない
そんな方にお勧めなダイエット食なので是非最後までご覧下さい。
□沼の作り方と栄養
↑沼の完成です。見た目が。。。笑
ダイエットって何を食べたら良いか分からないなんて事よくありませんか？ネットやSNSでやり方を検索しても情報があり過ぎて分からない事もあります。
沼は、
- コスパがいい
- 体にいい(低糖脂質・高たんぱく)
- 作るのがラク(包丁要らず)
とそんなお悩みも全て解決してくれます。
◆材料 ※人によって米や肉の量は変わります。
【10合炊きの場合】※男性向き
米・・・250g
鶏胸肉・・・2枚
乾燥わかめ・・・30g
乾燥しいたけ・・・30g
おくら・・・1ネット(10本程度)
水・・・2000ml
顆粒だし・・・適量
◆作り方
①米→乾物→水→顆粒だしの順で炊飯器にいれる。
②炊飯する。
③炊き上がったらお好みで水やカレー粉を追加できる。
めちゃくちゃ簡単で栄養もタンパク質、糖質、脂質のバランスが良くダイエットに最適です。女性の場合は、米を150g、胸肉を1〜1.5枚に変えて頂くと栄養バランスが整います。また、ホルモンバランスが乱れる可能性がありますのでオリーブオイルを大さじ2杯程加えるのが良いですね✨
沼は1日を通して食べます。朝、昼、晩全て同じ食事になりますが、献立も考える必要が無いですし何より簡単にそして美味しくお腹いっぱい食べれるのでまずは3日間続けてみましょう🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ダイエット・美肌のために食べてはいけない3つの食べ物】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
2021年が始まり気づけば1月があっという間に終わりました❄️今月は5名のお客様が入会され皆さんそれぞれ目標に向かったダイエットを頑張って頂いております。私も8月に結婚式を控えているので人生最高の身体を手に入れてタキシードをバッチリ着こなし、最高の思い出を作るためにダイエットをしています。先月試着がありましたが太り過ぎてパツパツに。。。🦍
何が何でも痩せなければ💦
このブログを読んでいる皆さんはダイエットや健康の意識が高い方だと思います。そこで今回はダイエット中に一見健康そうで痩せそうな食べ物を3つ紹介します。健康そうに見えるけど実は。。。
是非最後までご覧下さい🦍
【ダイエット・美肌のために食べてはいけない3つの食べ物】
5年前、私がまだ筋トレやダイエットを始めたばかりの頃のお話です。飲み会や不規則な生活でお腹周りの脂肪が増えて健康的に痩せようとダイエットをスタートしました。その時に食べていた食べ物を3つ紹介します。今まで担当してきたお客様の中でも健康に良さそうだからと思って食べている事が多い食べ物になるので皆さんも例外ではありません。🦍
①フルーツグラノーラ
グラノーラって何故か健康なイメージありませんか？？私もそう思って一時期は沢山食べていました。グラノーラ食べてる自分お洒落と思っていました。ですが市販のグラノーラは痩せるどころか太る原因になります。そして肌荒れの原因にもなります。えええええ！？と驚いた方！太る原因も肌荒れの原因も答えは簡単です。糖質が多過ぎるからです。市販のグラノーラは主にオーツやライ麦粉、砂糖、ドライフルーツ(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、小麦粉、ナッツ類の他に甘くするために大量の砂糖が使ってあります。確かにGI値の低いオーツやビタミンが豊富なドライフルーツが摂れれば健康に良いかもしれませんが、色々ごちゃごちゃ入り過ぎて一概に健康な食べ物だとは言えません。
なので私はフルーツグラノーラは食べません。凄く美味しいと思ったのが日清シスコのごろっとグラノーラいちごと小豆の宇治抹茶！これが凄く美味しいです。抹茶の甘さとコクに、いちごの甘酸っぱさがもうそれは絶妙！牛乳をかけても抹茶ミルクのような味わいで楽しめる商品です。日本人は抹茶ですよね〜
何故か最後は商品の紹介になりましたが、皆さんダイエットや健康を意識するなら食べないようにしましょうね🦍
②100%フルーツジュース
100%フルーツジュース！100%！響きが良いです。ただ響きの良さは素晴らしいのですが、フルーツジュースはかなり糖質が高い食べ物になります。当たり前ですね。糖質の高い尚且つ血糖値の上がりやすい果糖が凝縮されたジュースです。太らないわけありません。私も朝起きたら100%のオレンジジュースとフルグラが定番でした。ジュースを飲み終えた後は気持ちがスッキリするんですよね。フルグラと同じくビタミンが豊富で一見健康に良さそうですが騙されてはいけません。糖質の化け物です。フルーツジュースを飲むのであればご飯や果物を普通に食べた方がよっぽど健康だと言えます。
増量して筋肉を増やしたい方は増え100%フルーツジュースお勧めですよ！🦍
③ヨーグルト飲料
ヨーグルトっていかにも健康に良さそうですよね。乳酸菌で腸内ピカピカになるような気もしますが、市販で売られているヨーグルト飲料やヨーグルトは糖質が多く含まれます。先ほどから糖質が多い多いと何度も言っていますが糖質は決して悪い栄養ではありません。ただ量が多いのは健康的ではありませんし質の問題もあります。ヨーグルトで味が付いているものよりもやはり選ぶならプレーンのもので尚且つフルーツの甘味と一緒に食べる事がより健康的だと言えます。
腸内環境を整える事はダイエットも美肌にも必須の条件になります。乳酸菌も食物繊維も適量が1番です。食べ過ぎには注意を。
私のおすすめのヨーグルトは豆乳グルトとオイコスです。どちらも勿論無糖ですが、甘い物が大好きな私はラカントやプロテインを混ぜて食べています。筋肉に優しく健康です。🦍
本日はここまで。
最後までご覧頂きありがとうございました。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【姿勢改善！名東区のパーソナルジムが教える猫背を治して正しい姿勢を手に入れる方法】
年齢とともに痩せにくくなってくるのは何故でしょうか。これはALAという代謝に関わるアミノ酸の一種が17歳をピークに年々減少するためです。運動不足も勿論原因の一つです。
近年ダイエットは様々な方法がありますが社会人になり40歳を過ぎると仕事が忙しい、家事が大変などの理由から運動する時間すら無くなる人が多くなる傾向にあります。
今回はそんな忙しい日々を過ごす方に向けて、姿勢とボディメイクの関係を機能解剖学に基づいて紹介します。誰でも気軽にそして簡単に始められるので是非最後までご覧下さい。
【姿勢とボディメイク】
姿勢が良いと
①見た目が良い②代謝が上がる③怪我予防④肩こり改善⑤トレーニング効果向上といったメリットがあります。良いに越した事ないですよね。
姿勢を良くする事で全身の血流が良くなる事から基礎代謝が上がります。血流と基礎代謝が上がると骨盤のゆがみが解消され溜まっていた老廃物も外に出す事が出来ます。つまり、姿勢を良くするだけで体が脂肪燃焼しやすい体質に変わります。ただすぐに効果が期待できるわけではありません。特に姿勢が悪い人は姿勢の悪さが癖づいてしまっていたりデスクワークや家事により猫背になりやすい方もいらっしゃるかと思います。猫背の方は肩こりやお腹周りの脂肪が付きやすい傾向にあります。これから紹介するのはそんな猫背の方に向けた改善方法になります。
【猫背を改善するトレーニング】
トレーニングの観点から
✔︎脊柱の筋肉が弱い
✔︎前の太ももの筋肉が弱い
が猫背の原因です。この二つの筋肉を付ける事によって正しい姿勢を手に入れる事が出来ます。脊柱を鍛えるなら主に背筋、太ももの前を鍛えるのであればスクワットが効果的です。
【猫背を改善するストレッチ】
ストレッチの観点から
✔︎腹筋が固い
✔︎お尻やハムストリングスが固い
が猫背の原因です。この二つの部位のストレッチを先程のトレーニングと並行して行う事でより良い姿勢を手に入れる事が出来ます。
腹筋のストレッチはキャットアンドドッグやバックラウンジウィズツイスト、お尻のストレッチはスパイダーマンが効果的です。。。とブログを書きながら思いましたが、正しいやり方を記事では紹介出来ませんね。手取り足取り教えたいのですがトレーニングやストレッチに関してはGoogleで検索したりYouTubeの動画を参考にして頂くと良いかと思います。ただ、しっかりとしたフォームで行って頂きたいので猫背を治したい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションをご予約下さい。
私は猫背ではありませんが腰椎分離症という怪我を過去にしています。腰がかなり痛んだため猫背になりかけていました。ただ、しっかりとストレッチとトレーニングをしているので今は全く痛くありませんし姿勢も周りから言われるくらい綺麗になりました。
猫背は必ず治ります。諦めずに姿勢を綺麗にしてついでにダイエットも成功させませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
現在パーソナルトレーニングジムDap Onではお年玉キャンペーンを実施しておりますが嬉しい事に先日定員となりましたので終了とさせて頂きます。ただ、現在日中の時間はまだ空きがございますので来月は日中に通って頂ける方限定でキャンペーンを実施させて頂きますのでお楽しみに✨※現在無料カウンセリング、体験セッションをご予約の方はお年玉キャンペーンは適応します。
さて、今回はタイトルでもありますがタンパク質を摂れば痩せれるのかどうかブログで紹介します💪
これまでのブログを読んでいる方はもう分かると思いますが、これから読むよーという方に向けて説明しますのでダイエットを始めようとしている方は是非最後までご覧下さい。
【タンパク質は痩せる！食べ過ぎ・食欲を抑えて体脂肪率を減らす方法】
□余計な食欲を打ち消す方法
食べても食べても食欲がとまらない。ついつい食べ過ぎてわがままボディに。なんて方も多いかと思います。ただ、その食欲が止まらないのはちゃんとした理由があります。ストレスや睡眠不足やホルモンバランスといった原因も挙げられますが今回はタンパク質の観点から説明します。
【プロテインレバレッジ】
プロテインレバレッジとは2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が提唱したもので内容をひとことで言うのであれば『人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで摂取カロリーを増やし続ける』という説です。
この研究の背景はローファットダイエットや糖質制限ダイエットは成功率が高いですがその理由の一つとしてタンパク質の摂取が多いという共通点があり、その他にはタンパク質の摂取量が増えるほど食欲が減って総摂取カロリーが下がるという結果が確認されています。凄い！🦍
□タンパク質と食欲
私達人間の身体はかなりざっくりに言うと、70%の水分と20%のタンパク質、10%の脂肪で構成されています。水分を除いた場合大部分はタンパク質になります。なので脳は1日の必要なタンパク質を摂取するまではいくらカロリーを摂ろうが食欲は無くならないという訳です。私も暴飲暴食する時は肉というよりかは甘いものやパン、麺類といったものに走りがちです。そういった日はタンパク質が摂れてない事が多いのでこの研究には信憑性があると実感しています。世の中美味しいものが溢れているからこそタンパク質で食欲を抑えてわがままボディを変えなければですね！🦍
□タンパク質摂取と脂肪燃焼
タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます！🦍
□タンパク質の摂取量
タンパク質の摂取量は
男性が体重×1.5g〜2.0g
女性が体重×1.0g〜1.5g
となります。
例えば、
60kgの女性の場合
60×1.0g〜1.5g＝60g〜90g
となります。60g〜90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。私も最低90gは摂るようにしています！🦍
結論、タンパク質が食欲抑制・ダイエットに効果があるのでダイエット中は必ず食べましょう！という事です！🦍
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルトレーニングジムDap Onでは、皆様のダイエットの悩みやアドバイスをブログで紹介してます。ネットやSNSで情報が溢れているからこそ正しい知識を身につけて皆さんもダイエット成功させましょうね😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
今回は実際に通われているお客様が過去に失敗したダイエットのお話を紹介します。その前に我が家のぷーたろうの写真を一枚📸
12月から飼い始めてすくすく育ったハリネズミのぷーたろうです🦔
最近はゲージを空けると餌を貰えると思って寄ってきます。凄く可愛いので今後もブログでちょいちょい写真を載せてきますね🦍
さて本題に戻りますが、ダイエットを始める時の食事は皆さんどんな事に気をつけますか？何となくカロリーが低くてヘルシーなサラダを食べるようにしよう。そのやり方が実は失敗する原因になる事を今回は実例兼ねて紹介します✨
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通われているAさん。Aさんは40代女性でこれまで何度かダイエットを経験しましたが、どれも体重が落ちずに失敗。そして最近更に体重が増えたため「これはまずい」と思いパーソナルジムに入会しました。
入会時カウンセリングでのAさんと会話になります。※糖質制限ダイエットをする事を前提とした会話になります。
私「過去にダイエットはした事ありますか？」
Aさん「はい、沢山やりました。糖質制限もジムも通ってましたし。。。でも体重が落ちなかったんです！」
私「沢山やってますね！糖質制限は具体的に何を食べていましたか？」
Aさん「基本サラダです。野菜を沢山食べていました！身体に良いしヘルシーだから。」
私「良いですね！体重それなら落ちそうですが。野菜は因みにどれくらいの量を食べていましたか？」
Aさん「ですよね、私も落ちると思ってたんです！いろんな野菜をお腹いっぱい食べてました！」
私「ではまず野菜の量を減らしましょう！」
Aさん「え？？」
野菜の量？野菜ならどれだけ食べても良いと疑問に思った方多いのでは無いでしょうか。ただ野菜中心のダイエットは実は体重が落ちにくく例え落ちたとしてもリバウンドリスクが高くなる間違ったダイエットのやり方になります。
【ダイエット中はヘルシーなサラダで決まり？実例ダイエット失敗談】
野菜はダイエットに必要不可欠な栄養素です。ビタミンやミネラル、食物繊維は脂肪の燃焼や筋肉の合成、腸内環境を整える働きがあります。
では何故私はAさんに野菜の量を減らすように伝えたのか。今回は糖質制限を行う上で良く初心者の方にありがちな野菜の間違った認識を紹介します。
野菜を摂りすぎると。。。
①糖質量の増加
野菜に含まれる栄養素は主に炭水化物になります。炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、糖質制限中は糖質を控えなければいけません。野菜の中でも糖質が多く含まれているのは根菜類になります。根菜類は栄養価も優れて素晴らしい食材ですが糖質制限中に食べると脂肪が上手く燃えない原因になります。ただ、全く食べないのでは無く問題なのは量なので少なめに調整すると体重は落ちます。
②腸内環境を乱す
野菜といえば腸内環境を整えると言いますが野菜の摂り過ぎはかえって腸内環境を乱す原因になります。野菜に含まれる食物繊維は2つに分けれ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。どちらか片方の食物繊維だけに偏った食事をしているとバランスが乱れて栄養の吸収力が減ります。そのため便秘の原因にもなります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1の割合が理想です。健康を意識して野菜を食べるのは素晴らしい事ですがバランスに気をつけてみましょう。
③不健康な痩せ方
野菜中心のダイエットは一見健康に見えますが実は不健康なダイエット方法です。野菜だけでは摂取カロリーが低いため身体は脂肪だけで無く筋肉も消費してしまいます。筋肉が減れば身体のメリハリや引き締まったボディは手に入りません。糖質制限で1番食べないといけないのはタンパク質です。タンパク質中心の食事で野菜は付け合わせ程度。これが健康的に痩せる食事のパターンです。
④リバウンドリスク増加
③で筋肉を消費すると言いましたが筋肉が減れば当然リバウンドリスクは高くなります。具体的に説明しますと、糖質は肝臓や筋肉に蓄えられます。筋肉は糖質の貯蔵庫のようなものです。筋肉がある人はこの貯蔵庫の容量が大きいため糖質を摂取しても簡単に脂肪になる事はありません。そして筋肉をつけるにはタンパク質中心の食事が欠かせません。野菜だけで体重を落とせたとしてもその身体は皮膚が弛み、さらには数ヶ月後リバウンドするなんて事は良くある事です。ダイエットをしてリバウンドするのは今までの努力や時間全てが勿体ないですよね。
◎まとめ
糖質制限をする際の野菜の摂取ポイントを抑えると、
✔︎野菜は少量
✔︎根菜類を控える
✔︎水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整える
✔︎タンパク質を中心のお食事
の4点です。
野菜を食べる習慣は素晴らしい事です。だからこそ野菜の栄養を効率良くそして健康的に摂取するためにも是非このポイントを抑えましょう。
ゴリラって野菜中心の食事のような気がしますが何故あんなに筋肉がついているんでしょうね。
羨ましい。
気になったので今から調べてきます！🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: サラダ, 野菜, リバウンド, 健康, 一社, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, ダイエット
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
昨晩は一気に冷え込みましたね❄️
寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。
そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様（特に女性の皆様）にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】
□ダイエットに筋トレは必要か
皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか？？食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。
そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか？筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。
筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット
□筋トレを何故するべきなのか
①成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの？とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。
成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。
○脂肪燃焼
○筋肉合成
○骨や髪、爪や骨の形成
成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。
高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。
筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍
③リバウンドリスク低下
筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか？🦍
④引き締まった美body
もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか？では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍
ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。
最後までご覧頂き感謝申し上げます。
🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【お客様の変化】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日嬉しい事があったのでブログでも紹介させて下さい！タイトルでもありますがお客様の変化になります🦍
【お客様の変化】
※写真はライザップの頃の私とO様のトレーニング風景
before ベンチプレス80kg 1発
after ベンチプレス100kg 1発
期間 4カ月
嬉しい事は、お客様が目標のベンチプレス100lgを達成した事です！！ベンチプレス100kgっと言ってもあまり良く分からない方もいらっしゃると思いますがとにかくめちゃくちゃ凄いことだという事です！笑
ベンチプレス100kgを達成したO様は私がライザップの頃に担当していたお客様になります。ライザップの頃は2カ月間で10kgほど体重を落とす事に成功し、（食事制限は糖質制限でタンパク質中心のお食事）その後は筋肉をつけてカッコいい身体を作るために体重を増やしながらボディメイクをしていました。
ただ、私がライザップを退職した事でその目標は途中で終わってしまいました。退職した後はハウスメーカーで勤めていましたが、そこで改めてボディメイクの仕事が自分にとって1番情熱を捧げれる仕事なんだと再確認し独立しました。
※O様から頂いたアンダーアーマーのお揃いの服で記念に一枚📸
独立後O様から連絡があり「恩田さん！ベンチプレス100kg挙げたいんです！！」とDap Onにご入会されました。再びO様と一緒にボディメイクを出来る事が本当に嬉しくて何が何でも結果を出すという私自身強い意志を持つ事が出来ました。
週に2回岐阜からお越し頂き100kg挙げるためのメニューをこれまで全てこなして頂きました。最初の頃は順調に記録も伸びていましたが、11月にコンディションが悪くなり思うようにトレーニング出来なく辛い時期もありました。ただ、ボディメイクは継続が全てです。自分は必ず100kg挙げてやる、という強い意志が辛い時期でも耐え今回の結果に繋がりました。
※昨日目標のベンチプレス100kgを達成したO様
努力は必ず報われるとは言わないですが、努力した分必ず成長します。
O様はそれを証明して下さいました。
現在Dap Onでは18名のお客様に通って頂いています。昨日もご入会頂き今週は2名の方もボディメイクがスタートします。皆様一人一人目標は違います。痩せて綺麗な身体を手に入れたい方。腹筋を割ってカッコ良くなりたい方。歳を重ねても健康で太らない身体をつくりたい方。結婚式を最高の身体で最高の思い出を作りたい方。怪我を治して趣味を楽しみたい方。
全て素敵な目標です。
そして必ず手にして頂きたい目標です。
楽なことばかりではありませんが、入会して本当に良かったと思って頂けるように本日も笑顔で元気良くとことんお客様を追い込みます🦍
以上嬉しいご報告でした！
最後に一点告知があります。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは合計20名のお客様が通われています。夜の時間帯は予約で埋まっておりますが、日中のお時間はまだ空きがございます。またお年玉キャンペーンを実施しておりますので通常のコースと比べてお得にかつトレーニング出来るので残り1名様のご入会心よりお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで良くある《お腹周りの脂肪を減らすには何をしたら良いのか》という質問に答えさせて頂きます。当ジムでもご入会当初に特に気になる部位を伺いますが、その中でも1番多いのがやはりお腹周りです。1番ついて欲しくないのに何故か簡単についてしまうお腹周りの脂肪は私も本当に気になります。この脂肪明日には全部無くなってくれないかなぁといつも思いますが現実そんなに甘くないですね。笑
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】
□お腹周りをスッキリさせるには
結論から言いますとお腹周りをスッキリさせるのは筋トレも食事制限も必要です。逆にこれ以外スッキリさせるの選択肢はありません。当ジムにご入会された方は2カ月でウエストがマイナス5〜10cm程引き締まっています。「前履いていたパンツがブカブカになってきた」「ベルトの位置が変わってきて嬉しい」「服を買い換えないといけない」という嬉しいお声も頂きます。勿論、会員様は筋トレと食事制限で脂肪を落としていますが実はあまりお腹に効くトレーニングはしておりません。お腹に効くトレーニングといえばまず頭に浮かぶのが【腹筋】ですよね。私も昔は毎日腹筋をすればシックスパックが手に入ると思って必死に2カ月間やった事があります。結果は割れず。。。これは当たり前ですね。お腹周りの脂肪を落とさない限り腹筋は出てきませんし、腹筋自体筋肉の中でも1番小さい筋肉なので消費カロリーも少なく筋肉も増えません。お腹周りをスッキリさせるには正しい順序があります。
□食事制限
まずは脂肪を燃やす事が1番です。腹筋だけでは悲しいことに脂肪は燃えません。食事制限のやり方は過去のブログでいくつか紹介しておりますが、短期間で落としたいという方はやはり糖質制限をお勧めします。糖質制限を簡単に説明すると①炭水化物を控える（ご飯やパン、麺類、根菜類、果物など）②タンパク質を食べる（脂身の少ない肉、魚、大豆製品、乳製品など）③良質な油を摂る（オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなど）です。詳しく知りたい方は体験セッションや無料カウンセリングで正しいやり方を説明しますので是非お気軽にお問い合わせ下さい。
□筋トレ
筋トレは出来る限り重りを使ったトレーニングがお勧めです。そうは言ってもジムに通っていない方は自重のトレーニングになると思います。安心して下さい。自重でもしっかり行えばお腹周りの脂肪を落とす事が出来ます。筋肉の中で1番面積が多いのが脚です。次に肩、背中、胸の順番です。大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが上がるだけでなく筋肉の増加により燃えやすい身体を作る事が出来ます。当ジムでも腹筋では無くスクワットやベンチプレスといった大きな筋肉を使うトレーニングを提供しています。腹筋は最後にちょこっと行うだけです。そして筋肉がつけばお腹周りがスッキリするだけで無くリバウンドリスクも大幅に下げられます。
Dap Onではお客様の筋肉が増えるように笑顔で元気良く追い込みます🦍全てはお客様のなりたい身体を作るために。
それでは本日も6名のお客様！気合を入れてガッツリトレーニングしましょう🔥
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【正月明けデトックスすっきりご飯】名東区のパーソナルジムが教える正月太り解消レシピ
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今週は3連休ですね！
私は昨日はお客様と一緒にトレーニングをしました。7月ご入会されたお客様ですが、最近はお会いする度に（あれ？身体ゴツくなってませんか○○さん…）と内心驚いています。トレーナーとしてお客様に負けないように今日も明日も筋トレします。
さて、今回はお正月が明けて1週間が終わりちょっと体重を減らしたいなぁと思うそんな貴方に名東区のパーソナルジムが健康で栄養バランスの取れたダイエット食を紹介します✨
料理と筋肉が大好きな私が栄養学に基づいて出来る限り美味しく健康に良いヘルシーな食事メニューを考えました！1日だけでも効果が実感出来ると思いますので是非お試し下さい。
【正月明けデトックスすっきりご飯】
▫︎morning
※写真はイメージです。
簡単ヘルシー！オートミールの和風おじや
・オートミール30g
・和風出し
・サラダチキン
・塩昆布
・梅
・白胡麻
・大葉
《オートミールに和風出しとサラダチキンを入れて水を入れてレンジでチン。後は薬味を乗せれば超簡単で美味しくてヘルシーな和風おじや完成です✨》
▫︎lunch
※写真はイメージです。
ボリューム満点！おろしおからハンバーグ
・おからパウダー 大さじ3杯
・鶏ひき肉150g
・卵1個
・玉ねぎ1/4個
・無調整豆乳大さじ3杯
・塩胡椒小さじ1杯
・大根おろし
・ごま油大さじ1杯
《おからパウダーに水を加えて良く混ぜる。鶏ひき肉と卵、玉ねぎ、無調整豆乳、塩胡椒を加えて更に良く混ぜる。ごま油を引いて両面良く焼き最後に大根おろしを加えればボリューム満点でダイエットに最適なおからハンバーグの完成です🌱》
▫︎dinner
※写真はイメージです。
さっぱり簡単♪ツナと豆腐のネバネバ和風サラダ
・豆腐一丁
・ノンオイルツナ缶1缶
・オクラ
・レタス
・めかぶ
・納豆
・韓国海苔
・ごま油大さじ1杯
《豆腐に具材を全部乗せれば超簡単でヘルシーでボリューミーな豆腐のサラダが完成🥗。これはお客様のお食事を参考にさせて頂きました♪》
いかがでしたでしょうか。今回のダイエットの食事はどれもタンパク質がしっかり摂れるだけで無く糖質や脂質のバランス、食物繊維や納豆菌も摂れるのでデトックスにとても効果があります。私が考えたレシピですが味の保証はします！是非お試しして頂き、美味しく無くて体重も落ちなかった方は無料カウンセリングにお越し下さい。落ちた方もお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで結果が出ない人に共通する点を紹介します。逆にこの共通点を抑えればダイエット成功に限りなく近づく事が出来ます。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
今回のブログは私がライザップで働いていた時に痩せなかったお客様の共通点になります。※妊娠や疾患を持っている方は例外です。パーソナルジムに通われている方に向けたブログになりますので現在パーソナルジムに通ってて体重が落ちない方は必見です。
①目標が曖昧
一番と言っていいほど目標がダイエットでは大切です。ライザップでも一番最初のトレーニング時にお客様に目標を具体的に決めて頂きます。何となく痩せたいという方と○ヶ月で○キロ絶対痩せたいという方では達成率も驚く程違います。本気で痩せて変わりたいと思えば思うほどダイエットは成功します。誘惑にも打ち勝てます。強い意志が必要です。その目標をサポートするのが私達トレーナーです。
②睡眠が取れてない
二つ目に睡眠が取れていない方です。睡眠不足は脂肪をつけやすい身体に変えます。詳しくは過去のブログで紹介しておりますが、1日3〜5時間の方は体重が落ちにくいです。ダイエットをしているのに体重が落ちない！そんな方は是非睡眠がしっかり取れているか振り返りましょう。
③タンパク質不足
三つ目がタンパク質不足です。タンパク質？と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。タンパク質は三大栄養素の一つで主に筋肉や骨の形成に関わります。また、タンパク質は消化にエネルギーをかなり使います。食事制限をしていても体重が落ちない方は糖質や脂質の前にタンパク質をしっかり摂る習慣をつけましょう。
④肉の脂が多い
4つ目は肉の脂です。タンパク質を摂るのは勿論ですがその中でも注意すべきは肉の脂になります。脂身好きな私には悲報ですが脂身が多いとカロリーも大幅に上がります。また肉の脂は血液をドロドロにしたり、脂肪になりやすいデメリットもあります。お客様の中でも脂身の多い肉を選ぶ方もいらっしゃいますが体重がやはり落ちないのが事実です。良質な脂の摂取もダイエット成功の秘訣です。こちらも過去のブログで紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい。
⑤水を飲まない
五つ目が水を飲まない。です。水については前回のブログでも書いてありますが簡単に説明すると消費カロリーUPと腸内環境改善や浮腫改善の効果があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に飲むのがベストです。といっても普段あまり水を飲まない方からすると難しいのも事実ですので、まずは食事の際にコップ1杯は水を飲む小さな習慣から始めましょう。
⑥トレーニング頻度が少ない
六つ目がトレーニング頻度です。大抵のパーソナルジムは週に最低2回のトレーニングを推奨しております。トレーニングにより筋肉がつき基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。ただ、週に1回のトレーニングや月に2回だけのトレーニングではダイエットの観点からすると正直不十分です。
⑦トレーナーの経験不足
そして最後にトレーナーの経験不足です。私も入社した当初は経験不足で的確なアドバイスが出来ずにお客様を困らせてしまう事もありました。勿論、厳しい研修や実技がありますがそれだけでは不十分です。体重が落ちない原因は様々ですしお客様のライフスタイルと日々の食事管理を元に何故落ちないのか分析する幅広い知識が必要です。せっかく勇気を出してライザップに高額な料金を支払って頂いたにも関わらずトレーナーの経験不足でお客様を結果に導けない事はあってはならない事です。最初に挙げた写真はその悔しさから栄養学と科学的根拠に基づいたトレーニング知識を徹底的に身につけて私自身実践した結果になります。自分自身が経験し学び続けたからこそライザップでもトップトレーナーとして結果を出す事が出来ました。今やパーソナルトレーナーは誰にでもなれる職です。名古屋でもかなり増えましたがそれだけにトレーナーの質が下がっているのが事実です。なのでパーソナルジムをこれから探す方は料金で比べるのも勿論ですがトレーナーの質にこだわりましょう。
以上七つ結果が出ない人の共通点を挙げましたがいかがでしたでしょうか。
逆に、
①目標が具体的
②睡眠が取れている
③タンパク質が摂れている
④良質な脂が摂れている
⑤水分が飲めている
⑥トレーニングが週に2回出来ている
⑦経験豊富なトレーナー
の七つ全て出来ていればダイエットは成功します。現在パーソナルジムに通っていて体重が落ちない方は是非ご参考にしてみて下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康的に体重を落としたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。