【姿勢改善！名東区のパーソナルジムが教える猫背を治して正しい姿勢を手に入れる方法】
年齢とともに痩せにくくなってくるのは何故でしょうか。これはALAという代謝に関わるアミノ酸の一種が17歳をピークに年々減少するためです。運動不足も勿論原因の一つです。
近年ダイエットは様々な方法がありますが社会人になり40歳を過ぎると仕事が忙しい、家事が大変などの理由から運動する時間すら無くなる人が多くなる傾向にあります。
今回はそんな忙しい日々を過ごす方に向けて、姿勢とボディメイクの関係を機能解剖学に基づいて紹介します。誰でも気軽にそして簡単に始められるので是非最後までご覧下さい。
【姿勢とボディメイク】
姿勢が良いと
①見た目が良い②代謝が上がる③怪我予防④肩こり改善⑤トレーニング効果向上といったメリットがあります。良いに越した事ないですよね。
姿勢を良くする事で全身の血流が良くなる事から基礎代謝が上がります。血流と基礎代謝が上がると骨盤のゆがみが解消され溜まっていた老廃物も外に出す事が出来ます。つまり、姿勢を良くするだけで体が脂肪燃焼しやすい体質に変わります。ただすぐに効果が期待できるわけではありません。特に姿勢が悪い人は姿勢の悪さが癖づいてしまっていたりデスクワークや家事により猫背になりやすい方もいらっしゃるかと思います。猫背の方は肩こりやお腹周りの脂肪が付きやすい傾向にあります。これから紹介するのはそんな猫背の方に向けた改善方法になります。
【猫背を改善するトレーニング】
トレーニングの観点から
✔︎脊柱の筋肉が弱い
✔︎前の太ももの筋肉が弱い
が猫背の原因です。この二つの筋肉を付ける事によって正しい姿勢を手に入れる事が出来ます。脊柱を鍛えるなら主に背筋、太ももの前を鍛えるのであればスクワットが効果的です。
【猫背を改善するストレッチ】
ストレッチの観点から
✔︎腹筋が固い
✔︎お尻やハムストリングスが固い
が猫背の原因です。この二つの部位のストレッチを先程のトレーニングと並行して行う事でより良い姿勢を手に入れる事が出来ます。
腹筋のストレッチはキャットアンドドッグやバックラウンジウィズツイスト、お尻のストレッチはスパイダーマンが効果的です。。。とブログを書きながら思いましたが、正しいやり方を記事では紹介出来ませんね。手取り足取り教えたいのですがトレーニングやストレッチに関してはGoogleで検索したりYouTubeの動画を参考にして頂くと良いかと思います。ただ、しっかりとしたフォームで行って頂きたいので猫背を治したい方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onの体験セッションをご予約下さい。
私は猫背ではありませんが腰椎分離症という怪我を過去にしています。腰がかなり痛んだため猫背になりかけていました。ただ、しっかりとストレッチとトレーニングをしているので今は全く痛くありませんし姿勢も周りから言われるくらい綺麗になりました。
猫背は必ず治ります。諦めずに姿勢を綺麗にしてついでにダイエットも成功させませんか？
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは名古屋名東区の一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。名古屋市名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！健康にダイエットを成功させたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』一社でダイエットならDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
星ヶ丘〜一社〜藤が丘の皆さんで腰痛持ちの方いらっしゃいますか？？
私もバレーボールを8年間やっていましたが、その時に【腰椎分離症】を患いました。
半年は立ち上がることも歩くことも困難な状態でしたが、1年のリハビリで治す事が出来ました😄
ただ、腰痛は一度痛めると生涯負担がかかります。立ちっぱなしの時や座りっぱなしの時は良く腰が痛くなったものです。。。
今は筋トレとストレッチを欠かさずしているので日常生活では全く痛みはありません。
同じように腰痛で悩まれている方も中にはいらっしゃると思いますので、今回は『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』をお伝えします‼️
『1分間のストレッチで腰痛を治す方法』
□腰痛の原因
【原因】
A.股関節の動きの悪さ
腰痛の一番の原因は股関節の動きの悪さです。特に1番多いのが反り腰の方です。
反り腰の状態で身体を捻る動作を行うと腰に負担がかかります。
私はバレーボールをしていましたが、スパイクを打つ時に身体を沿った状態で捻るので腰を痛めました。
①腰が動きすぎる
②腰の筋肉や関節に負担がかかる
③腰が痛くなる
↑は反り腰の方が腰が痛くなるまでのプロセスです。
また、腰が痛いからといって腰に対してのマッサージやストレッチをしても根本的には解消されません。
良く整体やテレビでは腰のマッサージを紹介すると思いますが、それはあくまで一時的なケアに過ぎません。また、変にマッサージをすると【揉み返し】でかえって腰が痛くなります。
✔️Point
反り腰の状態で腰を捻ると股関節が動かないので腰に負担がかかる→腰痛になる
□1分間で出来る腰痛のストレッチ
まず、腰痛を治すにあたって今回は、股関節の動きを良くする事を目的とした30秒のストレッチを2種類を紹介します。
1分間でもかなり楽になりますので是非お試し下さい。お試しではなく必ずこのブログをご覧になりましたら実践して下さい！
反り腰の場合腰に負担がかかると説明しましたが、お尻を締めた状態だと腰に負担がかかりません。股関節とお尻は密接な関係です。なので腰痛のストレッチのポイントは、
①お尻の後ろの筋肉のストレッチ
②お尻の横の筋肉のストレッチ
の2つです。
①お尻の後ろの筋肉のストレッチ
右足を左足のももの上にのっける。
（足を軽く立たせる）
左手でできるだけ深くつかむ。
その状態で身体を伸ばす。
その状態で身体を右に捻りながら膝を両手で身体に引きつける。
深呼吸をしながら30秒
②お尻の横の筋肉のストレッチ
右足を左足のももの上にのっける。
手を使って足を下に押す
頭を下げずにお腹を出すように前に倒す
深呼吸をしながら30秒
いかがでしたでしょうか。
実際にやってみましたか？
本気で腰痛を治したいなら地道なストレッチとトレーニングを継続する必要があります。
3年後、5年後、10年後の自分はどうなっているか想像して下さい。腰痛は放置すると必ず後悔します。
現在パーソナルトレーニングジムDap Onに通って頂いているお客様でも腰痛持ちの方はいらっしゃいます。
ただ、ストレッチやトレーニングをする事でご入会当初よりも痛みが少なくなってきています。
私のボディメイクの目的は生涯健康です。
いつまでも健康で趣味や家族との時間を大切に出来る。そのためには腰痛の改善も苦ではありません。
是非パーソナルトレーニングジムDap Onで改善しましょう！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。
『姿勢とボディメイク』一社のパーソナルトレーニングジムDap On
こんにちは！パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！
今回は姿勢とボディメイクの関係について紹介します✨
その前にパーソナルトレーニングジムDap Onのブログをご覧頂きありがとうございます😊
このブログでは、ダイエットやボディメイクに関する情報を発信しております。
どれも機能解剖学や科学的根拠に基づいた情報なのでお悩みの方は是非他のブログもご覧下さい🌱
それでは姿勢とボディメイクについてです！
□姿勢とボディメイク
まずは姿勢が正しい場合のメリットと正しくない場合のデメリットを紹介します。
⚪︎メリット
・見た目が良い
・代謝が上がる
・怪我予防
・トレーニング効果が向上する
⚫︎デメリット
・見た目が悪い
・代謝が下がる
・怪我のリスクが高まる
・トレーニング効果が減少する
□原因とアプローチ
次に姿勢が悪い原因です。
姿勢が悪い人の特徴として、主に2種類に分けられます。
①反り腰
腹筋やお尻の筋肉の弱さや脊柱や腸腰筋の柔軟性がない場合
②猫背
脊柱や腸腰筋の筋肉が弱く腹筋やお尻の筋肉が硬い場合
①.②の原因が分かればアプローチ方法は簡単です✨
※反り腰の場合
✔️背筋やレッグレイズで脊柱と腸腰筋を強化
✔️キャット&ドッグやスパイダーマンで腹筋とお尻の柔軟性向上
※猫背の場合
✔️腹筋やスクワットで腹筋とお尻を強化
✔️スパイダーマンやスコーピオンで脊柱と腸腰筋の柔軟性向上
※スパイダーマンに関しては先日の記事にてやり方の写真を投稿してあります✨
□姿勢が悪いと。。。
ライザップの時や現在パーソナルトレーニングジムDap Onで担当するお客様の中にも姿勢が悪い方が多くいらっしゃいます。
そして、姿勢が悪い状態が続いているがために腰痛や肩を痛めている方も多いのが現状です。
痛めてからだと回復するまでに多くの時間がかかります。
今は大丈夫と思っている方！
何事もそうですが早め早めの対策が必要です。
そして、既に痛めてしまった方！
大丈夫です！その痛み私にお任せ下さい！
パーソナルトレーニングジムDap Onはダイエットに特化したジムですが、私のこれまでの経験上身体を痛めている人が多いので機能解剖学と整体面から正しくアプローチします。
私自身腰痛と膝の大怪我をした事もあります😅
身体は一生もの
生涯健康で楽しく過ごす為にも自分の身体を1番大切にして下さい！
パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報
パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。東山線のため星ヶ丘や藤が丘の方もアクセスがしやすい場所です。
地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。
中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。
名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。
そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。
パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！
とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。
まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。