期間別ダイエット
久しぶりの投稿になります。名東区一社駅にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回は期間別に分けてダイエットのアドバイスを皆様にご紹介致します。ダイエットをこれから頑張ろうと思っている方や現在通われている会員様及び卒業された会員様に向けて私がお伝えしたい事を投稿致します。
※かなりざっくり纏めています。
□短期間
▪︎対象期間:2ヶ月〜半年ぐらい
▪︎具体例:挙式を控えているので2ヶ月間で10kg痩せたい
▪︎当ジムからのアドバイス(食事・運動)
「短期間でのダイエットでしたら運動と食事どちらも頑張る必要があります。食事で言えば短期間で効果の出やすい糖質制限を軸に運動は週2回のパーソナルトレーニング。有酸素運動は週に3〜5回程出来ると良いでしょう。摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げる事で短期間で大幅な体重減少が期待出来ます。私自身2ヶ月あれば10kg以上は必ず落とせます。」
▪︎私の見解
最短で結果を求めるのであればRIZAPのようなダイエットが最適でしょう。当ジムDap Onでも短期間で驚く程痩せた方は何十名もいらっしゃいますし、RIZAP時代を含めた場合ほぼ全員の方が成功しています。少しキツイですが、短期間で痩せるためには必要な事ですので食事も運動もお客様のライフスタイルに合わせて最大限体重減少が狙えるアドバイスをしております。
□中期間
▪︎対象期間:半年〜1年ぐらい
▪︎具体例:子供の卒業式があるので今のうちから痩せて綺麗になりたい
▪︎当ジムからのアドバイス(食事・運動)
「期間は長めですので減量ペースは緩やかにしましょう。1ヶ月1〜2kgペースが理想ですね。食事で言えば脂質制限を軸に週末はご家族と外食を楽しんで頂いて構いません。〇〇様のペースで着実に体重減少を狙いましょう。運動は週に2回のパーソナルトレーニング。ストレッチや半身浴等も取り入れたいところですね。筋肉を増やして代謝量を上げて徐々に脂肪が燃える身体を手に入れましょう。」
▪︎私の見解
半年以上の期間を視野にご入会される方には短期間の方と比べて少しルーズなダイエット方法をご提案しています。甘いものや揚げ物やパンや麺類・アルコール等皆様一人一人好きなものは違いますので、ダイエットだからと言って完全に辞めるのではなくストレスと向き合いながら毎月着実に体重減少が狙えるようなアドバイスをしております。
□長期間
▪︎対象期間:生涯体型と健康を維持したい方
▪︎具体例:無理なく健康な身体でいたい
▪︎当ジムからのアドバイス(食事・運動)
「長期間の場合【習慣】を変える必要があります。〇〇様のライフスタイルの中で生涯続けられる食事及び運動の習慣を見直しましょう。運動は週に1〜2回のパーソナルトレーニング。ストレスがかからないボディメイクを実践して焦らずゆっくり習慣を変えていきましょう。」
▪︎私の見解
長期間の視野の方は【健康】を目的とされる方が多い印象です。短期間で痩せるのでは無く無理をせずに自分のペースで今の身体を変える場合、ストイックな食事制限は必要ありません。運動も激しいものは必要ありません。【生涯どんな時でも継続出来る習慣】を長い時間をかけて身に付ける事を念頭にアドバイスしております。私自身毎日好きなものを食べますし、お酒も毎日飲んでいますがリバウンドせず体型を維持出来ています。
□ワンポイントアドバイス
「まずは自分の時間軸を決める事です。短期なのか長期なのか。次にどの期間においても明確な目的を決めましょう。期間が短い人ほど目的を明確に。長い人は自分の将来を念頭に目的と現在のライフスタイルを見つめ直して下さい。」
最後までご覧頂きありがとうございました。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【🎍明けましておめでとうございます🎍】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On
明けましておめでとうございます。
皆様はお正月どのようにお過ごしでしょうか。
私はすき焼きにしゃぶしゃぶにハーゲンダッツやポテチ等沢山食べてトレーナーらしからぬ日々を過ごしております。
2023年は私がボディメイクを始めてからずっと目標にしていた【体重の2倍の重量を挙げる(ベンチプレス)】を達成出来た素晴らしい一年になりました。怪我の影響もあり、思うようにトレーニングが出来ず挫折しそうな時もありましたが、支えて頂いた会員様に感謝申し上げます。
昨年は会員様の人数も増えただけでなく、目標を達成した方やボディメイクを継続して頂ける方が多く私にとって内容の濃い一年になりました。
2024年は【会員様全員の目標達成】と【大会で優勝する】の２つを目標にしています。当ジムDap Onも今年で4年目に入ります。Open当初から通って頂いている方もこれからご入会される方にも刺激を与えられるようトレーナーとして日々精進して参りますので当ジムを今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。
前置きが長くなりましたが、今回のブログの本題です。
【お年玉SALE🧧先着5名様限定】
Dap Onは2020年7月にOpenした名東区の一社駅にあるパーソナルジムです。まだ3年と半年程ですが、一社駅付近では最初にOpenしたパーソナルジムです。またまた話が長くなりそうなので割愛致します。(過去のブログにて開業の想いや私自身の経験をご紹介しておりますのでご興味がある方がいらっしゃいましたらご覧頂けると幸いです。)
私が担当出来る人数が、これまでの経験上最大で20名様(ボディメイクコースを除く)になります。それ以上は大変申し訳ございませんがご入会をお断りしております。現在は15名のお客様に通って頂いておりますので残り5名様の空きがございます。
そこで今回は先着5名様限定で2024年最初で最後のキャンペーンを実施致します。
【お年玉SALE🧧】
□特典内容(1/5〜1/31)
▫︎入会金20,000円→無料
▫︎ボディメイクコース料金10%OFF
▫︎マネジメントコース料金永年1,000円OFF
□募集人数
先着5名様のみ募集になります。
※定員に達し次第募集は終了とさせて頂きます。ホームページ【お問い合わせ】もしくは【ご予約専用】の欄よりご連絡下さい。
当ジムの特徴として短期間では無く長期間でのボディメイクを会員様には実践して頂いております。ご新規様の募集が少ない理由の一つです。勿論、人それぞれですので短期間で体重が大きく変わる方もいらっしゃいますが、多くの方が1ヶ月1〜2キロペースかつご自身のペースがボディメイクを継続されています。1ヶ月1キロペースでも12ヶ月継続出来れば12キロのダイエットに成功します。
続けるためにはやはり【いかにストレスを感じないか】が大切です。筋肉をつける・体重を落とす・運動機能を改善する。これらは簡単な事ではございません。
私も最初の頃はずっと当ジムに通うのでは無く、最短で目標を達成し、その後は自分で運動や食事の習慣を身につけて実践して頂きたいと会員様にはお伝えしておりました。そのため結果が出る方は多かった印象ですが、続ける事が出来なくなってしまった方も多くいらっしゃいます。
パーソナルトレーニングジムは一般的なジムと比べて料金は高いです。高いのでずっと続けるのは無理だと思うお気持ちも十分承知の上で会員様には今後もボディメイクを継続して頂きたいです。コース終了後は週2回、1回もしくは2週間に1回、月に1回からご予約を承っております。過去のブログにてダイエットやトレーニング等の情報を掲載しております。私の実体験や栄養学、トレーニング方法、ダイエット方法等ご紹介しておりますので、特にパーソナルトレーニングジムにはなかなか通えない方には是非一度ご覧頂きボディメイクをスタートして頂きたいです。理想の身体と健康を生涯維持出来る習慣を是非ご一緒に手に入れましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On
代表 恩田 航汰
【パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報】
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【ダイエットで悩んでいる方へ】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On
具体的に何をしたら痩せられるのか。
コロナ禍もありダイエットを意識する方も多くなった印象です。今の時代ダイエットの情報が多くこのブログをご覧頂いている皆様も糖質制限ダイエットや痩せるダンス等に挑戦した事があるのでは無いでしょうか。
カウンセリング時に良く私が「これまでにダイエットはした事がありますか？」と尋ねると殆どの方が「はい」と応えます。ネットで検索してやり方が分かっていると仰る方もいらっしゃいますが、そうで無い方もいらっしゃいますので、今回は痩せるために必要な事を具体的に7選ご紹介致します。
勿論、この項目に書いてあることが全てだとは思いませんが、私なりにダイエットの成功率が上がる重要なポイントだと思いますのでお悩みの方はご参考にして頂けると幸いです。
□痩せるために必要なこと7選
1.カロリー収支の徹底(消費cal>摂取calの状態を保つ)
2. 1日10000歩
3.週2回以上の筋トレ
4. 食品は可能な限り素材から
5. 好きな食事をいきなりゼロにしない
6. 7-8時間睡眠の徹底
7.高タンパクな食事
一つ一つご説明致します。
1.カロリー収支の徹底
日本では、ケトジェニックダイエットや極端な低脂質(ローファットダイエット)、低糖質(糖質制限)、ファスティングなどのダイエットが流行っていますが、“ダイエット法“は正直なところ関係はありません。脂肪がみるみる落ちるような魔法の食事法なんて一つもありません。体脂肪の増減を左右するのは一定期間の総摂取カロリーと総消費カロリーの収支で決まります。これを“Law of thermodynamics”(熱力学の法則)と言い、これは99.99%の確率で破られません。なので、ホルモンバランスや健康に悪影響を出す可能性がある極端なダイエットをするのではなく、タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取し、設定したカロリーの範囲内で可能な限り栄養価の高い食品を選択して、栄養不足になりがちなアンダーカロリーの状態を可能な限りカバーする事が健康的にも筋肉にも良いダイエット法となります。この事を踏まえた上で自分に合った食事法を選択しましょう。
2.1日10000歩
1日10000歩！？そんなの絶対無理と思われる方もいらっしゃいますよね。有酸素運動で消費できるカロリーは食事でコントロールできるカロリーと比べて極めて低く、カロリー収支を作るツールは有酸素運動ではなく食事です。ただ、そうは言っても1日の活動量を上げる事や有酸素はダイエット以外、健康面においても大切な習慣です。また、散歩は関節や身体への影響も極めて低く、トレーニングの質や強度へも影響しません。1日10000歩を歩ける方は素晴らしいと思いますが、出来ない方はいつもよりも少し歩く意識だけで構いません。一気に10000歩を歩こうとするのではなく、
◦スーパーへ行ったら一番遠くへ車を停める。
◦歩いて仕事へ行く。
◦買い物をする時にもう一周店を回ってみる。
◦毎食後に5分でも散歩する(これは、歩数だけでなく、インスリン感受性や血糖値の安定にも繋がるので強くお勧めします。)
とまずは日常の習慣の中で出来る範囲で歩数を稼ぎましょう。
3.週2回以上の筋トレ
ジムでの筋トレ自体はそこまで、カロリーを消費しません。しかし、筋肉をつける事で代謝が向上し、よりカロリーを燃やす身体、太りにくい身体へとなります。結果、ダイエットが楽になり成功しやすく、リバウンドしにくい身体となります。また、ダイエットが成功しても筋肉のないただの痩せ型となるのは理想的な身体とは言えませんし筋肉の衰えから怪我のリスクもリバウンドリスクも上がります。筋肉が衰えるダイエットは果たして健康とは言い難いです。
当ジムの会員様も最初は週に2回通って頂きます。週2回以上出来る方は3回や4回でも構いませんが、トレーニングに関しては人によって強度やボリューム、身体の硬さによる可動域等で負荷は変化致しますので、まずは無理の無い自分が続けられるペースで頑張りましょう。
4. 食品は可能な限り素材から
近年コンビニ等でサラダチキンや便利なダイエット食品(サプリメントを含む)が増えています。確かに時間がない時は助かります。しかし、このような食品は決して身体に良いとは言えませんし、プロセスフードはTEF(消化、体内で利用する際に消費されるカロリー)が低く、代謝やインスリン感受性へも悪い影響があります。
1. でも伝えた通りに、限られた摂取カロリー範囲の中で可能な限り栄養素の詰まった食品を選択するようにしよう。
例:フルーツ◦赤身肉◦レバー◦魚etc…
まずは、出来合いの食品を週に3食までに控えるところからスタートしてみましょう。脂肪が燃える、筋肉をつける、睡眠の質を良くする等のサプリメントは前提としてリアルフードからしっかり栄養が摂れている状態から補えない分を補助する役割で利用する事をお勧め致します。
5.好きな食事をいきなりゼロにしない
ダイエットを始めて、モチベーションの高い時は、いきなり普段食べていた物や友達や家族との食事をゼロにする人をよく見ますが、殆どの場合それは続きません。私自身、筋トレやダイエットを5以上してきていますが、コレだけは言えます。自分のダイエットなんかよりも、家族や友達との食事や外出の時間のほうが何倍も価値があり大切です。ダイエットで大切な時間を削る必要はありません。
だからと言って毎日外食して良いと言っている訳ではありません。考えてみてください、1週間に21回の食事をしています。(一日三食×7日間)この21回の食事のうちの1-2回程オフプランの食事をしたからと言って自分の努力が全て台無しになる事はまずあり得ません。友達や家族との外食を全て断るのではなく、週に一度や二度は外食しても大丈夫です。自分がコントロール出来る範囲で良い判断をする事が大切です。例えば、家族とレストランへ行くとしましょう。そこで、一番カロリーの高いカツ丼やハンバーガー、フライドポテトを選ぶのではなく、パッとメニューを見て一番加工されていない食事(チキンステーキや刺身定食、焼き魚定食)などを選ぶ。そう言った小さな努力をしましょう。そして、許容範囲内であれば、たまにはハンバーガーやカツ丼を食べても構いません。
大事なのは、次の日に自分を責めたり、何も食べなかったり、ランニングマシンを1時間やると言ったように自分を処罰するのではなく、何事もなかったかのようにダイエットのプランへ次の日から戻る事です。要するにここで伝えたいのは、ダイエットだからと言って大切な時間や楽しみをゼロにする必要はないよ、と言う事です。続けられる習慣こそダイエット成功の秘訣です。
6. 7-8時間の睡眠。
ダイエットを失敗する殆どの人が睡眠不足です。睡眠はホルモンを整え身体を回復させる最も重要なツールです。睡眠不足の状態では空腹ホルモンが優位になってしまったり、腸内環境が悪化したり、浮腫の原因となり体重が落ちなくなったり、筋肉の維持が難しくなったりと、ダイエットと筋肥大への悪影響が数えきれないほどあります。最低でも1日7時間は確保したいですね。難しい場合は睡眠の質を高めましょう。
7. 高タンパクな食事。
タンパク質は三大栄養素(タンパク質◦脂質◦炭水化物)の中で最も、食事誘発熱産生“TEF”が高く、消化や利用へ多くのカロリーを消費します。炭水化物とタンパク質は同じ1gあたり4カロリーですが、炭水化物のTEFは10%タンパク質のTEFは2-30%ですので、炭水化物40gよりもタンパク質40gの方が最終的な摂取カロリーは低くなります。また、タンパク質は三大栄養素の中で最も満足感の高い栄養素であり、高タンパクな食事は空腹度を抑制し満腹感を長続きさせます。
そして、筋肉の維持、肥大、回復の為にもタンパク質は必須であります。まずは体重×1〜2倍を目指して行きましょう。ただ、タンパク質の摂り過ぎは内臓にダメージを与えますので過度に摂り過ぎには要注意です。
今回のブログは以上です。
7つの項目を挙げましたが、全ての項目を達成出来れば殆どの方が結果が出ると思います。ただ、あくまで自分が続けられる範囲内で実践して頂き、短期間では無く理想の身体と健康を維持出来るよう少しずつ生活に変化を与えましょう。
余談ですが、先月は弟が24時間ジムに入会し、今月は兄がチョコザップに入会致しました。2人とも筋トレとは無縁の生活を送っていましたが、食事や運動の知識を身に付けて私と同じようにボディメイクを続けて結果にコミットして欲しいです。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: チョコザップ, 筋肉, リバウンド, 健康, 一社, パーソナルジム, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【ダイエット中にお酒やお菓子は食べたら絶対ダメ？】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
日中はだいぶ暖かくなりましたね。
先週末は愛知牧場で菜の花や動物の餌やりを家族で楽しんできました。お客様からソフトクリームが美味しいと伺っていたのでソフトクリームとジェラートもついでに頂きましたが、牧場のものはやはり一味違いますね。
さて、今回はそろそろダイエットを始めようか迷っている方に向けてお食事のアドバイスをブログにてご紹介致します。
当ジムDap Onの会員様にもお伝えしている事ですので夏に向けて痩せたい方は是非ご参考にして頂ければ幸いです。
【ダイエット中にお酒やお菓子は食べたら絶対ダメ？】
□お酒やお菓子は食べて良いのか？
食べて大丈夫です！
勿論ダイエット中でしたら控えたいところですが、世の中美味しいものに溢れているためそうは言ってはいられません。
僕はトレーナーですが、甘い物も塩っ辛いものもお酒も大好きです。トレーナーなら胸肉とブロッコリーばかり食べているものだと良く思われていますが、全然そんな事はありません。ボディビルの競技でトップを狙うような選手でしたら一概には言えませんが、僕はあくまで趣味でボディメイクを続けております。
話が逸れましたが、ダイエット中でもお酒やお菓子は食べて大丈夫です。その理由は、大きく分けて3つです。
①ストレス発散
これが1番の理由です。人はストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールの働きは食欲増進や脂肪蓄積です。食べ物を制限することによって生じるストレスはかえってダイエットの妨げになります。また、ストレスは肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症など疾患の原因にもなりますので健康に痩せたい方は過度な食事制限をする必要はありません。ただ、そうは言ってもダイエットですので量を控えたり運動を頑張ったりと人それぞれ方法は違いますので食事面において自分が頑張り続けられる習慣を見つける事が必要です。
僕の場合1週間頑張り続ける事はこれまでの経験上無理なので平日は頑張って土日は好きなものを沢山食べるようにしています。
②メリハリ
2つ目の理由にメリハリが挙げられます。当ジムの会員様の中には毎日お菓子や甘いものを食べる方もいらっしゃいます。それでも順調に痩せる事が出来ています。①で述べたようになるべくストレスを感じない食生活をしている事でコルチゾールの分泌を下げられている事が挙げられますが、もう一つ「メリハリのある習慣」が身についているからです。お菓子や甘いものを食べた分夜のお食事は控えめにする。もしくは散歩に出掛けて消費カロリーを増やすといった食べた事によって行動にメリハリが生まれます。旅行や飲み会等のイベントで沢山食べた分明日は頑張る。僕もこのパターンですね。土日好きなだけ食べた分平日は切り替えて頑張る。食べる事は悪いことではありません。お菓子や甘いものを食べたからといって痩せないとは言えません。大切なのは続けられる習慣です。パーソナルジムに通ったとしても辞めた後もいかに習慣を継続出来るかが健康と体重を維持するポイントです。
③リバウンドリスク低下
①.②をご覧頂ければリバウンドのリスクは下げられる可能性が高くなります。理由としては【習慣化】出来るかどうかです。ここで当ジムの会員様3人の例を挙げます
A様
【甘いもの・お菓子は食べたい】
A様はご入会当初から長期間でのダイエットに価値をおいていました。そのため当ジムではストイックな食事制限では無く、甘いものやお菓子も食べながら痩せるアドバイスを致しました。自分のペースで毎月目標を立ててゆっくり着実に体重は落ち、今では目標まで後少しに迫っています。習慣がいかに大切かA様を通して改めて実感しました。A様は①に当てはまりますね。
B様
【週末は仕事の付き合いで沢山お酒を飲む】
B様は仕事の関係上週末はかなりの量のお酒を飲まれる方です。お話を聞く限り本当にすごい量です。週末で体重は3〜4kg増えますが、平日で4〜5kgしっかり体重を落としています。B様は週末にリフレッシュした分平日のメリハリが凄まじいです。一人一人のライフスタイルは違います。そのため自分に合った続けられる方法を見つけ出す必要がダイエットにはあると思います。
C様
【2ヶ月で10kg痩せたい】
パーソナルジムでカウンセリング時に良く聞くワードです。僕の前の職場でも謳い文句でした。C様の場合は結論から言えば10kg以上痩せ、その後1ヶ月でリバウンド。痩せる意思や努力は本当に素晴らしい事だと思いますし、心身ともに変化したお姿は本当に嬉しかったです。どうしても2ヶ月で結果を出したい理由がC様にはあったため僕も少し目を瞑りましたが、リバウンドしてしまっています。これは僕の責任でもあります。過度な食事制限は短期間でみれば理想の体型は手に入る可能性は高まります。これまでもそうでした。1年経たずに痩せるダイエットのやり方で痩せた方は殆どリバウンドしています。嫌いなトレーニングも食事制限も頑張ったのに元に戻ってしまう。トレーナーとしてもう2度と経験したくありません。今はその方のモチベーションと続けられる習慣にどれだけ僕がサポート出来るか日々模索しています。当ジムのテーマである通り【理想の身体と健康を】の価値をどれだけ会員様に伝えられるか今後も模索して私自身トレーナーとして精進して参ります。私情が入ってしまいましたが、リバウンドリスクはストレスをいかに溜めないかが鍵です。短期間では無く長期間続けられるダイエットをこのブログをご覧頂いた皆様には実践して頂きたいです。
□まとめ
ストイックに出来る方もいれば、なかなか甘い物やジャンクフードをやめられない方もいます。鳥の胸肉とブロッコリーだけ。良くあるストイックな例ですが、お酒やお菓子等好きな人にとっては苦痛でしかありません。「痩せたいなら我慢する」は皆様当然分かっているはずです。ですが、無理に我慢する事は本当に正しいダイエットなのでしょうか。僕はこれまで沢山の方を見て、自分の経験も踏まえた上で我慢する事よりも【継続出来る習慣】が何より大切だと思います。痩せるためにもリバウンドを防ぐためにも自分に合った継続出来る習慣が大切です。だからこそ当ジムの会員様はお酒を沢山飲まれる方もいらっしゃいますし、毎日お菓子を食べる方もいらっしゃいます。全員が同じダイエットではありません。例え痩せたとしてもストイックすぎるが故心身ともに疲れ果てリバウンドし、そんな自分が嫌になる。負の連鎖を断ち切るためには自分にとってストレスを溜めないよう続けられる無理のない範囲でダイエットをこのブログをご覧頂いている皆様には実践して頂きたいです。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
僕は、平日はダイエットを頑張って土日は好きなものを好きなだけ食べてリフレッシュしています。
皆様も自分に合ったダイエット方法を見つけて理想の身体と健康を手に入れて参りましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【3月新規募集先着2名様】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On
今年も気付けば2ヶ月が経ちましたね。
2月に関しては日数が少ないためあっという間に終わってしまった感覚です。寒い時期はまだ続きますが、3月は早く暖かくなると嬉しいです。満開の桜を今年は家族で見に行く予定です🌸
さて、今回は新規募集にあたって当ジムDap Onの新規募集枠が少ない理由をご説明致します。
私がパーソナルトレーニングジムを名東区の一社に開業した当初は他にパーソナルジムは1つしか見当たりませんでしたが、最近は駅近くに増えましたね。どのジムも私から見てもとても良いジムだと思います。トレーナーとしてお客様の身体や習慣を変えたいという志はどのジムでも同じです。
カウンセリングや体験セッションでお悩みや各ジムの特徴など説明がありますので気になる方は一歩を踏み出してボディメイクを今月からスタート致しましょう。ボディメイクを始めるなら早めに越した事はありません。少しだけ話が逸れましたが、今回は新規募集について。昨年は殆ど募集をしていませんでしたが、今年に入りようやく枠に空きが出来ましたので募集致します。
お問い合わせにて「募集はもうしていないのか」「いつになったら入会出来るのか」等ご質問頂く事が多くお問い合わせ頂いた方には個別にご説明致しましたが、今後ご入会を検討中の方に向けて改めてご説明致します。
結論を先に言えば、【ご入会される方ほぼ全員が継続しています】です。
当ジムの特徴として【痩せるだけでなく健康な習慣づくり】を長期間で会員様には身に付けて頂いております。そのため一般的な2ヶ月間で結果を出すという短期間の需要よりも長い目で身体を変えていくという需要が多く、既存会員様もほぼ全員の方に継続して頂いております。カウンセリング時や体験セッション等で私も健康な習慣には一番価値を感じているためご入会される全員に長期間のボディメイクを薦めております。
それだけ運動と食事の習慣には価値があります。
ただ、健康な習慣は簡単には身に付きません。運動を続ける事は1人ではなかなか出来ることではありませんし、今の時代食事に関しても様々なやり方があり何をどうしたら良いのか分からない現状があります。
痩せる事は勿論ですが、運動・食事・睡眠等痩せた後も継続しなければリバウンドリスクも病気になるリスクも高まります。人は17歳が代謝のピークと言われています。加齢とともに活動量も下がり筋肉量は減り姿勢が悪くなり衰退する。何もしなければ身体は衰えていく一方ですが、健康な習慣を身に付けている方は一概には言えません。
運動不足を解消するだけでも対糖能異常や脂質異常、高血圧や肥満等発症リスクを減らせる事が分かっています。だからこそ短期間ではなく長期間に渡ってボディメイクを皆様には継続して頂いております。当ジムに通われている会員様の年齢は40〜60代の方が7割で健康意識が高い方が多い印象です。
募集人数が少ない理由はそこにあります。出来れば私がこの仕事を続ける限り今の会員様にはずっとボディメイクを続けて頂きたいです。売上どうこうのお話ではありません。週2回、毎日のLINEでのやり取り、50分間のセッション、プライベートのお話等会員様とは関係性が深く私にとっては身内に近い存在です。長くお付き合いすればする程痩せて頂きたいですし病気や怪我もして欲しくありません。
まだまだお伝えしたい気持ちは沢山ですが、今回はここまで。私自身沢山の方を担当したい気持ちは山々ですが、一人一人に本気で寄り添い続けたいのでご迷惑をお掛け致しますがご理解の程何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On
代表TR 恩田 航汰
ダイエット情報も過去のブログにてご紹介しておりますので気になる方は是非ご覧下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【脂肪を落とす秘訣と正月太り解消】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
新年明けましておめでとうございます🎍
2023年がスタート致しました。年末年始皆様はいかがお過ごしでしょうか。僕は食べ過ぎで3kg程体重が増えてしまいました。会員様のご予定を伺う限り殆どの方が次回の測定増加になりそうですね😅
ただ、本日は新年早々7名様のご予約を頂いておりましたが、4名様は体重維持・減少と素晴らしい結果でした。会員様は昨年同様食事・運動・睡眠の継続が全てですので体重が増えてしまった方も順調な方もより一層意識して脂肪燃焼狙って参りましょう💪
昨年当ジムで落とした脂肪の合計は261kg。一昨年は343kg。今年はどれぐらい落とせるか僕も楽しみです。殆どの方がボディメイクを1〜2年以上続けていますので減少幅は少なくなりますが、まだまだ体重を落とせる方もいますので一緒に頑張って脂肪を落としましょうね。僕も春先までに必ず10kg落とします。
皆様の体重が少しでも落ちるよう本年もサポート致しますので今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。
入会をご検討中の方はホームページで募集を更新致しましたのでお早めにご相談下さい。
さて、今回のブログは年末年始で体重が増えてしまった方へ向けた内容となります。お正月を過ごして順調に体重が増加している方は是非最後までご覧下さい。
〜脂肪を落とす秘訣〜
□太る原因
“人はなぜ太るのか”皆さんはご存知でしょうか？それは、一般的に日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです。余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄えられます。つまり、普段歩いたり階段を上ったり等して消費するカロリーよりも、食べたものから得たカロリーが多いと太るということです。結果的に痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることがダイエットの鉄則です。そのためには運動量を増やして消費カロリーを上げるのか、食事量を抑えて摂取カロリーを下げるのか、またはあまり動かない日は食べ過ぎない意識が必要です。皆さんはどれだけのカロリーが必要かこれから説明します。
□基礎代謝
一日に必要な摂取カロリーは人それぞれ体型や年齢による基礎代謝とそして日常生活での活動量により異なります。基礎代謝とは、人間が生きていくために必要な一日あたりの最低限消費するカロリーであり、例えば心臓や内臓を動かしたり、呼吸したりするために必要なカロリーのことです。摂取カロリーを知る上で欠かせない数値になります。明確な数値が知りたい方は是非基礎代謝が出る体組成計を購入しましょう。因みにパーソナルトレーニングジムDap Onの体組成計はOMRONを扱っております。
□摂取カロリーの決め方①
自分の基礎代謝が分かった方は次に進みましょう。摂取カロリーを計算する上で必要な項目が消費カロリーです。1日に自分がどれくらいのカロリーを消費するか知る必要があります。消費カロリーの求め方は基礎代謝×活動係数です。これはあくまで私の場合ですが、
【Dap On 恩田】
基礎代謝 1558kcal
活動係数 2.0
1558kcal×2.0＝3,116kcal
つまり私の場合1日の中で3,116kcal消費している事になります。※あくまで数値は参考程度です。理論上3,116kcalは上回らなければ脂肪がつく事はありません。かといって例えば朝食や昼食を食べずに夕食だけ大幅なカロリーを摂取しても太らないかと言われたら答えはNOです。この理由については後日ブログにて紹介します。皆さんも計算出来ましたか？計算出来た方は次のステップに進みましょう。
□摂取カロリーの決め方②
ダイエットの鉄則は消費カロリー＞摂取カロリーです。先程の①で出た数値に500〜1000を引いてみましょう。ダイエット初心者の方は最初は500から始めて下さい。私の場合3,116kcal−1000＝2,116kcalという数字が出ます。これが私のダイエット中の摂取カロリーになります。ここでポイントなのが出た数値が基礎代謝を下回らない事です。男性の場合は殆どないかと思いますが女性は良く当てはまります。基礎代謝は生命活動を維持していく上で必ず必要なカロリーになります。それよりもカロリーが下回ると人間の身体はホメオスタシスといって簡単に説明すると低燃費状態になります。低燃費なので脂肪も落ちづらくまた女性の場合ホルモンバランスが乱れ肌荒れや生理不順といった原因になります。500を引いて基礎代謝を下回った場合は100でも200でも構いません。健康的に痩せなければ身体に負担を掛けるだけで無くリバウンドのリスクが大幅に増えます。
〜正月太り解消アプローチ3選〜
▫︎夜の炭水化物控えてみる
正月太り…直ぐに解消したいですよね。皆様にはこの3つのアプローチを取り入れて頂きたいです。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を夜は控えて頂くのがベストです。
②散歩に出掛ける
お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。そこで一番気軽に出来る事が散歩になります。自宅で何をしたら良いか分からない方は散歩で構いません。お買い物ついでに沢山歩いてみる。朝夫婦で散歩に出掛ける等散歩をするだけでも消費カロリーは上がります。僕も大会前の減量中は朝起きてから1〜2時間散歩をしていました。今朝も外で走っている方を多く見かけましたが、僕には無理なので続けられる散歩を選びます。
③水分を2〜3リットル飲む
最後に水分を2〜3リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2〜3リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。
いかがでしたでしょうか。体重を落とすためのアプローチはこれまで幾つかブログにて挙げておりますが、やはり大切な事は体重を測る事と食事や運動、睡眠等基本的な事です。当ジムの会員様も基本的な事を意識して頂いております。お酒やお菓子など僕含めて食べる方も多いですが、それでも意識する事で時間はゆっくりですが、体重減少の結果が出ております。痩せる事は勿論ですが、痩せて終わりではなく生涯健康でいるためにも続けられる習慣にこそ価値がありますので皆様もストイックにやる事も素晴らしいですが、自分が続けられるダイエットを模索しましょう。
今回のブログは以上です。
本日も最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【タンパク質が何故必要なのか】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
ダイエット・筋トレをするにあたってタンパク質が必要と言われる理由は何故か。忙しくてブログの投稿が疎かになっていましたが、今回はタンパク質が何故必要なのか説明致します。
・タンパク質は一日どれぐらい摂るのか？
・一食でどれぐらい必要か？
・何を食べたら良いのか？
タンパク質を摂る事は大切だということは皆様ご存じだと思いますが、細かい事については知らない方も多くいらっしゃると思います。
筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりする上でタンパク質は非常に重要な栄養素になります。筋トレをしても有酸素をしてもタンパク質が足りない場合筋肉が落ちてリバウンドする可能性があります。
□タンパク質とは？
人の身体の60%は水分で15〜20%はタンパク質で構成されています。例えば、臓器、皮膚、骨、髪の毛、爪、酵素、ホルモン、神経伝達物質、筋肉がタンパク質です。
□タンパク質の種類
タンパク質の種類は大きく分けて2つです。
動物性 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類
植物性 豆類、ナッツ類、穀物
動物性・植物性タンパク質は色々違いがありますが、動物性の方がタンパク質の吸収率が良いと言われています。
ダイエット中はタンパク質を摂れば良いという訳では無く脂質や糖質にも気をつけなければいけません。
タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。
□アミノ酸
タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、体内で作れない為を食事から摂取する必要があります。
これらを必須アミノ酸（EAA）といいます。体内で合成できる、非必須アミノ酸（NEAA）はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類です。
人体を構成しているタンパク質は20種類です。必須アミノ酸9・バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン
必須アミノ酸は身体の中では合成する事が出来ません。つまり食事から必ず摂取しなければならないアミノ酸です。
□アミノ酸スコア
必須アミノ酸がどれだけバランス良く入っているかを示す値になります。細かいことは割愛致しますが、色々な食材をバランス良く摂ることは不足しているアミノ酸を補えることに繋がります。
□タンパク質摂取と脂肪燃焼
タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。
□タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。また、トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。
タンパク質の摂取量は
男性が体重×1.5g〜2.0g
女性が体重×1.0g〜1.5g
になります。
例えば、
60kgの女性の場合
60×1.0g〜1.5g＝60g〜90g
となります。
60g〜90gが目安のタンパク質摂取量ですが、普段運動している方や仕事で動く事が多い方の場合は多めに90gを目安に摂る事をお勧めします。
□摂り過ぎ注意
足りないのは大問題ですが、摂り過ぎも良い訳ではございません。これはタンパク質以外にも言える事です。
①腎臓・肝臓に負担がかかる
タンパク質分解するとアンモニアが発生します。アンモニアは身体にとって毒です。アンモニアは肝臓で分解して尿素になって排出されます。正常な範囲内であれば問題ないですが摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かります。
②増やすと腸内環境が悪くなる
動物性は摂りすぎると悪玉菌のエサになりえます。腸内環境のバランスが崩れて消化不良も考えられます。消化不良に陥ると栄養の吸収率や代謝が悪くなり食材から得られる効果が落ちます。消化を良くするためにも摂りすぎはダメですが、良く噛んでたべることも大切です。
□まとめ
Q.タンパク質は一日どれぐらい摂るのか？
A. 成人男性は一日60g、成人女性は一日50gです。トレーニングをする人であれば筋肉の回復のために男性は体重×2g、女性は体重×1.5gの量をを摂るのが理想です。
Q.一食でどれぐらい必要か？
A.男性は30g、女性は25gが目安になります。摂りすぎは腎臓や肝臓に負担が掛かるだけでなく腸内環境を悪くします。
Q.何を食べたら良いのか？
A. 肉類、乳製品、鳥卵、魚介類、豆類、ナッツ類、穀物です。タンパク質も食材によって栄養素が違うため様々な種類の食材から摂る事をお勧め致します。
本日のブログは以上です。
皆様はタンパク質しっかり摂れていますか？
このブログをご覧になった方は是非タンパク質を意識した食生活にチャレンジしましょう。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【Dap On2周年💪】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
タイトルにもありますが本日7月13日は当ジムDap Onの開業日となります。沢山の方の支えがあり無事に2周年を迎える事が出来ました。
当ジムの殆どの方が1年以上ボディメイクを続ける事が出来ています。ダイエットは勿論ですが生涯健康な身体でいるためには運動習慣や食事の意識が欠かせません。会員の皆様。是非今後ともこの素晴らしい習慣を継続して参りましょう。
今後当ジムとご縁がある皆様全員に理想の身体と健康を手にして頂けるようプロとしての自覚を持ち今後とも私自身精進し続けます。
最後にDap Onの会員の皆様。一人一人と長く深い関係性を築けるトレーナーという仕事は私にとって天職です。だからこそ皆様には健康は勿論目標を達成して頂きたいです。皆様全員目標は違いますがどの目標も素晴らしいので必ず当ジムで達成して下さい。努力した分必ず身体は変わります。
今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On
代表 恩田 航汰
【パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報】
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります。一人一人のライフスタイルに合わせた無理のない健康なボディメイクをサポート致します。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。生涯健康でいるために運動習慣をつけたい。痩せて昔着ていた服が着れるようになりたい。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 2周年, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, ライザップ, 名東区, ダイエット
【ダイエット＆大会の結果ご報告🥈】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
暑い日々が続きお酒が美味しくなるこの季節が僕は大好きです。仕事終わりに、お風呂あがりにキンキンに冷やした糖質ゼロのビールは欠かす事が出来ません🍻
さて、今回のブログは私自身のボディメイクの結果報告です。昨年9月にボディメイクの大会に出場する事を決め約10ヶ月間の減量をしていました。大会に出場した理由は3つあります。1つ目は『会員様に人は変われる事を私が証明したい』2つ目は『幼馴染の友人と最高の思い出を作りたい』3つ目は『子供と嫁にとってカッコいいパパになりたい』以上3つの想いでひたすらこれまで頑張ってきました。この10ヶ月は正直なところ本当に辛く何度もメンタルをやられそうになりましたが、通って頂いている会員様や妻や子供の支えがあって何とか最後までやり切る事が出来ました。この場をお借りして改めて皆様に感謝申し上げます。
それではビフォーアフターと大会の結果のご報告です。当ジムDap Onの私恩田がどれだけ身体が変化したかご興味ある方がいらっしゃいましたら是非最後までご覧下さい💪
【ダイエット＆大会の結果ご報告🥈】
□ダイエットの結果報告
結果から言いますと22.4kgのダイエットに成功しました。自分でも良くこれだけ落とせたなと思います。2021年1月に筋トレはしていましたが食生活の乱れから気付けば体重はMAXの76.8kgに。。。これはまずいと思い2021年8月に68.2kgまで落としました。そこから更に大会を目指すにあって54.4kgまで落とし22.4kgのダイエットに成功しました。ビフォーアフターを改めて比べると別人になりましたよね。笑
□食事とトレーニング
簡単に私が変わった方法ご紹介致します。体重を落とすに当たって過去のブログでも必要な事は何度かご紹介しておりますのでそちらも合わせてご覧下さい。食事の方法は脂質をカットする脂質制限(ローファットダイエット)というやり方です。揚げ物や肉の脂身等を控えたダイエットになります。当ジムに通って頂く会員様には私が食べている食事内容はもうご存知ですよね。
トレーニングの方法は筋トレと有酸素がメインです。筋トレは週に7〜10回と有酸素は大会3ヶ月前から取り入れました。一日平均すると筋トレは2〜3時間、有酸素3〜4時間です。一日のうち最低でも5時間は身体を動かしていました。流石にメンタルがやられますよね！大会を目指してなければ私もここまでやりません。ただ、筋肉を残しながら脂肪を燃やすには食事は勿論ですが、運動量も欠かす事が出来ませんのでダイエットを成功させたい方はこのポイントを押さえて下さい。
※ 当ジムの会員様は基本的に週に2回のトレーニング頻度です。あくまで大会を目指した私のトレーニングになりますので怖がらないで下さいね🙌
□大会の結果報告
先日6/19(日)開催されたIFBB PROFESSIONAL LEAGUE×FWJ JAPAN ULTIMATE WARRIOR CHANPIONSHIPS メンズフィジークノービス ファーストチャレンジにて2位を獲る事が出来ました🥈惜しくも優勝に届きませんでしたが過去最高の仕上がりで結果を出せた事にホッとしています。沢山の方の応援と家族の支えがなければ決して2位という順位を獲る事は出来ませんでした。会員の皆様。本当に温かいお言葉にいつも励まされました。応援ありがとうございました。一緒に大会に出場した幼馴染の友人も結果を出せて2人揃って最高の身体と思い出を作る事が出来ました。そして1番近くで支えてくれた妻と子供にカッコいい姿を見せる事が出来て本当に幸せです👍
□ダイエット成功の秘訣は？
ダイエット成功の秘訣についても過去で紹介してますね。結論【明確な目標を持つ】事です。自分がダイエットを始めるにあたってゴールは何処なのか。明確な人ほど成功率は高くなります。自分はどんな身体になりたいのか。いつまでにその身体を手にしたいのか。何故痩せたいと思ったか等今一度このブログをご覧頂いている皆様は振り返ってみて下さい。目標が無ければ行動に移せません。行動に移せなければ痩せる事は出来ません。私は6月の大会という目標があったからこそ計画を立ててモチベーション尽きる事なく頑張る事が出来ましたが、プロとしてトレーナーを職にしてる私でさえ目標が無ければダイエットを途中で挫折してしまいます。何となく始めるダイエットで成功した試しが私にはありません。世の中が美味しいもので溢れてるせいですね👊とは言えダイエットは決して楽な事ではありません。目標はどれだけ先でも構いですしハードなダイエットもする必要はありませんが、明確な目標を持ち自分のペースで自分に合ったダイエット方法を今日から皆様には模索して頂きたいです。
□健康を第一に
ダイエットは健康が第一前提です。大会に出場するにあたって私は身体に相当なストレスを与えました。大会が終わってまだ1週間ですが反動で既に12kg体重が増えています。沢山の差し入れ全て完食しました。無理なダイエットが直ぐにリバウンドする理由も証明出来ましたね😂
ただ、12kg増えても体脂肪率はまだ1桁である事とトレーニングは今後も生涯続ける為焦りも不安もありません。寧ろやっと健康な生活に戻る事が出来て毎日心が満たされています🌱過度な糖質制限やファスティング、断食等にはストレスがつきものです。ダイエットをするに当たって『このやり方を生涯続けられるのか』を念頭に取り組んで下さい。続けられないのであればそれは皆様にとって健康な痩せ方ではありません。当ジムの会員様はダイエットをしながらですがお酒を毎日飲んでいる方もいますし、おやつに甘い物を食べる方もいます。週末は普通に外食に出掛ける方もいます。それでも少しずつ皆様体重を落とせています。大事なのは正しい知識とやり方です。健康では無理なく続けられるダイエットを当ジムでは大切にしています。S様、断食やファスティングは絶対辞めてくださいね！🙅♂️
いかがでしたでしょうか。今回は私のダイエットと大会の結果についてご報告致しましたが、ダイエットを成功させるには明確な目標と目標を達成する為に必要な手段と方法を把握し実行する事が必要です。勿論、過度なダイエットはストレス過多になり暴飲暴食や健康を害してしまいますので自分に合ったなるべくストレスフリーな痩せる習慣を身につけましょう。当ジムの会員様は一人一人お食事やトレーニングのメニュー・アドバイスが違います。皆様一人一人ライフスタイルが違えば価値観も違います。無理無くダイエットを楽しめるように今後も私自身精進してアドバイス致しますので通われている会員様は是非理想の身体と健康をどれだけ時間がかかっても構いませんので手に入れて下さい。僕が最後まで誰よりもサポート致します。このブログが少しでも皆様のボディメイクの参考になれば幸いです。
本日も最後までご覧頂きありがとうございました😁
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【パーソナルジムに通いたいけどどこにすれば良いの？】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！桜も散り始め日差しも暑くなり段々と夏を感じる季節が到来します。朝のウォーキングが冬場は無理でしたが今は暖かいので苦にならなくなってきました🚶♂️♪
私事ですが6月の中旬に行われるボディメイクの大会に出場します。筋肉を見せる大会です。大会に何故出るのかお客様から問われる事もありますが、お客様が日々トレーニングや食事制限を頑張っているのにトレーナーが頑張らないなんて事はプロのトレーナー としてあってはならないものだからです。皆様も頑張っていますが、私は皆様以上に結果を出して背中を少しでも押せるように大会出場を決意致しました。ライザップ時代にも大会は出場しましたが、独立後はまだ出場していません。その理由は「ダイエットはキツい」からです。世の中には美味しい食べ物で溢れて自制しなければ太る一方です。太るのは本当に簡単な事なんですよね。。。だって食べたいですもの。私自身ダイエットをやると決意しても2日、3日で諦めてしまう事は最近でも良くありました。ただ、大会に出場すると決めてからはやはりモチベーションが違います。必ず結果を出して会員様にバキバキの身体を見て頂きます😁
↓は一年前の身体と最近の私の身体です。正直ここまでくるのにかなり苦労しましたが、残り2ヶ月と1週間まだまだ脂肪はありますので皮一枚になれるように日々今後とも精進致します🔥
Before 体重76.8kg 体脂肪19.2%
After 体重58.6kg 体脂肪7.2%
▪︎甘い物とお酒が大好きなので早く暴飲暴食したいです。嫁と子供と食べ歩きや旅行にも行きたいです🤤もう少しだけ会員様と嫁と子供には僕のダイエットにお付き合い下さい🙇♂️
▪︎数多くのお問い合わせを頂きありがとうございます。なかなかご案内出来ずにご迷惑をお掛け致しますが、随時枠が空き次第直ぐにご連絡致しますのでご入会待ちの方は今暫くお待ち下さい🙇♂️
▪︎5月の募集は今のところまだしておりませんが、平日日中もしくは平日夜を1人だけ募集する予定です。詳細につきましてはまた月末に更新致しますのでご確認の程宜しくお願い申し上げます。
【パーソナルジムに通いたいけどどこにすれば良いの？】
それでは本題に戻ります！
最近カウンセリング時に良くお客様から「パーソナルジム通いたいけど何処を選んだら良いか分からない」というお声を頂きます。正直なご意見を頂ける事が嬉しいので私からこれからパーソナルジムに通う事を決めている方にアドバイス致します。
□パーソナルジムとは
パーソナルジムとは、お客様一人ひとりに専属のトレーナーがマンツーマンでサポートしながら、理想の身体を目指すパーソナルトレーニングを行うジムのことです。 一般的なジムとは違いお客様のライフスタイルに合わせて食事の指導やトレーニングの指導を致します。体重を落とす事や健康数値の改善、機能改善などサービス内容は異なりますが当ジムではそれら全て請け負っております。簡単ではございますがパーソナルジムに通うメリットを挙げてみました👇
□パーソナルジムに通うメリット
①正しい姿勢でトレーニングができる
一つ目のメリットはまず第一に「正しい姿勢でトレーニングができる」というメリットがあります。プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、姿勢やフォームの間違いをその場で修正出来ます。「ジムに入会したけどマシンの使い方が分からずに結局辞めた」そんな方にはお勧めです。正しいフォームでトレーニングするのと、間違ったフォームでトレーニングするのとでは効率が全く違います。私自身最初は独学でトレーニングを始めましたが今思うと本当に遠回りをしたと後悔しています。その点は一番大きなメリットと言えます。
②自分に合ったトレーニングができる
一般的なジムにはトレーニングマシンがたくさんあります。ただ、どのマシンを使うべきなのか、どれぐらいやったら良いのか、ジム初心者にはなかなか難しいものです。当ジムでご入会される方でもジムには入会してもやり方が分からずに辞めてしまったという方は何人もいます。その点パーソナルジムでは皆様の体力や目標体重、筋力に合わせてトレーニングメニューをトレーナーが作成してくれます。種目やセットを考えなくとも安心して任せられるのが2つ目のメリットです。また、一般的なジムの場合やり方が分かっていたとしても自分が使いたいマシンをほかの人が使っている場合があります。たとえマシンを使えたとしてもほかの人を気にしてすぐに使用をやめてしまう人も中にはいます。その点パーソナルジムであれば基本的には個室でトレーニングを行います、その時間はあなたがマシンを独り占めできます。「せっかくジムに足を運んだのに、人が多くて何もせずに帰ってきた」という無駄がないのも、パーソナルジムのメリットです。
③怪我のリスクを下げられる
怪我のリスクを下げられる事も大きなメリットです。YouTubeや独学でトレーニングをしている場合間違ったフォームは怪我のリスクが高まります。手首や肘、関節、腰などを痛める事は私自身当初は良くありました。その点、パーソナルジムでは専属のトレーナーがフォームをしっかり見てくれるので安心してトレーニングに集中出来ます。怪我をしてしまった場合、ダイエットや身体づくりどころではありません。そのため「怪我のリスクを下げられる」という点は、パーソナルジムのメリットであり魅力といえます。
④周りの目を気にせずに済む
パーソナルジムは基本的に個室でトレーニングを行います。そのため、周りの人にトレーニング風景を見られることはありません。一般的なジムだとジム初心者の方は特に周りの目が気になることはあると思います。が、パーソナルジムではトレーナーと貴方しかいませんので周りの目が一切気にせずトレーニングに集中出来ます。
⑤食事のアドバイスも受けられる
ダイエットで一番悩みが多いのが食事制限です。私のブログでも食事制限についてまとめた記事は沢山挙げてありますが、なかなか実践出来なかったり情報が溢れすぎて何を選べば良いのか分からなくなってきます。その点パーソナルジムでは毎日の食事指導で貴方に合ったアドバイスをしてくへます。ダイエットにおいても、身体づくりにおいても、食事は重要な鍵を握っています。そのため、「プロのトレーナーから食事指導を受けられる」という点は、パーソナルジムならではの大きなメリットといえます。
□パーソナルジムに通うデメリット
①一般のジムに比べて料金が高め
これが1番のデメリットです。ライザップを始めとしてパーソナルジム＝高いという世間の認識があると思います。勿論一般的なジムに比べてパーソナルジムは料金が高めです。 一般的なジムは月額8000円前後で通いたい放題。それに対してパーソナルジムは1回6000〜10000円前後が殆どです。料金で見れば一般的なジムに通えば良いじゃん！と思う方はいらっしゃると思いますが、毎日の食事指導やトレーニングメニューの作成・管理等含めると寧ろ安く私は感じます。パーソナルジム以外には毎日やり取りするサービスはなかなか無いと思います。また私自身24時間時までのアルバイトの経験もありますが会費だけ支払うが通わない（幽霊会員）は全体の7割を超えます。今日から頑張るぞと決意してジムに入会しても7割程の方が途中で通うのを辞めてしまう。もしくは退会の手続きがめんどくさいからといった理由で会費を払い続ける。非常に勿体ない事だと思います。ダイエットの正しい知識とトレーニングフォームを習得するには初心者の方こそパーソナルジムに通う事を真面目にお勧め致します。
②結果が出ない事も
痩せたいと思って入会したとしても結果が出ない可能性は高いです。パーソナルジムに通っても痩せなかった。もしくはリバウンドしたなんて事は皆様も一度は耳にした事はあるかと思います。高い料金を払ったのに痩せれなかったなんて事は絶対に避けたいですよね？ただ、痩せれない人の方が多いのが現状だと思います。その理由については過去のブログでも投稿しておりますのでまた是非お時間がありましたらご覧下さい。私が担当したお客様は9割方ダイエットを成功していますが、残りの1割は結果は出ていません。トレーニングを継続する事は素晴らしい運動習慣かつ身体にも良い事ですが、ご入会当初は痩せたいという目的があったにも関わらず結果を出されてない事がかなり辛いです。痩せて理想のお身体を手に入れた時のお客様の姿は本当に自信が溢れて別人のように感じます。当ジムに長く通われている会員様で体重をまだまだ落とさないと目標な辿り着かない方は例え時間が掛かっても必ず手にして頂きたいので最後まで一緒にやり切りましょうね💪
□パーソナルジムの選び方
結論が遅くなりましたが、パーソナルジムの選び方について最後にご説明致します。
ズバリ、、、
［トレーナーとの相性］
です。
これが一番の決め手だと思います。「このトレーナーとなら私頑張れそう」「この人なら信頼出来そう」その気持ちがパーソナルジムの決め手です。何故かと言えばパーソナルジムは何処も似たようなサービス内容です。食事指導とトレーニング指導、メンタルサポートや機能改善など。。。後は皆様のモチベーションをいかに高めてくれるか、サポートしてくれるかが鍵となります。トレーナーに全てを任せるのも良いですが一番大切なのは「変わりたい」という強い意志です！変わりたいと思えば思うほど人は変われます。その過程として自分を支えてくれる人を決めましょう！ただパーソナルトレーナーは資格は必要無いので未経験者でも簡単になる事が出来ます。経験不足やトレーナーの管理不足で体重が落ちない。怪我をしてしまった。最初の説明と全然違うなんて事も多々あります。トレーナーとの相性は勿論としてトレーナーの経歴や資格、これまでの担当人数やダイエット成功率、トレーナー自身のダイエット経験、紹介等を必ず無料カウンセリング時に伺いましょう。口コミ評価が良いところにはサクラが紛れている可能性もあります。見分け方はなかなか難しいとは思います。「ここのジム気になっているけどどうかな」というご質問でも構いませんので当ジムでは無くともパーソナルジムに通おうと思っている方は是非一度無料のカウンセリングにお越し下さい。ただ、枠が空いてないので随時ホームページで更新致します🙇♂️
お待たせしている方本当に申し訳ございませんが枠が空き次第直ぐにご連絡致しますのでもう暫くお待ち下さい🙇♂️
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 恩田, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 料金, ライザップ, 名東区, ダイエット
【当ジムの会員様はお酒が好きな方が多い件】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
久しぶりのしっかりとした投稿になりますが今回は当ジムに通って頂いているお客様の飲酒率の高さについてご紹介です。笑
パーソナルトレーナーがこんなブログを投稿したら「そんなトレーナーはダメ」と同業者に叱られると思いますがそれでも正直な実態をお伝えしたいので投稿します。
「ダイエット中にお酒飲んでも良いの！」とタイトルを読んでビックリされた方が多い方と思いますが全然大丈夫です。私も1日2〜3缶程お酒を飲んでいますが去年から1年間で17kgの体重減少に成功しています。ただ、お酒を飲むにあたって勿論注意すべき点はございますので「ダイエットしたいけどお酒がやめられない」「接待でどうしてもお酒を飲んでしまう」という方は是非最後までご覧下さい。
【アルコールはダイエット中に飲んでも良いの？】
□アルコールとダイエットの関係性
私がライザップでトレーナーをしている時期はお客様に「アルコールは極力控えて下さい。」と良くお伝えしていました。確かに科学的なデータからはアルコールの摂取によりホルモンバランスが筋肉が落ちる可能性と食欲が増加する可能性がありダイエット中にはあまり良いものとは言えません。そのためお酒は飲まない方が良いに越した事ありません。お酒が好きでは無い方は飲まないで下さい。ただ、お酒が好きな方に「今日からお酒は飲んでダメです」と言われたら酷な話です。また会社の付き合いでどうしても飲まないと行けない場合や久しぶりに会う友人とお酒を嗜むなど人生においてそういった場面に出くわす事は避けては通れません。寧ろ好きな方は無理に我慢せずともしっかり体重を落とすことは可能です。現に当ジムの会員様の6割はお酒を飲んでいますがしっかり健康に痩せられています。その理由3つあります。
□ストレス発散
ダイエットを挫折する1番と言って良いほどの要因は【ストレス】です。食事制限やキツい筋トレ、仕事のストレスや疲労から「ダイエットなんて辞めてしまえ」と痩せるのを諦めてしまうなんて事は皆さま一回は経験があるのではないでしょうか。私は何百回とあります。人はストレスを感じると健康面は勿論悪い影響を与えますがダイエットの観点からすれば食欲が増すだけで無く脂肪が付きやすい体質へと変化します。また例え痩せたとしてもストレスを溜め込んだせいで過食に走りリバウンドや病気になるなどそんな事例を多々聞いた事があります。私自身3年前に体脂肪を1桁にし大会に出場した時はハードな仕事と筋トレと食生活から意識が朦朧とする事が多々ありました。勿論その後はリバウンドです。筋トレを続けている事は幸いでしたがこれまで沢山のお客様を見て私自身の経験も踏まえるとダイエットは我慢し過ぎると失敗します。ストイックな事は勿論素晴らしい事ですがストイック過ぎるのは良くありません。何事もやり過ぎは身体を壊す原因になります。お酒だけで無く一人一人ストレスの発散方法は違いますよね？それをやったらダメと言われたら当然【ストレス過多】になり脂肪が付きやすくなります。
□お酒は糖質の低いもの
お酒を飲むにあたって意識する事はなるべく糖質の低いものを選ぶ事です。例を挙げれば蒸留酒や糖質ゼロのビールです。私は糖質ゼロビールや糖質の低いレモンサワー、ハイボールを良く飲みます。お酒はエンプティーカロリーと呼ばれ、カロリーは高くとも栄養にはならない成分です。ただ糖質が含まれている場合栄養として加算されるためダイエット中はやはり糖質が低いものを選ぶべきです。とはいえ何度も言いますが飲まないのが1番です。笑
またアルコールは筋肉を落とすというデータですが、パーソナルジムに通って頂くことで筋トレの効果から筋肉の成長が期待出来ます。飲む方は飲んだ分筋トレを頑張って頂ければ何も問題ありません。筋トレは最初の一年目が筋肉が付くピーク時になります。それに加えてパーソナルジムでは効率良く筋肉を増やす事が出来るためお酒による筋肉分解よりも筋トレによる筋肉合成の方が私が担当してきたお客様を見ていても圧倒的に上回ります。飲酒をして筋トレをしてない方は少なくとも太りにくい身体を作るために楽しく飲むために筋トレを始めてみましょう。
□強い意志とメリハリ
アルコールを飲むとグレリンというホルモンが体内で分泌されます。グレリンは主に食欲増進や脂肪合成といった作用を持ちますが、これは皆さん経験があると思います。お酒を飲み過ぎてついつい食べ過ぎてしまう。締めにラーメンが食べたくなるなど。。。ダイエット中にはこのグレリンが特に注意すべき点になります。お酒を飲んで食べ過ぎないためには適度な量を守る事とダイエットを成功させる強い自制心が必要です。そんな事は分かっているけど飲み過ぎた場合は切り替えです。飲み過ぎや食べ過ぎて次の日体重が増えたとしてもダイエットを諦めるのでは無く、また気持ちを改めて筋トレや食事制限、有酸素等継続する事で段階的に脂肪を燃やす事が出来ます。
□とは言え過度な飲酒は健康に悪影響
長期にわたる大量の飲酒は、脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害、糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の他、さまざまな病気の原因になります。大事なのは飲み過ぎず自分の身体と相談しながらお酒を楽しむ事です。
いかがでしたでしょうか。今回は飲酒について紹介致しましたがダイエット中に1番大切な事は【いかにストレス無く自分に合った続けられるダイエット方法を見つけるか】です。短期的なダイエットよりも生涯続けられるダイエットの方が価値があると私は思います。最後までご覧頂きありがとうございます。気付けばもう寝る時間ですね。目の前の糖質ゼロビールを飲み終わったら私も寝る事にします。それではまた次回のブログもお楽しみに🍺
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【新規ご入会の件について】名東区一社パーソナルトレーニングジムDap On
□新規入会ご検討の方へ
こんにちは！名東区パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
お待たせ致しました。お問い合わせ数増加に伴いご新規入会を制限しておりましたが、枠に空きが出ましたので今後毎月先着2名様に限り募集致します。夏に向けてご予約が多くなるためご案内が難しくなる事が予想出来ます。気になる方は是非この機会にお早めにご連絡下さい。今のうちからダイエットを一緒にしませんか？
※現在既に数多くのお問い合わせを頂いたおります。夜枠に関してはご案内が難しいのが現状です。大変恐縮ではございますが定員に達し次第新規の受付を終了とさせて頂きます。今後夏に向けて更にご予約数が増加する事が例年の傾向です。ご入会検討中の方は早めのご連絡をご迷惑をお掛け致しますが何卒宜しくお願い申し上げます。
※ホームページ【お問い合わせ】もしくは【専用予約フォーム】にてご予約下さい。お電話の場合セッション中のため出られない事が多々あります。その場合は直ぐに折り返しのご連絡を致します。募集につきましては随時ホームページ【トレーニング料金】で更新しますのでご確認の程宜しくお願い申し上げます。
多くの方をご担当したい気持ちがありますが一人一人のお客様と全力で向き合いたいのでご迷惑をお掛け致しますがご理解・ご協力の程何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On
代表 恩田 航汰
【パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報】
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
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