【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】名東区一社のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です！
昨晩は一気に冷え込みましたね❄️
寒いのは嫌いですが寒い時期は脂肪が燃えやすい季節でもあります。そして最近はコロナの勢いもまた増してきましたね。本当に早く終息してほしいものです。ただ、お客様の中ではコロナのお陰でダイエットに集中出来るとポジティブに捉えている方もいらっしゃいます。確かに外食や人と交流する機会が減っている今こそダイエットが1番しやすい時期だと私も思います。
そして今回はこれからダイエットをしようと決めた皆様（特に女性の皆様）にダイエット中に何故筋トレが必要なのか名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします🦍
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】
□ダイエットに筋トレは必要か
皆さんはダイエットといったらどんな方法を思いつきますか？？食事制限や有酸素運動、ヨガやエステなど。。。どれも体重を落とすという点では正解です。
そしてその中でも必ずやるべき事は食事制限では無く筋トレです。パーソナルジムでも筋トレはしますが何故筋トレをするのか皆さんは疑問に思った事はありませんか？筋トレをしたら消費カロリーが上がって痩せれるという認識も間違いではありませんが私はそこには重点を置いていません。
筋トレを何故するべきなのか簡単に紹介します。ダイエットを成功させたい方は必ず覚えておいて損は無いので是非最後までご覧下さい。
【痩せたい女性こそ筋トレをしよう】4つのメリット
□筋トレを何故するべきなのか
①成長ホルモン分泌促進
成長ホルモンの分泌促進。これが筋トレをやるべき一番の理由になります。成長ホルモンといえば子供の頃の話じゃないの？とご質問頂きますが、分泌量が下がるだけで年齢関係なく分泌されます。
成長ホルモンの働きは大きく分けて3つです。
○脂肪燃焼
○筋肉合成
○骨や髪、爪や骨の形成
成長ホルモンの分泌を高める事によって上記の3点の効果が得られます。そして成長ホルモンの分泌を高める方法が筋トレです。
高い強度のトレーニングを行う事で分泌量が増し脂肪が燃えやすい身体を作る事が出来ます。また髪の毛や肌の細胞組織にも関係しているので筋トレをする事で肌や髪の調子が良くなるなんて事も多々あります。女性の皆さんからすればかなり嬉しいですよね。私もお陰様で肌はツヤツヤです。🦍
②筋肉の増加による基礎代謝向上
筋トレをする事で筋肉が増えます。私もムキムキにはなりたくない。大丈夫です。女性の場合男性と比べて筋トレをしても1/20程しか筋肉がつきません。テレビやSNSで筋肉ムキムキな女性もいると思いますが、相当の努力をしているかホルモン注射で筋肉をつきやすくしているかの二つです。一般の方がダイエット目的の筋トレであれば腕や足が太くなったりしませんのでご安心下さい。
筋トレをする事で筋肉がつきますが、筋肉をつける事で基礎代謝が上がります。基礎代謝は1日何もしてなくても身体を維持していく上で消費されるカロリーになります。基礎代謝が増えれば増えるほど食べても太らない身体を作る事が出来ます。ダイエット中なのに甘い物欲しさにお菓子を食べてしまった方は筋トレです。食事制限だけで無く筋トレです。筋トレをしましょう。🦍
③リバウンドリスク低下
筋トレをすれば筋肉がつきます。筋肉がつけば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくくなります。ダイエットをしていて成功したにも関わらずリバウンドしてしまった方の課題は筋トレです。筋トレの習慣が崩れる事がリバウンドの殆どの原因です。当ジムにご入会される方でも昔パーソナルジムに通ってたという方が多くいます。皆さんと私で決定的に違うのが筋肉量になります。筋肉をつけてそれを維持向上していけば元の身体に戻る事はありません。そろそろ皆さん筋トレしたくなりましたか？🦍
④引き締まった美body
もし痩せられたら〜さんみたいな身体になりたいなぁ。その目標叶えましょう。ただ叶えるためにはやはり筋トレです。筋トレ無しの有酸素や食事制限では引き締まった身体は手に入りません。必ずリバウンドもします。せっかく痩せたのに肌は弛んでしまい、メリハリも無い身体になるなんて勿体無いと思いませんか？では何をすべきなのでしょうか。そうです。頭の中で浮かんだ3つの魔法の言葉。筋トレです。🦍
ネタみたいになってきましたのでこの辺で終わりにします。ブログを書いているとどんどん勝手に盛り上がって話にまとまりが無くなってしまうのが私の欠点ですが、今回とにかく皆様にお伝えしたい事はそれだけ筋トレが必要だという事を知って頂きたいという想いです。
最後までご覧頂き感謝申し上げます。
🦍
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【お客様の変化】名東区のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
昨日嬉しい事があったのでブログでも紹介させて下さい！タイトルでもありますがお客様の変化になります🦍
【お客様の変化】
※写真はライザップの頃の私とO様のトレーニング風景
before ベンチプレス80kg 1発
after ベンチプレス100kg 1発
期間 4カ月
嬉しい事は、お客様が目標のベンチプレス100lgを達成した事です！！ベンチプレス100kgっと言ってもあまり良く分からない方もいらっしゃると思いますがとにかくめちゃくちゃ凄いことだという事です！笑
ベンチプレス100kgを達成したO様は私がライザップの頃に担当していたお客様になります。ライザップの頃は2カ月間で10kgほど体重を落とす事に成功し、（食事制限は糖質制限でタンパク質中心のお食事）その後は筋肉をつけてカッコいい身体を作るために体重を増やしながらボディメイクをしていました。
ただ、私がライザップを退職した事でその目標は途中で終わってしまいました。退職した後はハウスメーカーで勤めていましたが、そこで改めてボディメイクの仕事が自分にとって1番情熱を捧げれる仕事なんだと再確認し独立しました。
※O様から頂いたアンダーアーマーのお揃いの服で記念に一枚📸
独立後O様から連絡があり「恩田さん！ベンチプレス100kg挙げたいんです！！」とDap Onにご入会されました。再びO様と一緒にボディメイクを出来る事が本当に嬉しくて何が何でも結果を出すという私自身強い意志を持つ事が出来ました。
週に2回岐阜からお越し頂き100kg挙げるためのメニューをこれまで全てこなして頂きました。最初の頃は順調に記録も伸びていましたが、11月にコンディションが悪くなり思うようにトレーニング出来なく辛い時期もありました。ただ、ボディメイクは継続が全てです。自分は必ず100kg挙げてやる、という強い意志が辛い時期でも耐え今回の結果に繋がりました。
※昨日目標のベンチプレス100kgを達成したO様
努力は必ず報われるとは言わないですが、努力した分必ず成長します。
O様はそれを証明して下さいました。
現在Dap Onでは18名のお客様に通って頂いています。昨日もご入会頂き今週は2名の方もボディメイクがスタートします。皆様一人一人目標は違います。痩せて綺麗な身体を手に入れたい方。腹筋を割ってカッコ良くなりたい方。歳を重ねても健康で太らない身体をつくりたい方。結婚式を最高の身体で最高の思い出を作りたい方。怪我を治して趣味を楽しみたい方。
全て素敵な目標です。
そして必ず手にして頂きたい目標です。
楽なことばかりではありませんが、入会して本当に良かったと思って頂けるように本日も笑顔で元気良くとことんお客様を追い込みます🦍
以上嬉しいご報告でした！
最後に一点告知があります。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onでは合計20名のお客様が通われています。夜の時間帯は予約で埋まっておりますが、日中のお時間はまだ空きがございます。またお年玉キャンペーンを実施しておりますので通常のコースと比べてお得にかつトレーニング出来るので残り1名様のご入会心よりお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで良くある《お腹周りの脂肪を減らすには何をしたら良いのか》という質問に答えさせて頂きます。当ジムでもご入会当初に特に気になる部位を伺いますが、その中でも1番多いのがやはりお腹周りです。1番ついて欲しくないのに何故か簡単についてしまうお腹周りの脂肪は私も本当に気になります。この脂肪明日には全部無くなってくれないかなぁといつも思いますが現実そんなに甘くないですね。笑
【下っ腹の脂肪を減らすには？筋トレ？食事制限？】
□お腹周りをスッキリさせるには
結論から言いますとお腹周りをスッキリさせるのは筋トレも食事制限も必要です。逆にこれ以外スッキリさせるの選択肢はありません。当ジムにご入会された方は2カ月でウエストがマイナス5〜10cm程引き締まっています。「前履いていたパンツがブカブカになってきた」「ベルトの位置が変わってきて嬉しい」「服を買い換えないといけない」という嬉しいお声も頂きます。勿論、会員様は筋トレと食事制限で脂肪を落としていますが実はあまりお腹に効くトレーニングはしておりません。お腹に効くトレーニングといえばまず頭に浮かぶのが【腹筋】ですよね。私も昔は毎日腹筋をすればシックスパックが手に入ると思って必死に2カ月間やった事があります。結果は割れず。。。これは当たり前ですね。お腹周りの脂肪を落とさない限り腹筋は出てきませんし、腹筋自体筋肉の中でも1番小さい筋肉なので消費カロリーも少なく筋肉も増えません。お腹周りをスッキリさせるには正しい順序があります。
□食事制限
まずは脂肪を燃やす事が1番です。腹筋だけでは悲しいことに脂肪は燃えません。食事制限のやり方は過去のブログでいくつか紹介しておりますが、短期間で落としたいという方はやはり糖質制限をお勧めします。糖質制限を簡単に説明すると①炭水化物を控える（ご飯やパン、麺類、根菜類、果物など）②タンパク質を食べる（脂身の少ない肉、魚、大豆製品、乳製品など）③良質な油を摂る（オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなど）です。詳しく知りたい方は体験セッションや無料カウンセリングで正しいやり方を説明しますので是非お気軽にお問い合わせ下さい。
□筋トレ
筋トレは出来る限り重りを使ったトレーニングがお勧めです。そうは言ってもジムに通っていない方は自重のトレーニングになると思います。安心して下さい。自重でもしっかり行えばお腹周りの脂肪を落とす事が出来ます。筋肉の中で1番面積が多いのが脚です。次に肩、背中、胸の順番です。大きい筋肉を鍛える事で消費カロリーが上がるだけでなく筋肉の増加により燃えやすい身体を作る事が出来ます。当ジムでも腹筋では無くスクワットやベンチプレスといった大きな筋肉を使うトレーニングを提供しています。腹筋は最後にちょこっと行うだけです。そして筋肉がつけばお腹周りがスッキリするだけで無くリバウンドリスクも大幅に下げられます。
Dap Onではお客様の筋肉が増えるように笑顔で元気良く追い込みます🦍全てはお客様のなりたい身体を作るために。
それでは本日も6名のお客様！気合を入れてガッツリトレーニングしましょう🔥
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【正月明けデトックスすっきりご飯】名東区のパーソナルジムが教える正月太り解消レシピ
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今週は3連休ですね！
私は昨日はお客様と一緒にトレーニングをしました。7月ご入会されたお客様ですが、最近はお会いする度に（あれ？身体ゴツくなってませんか○○さん…）と内心驚いています。トレーナーとしてお客様に負けないように今日も明日も筋トレします。
さて、今回はお正月が明けて1週間が終わりちょっと体重を減らしたいなぁと思うそんな貴方に名東区のパーソナルジムが健康で栄養バランスの取れたダイエット食を紹介します✨
料理と筋肉が大好きな私が栄養学に基づいて出来る限り美味しく健康に良いヘルシーな食事メニューを考えました！1日だけでも効果が実感出来ると思いますので是非お試し下さい。
【正月明けデトックスすっきりご飯】
▫︎morning
※写真はイメージです。
簡単ヘルシー！オートミールの和風おじや
・オートミール30g
・和風出し
・サラダチキン
・塩昆布
・梅
・白胡麻
・大葉
《オートミールに和風出しとサラダチキンを入れて水を入れてレンジでチン。後は薬味を乗せれば超簡単で美味しくてヘルシーな和風おじや完成です✨》
▫︎lunch
※写真はイメージです。
ボリューム満点！おろしおからハンバーグ
・おからパウダー 大さじ3杯
・鶏ひき肉150g
・卵1個
・玉ねぎ1/4個
・無調整豆乳大さじ3杯
・塩胡椒小さじ1杯
・大根おろし
・ごま油大さじ1杯
《おからパウダーに水を加えて良く混ぜる。鶏ひき肉と卵、玉ねぎ、無調整豆乳、塩胡椒を加えて更に良く混ぜる。ごま油を引いて両面良く焼き最後に大根おろしを加えればボリューム満点でダイエットに最適なおからハンバーグの完成です🌱》
▫︎dinner
※写真はイメージです。
さっぱり簡単♪ツナと豆腐のネバネバ和風サラダ
・豆腐一丁
・ノンオイルツナ缶1缶
・オクラ
・レタス
・めかぶ
・納豆
・韓国海苔
・ごま油大さじ1杯
《豆腐に具材を全部乗せれば超簡単でヘルシーでボリューミーな豆腐のサラダが完成🥗。これはお客様のお食事を参考にさせて頂きました♪》
いかがでしたでしょうか。今回のダイエットの食事はどれもタンパク質がしっかり摂れるだけで無く糖質や脂質のバランス、食物繊維や納豆菌も摂れるのでデトックスにとても効果があります。私が考えたレシピですが味の保証はします！是非お試しして頂き、美味しく無くて体重も落ちなかった方は無料カウンセリングにお越し下さい。落ちた方もお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回はダイエットで結果が出ない人に共通する点を紹介します。逆にこの共通点を抑えればダイエット成功に限りなく近づく事が出来ます。
【名東区のパーソナルジムが教える結果が出ない人の共通点】
今回のブログは私がライザップで働いていた時に痩せなかったお客様の共通点になります。※妊娠や疾患を持っている方は例外です。パーソナルジムに通われている方に向けたブログになりますので現在パーソナルジムに通ってて体重が落ちない方は必見です。
①目標が曖昧
一番と言っていいほど目標がダイエットでは大切です。ライザップでも一番最初のトレーニング時にお客様に目標を具体的に決めて頂きます。何となく痩せたいという方と○ヶ月で○キロ絶対痩せたいという方では達成率も驚く程違います。本気で痩せて変わりたいと思えば思うほどダイエットは成功します。誘惑にも打ち勝てます。強い意志が必要です。その目標をサポートするのが私達トレーナーです。
②睡眠が取れてない
二つ目に睡眠が取れていない方です。睡眠不足は脂肪をつけやすい身体に変えます。詳しくは過去のブログで紹介しておりますが、1日3〜5時間の方は体重が落ちにくいです。ダイエットをしているのに体重が落ちない！そんな方は是非睡眠がしっかり取れているか振り返りましょう。
③タンパク質不足
三つ目がタンパク質不足です。タンパク質？と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。タンパク質は三大栄養素の一つで主に筋肉や骨の形成に関わります。また、タンパク質は消化にエネルギーをかなり使います。食事制限をしていても体重が落ちない方は糖質や脂質の前にタンパク質をしっかり摂る習慣をつけましょう。
④肉の脂が多い
4つ目は肉の脂です。タンパク質を摂るのは勿論ですがその中でも注意すべきは肉の脂になります。脂身好きな私には悲報ですが脂身が多いとカロリーも大幅に上がります。また肉の脂は血液をドロドロにしたり、脂肪になりやすいデメリットもあります。お客様の中でも脂身の多い肉を選ぶ方もいらっしゃいますが体重がやはり落ちないのが事実です。良質な脂の摂取もダイエット成功の秘訣です。こちらも過去のブログで紹介しておりますので是非チェックしてみて下さい。
⑤水を飲まない
五つ目が水を飲まない。です。水については前回のブログでも書いてありますが簡単に説明すると消費カロリーUPと腸内環境改善や浮腫改善の効果があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に飲むのがベストです。といっても普段あまり水を飲まない方からすると難しいのも事実ですので、まずは食事の際にコップ1杯は水を飲む小さな習慣から始めましょう。
⑥トレーニング頻度が少ない
六つ目がトレーニング頻度です。大抵のパーソナルジムは週に最低2回のトレーニングを推奨しております。トレーニングにより筋肉がつき基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。ただ、週に1回のトレーニングや月に2回だけのトレーニングではダイエットの観点からすると正直不十分です。
⑦トレーナーの経験不足
そして最後にトレーナーの経験不足です。私も入社した当初は経験不足で的確なアドバイスが出来ずにお客様を困らせてしまう事もありました。勿論、厳しい研修や実技がありますがそれだけでは不十分です。体重が落ちない原因は様々ですしお客様のライフスタイルと日々の食事管理を元に何故落ちないのか分析する幅広い知識が必要です。せっかく勇気を出してライザップに高額な料金を支払って頂いたにも関わらずトレーナーの経験不足でお客様を結果に導けない事はあってはならない事です。最初に挙げた写真はその悔しさから栄養学と科学的根拠に基づいたトレーニング知識を徹底的に身につけて私自身実践した結果になります。自分自身が経験し学び続けたからこそライザップでもトップトレーナーとして結果を出す事が出来ました。今やパーソナルトレーナーは誰にでもなれる職です。名古屋でもかなり増えましたがそれだけにトレーナーの質が下がっているのが事実です。なのでパーソナルジムをこれから探す方は料金で比べるのも勿論ですがトレーナーの質にこだわりましょう。
以上七つ結果が出ない人の共通点を挙げましたがいかがでしたでしょうか。
逆に、
①目標が具体的
②睡眠が取れている
③タンパク質が摂れている
④良質な脂が摂れている
⑤水分が飲めている
⑥トレーニングが週に2回出来ている
⑦経験豊富なトレーナー
の七つ全て出来ていればダイエットは成功します。現在パーソナルジムに通っていて体重が落ちない方は是非ご参考にしてみて下さい。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康的に体重を落としたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【筋トレ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めする3つの理由】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは！名東区の一社のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
お年玉SALE🧧ですが現在2名様からご予約頂いておりますので残り3名様のみとなります。今月のご入会は残り3名様で大変申し訳ございませんが打ち切りとさせて頂きますのでダイエットを成功させたい方はお早めにお問い合わせ下さい。
今回は筋トレ初心者の方は何故パーソナルジムをお勧めするのか紹介します。
【筋トレ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めする3つの理由】
『今年こそはダイエットを絶対成功しよう』
2021年が始まりダイエットをしようと決意する人も多いかと思います。私もその1人です。そしてそのように決意した人はパーソナルジムに通う事をお勧めします。
良くありがちなダイエットが失敗する理由としては以下の通りです。
✔︎ネットやSNSでダイエットのやり方を検索する
✔︎食事制限を始める
✔︎腹筋やランニングを始める
✔︎ジムに入会する
✔︎痩せるサプリメントや器具を買う
✔︎で共通する点が【自分で解決しよう】という認識です。自分で解決出来ればそれに越した事はありませんがこれまでダイエットをしようと決意して上手くいかなかった方はそうでは無いはずです。
『食事制限してるけど全然体重が落ちないなぁ。』『ジムに入会したけどトレーニングこれで合ってるのかなぁ。』『サプリメント毎日飲んでるけど痩せないんだけど。』そう言った悩みやストレスが失敗に繋がります。せっかくダイエットを決意したにも関わらず成功出来ないのは時間とお金が本当に勿体ない事です。だからこそ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めします。
【筋トレ初心者の方こそパーソナルジムをお勧めする3つの理由】
①ダイエットの正しいやり方
今やネットやSNSでダイエットのやり方は多く掲載されています。よく謳い文句で『3日で5キロ痩せる』『ダイエットなら断食がお勧め』『このサプリメントを飲めば腹筋がバキバキに』なんて広告は見かけると思いますが私から言わせて貰うとそんなのがあったら世界中の人々全員が痩せています。腹筋もバキバキです。みんなバキバキです。
初心者の方はまずはダイエットの正しいやり方を身に付けましょう。ダイエットの正しいやり方さえ覚えて実践すれば健康的に痩せる事が出来ます。ダイエットの正しいやり方はネットやSNSではなくプロのトレーナーに教えてもらう事が1番です。分かりやすく説明してくれますし、お金を払っているからこそ知識として身につきやすくなります。
②トレーニングフォーム
ジムに入会したけどトレーニング何をやったらいいか分からなかったり、フォームがいまいち良く分からなかったりするとトレーニングが苦痛になります。苦痛なものは続けられないですよね。パーソナルジムはトレーニングのフォームや効かせられるように的確な補助が付きます。間違ったトレーニングをして全然結果が出ない。膝を痛めてしまったなんて事も実際に多く聞きます。トレーニングは自分だけでは難しいので初心者だからこそ悪い癖が付く前にしっかりプロに指導してもらうのが身体作りのコツです。Dap Onのトレーナーの私恩田はお客様に丁寧にフォームを説明し、そして筋肉に優しく綺麗なフォームを維持して頂きその後めちゃくちゃ追い込みます。お客様も楽しそうです。
③継続力
ダイエットはやはり継続が全てです。
継続出来るコツは何度か紹介しておりますが、パーソナルジムに通うことによって週に2回はトレーニングをする事になります。食事の指導は毎日ありますし、たとえ食べ過ぎてしまったとしても次回のトレーニングでその分追い込まれるだけです。私はその追い込みを愛情だと思って心を鬼にしてお客様を追い込みます。
ダイエットを成功する事は勿論ですがリバウンドしないためにも継続する力が必要です。太る原因は太る生活習慣が原因です。パーソナルジムに通いながら楽しく、そして健康的な生活習慣を身に付ける事が一番の理由ですね。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 筋トレ, 名東区, ダイエット
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
こんにちは！名東区の一社にあるパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
年の初めに今年こそは必ず痩せようと決意する方もいらっしゃるかと思います。私もその1人です。来年は嬉しい事に結婚式を控えています。最高の思い出を作るためにも人生の中で一番の身体を必ず手に入れます。
今回のブログは年末年始で体重が増えてダイエットを始める方に向けた内容となります。増えた体重を短期間で戻すには何に気をつければいいのか。名東区のパーソナルジムDap Onがお答えします。
【年末年始で体重が増えた方必見！名東区のパーソナルジムが教える1週間で結果を出す3つの方法】
①夜の炭水化物を0にする
今回のブログは1週間で増えた体重を減らす事を前提に書いております。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。私も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事になります。食事の量さえ調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。夜の炭水化物を0にするためには具体的にご飯やパン、麺類や果物、根菜類を控えて頂くのがベストです。
【食事例】
メイン・・・胸肉、ささみ、豆腐、刺身、焼き魚など
副菜・・・納豆、緑葉野菜、キノコ類、海藻類、ヨーグルトなど
※メインから1つ食材を選んで頂きます。量は100〜150g。それに加えて野菜やヨーグルトで栄養を摂ります。
②スクワットを1日に100回行う
お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。
今回はスクワットを挙げましたが、スクワットは筋トレの中でも一番消費カロリーが多い種目になります。また、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉になるので筋肉量が増えれば基礎代謝も挙がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。
100回という回数は1回で無理に行わなくても良いです。何回かに分けて合計で100回を休憩を取りながらなるべく早い時間で行って下さい。
③水分を2リットル飲む
最後に水分を2リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。
寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。
いかがでしたでしょうか。
体重が増えてしまった方や今年こそは痩せたいと思う方は是非今回紹介した3つの方法を1週間続けてみましょう。100%効果が出ます。
そして1週間ではなく今年こそはダイエットを成功させて人生最高の身体を手に入れたい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onにお越しください。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: 一社, ジム, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区
【幸せホルモンでダイエットを成功させよう】名東区のパーソナルジムDap On
こんにちは。
名東区の一社にあるパーソナルジムDap Onの恩田です。
今回は我が家の家族を紹介します。
このトゲトゲと愛くるしいフォルム。
そうです。
ハリネズミです🦔
名前は『ぷーたろう』
チクチクしてて可愛い。。。
ぷーたろうを見ると癒されて幸せな気持ちになります。
普段ぷーたろうはいつも寝ています。
ずっと寝ています。
起こすと「ふしゅー！」と怒ります。
ハリネズミは夜行性なので夜になると起きます。
ご飯を食べて水を飲んで。
砂で遊んで滑車で運動して。
ご飯を食べて水を飲んで。
気付いたら寝ています。
まだまだ私達に慣れるには時間がかかりそうですが、暖かくゆっくり時間をかけてぷーたろうと暮らします。
皆さんはペットを飼っていますか？
ペットを飼うのは大変な事もありますが、それ以上に癒される事が多いですよね♪癒しは身体にとってもとても良い事です。
ストレスが溜まれば睡眠障害やコルチゾールの分泌が増し太りやすくなってしまいます。癒しにより幸せホルモンが増えれば精神・身体的に良い影響を与えます。
因みに幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」や「オキシトシン」は、心を安定させるホルモンと言われています。その他に達成感をもたらしやる気を後押しするのが「ドーパミン」、脂肪を燃焼させやすくする「成長ホルモン」なども幸せホルモンの仲間です。
この4つ働きに関係するホルモンが不足している状態が、「ストレス」を感じている状況になります。そんなストレス状態でいると食欲が増加したり体が脂肪を溜め込もうとすると言われておりダイエット成功から遠ざかってしまいます。
皆さんも休日は動物と触れ合ってみてはいかがでしょう🌱
今日は抱っこさせてくれるかな。そんな期待を抱きながら帰宅します🦔笑
次回のタイトルは【年末年始で体重が増えてしまった人必見！1週間で結果を出す3つの方法】です。お楽しみに！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教えるダイエットで参考になるYouTuber】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
新年明けましておめでとうございます🎍
2021年がスタートしましたね。私は昨日初詣に行きましたがおみくじの結果はなんと大吉！！今年も良い一年になりそうです。そして本日からDap Onは営業スタートです💪今朝も新年早々お客様に来て頂きとことん追い込みました！笑
年末年始で体重が増えたお客様もいらっしゃいますが私も今日から本格的なダイエットをスタートさせるので一緒に増えた分以上に落としましょうね😁
皆様はお正月何をして過ごしていますか？
テレビを見ている方、買い物に出掛ける方、寝て過ごす方。色々過ごし方はありますが私はYouTubeで筋トレの動画を見ております。YouTubeって本当に便利ですよね。知りたいワードを検索すれば大体それにマッチした情報が手に入ります。ダイエットっと検索すれば物凄い量の動画が出てきますよね。私がお客様に参考になりますよーっとお伝えするYouTuberは『なかやまきんに君』です。YouTuberというか本職はお笑いですが。本当に役に立つダイエットやトレーニングの情報が分かりやすく動画で説明してあります。私よりも説明が上手なので初心者の方に特にお勧めです。
↑なかやまきんに君のYouTube
そして、Dap Onの私恩田は良くなかやまきんに君に似ていると言われます。そんなに似ているかなぁと思いましたがどうでしょうか。尊敬している人なので言われると嬉しいですが筋肉の差が。。。笑
↑なかやまきんに君と当ジム代表恩田TR（写真は去年の冬に中津川にある馬籠宿で寒いのにも関わらず半袖でバッチリポーズを決めている私です。）
どれだけの努力をしてこればここまで慣れるのか私にはまだ未知の領域です。ただ、筋トレは続けてこそ結果が出ます。いずれはなかやまきんに君のように大きく男としてカッコ良くなりたいですね。
っと2021年最初のブログでまさかなかやまきんに君に似ている事について書くとは思いもしませんでした。なかやまきんに君が好きでダイエットを成功させたいという方はパーソナルトレーニングジムDap Onに通ってみてはいかがでしょう。2021年は日頃の感謝の気持ちを込めて1月限定でキャンペーンを実施しております。詳細はトップページの【お年玉SALE🧧】からご覧ください。
そして最後に昨年担当したお客様へ
まずは、パーソナルトレーニングジムDap Onに入会して頂き誠に感謝申し上げます。お客様一人一人ボディメイクにおける悩みや目的、理想の身体がありそれに私がサポート出来ることを誇りに思います。今年目標を達成したお客様、そしてまだこれから目標を達成するお客様。2021年も私が全力で追い込みますので今後とも何卒宜しくお願い申し上げます。
パーソナルトレーニングジムDap On代表
恩田 航汰
さあ皆さん！！
今年こそダイエットを成功させて人生最高の身体と自信を手に入れましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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タグ: キャンペーン, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, 名東区, ダイエット
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
今回も前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①と②読んでみて下さい。それでは理由③を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由③】
体重が落ちない原因は数多くあります。前回のブログでは睡眠とホメオスタシスを取り上げました。どちらもダイエット成功には必要不可欠です。因みに体重が1日の中で一番落ちる時はいつだと思いますか？答えは睡眠中です。その理由は何故か。体重が落ちない理由①.②に説明してありますが、分かりやすく説明すると睡眠中は食べる事も無く基礎代謝でカロリーだけが使われます。特に22:00〜0:00は成長ホルモンの分泌から脂肪燃焼に筋肉合成と身体は働きます。とここまで前回の内容と被りますがそれでも体重が落ちない場合はどんな事が原因なのか。。。
今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。Aさんは50代の女性で睡眠時間と食事内容にトレーニングと頑張っていたにも関わらず何故か体重が落ちない。。。
私「お食事の内容めちゃくちゃ良いですね」
Aさん「そうなんです。最近食事にも慣れてきました。でも体重が。。。」
私「このお食事なら落ちてもおかしくないですからね。有酸素もやってますし。」
Aさん「やっぱり歳だから？笑」
私「確かに年齢も関係がありますがダイエットは継続が全てですよ！（人は17歳が一番代謝が高く加齢とともに減少するため）」
Aさん「体重が落ちないと継続するモチベーションが上がりません。恩田さん！どうしたら痩せれますか？」
私「今までつけてきた脂肪を落とすには時間が掛かりますよ。因みにAさん。水分は一日どれくらい摂れていますか？」
Aさん「最近寒くて。。。1日500mlぐらいかなぁ」
私「じゃあまずは2リットル目標に摂りましょう！」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんは入会して2ヶ月でマイナス4kgを達成。ただ本人はもっと体重を落としたいため継続し3ヶ月目に停滞。お食事の内容もトレーニングのボリュームも多く素晴らしい習慣でしたが体重が落ちずに悩みました。そこで私がアドバイスしたのは水分の摂取量です。Aさんにはアドバイスの後水分を1日に2リットル必ず飲んで頂きました。食事やトレーニング内容は変えておりません。にも関わらずその後体重は減少。目標の体重まで達成する事が出来ました。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由③】
水分摂取
先程の会話で私が何故水分の摂取量を増やすように促したのか。まずは前提として健康に痩せるために水は必要です。Aさんは糖質制限ダイエットで体重を落としています。糖質制限は炭水化物を抜くため食事からの水分摂取量が下がります。水分不足になり脱水症状や腸内環境の乱れから肌荒れや消化不良の原因にもなります。そして今回の話に戻りますが答えは大きく分けると3つあります。
①浮腫の解消
②便秘の解消
③消費カロリーUP
①浮腫の解消は浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の原因です。浮腫んでいるため体重がなかなか落ちないように感じ、それに対してストレスが溜まりストレスホルモンで脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥ります。浮腫を解消するためにも水分摂取は欠かせません。
②便秘の解消は女性の皆さんなら悩む事が多いと思います。勿論、便秘の原因は食物繊維や乳酸菌が不足していたり睡眠や運動不足であったりストレスであったりと原因は様々です。ただ水分を摂る事で便を柔らかくして排便を促す事が出来ます。身体の老廃物をしっかりと出して栄養の吸収力を上げる事で脂肪を燃やす事が出来ます。
③消費カロリーは水分を摂るだけでも上げる事が出来ます。水を飲んで身体の中に入ると人間は水の温度を身体の温度と同じぐらいに温めます。温める時にカロリーを消費します。1度上げるのに1kcal消費すると言われています。余談ですが私は1日最低6リットルは飲むように意識しています。元々1日1リットルも飲めなかったですが何事も慣れです。日頃水分が足りてないと感じた方はまずは食事の際にコップ1杯は飲む。みたいな習慣をつけてみましょう。
水分摂取のポイント
では水分はは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。男性は1日に3リットル、女性は1日に2リットルが理想とされています。また人は1日に約2リットル以上の水分を消費しています。また体の55〜60%は水分が占めているため健康に過ごすためにも水分摂取は欠かせません。水分がいかに必要か理解出来たかと思いますが、では水分は一度に飲む量は気にしなくてもいいのか。答えはNOです。一度に何リットルもの水分を摂ると水中毒になる恐れがあります。水中毒を詳しく知りたい方は検索してみてください。そのため水分摂取のポイントは1日をかけてちまちま飲む事に限ります。ただ、夜も水分を多く飲んでいると寝る前にトイレの回数が増えて寝れないなんてこともありますのでなるべく日中に飲めると良いですね。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由②】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
前回の章に引き続きダイエット中盤に多い体重が落ちない原因を名東区のパーソナルジムが教えます。前回のブログを読んでない方は是非体重が落ちない理由①を読んでみて下さい。それでは理由②を紹介します。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】
体重が減らなくなる理由には実は様々な原因があります。前回はホメオスタシスを例に挙げました。一般的にダイエットと言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せると言われていますが、果たして痩せれないのは消費カロリーが全てでしょうか。答えはNOです。毎日毎日消費カロリーが摂取カロリーを上回り続けるなんてことは現実的に考えて難しいですよね。仕事や子育てで忙しくて1日があっという間に終わってしまうなんて事もあります。もちろん毎日のように朝早起きをしてジョギングをして、更に週に3回くらいはジムでトレーニングが出来るという人もいますがそれが理想なのはそうじゃない人だって分かっているという前提で今回はお話しします。
TR「毎日消費カロリーを摂取カロリーより上回らせましょう！」
Aさん「（トレーナーさんなら職業的にできるけど私はデスクワークだし忙しいし・・）・・分かりました。」
次のセッション。。。
TR「全然動けてないじゃないですか！僕言いましたよね・・」
Aさん「私だって忙しいんですよ！」
TR「出た！忙しいは言い訳です！痩せたいなら動いて下さい！」
パーソナルジムでトレーナーとお客様のやりとりですが、こういうすれ違いのやりとりで悩むのは非常に勿体ですし時間の無駄ですのでカロリーと食事以外で知識も身につけると効率的に脂肪を燃やす事が出来ます。停滞の原因はいくつもあるので何回か分けて書きたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②】
睡眠時間
睡眠時間？？と疑問に思われた方いるかと思いますが睡眠はダイエットに物凄く関係しています。睡眠時間が不足するとエネルギー不足を起こさないように脂肪を消費するのを抑えてしまいます。そしてその反対にエネルギーを摂るように食欲を増進させます。これはホルモンの関係です。睡眠不足によってストレスホルモンのグレリンが増加します。
ただ、ダイエットから見るとマイナスに思いますがこれは身体が防衛機能を作動させている証拠なので一概に悪いとは言えません。
一般的に7時間（理想は7時間30分）の睡眠が取れるとこのグレリンというストレスホルモンの分泌が下がり脂肪を燃やさないのではなく燃やすという指令が脳から出るようになります。
また皆さんご存知かもしれませんが、夜の22:00〜2:00の間は成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンは筋肉や骨をつけて脂肪を燃やす働きがあります。7時間30分が理想ですが、ただその時間を寝ていれば良いわけでは無く成長ホルモンの観点から22時に睡眠が取れるのが理想です。
今回は簡単に説明していますが、睡眠不足に関係するホルモンについて更に詳しく知りたい方は是非ネットで「コルチゾール」「レプチン」と「グレリン」と調べてみてください。睡眠時間の短かければ短い程痩せにくく高カロリーな物を求めやすい傾向にあると統計による発表もあります。
睡眠の質
睡眠時間をしっかり確保していれば理想ですが、そうは言っても仕事柄睡眠が少なくなってしまう。22時前なんかに寝れない。そんな方は睡眠の質にこだわりましょう。
寝る前にスマホを見ていると自律神経を刺激して睡眠の質が悪くなりますし、興奮状態になりリラックス出来ないなんて事は良くあります。これは私の過去の反省点でもありますが、寝る前にYouTubeで動画ばかり観ていて神経が興奮状態になり寝付けない日々が続きました。もちろんリラックスしていないので質も悪くなります。
YouTubeは私の例ですが、夜遅くまでスマホやPC、テレビを見ているという人も同じ事が言えます。勿論、動画を観るのが悪いわけではなく、むしろダイエットの観点からすれば好きなものを見て幸せホルモンを出すメリットもあります。ですがタイミングです。寝る直前では無くお風呂に入る前や朝の時間に見るようにタイミングをずらしましょうという意味です。他にもシャワーではなく湯船に浸かって交感神経をリラックスさせる。枕をオーダーメイドで自分に合ったものにカスタマイズする。アロマやハーブティーを飲む。といった副交感神経を刺激してリラックス出来ると良質な睡眠に繋がります。
以上、名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由②睡眠時間でした。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
こんにちは！名東区のパーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です。
運動もしているし食事も気をつけているでも体重が落ちない。これまでにそんなお悩みありませんでしたか？
本日はダイエット中盤に陥りがちな停滞の理由について書いていきたいと思います。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が落ちない理由①】
体重が落ちない原因は数多くあります。ダイエットと言えば消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らす事が第一に思い浮かぶと思いますが、食事もしっかり減らして運動しているのにも関わらず何故か体重が落ちない。私も過去に毎日腹筋やスクワットをして食事も胸肉ばかりで摂取カロリーを大幅に下げたのに全然落ちないなんて事もありました。その原因は何でしょうか。今から紹介するのは、私とお客様のやり取りで実際にあったお話しです。
Aさんは40代の女性で2ヶ月でマイナス6kgの体重を落とす事に成功しました。ただ、その後体重は停滞。。。
Aさん「全然食べてないのに何で痩せないの？」
私「お食事めちゃくちゃ頑張ってますよね！」
Aさん「でしょ！こんなに頑張ってるのに痩せないのが凄くストレス！」
私「それ凄く分かります。私も何度か経験しているので。。。笑」
Aさん「私どうしたら痩せれますか？」
私「そうですね。まずは摂取カロリーを増やしましょう！」
Aさん「カロリー増やしたら太りそうで怖いです。」
私「でも今の状態だと体重落ちませんよ？」
Aさん「分かりました。（大丈夫かなぁ。。。）」
これは実際にあったやり取りですが、Aさんはご入会当初から週に2回のトレーニング＋ランニングを週に3回行い消費カロリーは一般の方に比べて物凄く大きく更に食事も1日800kcalと少なくしていました。皆さんもこの生活を続けたら普通に考えたら絶対痩せれると思いますよね？勿論痩せられます。実際にAさんは2ヶ月で6キロもの体重を落とす事が出来ました。ただ、そのやり方では必ず停滞するのがダイエットの難しさなんです。
【名東区のパーソナルジムが教える体重が減らない理由①】
ホメオスタシス（恒常性）
先程の会話で私が何故摂取カロリーを増やすように促したのか。答えはホメオスタシス（恒常性）という身体の反応が理由です。ダイエットは摂取カロリーを下げる事が前提ですが、下げすぎた場合身体は少ないカロリーで機能を維持するために低燃費の状態になります。人は1日何もしなくとも基礎代謝で男女差はありますが役1500kcal程消費しています。Aさんの場合活動量も多いため2000kcalは消費しているでしょう。それだけ消費しているにも関わらず摂取カロリーが低いため、カロリーを補おうと脂肪だけで無く筋肉も落としてしまいます。停滞して落ちない理由でホメオスタシスを挙げましたが、筋肉が落ちて基礎代謝も下がるという正に負のスパイラルに陥ります。
摂取カロリーのポイント
では摂取カロリーは具体的にどれぐらい摂るべきでしょうか。まずは基礎代謝があります。基礎代謝は男性女性、年齢、身長や体重で人それぞれですが平均すると男性は1500kcalで女性は1200kcalです。自宅に基礎代謝が測れる体重計がありましたら是非測ってみて下さい。この基礎代謝に1日の活動量（活動係数）を掛けます。デスクワークでほとんど動かない人は1を。通勤や外回りで歩く事が多い方は1.5を。週に2回の〜3回のトレーニングをしている方は2を掛けて下さい。私の場合ですと基礎代謝が1560kcalで週に5回のトレーニングをしているので2を掛けます。1560kcal×2＝3120kcalが1日に消費されるカロリーとなります。そしてダイエットをするのであればここから500〜1000kcalを落として出た数字2620kcal〜2120kcalが理想の摂取カロリーになります。更に詳しく知りたい方は是非一度カウンセリングにお越し下さい。詳しく細かく分かりやすく説明します。ダイエットはただ食べなければ良いわけではありません。しっかりと食べて健康的にそしてリバウンドをしない正しいダイエットのやり方を学んで成功させましょう。
因みに会話にあったAさんはその後一度体重は増えましたが停滞無く8kgの体重を落とす事に成功しました。期間としては合計で8ヶ月。8ヶ月で14kgも痩せる事が出来て今もなおリバウンドはしていません。あの時恩田さんの言う通りにしていて本当に良かったと今でも良く言って頂けます。ダイエットは楽しい事ばかりではありませんが結果が出た時はお客様が本当に頑張っている事を一番知っている私だからこそ凄く嬉しいんです。こちらこそ本当に感謝しております。
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
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