『99%の人は知らないコーヒーのダイエット効果』星ヶ丘のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先週の暑さから今週は本当に冷え込んだ1週間になりましたね！
皆さんの好きな季節はいつですか？
私はずっと秋が好きでしたが、最近は春が好きですね🌸🍡🎎
花粉は辛いですが、過ごし易い気温で天気も良くて何よりトレーニングの調子も良いのが春です💪
さて、今回はコーヒーについて紹介します！
コーヒー好きな方も多いかと思いますので是非最後までご覧下さい♪
□コーヒの効果
良くコーヒーを飲むと目が覚めるといいますがそれはどのような流れによって起こるのかまずお話しします。
体内でアデノシンという物質があります。
これは眠くする働きがありますが、カフェインの働きによりアデノシンの働きが弱くなります。また、カフェインは覚醒作用のあるドーパミンやグルタミン酸の働きを促す働きがあります。
これが目が覚める理由ですね😳
そしてコーヒーのダイエット効果ですが、
①カフェインと②クロロゲン酸が関係しています。
□カフェインを摂ると痩せる
ノルアドレナリンというホルモンがあります。これら脂肪分解に必要なリパーゼを活性化させます。
つまりカフェインを摂ることでリパーゼを活性化させ体脂肪減少が狙えます。
□カフェインと筋肉の関係
カフェインは脂肪燃焼のほかに筋肉の合成にも関わります。
筋肉のタンパク質が合成される時にはmTORという伝達経路がありますが、カフェインはこのmTORを高める働きがあります。
またカルシウムイオンの分泌も高まるので筋肉量が増える働きがあります。
□カフェインと美容
カフェインは活性酸素の中でヒドロキシンラジカルをやっつけてくれます！
抗酸化作用のあるカフェインは肌の艶にも影響があるので美容面から見ても嬉しい働きです。
□カフェインのデメリット
カフェインはノルアドレナリンが体内で増えるため、不安感や焦燥感を感じる事があります。
また、カフェインは摂り過ぎると眠くならないため睡眠不足の方は特に注意が必要です。
□クロロゲン酸
クロロゲン酸はこの脂肪分解酵素を阻害することで、脂肪が体に吸収されるのを抑制する効果があるとされています。
また、脂肪燃焼を加速されるカルニチンの働きをクロロゲン酸が活性化させるので脂肪燃焼に効果的です。
□コーヒの摂取量
1日に3〜6杯のコーヒー摂取が適量です。
ダイエット効果は勿論ですが、糖尿病や心疾患、肝臓病などの疾患リスクを減らす事も出来ます！
いかがでしたでしょうか。
今回は簡単ではありますがコーヒーのダイエット効果についてまとめました！
食材の知識があれば効果的なダイエットを実現出来ます。
自分が食べているものは身体にどのような働きがあるのか。
是非このブログを読んで健康にダイエットを成功させましょう！
ダイエットをしている方は勿論ブラックで飲んで下さいね！😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『趣味が筋トレで人生が変わった話』名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
タイトルにもありますが今回は私がただ筋トレについて語るブログです！
ダイエットについて知りたい方にはあまり関係のないブログですが、是非ご覧下さい！
□きっかけは就職活動
私が筋トレに目覚めたのは大学4年生の頃になります。
大学生の頃はゲームが大好きでした。
アルバイトや授業以外はほぼずっと家に引きこもり夜遅くまでゲームをしていました。
今は見た目からアウトドアが好きなんでしょっと言われますが元々超が付くほどインドアなんです！笑
友達から遊びに行こう！と言われてもゲームがしたいから嫌だ！っと。。。
ゲームって物凄く楽しいんですよね。笑
そんな私でしたが、大学4年生になり就職活動が始まりました。
この就職活動が筋トレに目覚めたきっかけになります。
何故か。
夜遅くのアルバイトに夜遅くのゲームに夜遅くの高カロリーな食事で生活が乱れて太ってしまい履歴書の写真に写る自分の姿がショックだったからです。笑
『痩せよう』
その思いで始めたのが筋トレです。
□筋トレで勝ち取った内定
痩せるために毎日腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ウォーキング1時間ととにかく必死にやりました。
ネットでも毎日のようにダイエットや食事方法について調べました。
そして筋トレを始めて2ヶ月が経った頃、体重も落ち目に見えて『痩せた！』と効果を実感しました。
就職活動で面接の際も趣味は何ですか？っと聞かれれば迷わず『筋トレ』です！！
と筋トレの話題で見事第一希望の地元の信用金庫から内定を勝ち取りました！
□筋トレの沼にハマる
内定を勝ち取った後も筋トレは続けていました。
そしていつしか『痩せたい』から『筋肉をつけたい』という想いに変わっていました。
時間があればゲームだった私が時間があれば筋トレについて調べる生活スタイルに変わり、周りからも『痩せたね！』『ムキムキやん』と言われるようになりました。
すると、それが嬉しくてたまらない私はとうとうジムに通いたいという想いからジムのアルバイトを始めました。。。
※ジムを無料で使うためにアルバイトを始めて筋トレにどっぷりハマった当時の私です。
□趣味を仕事に
ジムのアルバイトは無料でジムを使えるため毎日筋トレをしました。
そして大学を卒業し、信用金庫に就職。
信用金庫に就職しても毎朝5時に起きてジムに行きました。
仕事中も私が話す内容は筋トレの話だけ。同僚や上司、お客様とも筋トレの話ばかりしていました。もちろん、仕事はちゃんとやっていましたよ笑
信用金庫の仕事もそれなりに楽しかったのですが、それよりもボディメイクの素晴らしさをもっと沢山の人に知ってもらいたいと思うようになり信用金庫を辞めてライザップに入りました。
□大好きなライザップ
人の身体と心を変える仕事の魅力にやりがいと誇りを持ってライザップではトレーナーとして働きました。
お客様の結果はもちろん私自身も減量に成功し大会に出場する事も出来ました。
『自分はシックスパックなんて一生無理』
そんな私でも変わる事が出来ました。
※当時の体重の落ち幅です。結果にコミットしました。
※2019年に名古屋で主催されたNPCJアスリートモデルに出場。
ライザップでは沢山のお客様を担当しましたが、一人一人目標やライフスタイルはそれぞれでした。
ただ、変わりたい一心で勇気を出してライザップに入会して私が担当出来た事を今でも誇りに思います。
『人は変われるを証明する』
その一心でお客様に寄り添わせて頂きました。今でもこの気持ちだけは変わりません。結果が出るまでには継続と努力が必要です。嬉しい時も苦しい時もお客様と一緒に頑張ってきたからこそ結果が出た時はめちゃくちゃ嬉しいです！
ライザップには感謝しかありません。
協力してくれた仲間に最後までついて来てくださったお客様に改めて感謝しております。
そして趣味を仕事にした私の選択は間違っていなかったと実感しております。
□独立
ライザップ退職後は、一つの場所でお客様一人一人と本気で向き合いたいという想い独立する事を決めました！
今はお客様と一緒に私もダイエットを頑張ってます。
筋トレの楽しさと身体が変わる嬉しさをお客様に提供し、お客様自身がパーソナルジムに通わなくとも自分で維持・管理出来る様に今後も全力でサポートします。
最後に、
筋トレを始めたときは、周りから
『何でそんな事やってるの？』
『何目指してるの？』
『何でそんなにストイックに出来るの？』
と何度何度も聞かれました。
答えは簡単です。
『楽しいから』
自分がなりたい身体があり、その身体にやればやる程近づける筋トレが本当に楽しいです。
自分の心と身体を変えてくれた筋トレは最高の趣味だと自信を持って言えます。
何事も楽しい事しか続かないですよね！
楽しいからこそ今日も明日も私は筋トレをします😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『弟が7kg痩せた話。』一社のジムならDap On
こんにちは！
名古屋市名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
突然ですが私には7個下の弟がいます。
年が結構離れているので本当に可愛いらしい大好きな弟です😂笑
私の兄弟は食べる事が大好きで小学生の頃は健康診断で「太りすぎ」と診断されていました。笑
アイスクリーム、ジュース、米、肉の脂身。。。今でも好きです。
弟も部活を辞めてぽっちゃりしましたが、ダイエットをして7kg痩せたというLINEが来ました😁
勿論、まだ高校生なので基礎代謝が高く体重が落ちやすいというメリットはありますがそれでも7kg落とせたのは本当に素晴らしい事です。
では弟は何をしたのか？？
これから紹介するのは私が弟にしたアドバイスになります。
ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方にも参考になると思いますので是非最後までご覧下さい🌱
右が私、左が弟です。素敵な笑顔ですね。笑
①目的
一番最初に大切なのが「目的」です。
食事制限やトレーニングはその後です。
何事も継続して結果を出すには明確な目的が必要です。
何故痩せたいのか。
いつまでに痩せたいのか。
痩せて何がしたいのか。
それがモチベーションとなり、ダイエットも続ける事が出来ます。
これまでダイエットをしようと決意して途中で辞めてしまった方いませんか？？
そんな方は是非一度自分と向き合って下さい。
自分は何故痩せたいのか。
それが明確になればなる程最後までやり遂げる事が出来ますよ😁
②食事制限
次に大切なのが食事です。
これは私のこれまでのブログで何度も紹介していますね！
弟は「断食した方が良い？」「食事制限って何したら良いの？」と本当にダイエット初心者です。※断食は絶対やめて下さい。
そこで私がまず弟に伝えたのが、
✔︎お菓子はダメ
✔︎夜は控えめに
✔︎水をちょびちょび沢山飲む！
です。
人は習慣が変わると拒否反応を起こします。
ましてや何となく痩せたいという目標が明確ではない方は尚更起こします。
なのでまずは簡単な事から変えていきました。
皆さんも甘い物欲しさにお菓子食べてませんか？
仕事が終わって疲れて夜の食事のボリューム多くなっていませんか？
寒い冬の季節、水分しっかり摂れていますか？
この✔︎ポイントを3つ意識するだけでも体重は落ちますよ😁
③トレーニング
そして最後にトレーニングです。
弟には簡単に自宅で出来るトレーニングをやってもらいました。
ストレッチや腕立て、スクワット、腹筋、背筋など。。。
良くを言えば重りを使ったトレーニングが良いですが、ダイエット初心者の方はまずは自重のトレーニングをお勧めします。
重りを使ったトレーニングはフォームや効かせ方が難しいので1人でやるにはリスクがあります。
トレーニングを週に3回程行うことで、代謝が上がり痩せやすくなります。
ただ、弟はトレーニングをやり過ぎていたので注意しました。笑
トレーニングはしっかり回数とセットと休憩時間を管理して長くても50分以内には終えるようにしましょう！
※ストレスホルモンの関係。1時間以上のトレーニングは身体に負荷（ストレス）が多過ぎるため逆効果。
以上3点ですが、復習兼ねてもう一度ポイントをまとめます。
①メンタル
痩せる目的をはっきりさせよう。
②食事制限
いきなりハードにやるのではなく変えれそうな事から変えてみよう。
③トレーニング
消費カロリーUPで体重を落とそう。
「お兄ちゃん痩せたよ！」
とLINEが来ると嬉しくてたまりません。
このまま筋トレも大好きになってカッコいい身体になって大学生活も楽しく過ごしてくるるとお兄ちゃんは嬉しいです😊
頑張れ！弟！！
年末にかけて体重が増えやすいこの時期だからこそ、皆さんも太る習慣ではなく痩せる習慣に変えてみませんか？？
痩せると人生が本当に変わりますよ😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの？』一社でダイエットならDap On
こんにちは！
一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今朝はかなり冷え込みましたね🌨
季節の変わり目です。体調崩す方も多いので皆さんも気を付けましょう😊
今日のお題はブロッコリーです🥦
私がライザップでトレーナーをしている時にお客様から頂いた質問です。
皆さん、何故ボディメイクをしている人がブロッコリーを積極的に食べるか分かりますか？？
今日はその疑問を解決します✨
このブログを読んだ後はブロッコリーが大好きになりますよ‼️
『筋トレをしてる人は何故ブロッコリーを食べるの？』
答えは簡単です。
ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから。
しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます😆
詳しくみていきましょう！
□ブロッコリーの栄養値
ブロッコリーの栄養成分（可食部100gあたり）
エネルギー 33kcal
タンパク質 4.3mg
炭水化物 5.2g
カリウム 360mg
カルシウム 38mg
マグネシウム 26mg
鉄 1.0mg
ビタミンC 120mg
ビタミンA（β-カロテン当量） 810μg
ビタミンK 160μg
葉酸 210μg
食物繊維相当量 4.4g
□ブロッコリーの効果
✔️ビタミンB1とビタミンB6が豊富
＝糖質・脂質・タンパク質代謝の促進で燃えやすく吸収しやすい身体に⤴︎
✔️ビタミンCが豊富
＝抗酸化作用やコラーゲンの合成で肌を整える働き⤴︎
✔️男性ホルモンのテストステロンが含まれている
＝筋肉の増加で基礎代謝の向上⤴︎
✔️鉄分やカリウム、マグネシウム
＝貧血予防や浮腫改善、ストレス緩和効果⤴︎
などのほか、筋肉に不可欠なタンパク質は野菜の中でみてもかなりの含有量を誇り、100gあたり4.3gも含みます。さらにビタミンCでは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgでレモンよりも多いです！😲
こんなに魅力のある野菜はなかなかありません！
いかがですか？
ブロッコリーが好きになってきませんか？
今すぐブロッコリーを食べたくなりませんか？
因みに余談ですが、
脂肪を燃焼させたら筋肉をつけるためにはビタミン群が不可欠です。特にブロッコリーでも紹介した通りビタミンB群の摂取が必要です。
また、ビタミンが不足すると肌荒れや貧血が起きる可能性があります。
健康的に痩せるためにも肉ばかりでなく野菜の摂取が重要です。
もちろんブロッコリーの栄養が良いからといって食べ過ぎると逆効果ですので食べる時は適量です😄
食事を頑張って調整していても落ちない方はブロッコリー取り入れてみませんか？
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップのトレーナーが栄養学を元にお客様の食事を指導致します。
健康に、そして体重を落としたい方は是非お気軽に体験セッションもしくはカウンセリングをお試し下さい😊
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『筋トレをすると太くなる？』一社のジムならパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は女性のお客様でご質問が多い『筋トレをすると太くなる？』についてお答えします😄
筋トレをして細くしようと思ってやったにも関わらず太くなったらどうしようと考えている方へ！大丈夫です！
この記事を読めばその不安は解決します🌱
是非最後までご覧下さい♪
『筋トレをすると太くなる？』
答えは、
太くならない
です。
トレーニングをすると確かに筋肉はつきます。ただ、女性の場合男性と比べてマッチョになる事はありません^ ^
それは何故か説明します。
□筋トレをしても太くならない理由
①女性ホルモン
女性ホルモンが優位なため男性に比べて筋肉がつきづらいです。そのため筋トレをしても男性のようにマッチョにはなりません。
女性の場合引き締まった身体を作る。身体のラインを整えるのが筋トレの効果です✨
詳しく説明しますと、筋肉の増加は女性は男性に比べ1/15〜1/20程しかありません。
②正しいトレーニング
ただ、筋トレをしていても間違ったフォームややり方の場合太くなる可能性もあります。
例えばスクワット。
膝が前に出るようなスクワットの場合太もも前が発達してしまいます。勿論、筋肉はつきやすいですがそれが習慣化になると太くなる可能性があります。
また、女性のボディビルダーや高重量の重りを使ったトレーニングも太くなる原因になります。
要するに適切な重さで、そして正しいフォームで行えば太くはなりません💪
③体重減少
最後に体重減少です。
筋トレをする事で消費カロリーUPが期待出来ます。全くやっていない方が筋トレをすれば普段よりも消費カロリーが上がり痩せる事が出来ます。
また、筋肉の発達は少ないですが筋肉量も確実に増えて基礎代謝が上がります。
ダイエットをする女性も必ず筋トレが必要です。
引き締まった綺麗な身体は食事制限だけでは手に入りません💃
いかがてしたでしょうか。
今回は筋トレをすると太くなる？という疑問にお答えしました😊
是非ダイエットを始める方は筋トレをして下さい！
ライザップでもお客様は最低限週に2回通って頂きました。適度なトレーニングと頻度も習慣化が大切です。
一社駅のパーソナルトレーニングジムDap Onのダイエット方法はライザップとほぼ変わりません。
是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい😊
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
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『姿勢とボディメイク』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は姿勢とボディメイクの関係について紹介します✨
その前にパーソナルトレーニングジムDap Onのブログをご覧頂きありがとうございます😊
このブログでは、ダイエットやボディメイクに関する情報を発信しております。
どれも機能解剖学や科学的根拠に基づいた情報なのでお悩みの方は是非他のブログもご覧下さい🌱
それでは姿勢とボディメイクについてです！
□姿勢とボディメイク
まずは姿勢が正しい場合のメリットと正しくない場合のデメリットを紹介します。
⚪︎メリット
・見た目が良い
・代謝が上がる
・怪我予防
・トレーニング効果が向上する
⚫︎デメリット
・見た目が悪い
・代謝が下がる
・怪我のリスクが高まる
・トレーニング効果が減少する
□原因とアプローチ
次に姿勢が悪い原因です。
姿勢が悪い人の特徴として、主に2種類に分けられます。
①反り腰
腹筋やお尻の筋肉の弱さや脊柱や腸腰筋の柔軟性がない場合
②猫背
脊柱や腸腰筋の筋肉が弱く腹筋やお尻の筋肉が硬い場合
①.②の原因が分かればアプローチ方法は簡単です✨
※反り腰の場合
✔️背筋やレッグレイズで脊柱と腸腰筋を強化
✔️キャット&ドッグやスパイダーマンで腹筋とお尻の柔軟性向上
※猫背の場合
✔️腹筋やスクワットで腹筋とお尻を強化
✔️スパイダーマンやスコーピオンで脊柱と腸腰筋の柔軟性向上
※スパイダーマンに関しては先日の記事にてやり方の写真を投稿してあります✨
□姿勢が悪いと。。。
ライザップの時や現在パーソナルトレーニングジムDap Onで担当するお客様の中にも姿勢が悪い方が多くいらっしゃいます。
そして、姿勢が悪い状態が続いているがために腰痛や肩を痛めている方も多いのが現状です。
痛めてからだと回復するまでに多くの時間がかかります。
今は大丈夫と思っている方！
何事もそうですが早め早めの対策が必要です。
そして、既に痛めてしまった方！
大丈夫です！その痛み私にお任せ下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットに特化したジムですが、私のこれまでの経験上身体を痛めている人が多いので機能解剖学と整体面から正しくアプローチします。
私自身腰痛と膝の大怪我をした事もあります😅
身体は一生もの
生涯健康で楽しく過ごす為にも自分の身体を1番大切にして下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『暴飲暴食何故してしまう？』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットを始めようとして暴飲暴食してしまった経験はありませんか？？
私はあります。笑
それも一回ではありません。
何十回もあります。
それは何故起こるのでしょうか。
あれ程今年こそはダイエットを成功させる！！と決意したにも関わらず食べてしまって結局諦めて「まぁいっか」になってしまう。
その原因を今回は紹介します！
□暴飲暴食の原因
結論から言うと
ストレス
です。
人はストレスを感じるとストレスホルモン（コルチゾール）を分泌します。このコルチゾールは脂肪をつける働きや食欲が増進する働きがあります😱
仕事で疲れたから飲み会へ。
集中力が無くなったから甘い食べ物。
食事制限が辛くて暴飲暴食。
全て原因はストレスです。
□ストレスによるボディメイクの影響と解決策
先程説明した通りストレスは脂肪をつけて食欲も増加させます。
またコルチゾールの分泌量が高まれば睡眠も阻害されます。睡眠が阻害される事で成長ホルモンの分泌量が減り、太りやすい身体になります。悪循環ですね😡
では、解決方法は？
それは自分を褒める事です。
例えば体重がなかなか落ちないとしましょう。
通常であれば「何でこんなに頑張っているのに体重が落ちないの！」とストレスに感じる方もいると思います。
そうではなく、「体重は落ちなかったけど続けられている自分凄い！」「100g体重が落ちてる！」「昨日は疲れたけど甘いものを食べなかった！」と自分を褒めて挙げて下さい。
褒める事によって人は幸せホルモンを分泌します。幸せホルモンはストレスホルモンの逆効果で、体重を落としやすく、またストレス耐性をつける事も出来ます。
どうしても人はマイナス面に目が行きがちです。
まずは自分の足元から。
自分に優しくなければ自分の身体が可哀想ですね😊
褒める事が苦手な方は、
ストレス発散です！
バッティングセンターに行くのも良いですし、ドライブや読書、ヨガや半身浴など趣味を楽しむ事！
私もストレス発散は勿論筋トレです‼️笑
□暴飲暴食しそうになった時に
それでも暴飲暴食をしそうになる事はあります。そんな時に効果的なアドバイスを紹介します。
①ダイエットの目標を思い出す
②今日だけ我慢してみる
③咀嚼数を増やす
④週に1回好きなものを食べる
⑤筋トレをする
⑥歯を磨く
⑦炭酸水を飲む
いかがてしたでしょうか。
今回は暴飲暴食何故してしまうかについつ紹介しました。
一社駅パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせた食事指導をします。
パンを食べたい。
お酒が飲みたい。
チョコレートが食べたい。
大丈夫です！それでも貴方は痩せられます。
ダイエットで成功したいなら、
是非自分を変えたいなら、
パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
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パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『痩せている人の共通点』星ヶ丘や一社、藤が丘でパーソナルジムをお探しの方へ
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
星ヶ丘、一社、上社、本郷、藤が丘の皆様！ダイエットは上手くいってますか？？
今回は痩せている人の共通点を6つ紹介します。
あの人は何故痩せてるんだろう。
っとボディメイクに悩む誰もが一度は考えた事がある疑問です。
痩せている人はどんな生活を送っているのでしょうか。
ダイエットで悩まれている方はこの記事を読む事で痩せる習慣が身につきます！
それでは見ていきましょう！
『痩せている人の共通点』
⑴意識が高い
一つ目は意識の高さです！
痩せている人は普段から体重計で自分の体重を管理するだけでなく、食事や運動も管理します。
正直かなり大変な事ですが痩せた状態をキープして着たい服を着たり、より綺麗になるために食事やトレーニングをして身体を維持してます💃
素晴らしい事ですね‼️
意識が高い方は目的がハッキリしています。
綺麗な身体でいたい。誰もが憧れる美bodyになりたい。
その思いが日々の管理に繋がります✨
⑵間食が少ないor食べない
二つ目は間食が少ない事です。
ポテトチップスやチョコレート。
最近はインスタ映えを目当てにカフェでデザートを。。。
痩せている人は普段の間食が少ない傾向にあります。現代人はカロリー過多の傾向にあります。1日3食のカロリー以上に間食で食べてしまうと太る原因にもなりますね！
私もついつい甘いものが欲しくなるので気をつけています‼️
間食は決して食べたらいけないという事ではありません。大事なのは質です。ナッツ類やプロテインパー、サラダやバナナなど質に拘りましょう！
⑶夜の食事を制限している
3つ目は夜の食事です。
よく友達と一緒にカフェや飲み会に行く方もいると思いますが、「あの子こんなに食べてるのになんで痩せてるんだろう」と思う方もいるかと思います。
その方の特徴としては友達と行く外食では気にせずに食べて、普段の夜の食事量を減らす事で体重を減少させています。
これも素晴らしい自己管理能力です‼️
以前のブログにて何度か紹介しましたが、夜の食事のボリュームを少なくすると体重は落ちやすいです♪
ダイエットを始める方はまずは夜の炭水化物だけ抜いてみましょう！
⑷3食の食事が少ない
これもありがちですが、普段の食事をそれ程食べない事も原因です。摂取カロリーが低ければ当然体重も落ちます。
少しだけしか食べない方に共通するのが咀嚼数が多い事です。
咀嚼数が多ければ満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの状態を作る事が出来ます✨
食べる量が多い方は咀嚼数を増やす事もお勧めです！
⑸代謝が高い
5つ目は代謝の高さです。
筋肉量が多い方は基礎代謝が普通の人に比べて高い状態です。基礎代謝とは【一日中寝ていても必ず消費するカロリー】の事ですが、トレーニングをして筋肉量を増やす事で燃えやすい身体を作る事が出来ます🔥
パーソナルトレーニングジムDap Onでもお客様の筋肉量を増やして基礎代謝を挙げダイエットを成功させます。
皆さんもトレーニング是非やってみましょう！！
「筋トレをすると筋肉がついて腕や脚が太くなる？」というご質問も頂きますが、女性の皆さん安心して下さい。絶対になりません😄
女性は男性と比べて筋肉がつく量が1/15〜1/20と極めて少ないです。勿論ガッツリ追い込んで重い重量で週に4〜6回トレーニングをしている女性は違いますが、そうでない方は気にする必要はありません。
⑹睡眠時間がしっかり取れている
睡眠時間は非常に大切です。
1番体重が落ちる時は睡眠中です。
痩せている人の特徴として夜更かしをせず睡眠をしっかり取っていることが挙げられます。
睡眠時間の理想は7時間半です。
加えて夜中の10時以降は成長ホルモンの分泌が高まるのでなるべくその時間の前に睡眠が取れる事が理想です！
いかがでしたでしょうか。
今回は痩せている人の共通点を挙げました。
勿論これはあくまで共通点なので正しいとは限りませんが、今回の6つが出来ている方はそれ程体重も増えてないはずです。
私は特に夜の食事が多い傾向があります。
仕事が終わってつい食べ物で発散してしまう事もあります。
皆さんは何個当てはまりましたか？
星ヶ丘や一社、藤が丘でダイエットで悩んでいる方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
ダイエットは勿論ですが、生活習慣も変えましょう‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん4連休はリフレッシュ出来ましたか？
休みの日といえば外食です！
そしてダイエットをしている方！
外食の時に何を食べれば良いか悩まれる事も多いと思います。。。
そこで、今回は前回のすき家と吉野家の他にダイエット中でも食べられるモスバーガーの菜摘シリーズを紹介します✨
ハンバーガーが食べたくなったら、味の濃いものが食べたくなったら是非お試し下さい😄
『モスバーガーの菜摘シリーズが優秀』
◎モス野菜
まずは定番のモス野菜です！
モス野菜の栄養素は炭水化物が11.5g(糖質9.6g、食物繊維1.9g)とかなり糖質が低いですね♪
脂質は14.0gと少し高いですが、全体のカロリーは207kcalと非常に少ないカロリーです！
タンパク質が少ないのでどちらかと言えば3食の内の一食ではなく、おやつとして食べるもの良いですね！
モスバーガーの菜摘シリーズは糖質制限や脂質制限どちらにも適している素晴らしい商品です☘
◎テリヤキチキン
続いてテリヤキチキンです！
これが1番お勧めです‼️
テリヤキチキン好きな方は多いのではないでしょうか。私は大好きです😁
テリヤキチキンの炭水化物は7.7gとモス野菜に比べて更に低く、糖質は7.0gとまさに糖質制限にもってこいの商品です✨✨✨
タンパク質は15.1g！！
脂質は10.7g！
菜摘シリーズの中でも1番お勧め出来ます♪
そしてカロリーも186kcalとおにぎり一個分とほぼ変わらないカロリーです‼️
◎ソイモス野菜
最後にソイモス野菜です。
大豆を使ったバーガーですね🍔
大豆はタンパク質が豊富で栄養素を見ても身体に凄く良いです！
カロリーも186kcalとテリヤキチキンと同じく非常に低く抑えられています。
タンパク質は6.8gと少なめですが、大豆の良質な脂質と食物繊維が摂れる非常に優秀な商品ですね！
以上モスバーガーの菜摘シリーズを紹介きました！
いかがでしたでしょうか。
名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合った食事指導を提供します。
コンビニ食が多い方や外食が多い方。
アルコールがやめられない方。
家族の分の料理も作らないといけない方。
是非パーソナルトレーニングジムDap Onにご相談下さい。
現在無料カウンセリングを実施しております。お客様の理想の身体とライフスタイルをヒアリングして結果に拘るジムですので気になる方はホームページ【初めての方へ】をご確認下さい。
一人で悩まずそのお悩み一緒に解決しましょう‼️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『パーソナルジムでのお客様の変化と食事方法』Dap Onに通われているお客様の声
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ここ最近嬉しい事に目標を達成されるお客様が増えてきました😁
お客様の変化を目の前で感じることが出来るパーソナルトレーナーという仕事に誇りを感じております。
もちろん、全員が全員目標を達成しているわけではありませんが皆様着実に変化しております。
今後も必ずお客様に理想の身体を手に入れて頂けるよう私が全力でサポートします。
皆さんダイエットに成功した人が何を食べていて痩せたか気になりませんか？
痩せている人、ダイエットに成功した人の食事メニュー知りたいですよね！
そこで！！
今回のブログは名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onに通われている4人のお客様の変化と食事内容を紹介します✨
『パーソナルジムでのお客様の変化と食事方法』
※今回紹介するお客様は全員糖質制限になります。
◇H様 40代 女性 契約期間16ヶ月
Before 体重88.6kg 体脂肪52.3%
After 体重54.8kg 体脂肪28.8%
体重の落ちは30kg以上、体脂肪の落ちは20%以上と数値で見るとかなり凄いですよね！ご本人も久しぶりに会う方には「誰か分からなかった」と言われるそうです。笑
ご入会当初は一日1食だけで良かったそうですが、3食の食事に切り替えて健康的に痩せる事が出来ましたね！😊
朝食7:30
［卵焼き2つ 納豆 サラダ 味噌汁］
昼食12:00
［いきなりステーキ200g ブロッコリー］
夕食19:00
［ささみ 味噌汁 サラダ］
間食15:00
［プロテインor アーモンド7粒］
◇M様 40代 女性 契約期間3ヶ月
Before 体重68.8kg 体脂肪34.9%
After 体重51.0kg 体脂肪23.5%
お腹周りの脂肪を落としたい目的でご入会され、ウエストもマイナス13cmと引き締まりました😂
アレンジ料理でストレスなく体重を落とせた方です。
味付けには甘味料のラカントや低温調理機など工夫が素晴らしかったです！
朝食9:00
［胸肉 納豆 サラダ 味噌汁］
昼食13:00
［サバの塩焼き 茹で卵 サラダ］
夕食20:00
［刺身 味噌汁 サラダ］
間食16:00
［プロテインor MCT入りコーヒー］
◇T様 40代 男性 契約期間6ヶ月
Before 体重98.8kg 体脂肪29.6%
After 体重78.8kg 体脂肪21.5%
お仕事が多忙で外食やコンビニが多かった方でしたが、自炊を始め朝食や夕食は自分で管理する事が出来ましたね！ダイエット中は食材や調味料が管理出来る自炊が1番です^ ^
体重だけでなく筋肉もついて身体がカッコ良くなりました！今は体脂肪15%台を目標に一緒に頑張ってます！💪
朝食6:30
［豚肉と野菜炒め 味噌汁］
昼食12:30
［ライザップ牛サラorコンビニ食］
夕食20:00
［刺身 味噌汁 サラダ］
間食16:00
［サラダチキンor ブランパン］
◇O様 30代 男性 契約期間
Before 体重67.0kg 体脂肪19.8%
After 体重57.8kg 体脂肪11.2%
会社で飲み会が多く生活リズムが崩れていましたが、
飲み会の前日や翌日の食事を調整した事で体脂肪が11%台まで落ちました！😳
ポイントはタンパク質摂取量の多さですね！タンパク質摂取量には上限はありますが、痩せやすい身体を作る事が出来ます✨
朝食7:00
［スクランブルエッグ 味噌汁］
昼食13:00
［サラダチキン 茹で卵 さけるチーズ］
夕食20:00
［ステーキ 味噌汁 サラダ］
間食16:00
［プロテインorプロテインバー ］
以上実際に私が担当したお客様の変化と食事内容の一部となります♪
いかがでしょうか。
昔は1年で5kg痩せたら凄い！と言われていた時代でしたがパーソナルトレーニングジムでは健康的にそれ以上の体重を落とす事が出来ます！
もちろん、短期間で落とし過ぎる事はリバウンドリスクが高いので注意が必要ですが、しっかりと筋トレ含めてダイエットする事で人は変われます。
これまで私が担当してきたお客様は100名以上います。そのお客様のデータと自分自身の知識・スキルを元にパーソナルトレーニングジムDap Onは貴方のボディメイクを全力でサポートします。
気になる方は是非無料カウンセリングをご予約下さい✨
一人で悩んでいても何も始まりません。
痩せたい。
痩せていた頃に戻りたい。
新しい自分を手に入れたい。
そんな方は名東区パーソナルトレーニングジムDap Onへお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。