『体重を落とす食べ物』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は『体重を落とす食べ物』を紹介します🔥
ダイエットといえば運動や食事制限ですが、食べ物の栄養からも脂肪燃焼を促す事が出来ます♪
ポイントを覚える事で効率の良いダイエットが身に付きますよ！
この記事を読めば痩せる知識が付きます🔥
『体重を落とす食べ物』
①赤身の肉
赤身の肉（牛肉やラム肉、馬肉など）にはカルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています！
YouTubeで1週間ステーキを食べ続ける！
という検証動画もありますが、その結果もカルニチンにより脂肪が分解され体重が落ちていました！笑
焼肉やステーキは味付をシンプルに塩胡椒にしたり脂身が少なければ痩せる事も可能です🔥
因みにカルニチンの含有量が一番多い食材らラム肉です！
②鯖
鯖の特徴として、EPAやDHAが多く含まれています✨
このEPAやDHAの効果は以下の通りです。
◎中性脂肪分解
○血液改善
○疾患リスクの軽減（脳卒中や高血圧）
肉の脂とは違い魚の脂は本当に身体に良いものばかりです！是非積極的に食べて脂肪燃焼を促したいですね！
③コーヒー
続いて意外だと思われた方いるかと思いますがコーヒーです☕️
コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸は脂肪燃焼に特化しています。
ただ、コーヒーを一日3杯以上飲む方はカフェインにより自律神経が乱れるので注意です。
もちろん、ダイエット中コーヒーを飲む方はブラックが一番お薦めですね😄
④MCTオイル
最後にMCTオイルの紹介です！
MCTオイルってなに？そう思った方に簡単に説明します！MCTオイル＝中鎖脂肪酸は身体の脂質をエネルギー源に変えてくれる働きがあります。要するに体脂肪が落ちやすい身体を作るためにお勧めなオイルです✨
⑤香辛料
最後に香辛料です！体温が１度アップすると、基礎代謝が13％アップするので香辛料を料理に取り入れる事で体温を上げ、代謝が上がり脂肪を燃やしやすくする事が出来るので是非お試し下さい🔥
以上5つ紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
食べ物の栄養素も把握する事でダイエットをスムーズに行うことが出来ますよ！
これは食べてもいいのかな？
この食べ物にこんな効果あったの！？
っとパーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様は驚かれています。
まずは是非無料のカウンセリングへお越し下さい^ ^
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 食べ物, 落ちる, 体重, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『外食・すき家と吉野家でお勧めダイエット食〜』パーソナルトレーニングジムDap O
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は私の大好きなすき家と吉野家の紹介です！
ダイエットなのにすき家、吉野家！？
と驚いた方いるかと思いますが、すき家でも吉野家でもダイエット中に食べられるお勧めなメニューがあります😊
ポイントさえ掴めば外食もダイエットで活躍します✨
『すき家と吉野家でお勧めなダイエット食』
それではメニューを見ていきましょう！
まずはすき家のメニューです。
①まぐろたたき丼
脂質制限中のダイエットで活躍するのがまぐろたたき丼です✨
カロリーは並盛りで609kcalとお昼のボリュームに最適です！
タンパク質は30g！そして脂質は10.2gと非常に優秀な栄養バランスになります。
ただ、炭水化物は少し多いのでご注文の際は必ず『ご飯は少量で』と付け加えましょう！
②とりそぼろ丼
続いてとりそぼろ丼です！
これは私も良く食べるメニューですね😄
カロリーはまぐろたたき丼よりも低い579kcalです！！
それに加えてタンパク質が31g、脂質が11.9gとまぐろたたき丼と同様に脂質制限で活躍します！
ただ、炭水化物が多いのでご注文の際は『ご飯少量で』を付け加えましょう！笑
③鮭のっけ朝食
鮭のっけ朝食はカロリーが464kcalがタンパク質25.2g、脂質が9.0gと非常に優秀です！
魚＋米の組み合わせは脂質制限中にもってこいです✨
④牛丼ライト
脂質制限や糖質制限中は牛丼は食べれませんが、牛丼が食べたい時は牛丼ライトがお勧めです！ただ、脂質が多いのでどちらかと言えば糖質制限中に活躍出来ますね！
カロリーは329kcalと非常に低いです♪
⑤ライザップ牛サラダ
ここからは吉野家です！ライザップ牛サラダはライザップと吉野家のコラボ商品になります！
私もライザップで働いていた時はよく昼食のメニューとしてお客様に食べて頂いていました。
糖質制限で非常に優秀ですので皆様も是非お試し下さい^ ^
⑥ライザップ牛サラダエビアボカド
こちらもお勧めです✨
アボカドがあるので浮腫改善や食物繊維がしっかり摂れて腸内環境も整います！
また、抗酸化作用やタンパク質により美容効果も期待出来ますね💃✨
以上6つ紹介しました！
いかがでしたでしょうか。
ダイエットは制限してばかりだとストレスになります。ストレスを感じると人はコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪をつけやすく、そして体重が落ちにくくなります。
普段のご褒美やストレス解消のために上手く外食を取り入れてみませんか？
個人的に一番お勧めの外食はやはりステーキですね🥩
いきなりステーキや、やっぱりステーキ、インディアンステーキと名古屋でもステーキ専門店は多くありますのでお試し下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『消費カロリーを増やすために』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットと言えば消費カロリーですよね？
理論上摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が落ちます！
皆さんは1日何キロカロリー消費することができていますか？
そこで！
今回は消費カロリーについて紹介します✨
『消費カロリーを増やすために』
①基礎代謝
基礎代謝とは人が何もしなくても身体を維持するために消費されるカロリーです。
この基礎代謝を増やすために（脂肪が燃えやすい身体を作るために）必要な事が筋トレです。
筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります🔥
②活動係数
活動係数とは1日の中で身体を動かして消費したカロリーです。
通常1日の消費カロリーを計算するために、この活動係数を用います。
1日の中で活動が少ない人→1.0
1日の中で活動が多い人→1.5
一日中の中で活動がかなり多い人→2.0
この係数を基礎代謝に掛ける事で1日の消費カロリーが出ます。
例 基礎代謝1500kcal 活動係数2.0
1500×2.0＝3000kcal
活動量が増えれば必然的に消費カロリーUPが期待出来ますね♪
③タンパク質摂取
タンパク質の摂取が消費カロリーに関係あるの？と疑問に思う方いますよね😄
私も最初は関係ないでしょと思っていました。ただ、タンパク質の摂取量が増えると消費カロリーは増えます。
これは食事誘発性熱産生が関係しています。
タンパク質は分解、消化までに沢山の消費カロリーが使われます。
食事も消費カロリーを増やす一つの手段ですね！
④体温を上げる
人は体温が1℃上がると基礎代謝が13%UPします⤴️✨
体温を上げる方法は、温かい食べ物を食べたり、香辛料を食べたり、お風呂にゆっくり入ったり、運動をしたりすると上がります。
1日の中でエアコンが効いている室内にいる方は体温が下がらないように上着を持っていくもしくはエアコンの温度を1℃上げるなどして対策しましょう！
⑤ウォーキングorランニング
そして消費カロリーが最も多いのが有酸素運動です✨
因みにウォーキングの場合背筋をしっかり伸ばして大股で歩くことにより更に消費カロリーは上がります！
・通勤時の自転車をウォーキングに変える。
・朝早起きしてウォーキングorランニングをする。
・日常的に動くことを意識する。
是非消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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タグ: 代謝, 消費カロリー, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
皆さんこれまでダイエット経験はありますか？
大半の人は経験した事があると思います。
ですが、それは成功しましたか？
私もこれまで何度もダイエットをしようと決意して失敗を繰り返してきました。
何故ダイエットが続かないのでしょうか。
その原因を今回は紹介します！！
これを読んだらダイエット成功の秘訣が分かります。
『ダイエットで挫折してしまう人の特徴』
特徴①
目的が曖昧
【これが一番重要です】
何事も目的が大事です。
・例えば良い大学に行きたいから勉強する
・仕事で成功したいから努力する
・旅行に行きたいからお金を貯める。
など。
ダイエットも同じです。
しっかりときた目的がなければ挫折してしまいます。
ただ、何となく痩せたいではダイエットを始めてもすぐに「今年はいいや」「今日だけは食べちゃえ」と失敗に終わります。
必ずダイエットを始める前は、自分は何のために痩せたいのかを明確にしましょう！！
特徴②
頑張りすぎてしまう
頑張る事は良い事です。
ただ、頑張り過ぎて無理をする事は違います。痩せたいから今日は何も食べない。自分は全然頑張れていない。もっと食事を制限しないと。っと考えているとストレスになります。ストレスは脂肪をつけます。
ダイエットはいかに楽しめるかが鍵です。
皆さん趣味がありますよね？
何で続けられるのでしょうか。
答えは簡単です。
『楽しいから』
何事も楽しい事しか続けられません。
焦らずとも楽しみ継続すればダイエットは結果に出ます！！
特徴③
色々なダイエット方法を試してみる
ダイエットのやり方をコロコロ変えてしまうと習慣化になりません。
成功するには習慣化が必要です。
1週間や2週間で効果が出ると思いますか？
それは違います。
いかに継続する事が大切か。体重を落とすためにも、リバウンドを防ぐためにも、トレーニングを続けるためにもまずは一つのことを楽しみながら継続しましょう！
コロコロ変わる人はまずは焦らずにじっくりやっていく事が必要です。
パーソナルトレーニングジムDap Onでは貴方に合ったダイエットを食事、トレーニング含めてアドバイスします。
是非、ダイエットで悩まれている方は勇気を出して是非お問い合わせ下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
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タグ: 挫折, 特徴, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『トレーナーは何を食べてるの？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は良くご質問頂く『トレーナーは何を食べてるの？』について紹介します😊
パーソナルトレーニングジムのトレーナーは何を食べてダイエットを成功させるのか気になる方も多い方と思います。
『ささみしか食べてないの？』『胸肉ばっかりでしょ！笑』
はい、確かにささみと胸肉は人の倍以上食べます😅笑
3日で合計胸肉6kg食べる事もあります🍖
私もダイエットは一年の中で2回程行いますが、必ず結果を残します。正直体重を落とす事は継続の力さえあれば簡単です。勿論、ダイエット方法が分からずサプリメントや腹筋マシンなどに頼って何度も挫折を経験しましたが。😅
簡単ですが楽ではありません。
楽して痩せる
よく広告などで【このサプリメントを飲めば1ヶ月でシックスパック！！】
【電気を流してお腹周りを引き締める事が出来ます！！】
みたいな物がありますが、そんなので痩せられたら日本人全員ダイエットで悩みません。
前回のブログにてパーソナルトレーニングジムDap Onに通われているお客様の食事メニューを紹介しましたが、今回は私の食事メニューです✨
このブログを読んだら貴方は痩せるための食事方法が分かります！！
後は継続です！！
やらない選択肢は消しましょう！
それでは一緒に見ていきましょう✨
『トレーナーは何を食べてるの？』
まずは糖質制限中の写真をお見せします🤳
この日は朝バタバタしていたのでタンパク質補給でプロテインで済ませています。
タンパク質は30g程摂れていますね！
プロテインはトレーニング後にお勧めですが、時間がない時や間食にも最適ですよ✨
そして早めのお昼ですが、お弁当を食べています。タンパク質源と脂質源に豚肩ロースと卵、食物繊維におからパウダーとキノコ類＋ワカメのお味噌汁を飲んでいますね😄
おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘の対策になるほか小麦粉のように繋ぎとして使えるのでアレンジ料理が出来ます🍳
その後間食にアーモンドとお弁当の残り。
夕食は遅めですが牛肉の赤身を200g食べて終了です。🥩
□ポイント
①一食の食事から摂取する糖質量を10g以内にする。
②タンパク質を1日の中で体重×2倍摂る
③夜の食事はタンパク質のみ
④水分をこまめに飲む
⑤ナッツ類の良質な脂を摂る
続いて脂質制限中の食事です。
朝は鶏団子スープと玄米です。
鳥団子は胸肉100%で作っています。
調理のポイントですが、出来る限り味付けはシンプルが良いですよ！
昼食は写真を撮り忘れましたが、
卵とささみと玄米を使った簡単な炒飯です✨
脂質制限中は油を控えるため、調理中は極力使いません！
夕食は皮と脂を剥いだ鳥もも肉にキノコやキャベツを塩胡椒で焼いただけになります。
因みに最近は胸肉を食べ過ぎて飽きてきたのでもも肉に切り替えています。。。
本当は筋肉に一番良い胸肉を食べたいのですが😅
糖質制限も脂質制限もどちらにも言える事ですが簡単な3つだけ紹介します！
□ポイント
①なるべく日中にカロリーを摂り、夕食は控えめにする。
②食物繊維の摂取
③肉の脂は食べない
④糖質の理想はGI値の低い玄米
⑤味付けをシンプルに
※これ以外のポイントは是非私のInstagramをご覧下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント
いかがでしょうか。
今回は『トレーナーは何を食べてるの？』を紹介しましたが、実際はお客様と変わりません。糖質制限のポイントと脂質制限のポイントを抑えればどんなライフスタイルにでも合わせる事が出来ます✨
私は現在脂質制限で紹介した食事を続けておりますが、9/1時点で70.6kg→9/15現在で64.2kgと5.4kgのダイエットに成功しております。
もちろんトレーニングは週に3〜5回やっていますが、何より大切な事は食事を継続する事です！
いかにストレス無く食事を楽しめるかが鍵なので最近は自炊で脂質制限の玄米・もも肉or胸肉・鯖・卵・キノコ類・海藻類を使ってアレンジしています🔥
脂肪は今までの食事で付けてきたものです。
それを落とすには時間がかかります。
ただ、パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂くお客様はしっかり結果を残せています。
どのお客様にも共通する事は、【楽しむ】です。
トレーニングや食事制限は正直楽ではありません。私もすき家のチーズ牛丼やコンビニのアイスクリームを食べたいと思う事は数え切れない程あります。
ですが、どうせやるなら楽しむ！
その気持ちの持ち様がいかに大切か。
ダイエットをやっている人なら分かります。
ダイエットを楽しんでいるのは勿論ですが、お客様が頑張っているからこそ私も頑張れます。
一人じゃありません。
一緒に二人三脚で理想の身体を手に入れませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: パーソナルトレーナー, 食事メニュー, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
暑さが続きますね💦
私は1日の中で水分を7リットル程飲みます！
皆さんは水分どれくらい飲みますか？？
因みに女性は1日2リットル、男性は1日3リットル飲めるのが健康的ですね😊
さて、今回は糖質制限中にお勧めの食材の紹介です✨
前回糖質制限のポイントやコンビニ食を紹介しましたが、今回は具体的にどんな食材がお勧めか紹介します！
『重要！！糖質制限中のお勧めの食材』
まずは一覧で紹介します😄
○タンパク質
鳥もも肉（皮なし）
☆鶏胸肉（皮なし）
☆卵
豚肩ロース
豚ヒレ肉
☆牛肉赤身
☆魚介類
☆納豆
▫︎ポイント
・肉類は脂身の少ない物を選びます。
赤身ニク＝カルニチンという脂肪燃焼効果が期待出来る栄養が含まれています🔥
・魚介類はどれも優秀な食材です。
・目安量は100〜150gです。
○野菜
☆ブロッコリー
☆アスパラ
ピーマン
パプリカ
きゅうり
☆アボカド
☆ほうれん草
☆小松菜
☆キノコ類
☆海藻類
▫︎ポイント
・糖質の多い根菜類はNGです。
・アボカドはカロリーが高いので1食目安は半分になります。カリウムが含まれているので浮腫対策に✨
・海藻類の摂取→腸内環境を整えます。
○脂質
☆ナッツ類（オススメ）
えごま油
オリーブオイル
☆MCTオイル
卵
☆アボカド
☆魚の油
▫︎ポイント
・ナッツ類は間食に7〜10粒です。
・MCTオイルは朝食や昼食に大さじ1杯が目安です。摂り過ぎるとお腹を下します。笑
・魚の油＝中性脂肪分解の効果があります♪
・脂質は1g＝9kcalと高めなので日中に摂りましょう。
◇その他
○チーズ
カッテージチーズ（低脂質・低糖質）
○糖質ゼロ
（糖質ゼロでも微量に糖質があるので注意です。）
飲料系
糖質ゼロ麺
ゼリー等
☆が付いているのは特にお勧めになります。
▫︎のポイントは是非ご覧になって下さい。
皆さんどうですか？？
意外と食べられるものは多いと思いませんか？
因みに居酒屋に行く事が多い方は焼き鳥や海鮮など選ぶと良いですね！また、家族でランチに行く方はステーキやサラダを選ぶのが効果的です✨
この中の食材で、タンパク質と脂質と野菜をバランス良く食べる事が出来ると糖質制限が上手くいきます！
そしてお勧めが、夜の食事です！
夜の食事は糖質も脂質も少ないものを選びたいので、胸肉やささみ、魚介類をシンプルな味付けで100〜150g食べれるのが理想です😄
いかがでしょうか。
糖質制限は糖質を摂らない事がポイントですが、そのほかにタンパク質や脂質で何を食べれば良いのか把握する事も必須です！
皆さんのダイエットが成功出来る様にパーソナルトレーニングジムDap Onは皆さんのボディメイクを応援しております！
もし、自分で試してなかなか体重が落ちない方やいまいちよく分からない方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越し下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近トレーニングが楽しくてたまりません😁
ダイエット中はやはり身体の変化を感じられるので面白いですよね！
私がダイエット中に食事やトレーニング以外で気にしている事は身体のチェックです！
鏡の前でお腹周りや顔や足の浮腫などチェックします。
この身体のチェックは非常に大切な事です。痩せているとやっぱり嬉しいですし、もっと頑張ろうと思えます！
恥ずかしさは皆無！皆さんも自分の身体ととことん向き合いましょう！！
っと熱い思いを伝えたところで。。。
今回は糖質制限中にコンビニで食べられる商品を紹介します！
最近は糖質制限中でも食べられるものが増えてきました♪
昔は本当に少なかったですが、コンビニも上手く使えばダイエット成功に繋がりますので今回もお付き合い下さい🔥
『糖質制限中にコンビニで食べれるものは？』
コンビニって非常に便利ですよね？
社会人の方や一人暮らしの方はコンビニを使うことがあると思います。
私もコンビニには沢山お世話になっております。自炊が一番なのですが😅
一つエピソードの紹介です🍃
ライザップで働いていた時私はコンビニのオーナー様を担当しました。そのため「糖質制限ダイエット中でもコンビニで出来るようにして欲しい。」とご要望がありました。
そのオーナー様は3ヶ月で10kg程体重が落ちましたが、それはコンビニ食でも糖質制限ダイエットを成功する事が出来るという事です。
では、どんな商品があるのか見ていきましょう！
□サラダチキン
カロリー：108kcal
たんぱく質：23.2g
脂質：1.5g
炭水化物：0.3g
正直サラダチキンは神です✨✨✨
糖質も脂質も見てのとおり全くありません。
食事のメインでも良いですが、間食にも最適です😊
因みに電子レンジでチンすると驚くほどジューシーになりますよ‼️
□ブランパン
カロリー：65kcal
たんぱく質：5.1g
脂質：2.7g
炭水化物：7.8g（糖質2.2g 食物繊維5.6g！）
続いてローソンに売っているブランパンです✨こちらも神商品ですね！ブランの独特な香りはありますが、どうしてもパンが食べたい方に非常にお勧め！！
タンパク質も5.1g、更には食物繊維5.6gは素晴らしいです👏
私は良くサンドウィッチにして食べます🤤
□ローソン低糖質シリーズ
こちらはダイエット中に甘い食べ物が食べたい時に有効活用出来ます！
ローソンは種類も豊富で糖質制限ダイエットにはもってこいのコンビニですね！
※中毒性があるので注意！私は食べ過ぎてやらかしました。笑
□鯖の塩焼き
カロリー：321kcal
たんぱく質：17.3g
脂質：27.9g
炭水化物：0.1g
続いて鯖の塩焼きです🐟
脂質が27.9gと多いなっと感じる方いると思いますが魚の油のには中性脂肪分解の効果があります。カロリーが高いので朝や昼に食べるのがベストですね！
とにかく美味しいですよ！！
□さけるチーズ
カロリー：80kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.7g
炭水化物：0.2〜0.7g
チーズときて意外に感じる方もいると思いますが、糖質制限ダイエットで大事な事は脂質をしっかり摂る事です。勿論、魚の脂やオリーブオイルなど良質なものを摂れると良いですが、チーズはストレス解消にもなりますのでこちらもお勧めです✨
タンパク質は6.8g！糖質はほぼない！
間食に1個いかがでしょう😄
□おつまみ
おつまみ系は意外と栄養素が優秀です！
ただ塩分には注意が必要なので食べ過ぎに注意です。
特にお勧めは素焼きのアーモンドですね！
良質な脂質でありながら抗酸化作用で美容効果も期待出来ます💃
□0キロカロリーシリーズ
そして、0キロカロリーシリーズです。
0キロカロリーゼリーや飲料水はチーズ同様ストレス発散になります。因みに、ストレスが溜まると脂肪が付きやすくなるんですよ😅
添加物が多いので腸内環境が乱れやすいですが、毎日食べなければ問題ありません。
※0キロカロリーと表記してあってもしっかり見ると糖質が多い商品があるので注意です！
6つ程挙げましたが、更にここで糖質制限中の商品の選び方のポイントをお伝えします✨
これさえ抑えれば間違いなし！！です😊
①栄養表示を必ずチェック
②糖質量はどれくらいか（炭水化物は糖質＋食物繊維なので食物繊維の表記がある場合は食物繊維を引いた数値が糖質量です）
③タンパク質はどれくらいか
男性の場合1食30g、女性は25gが目安です。
④脂質はどれくらいか
脂質は1g＝9kcal。多すぎは注意です。
⑤塩分濃度
おつまみ系は食べ過ぎに注意です。
この5点、必ずチェックしてみて下さい♪
パーソナルトレーニングジムDap Onはお客様のライフスタイルに合わせて食事の内容やトレーニングメニューを作成します。
こんな事はありませんか？
「仕事で飲み会が多い」「時間が無くて食事が摂れない方」「沢山食べたい」
そんな方は是非ご相談下さい。
何事も楽しいことしか続きません。
ダイエットも無理して我慢するのではなく、
楽しみながら出来ると一番良いですね😊
因みにパーソナルトレーニングジムDap Onは現在1,000円にて体験セッションを承っておりますが、トレーニングが楽しいと感じる方や食事の悩みが無くなったと感じる方が全員です！
まずは皆さんも体験セッション試してみてはいかがでしょう😄
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『痩せたい人必見！糖質制限ダイエットのやり方』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
皆さん糖質制限ダイエットって聞いた事ありますか？
聞いた事がある方が大半だと思います！
糖質制限ダイエットで有名どころがライザップですよね😄
では、糖質制限のやり方は正しく理解出来ていますか？
出来ていないなぁと思った方に今回は糖質制限ダイエットのやり方をご紹介します♪
□脂肪が燃える原理『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
まず前提として糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質を制限するダイエットです。
糖質とは三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の一つであり、主に身体のエネルギー源になります。
エネルギー源として使われる栄養素の順番は①糖質②脂質③タンパク質です。
糖質を制限する事により、身体は脂質をエネルギー源として使います。普段糖質摂取が多いと体脂肪がなかなか燃焼されません。以上の事から糖質制限ダイエットをする事で体脂肪を効果的に燃やす事が出来ます🔥
それでは糖質制限ダイエットを行うにあたってとても重要な6つのポイントを紹介します✨✨✨
□ポイント『痩せたい方必見！糖質制限ダイエットのやり方』
では、実際に糖質制限をするにあたって重要な点を6つ紹介します！！
①糖質の摂取を控える
まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、果物、根菜類など控えます。調味料にも注意が必要です。みりんや砂糖が使ってあるもの、小麦粉が含まれている物も控えます。甘い味付けが好きな方は甘味料のラカントを使うと良いですよ！
②主食をタンパク質に変える
次に主食をタンパク質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で最も消費するまでに必要なカロリーが大きく、また筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。日本人は1日のタンパク質量が不足しがちです。人は200〜300gのタンパク質が体内で日々生まれ変わるので最低50〜70gは摂りましょう！
③良質な油の摂取
糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。
例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、卵など
④野菜の摂取
ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。（不溶性食物繊維は主に葉物野菜やキノコ類、水溶性食物繊維は海藻類に含まれています）
⑤水分の摂取
炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。女性は2リットル、男性は3リットル目標にしましょう！私は最低でも7リットル飲みます🔥
⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜
食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。
①〜⑥は糖質制限ダイエットで絶対に押さえないといけないポイントです！！
今回は簡単に説明しましたが、このポイントを押さえて糖質制限を成功させましょう！
具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非私のInstagramをご覧下さい✨
https://www.instagram.com/dap_on_gym/
また、糖質制限ダイエットについてもっと知りたい方、実際に試してみたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onで挑戦しましょう❗️
正直な意見ですと、自分一人だと難しいです。私と一緒に食事の知識を付けてダイエットで悩まない身体をつくってみませんか？
貴方は必ず痩せられます。
本気で変わりたいならパーソナルトレーニングジムDap Onにお任せ下さい！！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 糖質制限, 痩せたい, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『パーソナルジムの料金相場は？安い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
最近私もダイエットを始めました😄
今のところ2週間で3kgの体重減少に成功しております。
先日低糖質と低脂質についてご紹介しまたが、私は体脂肪が15%以下なので低脂質ダイエットをしております。
この調子でシックスパックを手に入れますね🔥
さて、今回は『パーソナルジムの料金相場は？』について元某大手パーソナルジムで働いていた私が紹介します！！
『パーソナルジムの料金相場は？』
パーソナルジムって高いよね？
料金ってどれくらい掛かるの？
まずは↓の表をご覧下さい。
A社やB社は大手のパーソナルジムになります。料金は2ヶ月（16回）で入会金を含めると257,400〜383,000円程掛かります。
また、それ以外にもサプリメント代で平均50,000〜100,000円掛かる場合もあります。
お客様の体重にもよりますが、10キロ20キロ体重を落とすとなると70〜100万円程掛かります。
一方私のように個人でパーソナルジムを行っている場合ですと、2ヶ月（16回）で入会金を含めると100,000〜250,000円程です。サプリメントに関してはジムごとで違いますがパーソナルトレーニングジムDap Onは栄養補助食品であるサプリメントは販売しません。
では、大手と個人どちらが良いのでしょうか。
料金表だけ見れば個人の方が格安でお得だと思いますが、トレーナーの質には注意が必要です。
パーソナルトレーナーという職業は誰にでもなれる職業です。知識や経験無しでもなる事が出来ます。体重は落ちても身体に負担を掛けたり、怪我をしてしまったり、間違った知識を覚えて体重すらも落ちなかったりというデメリットもあります⤵️
一方大手のパーソナルジムは厳しい選考を括り抜けて知識と経験を兼ね備えています。ただ、ベテランと新人どちらか担当になるのがわからない点がデメリットですね。
ただ、自分の身体を預けるサービスなので大手の方が安心感は強いです。また、施設も個人のパーソナルジムと比べて綺麗で広く通いやすいのが良いですね⤴️
個人のパーソナルジムで良いトレーナーを見分けるコツは？？
①料金
私個人の意見ですが、大手パーソナルジムから独立しているジムはやはりそれなりに料金が高い傾向があります。
②トレーナーの知識と経験
やはりお客様の質問に対して的確にスムーズに応えられるかどうか。過去にどんな方を担当してきたか。トレーニングはどこで学んできたのか聞いてみましょう。
③無料カウンセリングや体験セッション
①.②を確かめる為にも無料カウンセリングや体験セッションをお試し下さい。通っている方が周りにいるという方はその方に話を書きましょう！しっかりと話を聞いて一つのジムに絞らず色々なジムを回って決める事をお勧めします！
いかがでしたでしょうか。
今回はパーソナルジムの料金相場とジム選びのポイントを紹介しました😄
ジムに通おうと思っても結局どこに通えば良いのか分からない方は多いかと思います。
パーソナルジムに限らずですが、十分なリサーチと話を聞きに行く事は必要だと思います。
私も今回独立に当たってリサーチ不足と話を聞く時間を惜しんで失敗しました。😅
良いトレーナーに巡り合えれば絶対に身体も心も変わる事が出来ます！
ジム選び慎重に！
そして最高のジムを見つけてボディメイクを楽しんで下さい。身体が変わるのは本当に楽しい事です！
それもダイエット成功の秘訣です✨
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
タグ: 安い, 相場, 料金, 名東区, パーソナルトレーニングジム
『低糖質or低脂質どちらが良い？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
ダイエットは順調ですか？
体重は落ちていますか？
ダイエット中の食事のやり方は分かりますか？
いいえ、と応えた方に今回はダイエット中の食事制限低糖質と低脂質ダイエットについて紹介します✨✨✨
ライザップ一躍有名になった糖質制限ダイエット！これが低糖質に当たりますが、ここ数年で有名になったのが低脂質ダイエットです😄
『低糖質or低脂質どちらが良い？』
答えは、
【目的や現在の体重・体脂肪に合わせて選ぶ】です！
低糖質と低脂質の違いですが、
低糖質→短期間での体重減少
低脂質→長期的に体重減少
これが一般的な違いです。
それでは一つ一つ違いを見ていきましょう！
□低糖質
低糖質は名前の通り糖質の摂取を低くする事で体重減少を狙います。
糖質源である米やパン、麺類や根菜類や果物などを制限します。
糖質を制限する事によって人は脂質を消費するようになります。脂質＝体脂肪の減少が期待でき効果的に短期間で体重を落とす事が出来ます！
□低脂質
では低脂質は？
低脂質も脂質を低くする事で体重を落とします。低糖質とは違い糖質は食べる事が出来ますが、肉の油やサラダ油、ナッツ類やバターなど制限します。※糖質はGI値の低いものを選びます（例:玄米・蕎麦・ふすま粉・オートミールなど）
脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中では最もカロリーが高いため制限する事で摂取カロリーを抑える事が出来ます！
また、低糖質と比べて体重の落ちは緩やかですが筋肉が落ちづらいメリットもあります。
以上『低糖質or低脂質どちらが良い？』について簡単に説明しましたが、ここで一つポイントがあります。
それは体脂肪です。
体脂肪が多い方は糖質の代謝が悪いため、低脂質のダイエットは向いていません。具体的な数値で言うと、男性が15%以上、女性が25%以上の方は低糖質ダイエットをお勧めします。
なので体脂肪が多い方はまずは低糖質ダイエットを実践し、体脂肪が落ちたら低脂質ダイエットに切り替えるのが理想的です！
いかがてしたでしょうか。
今回は『低糖質or低脂質どちらが良い？』にお応えしました！
ダイエットではトレーニングも必須ですが、やはり食事の管理が重要です。
私もダイエット経験は何度もありますが、食事のやり方が分からずに随分遠回りした経験もあります。
正しい知識とトレーニングを覚える事で生涯ダイエットに関しての悩みが消えます。
自分で実践して出来なかったことはありませんか？
リバウンドしてしまったことはないですか？
これから始めようと思っている方、何をすれば良いか分かりますか？
その悩みは全てパーソナルトレーニングジムDap Onが解決出来ます！
是非一歩勇気を踏み出して一緒に理想の身体を目指しませんか？？
全て環境は整っております！
誰にだって変われるチャンスがあります。
それをやるかやらないかは貴方次第です！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 低脂質, 低糖質, 名東区, パーソナルトレーニングジム, ダイエット
『痩せるためには筋トレをしないといけない？』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！
パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日の雨は凄かったですね😨
風も強くて窓ガラスが割れないか心配でした。皆さんは大丈夫でしたか？？
さて、今回は『痩せるためには筋トレをしないといけない？』お応えします！
皆さんは何故ダイエット中に筋トレをするか分かりますか？？
『痩せるためには筋トレをしないといけない？』
答えは、必ずやるべきです。
筋トレがもたらすメリットについてまずご紹介します！
□メリット
①筋肉量増加による代謝の向上
②①により体脂肪減少
③②によりリバウンド予防
④姿勢の改善
⑤柔軟性向上
⑥体力向上
⑦健康数値改善
⑧ストレス緩和
⑨美容効果
⑩身体と心の変化
っと10個程メリットを挙げさせて頂きましたが、他にも人それぞれ沢山あると思います✨
よく痩せるためには有酸素ばかりしていれば痩せるのか？ご質問頂きますが、有酸素は脂肪を落としますが筋肉も落とします。
なので短期間で痩せたとしても代謝は低いのでリバウンドしやすくなります😥
また筋トレを行わないダイエットの場合、リバウンドのほか、皮膚がたるんでしまったり体重減少が停滞してしまったりします。
有酸素ももちろん必要ですが、健康に痩せて身体を変えたその後の事を考えると筋トレは必要不可欠です🔥
逆にデメリットはありません。
身体を動かして鍛える事は健康にも美容にも一番効果があります！
①〜⑩のメリットを挙げましたが、
特に痩せるためには筋トレをしないといけない理由が成長ホルモンです！
高強度の筋トレを行う事で成長ホルモンを促せます。
成長ホルモンの効果は
①体脂肪減少
②筋肉合成
③骨や皮膚、髪の毛の合成
が期待できます✨
良く女性でトレーニングしている人の肌の艶がいい理由がこれに当てはまります🏃♀️
ダイエット中の筋トレは勿論ですが、エステやサロンに通っている方もまずは自分の身体磨きを自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。
また、ダイエット以外でも筋トレは最高の自己投資だと思います。身体を変えれば健康になり見た目も変わります。見た目も変われば心も変わります。痩せたい、最近仕事が上手くいかな、何か自分を変えようと思っている方にまず一番お伝えしたいのが『筋トレをしよう！！』です💪
いかがでしたでしょうか？
『痩せるためには筋トレをしないといけない？』にお応えしました。
ダイエットを何から始めて良いか分からない。
過去に痩せた事はあるけどリバウンドしてしまった。
体重を落として引き締まった身体を手に入れたい。
そんな方は是非筋トレをして下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onのトレーニング方法は、機能解剖学と科学的根拠に基づいた効率の良いトレーニングです。お客様の年齢、体重、理想の身体に合ったトレーニングメニューを行なって頂きます。
変わりたいと思っているけどなかなか行動に移せずにいる方、パーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか？？
私が全力でサポートします！！
筋トレは苦ではありません。
皆さんが思っているより楽しい物ですよ😄
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。
一社駅から西に向かい日産自動車で北側、白い建物が店舗になります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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『1ヶ月でマイナス5kg落とす方法』名東区パーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
先日お客様から素敵な贈り物を頂きました！
瀬戸焼の招き猫です🐱
招き猫はお金や人を招いてくれる縁起物として江戸時代に親しまれ、右手はお金、左手はお客を招くそうです！
また猫の色も白は福を招き、赤は山芋を除け、黒は魔除け厄介よけの効果があるそうです。
凄く可愛いので玄関に飾っております♪
さて、今回は短期間で体重を落としたい人必見！体重を1ヶ月でマイナス5kg落とす方法をご紹介します！
1ヶ月でマイナス5kg落とす方法
※体重により個人差はあります。
前回の記事で食事のボリュームについてご紹介しましたが、1ヶ月でマイナス5kg落とす方法で一番のポイントは夜のボリュームです。
一般的に食事のボリュームが一番多くなりがちなのが夜！皆さんも夜の食事のボリューム多くなっていませんか？ですが、夜は一番脂肪が付きやすいのも事実です。。。
朝や昼と違い夜は活動量が減ります。
また21:00以降には悪いタンパク質（コルチゾール）というストレスホルモンが分泌され、脂肪合成や食欲増進といった効果があります。
なのでまずは夜の食事のボリュームをチェックしてみましょう！
食事の詳細についてはまた別の記事にて紹介しますが、夜のカロリーの目安は200〜300kcalです。
例えば、
□お刺身8〜10切れ
□お味噌汁
□葉物野菜
□納豆
という組み合わせがあります。
ポイントは①炭水化物を抜く事②肉の油や揚げ物を食べない事③タンパク質をしっかり摂る事です。
夜が一番お腹が空くという方は、朝食と昼食にしっかりカロリーを摂ることで空腹を抑えることも出来ますよ！
夕食のカロリーを抑える事で1ヶ月マイナス5kgは狙えます。もちろん、朝や昼の食事内容やどんな物を食べれば良いかの疑問に持たれる方も多いかと思いますので今後これらもご紹介しますが、パーソナルトレーニングジムDap OnのInstagramに食事方法やトレーニング情報を投稿してますので是非ご参加にして頂きたいです！
パーソナルトレーニングジムDap On Instagramアカウント
いかがでしたでしょうか？
体重を1ヶ月でマイナス5kg落とす方法のご紹介でした！
友達の結婚式までに痩せたい。
短期間で痩せないといけない。
生涯健康でいたい。
そんな方は是非お試し下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onの食事方法はお客様のライフスタイルに合わせて低糖質、脂質制限、カロリー制限の中からダイエット方法を決めます。
体重を落としたい方、落ちずに悩まれている方は私がいます。一人でやるよりも圧倒的に効果の高いサービスを提供致します。
人は変われるを証明する。
これが私の目的です。
新しい自分をパーソナルトレーニングジムDap Onで手に入れませんか？？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
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そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
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まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
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