【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回ご紹介する内容はダイエットでお悩みの方に向けてダイエット中こそ筋トレを何故しないといけないのか説明します。当ジムDap Onでは会員様に週に2回のトレーニングを提供していますが、食事だけでなく筋トレをするメリットも今回のブログを通して分かる内容になりますので、これからダイエットを始めるという方は是非最後までご覧下さい。
【ダイエット初心者の方へ！筋トレがダイエットに必要な理由】
□筋トレは必要？
ダイエットとGoogleで検索をすれば食事方法は勿論、筋トレについての記事も沢山出て来ますよね。中には筋トレは必要無いという記事も多く見かけますが、パーソナルトレーナーとしてこれまで300名以上のお客様を担当してきた私の結論から言えば迷う事なく筋トレをする事をお勧めします。勿論、体重を落とすだけでしたら食事制限だけでも全然痩せられます。ダイエットの鉄則は摂取カロリーを消費カロリーが上回れば理論上痩せます。では、何故筋トレが必要なのかPointを押さえて参りましょう。
□筋トレが齎すメリット
①成長ホルモン分泌促進
パーソナルジムで筋トレをお客様に行って頂く理由の一つに成長ホルモンの分泌促進が挙げられます。成長ホルモンと聞くといやいや子供の頃の話じゃないの？と思った方がいらっしゃると思いますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。そして成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。1つ目が脂肪燃焼、2つ目が筋肉合成、3つ目が骨や髪、爪や骨の形成です。成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そしてこの成長ホルモンの分泌を高める方法こそが筋トレなのです。成長ホルモンは高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。高い強度のトレーニングはウェイト（重り）を扱ったトレーニングです。ベンチプレスやバックスクワットなど限界まで追い込む事が条件になります。
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。これは①でも紹介しましたが成長ホルモンの関係ですね。ここで良く女性の方で筋肉が付くと太くなるからやらないといって筋トレをしない選択を取る方が多くいらっしゃいます。ただ女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。寧ろ筋トレをしない限り筋肉は年齢とともに落ち続け知らないうちに昔よりも太ってしまったなんて話も良く聞きます。筋肉をつける事は基礎代謝の向上を期待出来ます。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになるため基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。加齢とともに落ちていく基礎代謝を上げる1番の方法は筋トレです。
③リバウンドリスク低下
そして私が1番良く会員様にお伝えしている事は筋トレをする事でリバウンドリスクを大幅に下げれるということです。一度筋肉をつけて習慣化すれば例えば太ったとしてもダイエットをすれば付けてない頃に比べて体重を取り戻す期間が少なくて済みます。私も筋トレをしてない頃のダイエットはどんなに頑張っても1ヶ月で4キロ程でしたが、今は7キロ落とす事も出来ます。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。だからこそ筋トレは必要です。
いかがでしたでしょうか。ダイエット方法は今の時代沢山ありますが私は筋トレ＋食事制限が1番だと思います。筋トレのやり方が分からない。そんな方は名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。一から丁寧にフォームをお伝え致します。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 初心者, 一社, ジム, Dap On, パーソナルジム, 筋トレ, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】名東区一社のダイエット特化型パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
さて、今回ものブログも前回に引き続き痩せるための習慣を食事をメインにご紹介していきます。朝食、昼食、夕食と3食に分けてポイントを紹介しておりますのでこのブログをご覧頂ければ大体ですが、痩せる1日のルーティンを知る事が出来ますので是非最後までご覧下さい。今回は夕食の過ごした方についてレクチャーします。※糖質制限ダイエットを前提とした内容になります。
【ダイエット初心者でも出来る！痩せる夜の習慣】
□『夜』について
今回のシリーズのおさらいですが、ダイエットをする時に結局どんなものを食べてどうすれば効率的に痩せれるかを簡単に朝、昼、夜の3回に分けてこれまでお伝えしています。ダイエットをしたいけど何をしたら良いか分からない方、そして一人で結果がでない方はまずは是非このシリーズを参考にしてみて下さい。さて、これまで『代謝の始まり』の朝、『燃焼』の昼をそれぞれお話ししてきました。この二つの習慣は1番鬼門である夜を痩せるルーティンにするためのものでもありました。そして今回この夜の過ごし方を見れば皆さんも痩せる一日を作る事が出来ます。夜のテーマは『バトン』です。一言で言えば次の日の朝までに栄養のバトンを繋ぐための量でOKです。例え同じ食べ物だとしても昼食べるよと夜食べるのでは全然違います。これは体内時計が関係しますが、身体は夜になると脂肪を蓄える性質があります。それプラス夜は基本的に身体を動かさなくなりますよね。それにも関わらず夜に1番食べてしまうルーティンになっている方は現代は非常に多い印象です。なのでこれまで紹介しましたが、朝と昼をしっかり食べる事で夜のボリュームを間接的に減らして自然と理想のボリューム近づける事も出来ます。
□夜のお勧めの食事
夜のお勧めの食事はズバリ『鍋』です。夜何を食べようか迷ったそんな日には鍋一択で大丈夫です。鍋は栄養面もメンタル面も様々なメリットがあります。まず、そもそもダイエットをする時に夜何を食べれば良いか分からないと考えると思いますが、この行為自体が食べたいものを連想してしまったり、ストレスを感じる原因になります。ダイエット中こそある程度何も考えずに同じようなものを食べるある意味省エネ化にする事が必要です。そこで鍋です。鍋の場合、それ程食材を考える必要もありませんし味のバリエーションもあり継続する事が出来ます。また、鍋は一品で完結できるというメリットもあります。夜の量を減らすには品数を減らす必要がありますが、鍋は主菜、サラダ、汁物といった全ての役割をこなします。そして栄養面においては普段なかなか食べられない野菜も沢山食べれます。豆腐や肉、魚からタンパク質もしっかり摂れますし鍋の具材をヘルシーな物にするだけで栄養価抜群ヘルシー食になります。調理も楽です。
□鍋にお勧めな具材
⑴豆腐&魚
満足感の欲しい人は脂が少なめの肉でも大丈夫です。何故肉ではないのかと言うと普段の食事で朝や昼に肉を食べる方は多いかと思います。また夜は余分な脂質を摂りたくないので豆腐や魚がお勧めです。豆腐は美容やダイエットに良いイソフラボンが含まれていますし、魚はタンパク質が豊富なほか血流改善や脂肪分解にも役立ちます。
⑵キノコ類
キノコ類は不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含む為、便通の改善と体内の有害物質を絡め取り、体外に排出する効果が期待できます。そしてエリタデニンという成分がコレステロール値を下げ、血圧を下げる働きがあると言われています。また、抗酸化作用もあるので、生活習慣病の予防に適した食材です。
⑶白滝
いつも夜は炭水化物を必ず食べている。そんな方のストレスの発散になるのが白滝です。白滝には食物繊維は豊富な一面低カロリーとダイエット中でも気にせずに沢山食べる事が出来ます。締めのラーメンやうどんを食べるところを白滝に変える事で食べ過ぎずかつカロリーを抑えた食事を摂る事が出来ます。
いかがでしたでしょうか。3食別でダイエット中に押さえておきたいポイントを3回に分けてシリーズ化しましたが皆様のボディメイクに関するお悩みが少しでも解決出来れば幸いです。まずはこのブログに記載してあるポイントを押さえて今年こそらダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】名東区一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！4月が入りこれからダイエットする方も多いかと思いますので今回は簡単に始められる糖質制限のやり方について紹介します。健康を前提に1ヶ月1〜2キロペースを目標とした初心者の方必見の食事制限になりますので是非お試し下さい💪
【初心者向き！簡単に始められる糖質制限ダイエットのやり方】
□脂肪がつくメカリズム
糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源です。しかし一方で過剰な糖質摂取は血糖値を上昇させ太る原因になります。血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され細胞に糖が取り込まれますが、そこで使いきれなかった余った糖は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまいます。私達の主食であるごはんやパン、麺類は糖質が多く含まれて知らず知らずのうちに太ってしまうという糖質過多な食事が原因です。
□リバウンドする理由
結論は筋肉を落としているからです。リバウンドには筋肉量が関わってきます。筋肉は糖をグリコーゲンとして蓄える役割があるため筋肉が減ると糖の貯蔵庫も減少します。その結果余った糖は体脂肪として変わりやすくなってしまいます。ダイエット中にカロリーを意識するあまり「肉などのタンパク質は摂らずに、野菜だけ食べる」という隔たった食事は体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちるため代謝が低くなり、リバウンドしやすくなります。効率的に痩せてリバウンドしづらい身体をうくるには、糖質制限と筋トレが大切です。
□糖質制限ダイエットの6つのポイント
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します。今回はダイエット初心者の方に向けたブログなので当ジムに通われている会員様とは少し違う内容になります。会員様は私がお一人ずつフィードバックを説明しておりますのでこのブログは復習兼ねて目を通して頂くだけで大丈夫です💪
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。初心者の方は上記の食材を全てカットするのは難しいと思いますのでご飯を玄米にパンを全粒粉もしくはブランパンに変えて頂くと血糖値の上昇を抑えられ脂肪が付きづらくなります。果物や根菜類も少量なら大丈夫です。
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。タンパク質は三大栄養素の一つですが、他の糖質や脂質と比べて消化までにエネルギーを沢山使います。これは食事誘発性熱産性と言われるものですが、タンパク質摂取量を増やす事で食事から消費カロリーを増やす事も出来ます。またタンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体を作れます。タンパク質は主に脂質の少ない肉、もしくは魚がおすすめです。摂取量は1食男性なら150〜200g、女性なら150gを目安に摂りましょう。
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。脂質が足りない場合ホルモンバランスが崩れてしまいます。ダイエット中はホルモンバランスを整えることも大切です。特にお勧めな魚の脂には中性脂肪を分解する効果もあります。肉の脂はデメリットの方が多いのでなるべく良質な脂を摂ることを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚の脂など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。ただ、野菜の摂り過ぎには注意が必要です。詳しくは過去のブログにて紹介しておりますのでこちらの記事も合わせてご覧下さい。
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。夕食に関しては22時以降の食事は避けましょう。なるべく18〜20時の間で食べれると良いです。22時以降は体内でストレスホルモンのコルチゾールが分泌し脂肪が付きやすい状態となります。また夜は日中と比べて活動量も少なく摂取カロリーを消費することは難しいです。寝る前に食事をする事は上記のデメリットは勿論ですが胃や腸にも負担が掛かります。夜が1番食べたい！そのお気持ち十分分かりますが痩せたい方は夜は1番控えめにしましょう。欲求に負けてはダメです。
□食事例
※食事は今回のタイトルでもある通り初心者の方に向けた糖質制限になります。当ジムに通われている会員様に実際行う私のフィードバックはこんな感じですね。
《朝食》
朝食は糖質をGI値の低いさつまいもにタンパク質と脂質を鯖、付け合わせにほうれん草のお浸しといった内容です。糖質・脂質・タンパク質のバランスが取れたお食事になります。ただお写真のさつまいもの量は女性ですと少し量が多いので半分にして頂くと良いですね。水溶性食物繊維も足りないのでここに豆腐とワカメのお味噌汁が加わると更にバランスの取れたお食事になります。
《昼食》
昼食は糖質にGI値の低い玄米、納豆や玉ねぎ。タンパク質は朝食同様鯖、加えて納豆に卵。脂質は鯖、納豆、卵でこちらもバランスの良いお食事です。付け合わせのブロッコリーやキムチも栄養価が優れており特にブロッコリーは糖質代謝を高める効果があります。ただ、朝食もそうでしたが水溶性食物繊維が不足していますね。水溶性食物繊維は主に海藻類に多く含まれている食物繊維です。手軽に摂れるめかぶを加えると更にバランスが整います。
《夕食》
夕食は3食の中で1番カロリーを低く調整する必要があります。お写真ですと牛肉のステーキになっていますね。牛肉でタンパク質が摂れてその他野菜は根菜類は無く糖質の抑えられた素晴らしいお食事になります。牛肉には脂肪燃焼を加速させるカルニチンやトレーニングパフォーマンスを挙げるクレアチンという栄養素が含まれています。またブロッコリーには。。
といったフィードバックですね。何となくお食事のイメージは出来たでしょうか。皆様のボディメイクのお悩みを少しでも解決出来れば嬉しいです。それでは本日も最後までご覧頂きありがとうございます。次回のブログでお会いしましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！今回のブログは前回に引き続きジム初心者の方にお勧めなトレーニングを紹介します。前回は胸のトレーニングを紹介しましたが皆さん実践出来たでしょうか。ダイエットは筋トレが必要不可欠です。正しい知識とトレーニングのやり方が身に付けば怖いものなんてありません。まだやってないという方は今日ジムに行って実践しましょう！それでは背中のトレーニングについて紹介します。
【ジム初心者にお勧めな背中の脂肪を落とすトレーニング】
□背中を鍛えるために
背中の筋肉は大胸筋とは違い複雑です。広背筋という大きな筋肉から大円筋やローテーターカフと呼ばれる4つの筋肉など沢山の筋肉があります。背中の筋肉も肩と繋がっており肩関節が動く事で背中を鍛える事が出来ます。主に腕を前方から後方へ引く動き（肩関節伸展動作）や、上方から下方へ引く動き（肩関節内転動作）、その他にも外転や内旋、内転といった複数の動きで使われます。
背中を鍛える事で男性ならば逆三角形のカッコいい身体に、女性ならば美しい背中のラインを作る事が出来ます。因みに女性の方は男性と比べて1/15〜1/20ほどしか筋肉がつかないので筋トレをしたからといってムキムキになる事はありません。むしろ女性らしい美しい身体のラインを作る事が出来ます。
□背中の脂肪を落とすトレーニング
では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。
⑴ラットプルダウン
ラットプルダウンはどこのジムでも必ず置いてあるマシンですね。やった事がある人は多いかと思います。懸垂と同じ筋肉を使うマシンのトレーニングです。広背筋や大円筋を始めサポートとして僧帽筋や三角筋後部を使います。手幅を広くする事で広背筋にストレッチが入り肩関節を内転する事で背中を効果的に鍛える事が出来ます。
《やり方》
①シートに座って下半身を固定します。脇の下が伸びる高さにバーをセットし肩幅の1.5倍の位置の手幅で握ります。
②背中を反らして胸を張り肩甲骨を寄せながらバーを鎖骨の位置まで引き下げます。上体が後傾すると広背筋から刺激が抜けるので注意が必要です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑵マシンローイング
マシンローイングもラットプルダウン同様ジムには必ず置いてあります。先程と違うのが背中の内側まで鍛えれるという点です。肩甲骨を寄せながらバーを引く事で広背筋や僧帽筋を鍛える事が出来ます。
《やり方》
①バーを握りスタートポジションでは上体を前傾させて広背筋をストレッチさせます。膝は曲げた状態で踏ん張ります。
②胸を張って肩甲骨を強く寄せながらバーをおへその位置まで引きます。この時に上体が後傾し過ぎるとラットプルダウン同様広背筋から負荷が逃げるので注意が必要です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑶ダンベルワンハンドローイング
ジムのイメージでやたらと多い種目がダンベルワンハンドローイングです。マシンではなくダンベルを使ってトレーニングなので少し難しいですが、こちらも背中を効率良く鍛える事が出来るお勧めの種目です。胸を張りながら肘を引く動作で広背筋を鍛えます。肩甲骨も寄せるため僧帽筋も一緒に鍛えられるとても良い種目です。
《やり方》
①ベンチ台に片手方膝を置いて上体を前に倒します。もう片方の手でダンベルを握り肩甲骨を開いて広背筋をストレッチさせます。
②肩甲骨を寄せながら肘を上方に引いてダンベルをおへその位置まで引き上げます。胸を張って肘を引く事で広背筋と僧帽筋に刺激が入ります。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は背中のトレーニングをメインに紹介しました。それでは本日も筋トレ楽しんで参りましょう💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】名東区一社のパーソナルトレーニングDap On
こんにちは！名東区一社駅徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！私事ですが先日一社駅近くの24時間ジムJOYFITに入会しました。会員様からは「ここがあるのに何で入会するの！？」と驚かれます。確かに当ジムで筋トレをすれば良いのですがJOYFITは今月リニューアルしました。惹かれた点はダンベルが50kgまで置いてあるという筋トレ大好きな私にとってはこれは入会以外選択肢は無いのでは？と思い入会しました。ダンベル50kgまで置いてあるジムってなかなか無いんです。ある程度の筋肉をつけて世間一般で言う細マッチョならそんなに重りは入りませんが私はもっともっと大きく逞しくなりたいのです。東山動物園にいるシャバーニ。。。長くなりますのでここでカット市ましょう。
本題に戻ります。ダイエットを決意してジムに入会した方に向けて今回は胸を鍛える種目を紹介します。JOYFITに入会している人も是非試して見て下さい。女性に向けてのブログ内容となります。
【ジム初心者にお勧めな胸周りの立体感を出すトレーニング】
□胸を鍛えるために
JOYFITに入会しましたが、私が行く時間は殆ど男性ばかりで6〜8人ほど筋トレをしています。女性の立場だったら怖いだろうなぁと思いますが女性の皆さん！負けたらダメです！ジムは楽しむ場所です。周りの目線は徹底的に無視しましょう。ここで紹介するトレーニングを学び後は実践するのみです。それでは今回は胸について紹介します。大胸筋とは主に胸の筋肉の事を言います。使う動作は肩関節の水平内転（腕を横から前方に振る動き）で使われます。大胸筋を鍛える事でサポートとして三角筋の前部（肩の前）と上腕二頭筋、上腕三頭筋に刺激が入ります。大胸筋を鍛えるトレーニングをする事で胸だけで無く肩や腕も同時に鍛える事が出来ます（多関節種目）。多関節種目のため単関節種目よりも筋肉を多く動かす事ができダイエット効果は勿論、バストアップや二の腕の引き締めにも効果があります。
□胸周りの立体感を出すトレーニング
では、実際にジム初心者の方はどんなトレーニングをすれば良いのか紹介します。
⑴チェストプレス
写真のマシンはどのジムにも置いてある大胸筋を鍛えるマシンになります。マシンはジム初心者の方に非常にお勧めです。動作が固定されているため怪我の心配もありません。チェストプレスはベンチプレスと同様の運動が出来るマシンになります。大胸筋を始め三角筋（前部）、上腕三頭筋に刺激が入ります。胸と肩と二の腕を鍛えるという認識で大丈夫です。
《やり方》
①バーを握り肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーを深くセットすると大胸筋にストレッチがかかり更に刺激が入るようになります。
②胸を張って肩甲骨を寄せたまま、バーを前に押し出します。肩甲骨が開くと大胸筋ではなく三角筋前部に負荷が掛かってしまいます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑵チェストフライ（ペックフライ）
続いて紹介する種目はチェストフライです。これはないジムもありますが一社のJOYFITには置いてあります。先程のチェストプレスと違い水平内転の動きに特化した種目で最後まで負荷が抜けず大胸筋を集中的に鍛える事が出来るので初心者の方にお勧めです。使う筋肉は大胸筋がメインでサポートとして三角筋前部と上腕二頭筋に刺激が入ります。
《やり方》
①左右のバーを持ち、肩甲骨を寄せて胸を張ります。バーの位置を深くセットすると大胸筋にストレッチが掛かり筋肥大効果が高まります。
②胸を張った状態で肩の動きで両腕を閉じます。胸を寄せるイメージで腕に意識を向けないようにしましょう。マシンで行う事で初心者の方でも腕の軌道が安定し十分な刺激を与える事が出来ます。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は15〜20回出来る重量で休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
⑶プッシュアップ（ワイド）
筋トレと言ったら腕立て伏せが思い浮かぶと思います。腕立て伏せは手幅を肩幅よりも広くして行う事で大胸筋が強くストレッチされ筋肥大効果を得られます。女性の皆さんはまずは膝をついて行いましょう。
《やり方》
①両手を肩幅より広くつき、脇を開いて上体を深く沈めます。大胸筋のストレッチを感じながら全身を一本の棒のように固めます。
②全身を一本の棒のように固めたまま、肩から上体を持ち上げます。動作中にお尻が落ちたり、状態が曲がると大胸筋の負荷が弱くなるので注意です。
《セットと休憩時間》
ジム初心者の方は10〜15回、休憩を1分取りながら3セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか。今回は胸のトレーニングをメインに紹介しました。トレーニングのやり方が分かると凄く楽しいと思います。ジム最高ですよ💪
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのまま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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