『消費カロリーを増やすために』名東区パーソナルトレーニングジムDap On

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムDap Onの恩田です！

ダイエットと言えば消費カロリーですよね？

理論上摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が落ちます！

皆さんは1日何キロカロリー消費することができていますか？

そこで！

今回は消費カロリーについて紹介します✨

『消費カロリーを増やすために』

①基礎代謝

基礎代謝とは人が何もしなくても身体を維持するために消費されるカロリーです。

この基礎代謝を増やすために（脂肪が燃えやすい身体を作るために）必要な事が筋トレです。

筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが上がります🔥

②活動係数

活動係数とは1日の中で身体を動かして消費したカロリーです。

通常1日の消費カロリーを計算するために、この活動係数を用います。

1日の中で活動が少ない人→1.0

1日の中で活動が多い人→1.5

一日中の中で活動がかなり多い人→2.0

この係数を基礎代謝に掛ける事で1日の消費カロリーが出ます。

例　基礎代謝1500kcal 活動係数2.0

1500×2.0＝3000kcal

活動量が増えれば必然的に消費カロリーUPが期待出来ますね♪

③タンパク質摂取

タンパク質の摂取が消費カロリーに関係あるの？と疑問に思う方いますよね😄

私も最初は関係ないでしょと思っていました。ただ、タンパク質の摂取量が増えると消費カロリーは増えます。

これは食事誘発性熱産生が関係しています。

タンパク質は分解、消化までに沢山の消費カロリーが使われます。

食事も消費カロリーを増やす一つの手段ですね！

④体温を上げる

人は体温が1℃上がると基礎代謝が13%UPします⤴️✨

体温を上げる方法は、温かい食べ物を食べたり、香辛料を食べたり、お風呂にゆっくり入ったり、運動をしたりすると上がります。

1日の中でエアコンが効いている室内にいる方は体温が下がらないように上着を持っていくもしくはエアコンの温度を1℃上げるなどして対策しましょう！

⑤ウォーキングorランニング

そして消費カロリーが最も多いのが有酸素運動です✨

因みにウォーキングの場合背筋をしっかり伸ばして大股で歩くことにより更に消費カロリーは上がります！

・通勤時の自転車をウォーキングに変える。

・朝早起きしてウォーキングorランニングをする。

・日常的に動くことを意識する。

是非消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう！

パーソナルトレーニングジムDap On 店舗情報

パーソナルトレーニングジムDap Onは一社駅から徒歩四分にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

地下鉄一社駅1番出口から北へ進み、坂を登っていただき2本目の筋を左へ曲がってください。そのま突きあたる道路の手前まで直進していただくと、右側に白い3階建のアパートがあります。そこの101号室が当ジムとなります。

中に入ればトレーニング器具が豊富で誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

名東区の一社駅周辺では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。

そして、パーソナルジムのイメージと言えばダイエット。

パーソナルトレーニングジムDap Onは元ライザップで数百名のお客様を結果に導いた経験豊富なトレーナーが専属のトレーナーとなります！

とにかく結果にこだわりたい。名東区でパーソナルトレーニングジムは沢山あるけどどこにいけばいいかわからない。そんな方は是非パーソナルトレーニングジムDap Onへお越しください。

まずは無料カウンセリングでお身体のお悩みをお聞かせください。

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